Découvrez les facteurs de risque, les causes et les symptômes de la dépression chez les femmes en post-partum. De plus, 10 conseils d’autosoins pour prévenir et traiter la dépression post-partum (PPD).
Faire face à la dépression post-partum (DPP) peut sembler difficile et accablant, mais comprendre et aborder la DPP est crucial pour les nouveaux parents. Les jours, les semaines et les mois qui suivent la naissance d’un bébé sont des moments où prendre soin de soi est une nécessité. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que prendre soin de son nouveau-né, et avec la bonne approche, la dépression post-partum et anxiété post-partum peuvent être gérés efficacement.
Qu’est-ce que la dépression post-partum ?
La dépression post-partum est un type de dépression qui peut survenir chez les mères (ou du père ) après l'accouchement. On parle souvent de dépression postnatale, mais le terme postnatal est utilisé médicalement pour désigner les expériences du bébé après la naissance, plutôt que celles des parents.
Se sentir un peu triste ou fatigué est courant pour tout nouveau parent, mais la dépression post-partum est plus profonde et peut affecter votre vie quotidienne et votre bien-être. De nombreuses mères souffriront de DPP et le reconnaître est la première étape vers le rétablissement.
Il existe plusieurs facteurs de risque qui peuvent rendre une personne plus susceptible de souffrir de dépression post-partum, comme les changements hormonaux, l'anxiété, manque de sommeil , traumatismes à la naissance et troubles de l'humeur antérieurs. Comprendre ces facteurs peut aider les personnes susceptibles de souffrir de DPP, ainsi que leurs proches, à obtenir le soutien dont ils ont besoin.
10 symptômes de la dépression post-partum
En restant conscient des symptômes de la dépression post-partum, vous pourrez demander de l’aide rapidement ou guider votre proche vers un soutien rapide et commencer à vous sentir mieux.
Mauvaise humeur persistante
Des niveaux élevés d'anxiété ou panique , souvent à propos de quelque chose qui arrive à votre bébé
Irritabilité et colère
Fatigue et épuisement, même lorsque vous êtes reposé
Des sentiments de culpabilité ou inutilité , ou le sentiment que vous n'êtes pas un assez bon parent
Symptômes physiques comme des maux de tête, des maux d'estomac et d'autres douleurs physiques sans cause claire
Modifications de l'appétit, comme manger beaucoup plus ou beaucoup moins que d'habitude
Perte de motivation pour faire des choses que vous devez faire ou que vous appréciiez
Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions, même pour des choses simples
Difficulté à créer des liens avec votre nouveau bébé
12 causes possibles de dépression post-partum
La dépression post-partum n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte. Il s'agit d'une condition complexe avec de nombreux facteurs contributifs. Connaître ces facteurs peut aider les nouvelles mères et leurs familles à être plus conscientes et à demander de l'aide si nécessaire.
1. Changements hormonaux
Après l'accouchement, le corps de la femme subit des changements rapides et importants dans ses niveaux d'hormones. Ce changement soudain, en particulier au niveau des hormones comme les œstrogènes et la progestérone, peut grandement affecter humeur et les émotions.
2. Privation de sommeil
Les nouveaux parents connaissent souvent une réduction significative de la qualité et de la quantité de leur sommeil. Ce manque de repos peut conduire à l’épuisement, qui à son tour peut exacerber les symptômes de la dépression .
louanges pour adorer Dieu
3. Problèmes de santé mentale antérieurs
Des problèmes de santé mentale antérieurs, tels que la dépression ou l’anxiété, peuvent vous rendre plus vulnérable à la dépression post-partum.
4. Stress lié à l'accouchement et à la garde des enfants
L’expérience de l’accouchement peut être éprouvante physiquement et émotionnellement, et certaines femmes subissent un traumatisme physique ou émotionnel. La pression de prendre soin d’un nouveau-né (surtout s’il s’agit de votre premier enfant), les complications ou le temps nécessaire pour se remettre de l’accouchement peuvent rendre la nouvelle parentalité accablante.
5. Pression liée aux responsabilités professionnelles et familiales
Jongler avec les exigences du travail, de la maison et d'un nouveau bébé peut sembler énorme et contribuer aux sentiments d'anxiété et de dépression.
6. Débordement ou insuffisance
La maternité peut apporter un sentiment d'être accablé ou ne pas se sentir assez bien. Ceux-ci peuvent être intensifiés par les pressions sociétales ou les attentes personnelles. N'oubliez pas que chaque parcours parental est différent et que ce qui fonctionne pour une autre famille peut ne pas fonctionner pour la vôtre.
7. Rechercher la perfection dans la parentalité
Essayer d’être le parent parfait peut entraîner des sentiments d’échec et de déception, qui peuvent contribuer aux symptômes dépressifs. N’oubliez pas qu’être le parent parfait n’est pas un objectif réaliste. Au lieu de viser une perfection insaisissable, n’oubliez pas que vous faites de votre mieux pour vous et votre bébé.
8. Manque de temps libre et d’espace personnel
Avec les besoins constants d’un nouveau bébé, trouver du temps pour soi peut être un défi. Cela peut contribuer à des sentiments de frustration et la perte d'identité, surtout si vous aviez l'habitude de disposer de suffisamment de temps libre avant d'accueillir votre bébé.
9. Les défis de l'allaitement maternel
Les difficultés liées à l’allaitement, qu’elles soient dues à un inconfort physique ou à d’autres problèmes, peuvent entraîner des sentiments de culpabilité et d’incapacité si c’était la voie que vous espériez emprunter. Si vous rencontrez des problèmes d'allaitement, parlez-en au pédiatre de votre bébé et même à votre obstétricien-gynécologue pour explorer d'autres alternatives, telles que l'expression du lait maternel et le lait maternisé.
10. Troubles liés à l'usage de substances
S'il y a des antécédents de consommation de substances, le stress des changements post-partum peut parfois conduire à une rechute, ce qui peut contribuer aux symptômes dépressifs.
11. Prendre soin d'un bébé ayant des besoins spéciaux
Si votre bébé est né avec des problèmes de santé ou a des besoins particuliers, le stress et les inquiétudes supplémentaires liés à la nouvelle normalité de votre bébé et de vous-même peuvent être un facteur important de DPP. N'oubliez pas que prendre soin d'un enfant ayant des besoins spéciaux peut présenter ses propres défis, mais avec les bons outils et le bon soutien, vous et votre bébé pouvez vous épanouir.
12. Isolement social
Le sentiment d'être coupé des amis, de la famille ou des réseaux de soutien, en particulier au début de la parentalité, peut exacerber les sentiments de solitude et la dépression. Prévoyez du temps pour discuter régulièrement avec vos proches, que ce soit en personne ou au téléphone. Il est important de rester connecté avec votre système d’assistance et de conserver un semblant de normalité pendant que vous parcourez votre nouveau chapitre.
Comment gérer la dépression post-partum : 10 conseils pour prendre soin de soi
Faire face à la dépression post-partum peut être difficile, mais intégrer soins auto-administrés dans votre routine peut faire une grande différence. Prendre soin de vous et trouver un équilibre peut vous aider pendant cette nouvelle phase de la vie.
1. Dormez autant que possible
Obtenir suffisamment de sommeil peut être difficile au cours des premiers mois de la vie d’un bébé. C'est normal. Au lieu de vous soucier de ne pas dormir souvent, visez un sommeil de la meilleure qualité possible lorsque vous le pouvez.
Premier pas: Créez un environnement reposant dans votre chambre. Cela peut inclure des rideaux qui bloquent davantage de lumière, une literie confortable et une atmosphère calme.
Conseil utile : Dormez quand votre bébé dort. Les nouvelles mamans peuvent essayer de synchroniser les siestes de leur bébé avec des moments où ils peuvent également s'allonger, même si ce sont de courtes périodes.
Essayez ceci pour vous aider à vous reposer après avoir pris soin de votre enfant pendant la nuit.
2. Demandez de l'aide pour les tâches quotidiennes
Réduire les facteurs de stress quotidiens peut avoir un impact significatif sur votre bien-être. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide, qu’il s’agisse d’embaucher une femme de ménage, un promeneur de chiens ou même de se faire livrer ses courses.
Premier pas: Faites une liste des tâches quotidiennes que vous trouvez accablantes et identifiez celles pour lesquelles vous pouvez demander de l'aide.
Conseil utile : N’hésitez pas à demander de l’aide, que ce soit à un voisin ou à un ami qui pourra vous aider dans les tâches ménagères. Déléguez des tâches à votre partenaire, à votre famille ou engagez une aide temporaire si possible.
3. Restez connecté avec vos proches
Partagez vos sentiments avec votre famille et vos amis, aussi désordonnés soient-ils. Peut-être que vous appelez votre meilleur ami lorsque vous vous sentez seul ou triste, ou que vous contactez votre mère ou un autre membre de votre famille lorsque vous vous sentez dépassé.
Premier pas: Contactez un ami de confiance ou un membre de votre famille. Il peut s'agir d'un appel téléphonique, d'un SMS ou d'un rendez-vous autour d'un café. Si vous en êtes aux premiers stades de la parentalité et que vous n’avez pas envie de quitter votre domicile, demandez-leur de se rencontrer chez vous afin que vous (et votre bébé) puissiez rester dans un environnement confortable.
Conseil utile : Planifiez des enregistrements réguliers avec une personne de confiance pour maintenir un système d'assistance.
Faites de la place à vos sentiments afin de pouvoir les partager avec les autres dans la méditation Feeling Baby Blues with Love.
4. Mangez des aliments nourrissants
Mangez des repas équilibrés, riches en vitamines, minéraux et ingrédients entiers. Votre corps a besoin d’une alimentation adéquate pour guérir d’une grossesse et maintenir une bonne santé mentale.
Premier pas: Commencez par planifier des repas simples et nutritifs pour les prochains jours. Concentrez-vous sur l’inclusion d’un équilibre de protéines, de glucides et de légumes. Ajoutez du poulet à ce plat de pâtes ou optez pour des flocons d'avoine au petit-déjeuner au lieu de céréales froides.
Conseil utile : Pensez à préparer les repas à l’avance ou à demander à votre famille ou à vos amis de vous aider à mettre en place un train-repas ou de contribuer à un service de livraison de repas.
Découvrez les avantages d’une alimentation consciente et comment la conscience des aliments que vous mangez peut avoir un impact sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.
5. Bougez votre corps doucement
Commencez par des exercices légers comme la marche ou les étirements, et écoutez votre corps pour lui donner le type de mouvement dont il a besoin pendant la récupération.
Premier pas: Commencez par de courtes promenades de 10 minutes dans votre quartier ou par des exercices d’étirements doux à la maison.
Conseil utile : Planifiez ces activités à une heure précise chaque jour pour établir une routine.
Essayez quelques exercices de mouvements doux et conscients avec le Daily Move pour vous reconnecter à votre corps et stabiliser votre esprit.
noms de voitures avec et
6. Planifiez la réduction du stress et utilisez des techniques de relaxation
Intégrez des activités réduisant le stress à votre routine quotidienne, comme des promenades quotidiennes, des méditations ou même des activités relaxantes comme le yoga ou des bains chauds.
Premier pas: Commencez une simple pratique de méditation ou planifiez des activités relaxantes comme une promenade avec un ami.
Conseil utile : Demandez à vos amis ou à votre famille de vous aider dans vos tâches ou de vous joindre à des activités relaxantes.
Essayez cette pratique de respiration douce et puissante pour l’anxiété post-partum pour aider à apaiser tout sentiment d’accablement.
7. Évitez les changements majeurs dans la vie juste après l’accouchement
Essayez de garder votre vie aussi stable et prévisible que possible au début de la période post-partum. Juste après l’accouchement, ce n’est pas le meilleur moment pour déménager ou commencer un nouvel emploi.
Premier pas: Concentrez-vous sur votre routine actuelle et mettez de côté toute décision ou tout changement majeur.
Conseil utile : Si vous devez apporter de grands changements, parlez-en à un ami de confiance ou à un professionnel pour obtenir du point de vue et du soutien.
8. Répondre aux besoins en matière de logement et sociaux
Se sentir en sécurité dans votre environnement peut vous aider à vous concentrer sur le lien avec votre bébé et à prendre soin de vous.
Premier pas: Assurez-vous que votre maison soit sûre et confortable et réorganisez les choses pour un accès plus facile aux essentiels de bébé.
Conseil utile : Si vous faites face à des difficultés importantes en matière de logement ou sociales, obtenez de l’aide auprès des ressources communautaires ou des services sociaux.
louanges du culte ancien
9. Rejoignez un groupe de soutien
Connectez-vous avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Non seulement il peut être incroyablement réconfortant d’avoir du soutien, mais il est également essentiel de connecter avec les autres pour mener une vie saine et épanouissante.
Premier pas: Faites des recherches en ligne ou demandez à votre médecin quels sont les groupes locaux de soutien post-partum.
Conseil utile : Si les réunions en personne sont difficiles, recherchez des forums en ligne ou des groupes de soutien virtuels.
Se connecter avec les autres nécessite une vulnérabilité et une ouverture pour communiquer vos sentiments. Consultez notre session sur la communication plus profonde pour apprendre à approfondir les choses avec les autres.
10. Parlez à votre médecin
Soyez ouvert et honnête sur ce que vous ressentez afin que votre médecin puisse vous fournir le soutien approprié.
Premier pas: Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé et notez au préalable vos sentiments et vos symptômes pour vous assurer de couvrir toutes vos préoccupations lors de la visite.
Conseil utile : Si parler face à face vous semble intimidant, commencez par un appel téléphonique ou un e-mail.
FAQ sur les soins personnels liés à la dépression post-partum
Comment les nouvelles mères peuvent-elles donner la priorité aux soins personnels pendant la période post-partum ?
Prioriser soins auto-administrés en tant que nouvelle maman est essentielle. Commencez par définir petit, objectifs réalisables pour vous chaque jour. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade de 10 minutes, de lire quelques pages d’un livre ou de savourer une tasse de thé tranquillement. Il est également important de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. N'hésitez pas à déléguer des tâches à votre partenaire, votre famille ou vos amis. Prendre soin de vos besoins n’est pas égoïste : c’est nécessaire pour vous et votre bébé.
Pouvez-vous souffrir de dépression post-partum tout en conservant un lien fort avec votre bébé ?
Même si la dépression post-partum peut parfois affecter les liens, vous pouvez toujours nouer un lien fort et un lien profond et affectueux avec votre bébé. Certaines mères trouvent cela plus difficile, alors si vous souffrez de dépression post-partum ou si vous craignez de créer des liens, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et du soutien.
Quelle est la règle 5 5 5 pour le post-partum ?
La règle « 5, 5, 5 » est une ligne directrice simple pour aider les nouvelles mères à gérer le stress et promouvoir le bien-être . Il suggère que vous preniez cinq minutes pour vous concentrer sur chacun des éléments suivants chaque jour.
Réflexion personnelle
Relaxation
pleine conscience
Par exemple, passez cinq minutes à tenir un journal, cinq minutes à faire une activité relaxante comme la respiration profonde et cinq minutes à pratiquer la pleine conscience, peut-être en observant votre environnement ou en vous concentrant sur les mouvements de votre bébé. Cette pratique peut aider à créer un sentiment de calme et de contrôle pendant la période post-partum chargée.
Combien de temps une mère est-elle considérée comme post-partum ?
Une mère est généralement considérée comme post-partum pendant environ six semaines après l'accouchement, mais le processus de récupération physique peut varier pour chaque femme. Certains peuvent ressentir un retour à la normale en quelques semaines, tandis que d’autres peuvent prendre plusieurs mois. L’adaptation émotionnelle aux sentiments importants et aux changements de style de vie qui accompagnent le fait d’être un nouveau parent peut prendre beaucoup plus de temps. La dépression post-partum peut toucher les femmes à tout moment au cours de la première année .
Comment les partenaires et les proches peuvent-ils soutenir une personne souffrant de dépression post-partum ?
Soutenir un proche souffrant de dépression post-partum, c’est avant tout être là pour lui, tant sur le plan émotionnel que pratique. Écoutez-le sans jugement, proposez-lui de l'aider avec le bébé ou les tâches ménagères et encouragez-le à demander l'aide d'un professionnel si nécessaire. Il est également bénéfique de se renseigner sur la dépression post-partum afin de comprendre ce qu'elle vit. Votre soutien peut faire une différence significative dans leur parcours de rétablissement.
