Un complexe d’infériorité pourrait bien ressembler à un autre de ces mots à la mode galvaudés. Mais c’est bien plus que l’insécurité habituelle que vous ressentez après un énième refus d’emploi ou après avoir remarqué votre amis s'accouplent pendant que tu es encore célibataire.
Pensez-y comme si vous aviez un critique intérieur très sévère qui vit sans loyer dans votre tête et ne prend jamais un jour de congé. Élisa Martinez LMFT » raconte un thérapeute basé à San Francisco à SELF. Il s’agit d’un état d’esprit chronique et persistant dans lequel vous êtes moins que d’habitude façonné par des expériences précoces, comme grandir sous des critiques constantes ou intérioriser des choses irréalistes. normes perfectionnistes à propos de la beauté ou de la valeur du succès devrait ressembler. Vous vous voyez à travers le prisme de l'inadéquation et de l'inexactitude : supposer qu'un Hangout sans vous signifie que vous ne valez pas la peine d'en inclure un. date qui s'est mal passée confirme que vous n’êtes absolument pas aimable.
Si vous vous demandez si votre état d’esprit hypercritique (ou votre humour noir d’autodérision) a pénétré dans un territoire plus dangereux, voici quelques-uns des moyens les plus courants de repérer un complexe d’infériorité.
1. Vous ne pouvez pas accepter les compliments parce que vous n’y croyez vraiment pas.
Même les éloges les plus sincères ou les réalisations impressionnantes peuvent sembler impossibles à croire lorsque vous luttez contre un complexe d’infériorité. Selon Charmaine Bryant propriétaire de Release & Heal Psychotherapy LLC dans le New Jersey, les personnes dans cet état d'esprit rejettent souvent les compliments en pensant que je ne méritais pas vraiment cette promotion - j'ai juste eu de la chance. Ils peuvent aussi instinctivement rejeter les mots gentils avec un rejet absolu (Ugh, tu n’es pas obligé de mentir, j’ai l’air horrible !).
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Au cœur se trouve cette conviction que peu importe le nombre de victoires que vous accumulez, vous avez d’une manière ou d’une autre trompé le système… ou les gens ne sont pas honnêtes avec vous, dit Bryant à SELF. Et même s’il peut sembler plus prudent de minimiser votre succès ou de rejeter la reconnaissance, cette habitude peut discrètement renforcer la même vieille histoire : vous n’êtes pas assez.
2. Vous vous battez constamment avec des absolus comme toujours ou jamais.
Vous n’êtes pas seulement déçu de ne pas avoir couru cette course aussi rapidement que vous l’aviez espéré ou d’avoir (encore) été écarté d’une promotion. Contrairement au simple fait d’être dur avec vous-même, un complexe d’infériorité semble généralement extrême, noir et blanc et absolu. Au lieu de penser que j'aurais aimé faire mieux, vous pourriez passer à Je ne fais jamais rien de bien, je vais toujours être en retard dans la vie ou tout le monde sait que je suis nul.
Soit vous devez être parfait, soit vous êtes un échec, dit Martinez. Il n’y a pas de juste milieu ni de zone grise. Non seulement cette réflexion du tout ou rien est inexacte, mais elle ne laisse également aucune place à l’auto-compassion ou à la croissance. (Et vraiment, comment peut-on avoir confiance en soi quand son cerveau lui nourrit des pensées aussi impitoyables après de petites erreurs ?)
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3. Vous interprétez même les commentaires doux comme une preuve de votre échec.
Personne jouit recevoir critique constructive . Mais même les suggestions les plus douces et les plus bien intentionnées peuvent ressembler à des attaques personnelles pour ceux qui souffrent d’un complexe d’infériorité… et suffire à déclencher une spirale de honte.
Un commentaire informel de votre patron concernant l'amélioration d'une tâche, par exemple, peut être interprété comme une confirmation que vous c'est nul dans ton travail . ( Ugh, pourquoi m'ont-ils embauché ? Tout le monde sait que je n'appartiens pas .) Un commentaire doux de votre partenaire sur la façon dont vous auriez pu gérer différemment le désaccord de la nuit dernière peut soudainement devenir la preuve que vous êtes une personne totalement inadéquate qui mérite d'être largué.
Lorsque nous recevons des commentaires, il est normal d’avoir un moment de doute. On se sent mal mais ça passe généralement, explique Martinez. Cependant, certaines personnes pourraient y réfléchir ou en être obsédées pendant des jours, car cela renforce toutes ces choses négatives qu’elles croient déjà à leur sujet.
4. Vous regardez les victoires des autres et vous vous demandez automatiquement ce qui ne va pas chez vous.
Il est quasiment impossible de ne pas le faire dans une certaine mesure (merci les temps forts des réseaux sociaux). Cependant, avec les complexes d’infériorité, ces comparaisons ne ressemblent pas à de simples moments d’envie passagers. Au lieu de cela, ils deviennent une lentille à travers laquelle vous jugez votre valeur… ou plutôt votre manque perçu selon Bryant.
Que quelqu'un annonce un nouveau concert, partage une mise à jour sur ses fiançailles ou publie des articles sur ses relations publiques impressionnantes, votre esprit peut s'emballer avec des pensées telles que Peu importe mes efforts, je ne serai jamais aussi bon que cette personne ou je ne suis clairement pas assez talentueux ou bien je serais là où ils sont maintenant. Vous ne souhaiteriez pas simplement avoir ce qu’ils avaient – vous êtes convaincu qu’il y a quelque chose de défectueux chez vous parce que vous n’êtes pas à la hauteur.
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5. Vous essayez vraiment très fort d’obtenir l’approbation des autres.
Si vous êtes convaincu que vous manquez d’une manière ou d’une autre, il est logique que vous ressentiez la pression de gagner votre valeur. Parce que lorsque vous ne croyez pas que vous êtes suffisant, vos propres éloges et approbations externes deviennent votre seule bouée de sauvetage pour combler ce vide. C’est pourquoi, dans les complexes d’infériorité, il y a souvent ce véritable plaisir olympique de niveau olympique, sans pratiquement aucune frontière, dit Martinez.
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Cela peut se manifester de petites manières, comme s'excuser excessivement pour les bizarreries qui font de vous (Désolé, c'est probablement si bizarre que j'aime les films d'horreur sanglants) ou être d'accord avec la foule uniquement parce que vous avez peur que vos propres opinions ne soient pas intéressantes. Ensuite, il y a des comportements dommageables encore plus subtils qui plaisent aux gens à surveiller, souligne Martinez. Comme tolérer la maltraitance dans les relations (amoureuses ou autres) parce que votre complexe d’infériorité vous convainc que c’est tout ce que vous méritez. Ou au travail, peut-être que vous vous poussez à bout point d'épuisement professionnel Ainsi, les autres verront à quel point vous êtes intelligent et se sentiront complètement écrasés s’ils ne le font pas.
Comment se débarrasser d'un complexe d'infériorité
Ce qui est frustrant dans un complexe d’infériorité, c’est qu’il s’agit d’un état d’esprit, ce qui signifie qu’il peut sembler presque impossible de désapprendre soudainement toute une vie de pensées négatives automatiques. C’est pourquoi les deux experts avec lesquels nous avons parlé sont d’accord : travailler avec un thérapeute est l’un des meilleurs moyens de découvrir d’où vient votre insuffisance, puis de briser ces schémas avec les conseils d’un expert.
Cela ne veut pas dire que vous devez vous attaquer à tous vos bagages pour atténuer l’emprise d’un complexe d’infériorité sur votre vie. Par vous-même, vous pouvez faire de petits pas, comme résister à l'instinct naturel de rejeter les compliments (Non, j'ai l'air horrible) et les échanger avec un simple Merci ! J’aime aussi ma tenue d’aujourd’hui. Bryant suggère également de suivre vos victoires et vos points forts dans un ordinateur portable ou sur votre téléphone. De cette façon, les jours où votre insécurité vous frappe durement, vous pourrez vous rappeler comment vous avez réussi à vous qualifier pour la dernière série d'entretiens ou avoir un groupe d'amis très uni - et voir ces moments comme la preuve que vous avez plus de valeur que vos doutes tenaces ne le laissent croire.
En fin de compte, guérir d’un complexe d’infériorité ne consiste pas à rechercher la perfection. C'est un processus progressif pour se familiariser avec ses défauts et digne en même temps, dit Martinez - et une fois que vous aurez compris que ces deux vérités peuvent coexister, c'est à ce moment-là que votre tyran intérieur commencera enfin à perdre son emprise.
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