Si vous avez entendu le terme codépendance utilisé aux côtés d’autres relation toxique mots à la mode, vous pourriez imaginer des scénarios évidents où il y a un donneur et un preneur : A imbécile possessif et égoïste qui profite du fait que son conjoint plaît aux gens, par exemple, ou d'un partenaire bien intentionné mais dépassé, permettant à un être cher souffrant d'une dépendance. Cependant, la codépendance peut également apparaître dans des relations quotidiennes apparemment saines (comme le montre le nouveau film d'horreur de Dave Franco et Alison Brie). Ensemble ). Dans ces cas-là, c’est juste un peu plus difficile à repérer.
Peut-être que cela commence par quelque chose d'aussi innocent que de vouloir passer chaque moment d'éveil ensemble. Ou annuler des projets avec vos amis parce que votre SO veut se suspendre. Même si, au début, être l'un pour l'autre peut sembler relativement inoffensif (même romantique), cette dépendance excessive peut rapidement devenir étouffante : au lieu d'une relation qui ajoute à votre vie, elle commence à la consumer.
Dans un romance saine chaque personne comprend l'importance de nourrir sa propre vie en passant du temps avec des amis ou en poursuivant des passe-temps qui lui procurent du bien-être Maggie Dancel PsyD », explique un psychologue clinicien à Hopefull Psychology à New York. Mais ce type d’indépendance disparaît souvent dans les relations de codépendance. Au lieu de cela, le Dr Dancel dit qu'il existe un déséquilibre dans lequel l'un (ou les deux) partenaires s'appuient trop l'un sur l'autre - non seulement pour l'amour mais aussi pour la sécurité et la confiance en soi - et qu'il n'y a pratiquement aucune possibilité de grandir ou d'être heureux par lui-même.
Reconnaître la codépendance dans une relation amoureuse peut cependant être délicat, car bon nombre de ses premiers signes ressemblent beaucoup à l’amour. C’est pourquoi nous avons fait appel à des experts pour partager les signaux d’alarme les plus courants mais les plus subtils à surveiller.
1. Vous avez vraiment du mal à être seul.
Peut-être que votre partenaire a des projets de week-end sans vous et au lieu de profiter au maximum de ce temps (en lisant le livre que vous aviez l'intention de terminer ou en retrouvant des amis que vous n'avez pas vus depuis un moment), vous rafraîchissez vos textes et attendez avec impatience leur retour. Ou vous ne parvenez pas à profiter des Hangouts de groupe à moins que votre SO ne vous accompagne. Dans certains cas, ils pourraient même décourager cette indépendance en vous culpabilisant subtilement (vous voulez les voir mais pas moi ?) ou ouvertement (oh alors vous m'abandonnez ???).
Il est naturel de vouloir être avec son âme sœur et même un petit espace peut ressembler à un immense vide. Mais la codépendance a tendance à être malsaine, car une relation amoureuse n’est qu’un aspect de votre vie, explique le Dr Dancel. Il y a tellement de choses qui font de vous ce que vous êtes : vos objectifs et vos rêves en matière d’amitié professionnelle. Donc, si cette personne est votre seule source de joie – ou si elle vous empêche de vous occuper d’autres aspects de votre vie sans elle – cela vaut la peine de prendre du recul pour vous demander : Est-ce que je me perds dans cette relation ?
2. Vous vous sentez responsable de leur bonheur.
La codépendance est une question de dépendance émotionnelle où une personne devient le centre de votre univers émotionnel – les deux hauts et les plus bas. Cela explique pourquoi lorsqu’ils sont heureux, vous pouvez vous sentir en sécurité. Mais si tu ne le fais pas, cela peut bouleverser ton monde Sabrina Romanoff PsyD » explique un psychologue clinicien basé à New York à SELF.
En conséquence, le Dr Romanoff dit que vous pourriez tomber dans des habitudes toxiques d’abnégation pour que votre partenaire (et, par conséquent, vous-même) vous sentiez mieux. Au lieu de simplement les réconforter après une mauvaise journée, par exemple, vous pourriez exagérer en faisant des blagues en achetant des cadeaux qui compensent fondamentalement, même lorsqu'ils n'ont besoin que d'espace.
Dans des cas plus extrêmes, le Dr Romanoff prévient que la codépendance peut se manifester par contrôler les comportements . Vous pourriez dire à votre partenaire ce qu’il ressent (vous ne devriez pas être si en colère – sérieusement, laissez tomber) ou dicter ses actions (vous avoir méditer tous les matins si vous êtes si stressé). D'un autre côté, votre SO pourrait faire toi responsable de leur bien-être émotionnel. Peut-être qu’ils s’attendent à ce que vous abandonniez tout au moment où ils sont bouleversés, peu importe ce que vous faites, ou qu’ils laissent entendre qu’ils seraient plus heureux si seulement vous abandonniez certaines habitudes. Dans des relations saines, les deux personnes sont égales et se soutiennent mutuellement – pas de gardiens ou de gardiens. les projets doivent être corrigés .
3. Vous ne vous sentez pas en sécurité ou anxieux lorsqu’ils ne vous valident pas suffisamment.
Disons que votre partenaire ne répond pas tout de suite à vos SMS Miss You Tellement. Immédiatement tu es en spirale trop réfléchir à tout ( Est-ce qu'ils m'ignorent ? Et si je les effrayais ? ) – même si hier soir tout allait bien. Ou vous venez d'être promu et vous avez réussi à l'écraser au travail. Pourtant, vous ne vous sentez pas accompli à moins qu’ils ne vous donnent ce bon travail.
Selon le Dr Romanoff, remettre en question tout en se basant sur les moindres signes de négligence pourrait suggérer que votre estime de soi est trop influencée par les actions ou les opinions de quelqu'un d'autre. Parce qu’honnêtement, votre confiance ne devrait pas dépendre du texte retardé d’une autre personne ou d’une baisse soudaine d’enthousiasme. Et toujours chercher la preuve que vous êtes aimé – ou laisser de petites choses vous faire en douter – signifie souvent que vous n’obtenez pas l’assurance dont vous avez besoin, ni de vous-même ni de votre relation.
4. Vous avez peur de fixer des limites.
Le changement et le compromis sont importants dans tout partenariat, mais les personnes codépendantes peuvent hésiter à parler de ce qui est important pour elles. temps seul moins de PDA, plus de football du samedi soir ! – de peur qu’ils repoussent leur partenaire.
Cela pourrait ressembler à aller dans un bar en sueur avec leurs amis ennuyeux tous les jeudis, non pas parce que vous l'appréciez mais parce que votre SO l'aime (et vous craignez qu'il ne vous aime moins si vous ne le rejoignez pas). Ou bien vous ne supportez pas de fumer mais vous supportez leurs cigarettes puantes juste pour éviter le risque qu’ils vous larguent.
Bien que céder ou se taire puisse sembler être un moyen facile de rester dans leurs bonnes grâces, le Dr Romanoff prévient qu'ignorer constamment vos limites peut vous laisser épuisé, déconnecté et négligé - des émotions qui n'ont pas leur place dans une romance heureuse et saine.
5. Vous avez besoin de leur avis avant de prendre la moindre décision.
Quelle tenue dois-je porter ? Dans quel restaurant dois-je commander des plats à emporter ? Dois-je faire du Pilates ou du yoga demain matin ? C'est une chose d'avoir besoin de l'opinion de votre proche au quotidien - peut-être que vous voulez avoir l'air très mignon pour un rendez-vous en amoureux ou qu'il a les meilleures recommandations de restaurant. Mais ce qui est plus préoccupant, selon le Dr Romanoff, c'est de modifier vos choix simplement pour correspondre à leurs préférences.
Au fond, vous adorerez peut-être ce pull pelucheux aux couleurs vives. Mais à la seconde où votre SO pense que c'est moi, vous décidez de cacher pour toujours cet incontournable de l'hiver. Ou vous ne pouvez pas planifier un week-end avec des amis sans vérifier au préalable l’emploi du temps de votre partenaire.
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Chercher leur approbation pour les choix les plus insignifiants est un signe classique que vous avez perdu de vue ce qui est le mieux pour vous-même, dit le Dr Dancel – et au lieu de cela, vous demandez essentiellement la permission de simplement vivre votre foutue vie.
Comment arrêter d'être si codépendant
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de devenir plus indépendant sans avoir à se séparer – et un point de départ facile est de vous montrer un peu d’amour. Par exemple, allez seul à votre cours de yoga préféré ou adoptez un passe-temps thérapeutique solitaire comme le tricot. Ces pratiques de soins personnels devrait vous aider à renforcer votre confiance en vous, à vous sentir épanoui et à moins compter sur quelqu'un d'autre pour occuper votre temps.
Le Dr Dancel suggère également d’accéder progressivement à l’indépendance par des moyens modestes et gérables. Plutôt que de vous lancer dans des dîners en soirée, essayez de revenir au week-end, puis d'utiliser le jeudi soir pour prendre un verre avec vos copains d'université. D'autres étapes de bébé incluent se rendre à une fête de travail en solo (ou avec un ami) ou parcourir votre itinéraire panoramique habituel sans leur envoyer de SMS tout le temps. L'objectif est que vous mainteniez tous les deux vos intérêts particuliers et vos amitiés. et garder l'étincelle romantique vivante - et avoir un conversation ouverte et honnête savoir ce dont vous avez besoin de plus (et de moins) est un bon début pour trouver cet équilibre.
Bien sûr, quelque chose d'aussi compliqué que la codépendance découle souvent de problèmes plus profonds (à savoir une faible estime de soi ou une peur de l'abandon ) qu'un thérapeute peut vous aider à surmonter. Le bon peut vous guider pour découvrir ce qui alimente vos habitudes particulières afin que vous puissiez les remplacer par des habitudes plus saines (comme fixer des limites ). Ou ils pourraient vous ouvrir les yeux sur la façon dont votre dynamique est réellement épuisante, vous permettant de réévaluer les choses et, si nécessaire, rompre .
Maintenir une vie séparée qui n’appartient qu’à vous est une entreprise difficile et souvent à long terme, explique le Dr Romanoff. Il convient néanmoins de rappeler qu’il ne s’agit pas ici de s’éloigner ou de moins s’aimer. Dans la bonne relation, se donner l’espace pour grandir individuellement vous permet tous les deux de prospérer ensemble en tant que vous-même le plus fort.
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