5 façons d'améliorer votre planche de base

Nous sommes ravis de vous présenter notre histoire préférée de la semaine racontée par nos amis de POPSUGAR Fitness !

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La planche est l’un des meilleurs mouvements pour cibler votre cœur. En fait, il s’agit d’un exercice pour tout le corps qui aide également à sculpter des bras, des épaules et des jambes toniques. Vous voulez avoir des abdominaux toniques plus rapidement ? Relevez le défi sur votre prochaine planche en ajoutant l'une de ces modifications que vous pouvez effectuer dans une position de planche de base.

Arrêtez de prier :Joindre vos mains dans la planche du coude rend l'exercice plus facile pour vos abdominaux (et peut fait arrondir tes épaules ), alors détachez vos mains et concentrez-vous plutôt sur la création d’une longue ligne avec votre corps, vos épaules et votre dos.Retournez vos mains :Un simple mouvement de la main pour que ils sont paumes vers le haut Lorsque vous êtes en planche de coude, cela mettra au défi les muscles des bras sous-utilisés et forcera également votre tronc à travailler davantage.Rester debout:Le planche à bras droits est plus difficile que la planche coudée, donc si vous constatez que vous avez besoin de plus de défi lorsque vous vous accrochez à vos avant-bras, concentrez-vous sur le perfectionnement d'une planche uniquement sur vos mains.Planche sur un BOSU :Devenez instable en posant vos avant-bras ou vos paumes sur un BOSU ou un ballon d'exercice. Cela met votre équilibre au défi de travailler encore plus votre cœur.Ajouter une variante :Si vous êtes prêt à relever un défi encore plus grand, il existe de nombreuses façons différentes de rendre votre planche de base encore plus difficile. Voici huit variantes de planches tu dois essayer.

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Crédit d'image : Eika Aoshima