Romantique drapeaux rouges et les trahisons dramatiques retiennent beaucoup d’attention (à juste titre). Mais ce sont souvent les mauvaises habitudes relationnelles quotidiennes qui séparent discrètement les couples.
Comparés aux problèmes majeurs comme la tricherie, les cris ou le manque de respect pur et simple, des modèles plus subtils – dans la façon dont nous communiquons (ou ne faisons pas) les hypothèses que nous faisons et les besoins émotionnels que nous ignorons – ont tendance à passer sous le radar et à être rejetés comme des bizarreries ennuyeuses mais inoffensives. Mais en réalité, ce qui finit par arriver, c'est que le ressentiment monte et ça construit et ça construit Janet Bayramyan LCSW » explique un psychothérapeute agréé à Road to Wellness à Los Angeles. C'est pourquoi il est si important de reconnaître ces comportements mineurs mais percutants (avant qu'ils ne deviennent irréparables).
Lisez ci-dessous les erreurs les plus courantes que commettent même les couples les plus forts sans s'en rendre compte, selon les experts en relations, ainsi que des solutions simples pour maintenir votre romance forte.
1. Vous vous cachez derrière l’humour pour éviter des discussions plus profondes.
Chaque fois que des sujets sérieux sont abordés, vous vous transformez en Chandler Bing, faisant des blagues ou lançant des phrases sarcastiques pour détendre l'ambiance. Qu’il s’agisse d’emménager ensemble, de questions d’argent ou de grands sentiments, vous préférez l’esquiver plutôt que d’y faire face de front.
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En général, j'ai vu cela se produire parce qu'un partenaire se sent mal à l'aise ou incapable d'avoir des conversations difficiles et intimité émotionnelle ils utiliseront donc l’humour pour détourner l’attention, explique Bayramyan. Le problème est cependant que ce mécanisme de défense peut donner à votre proche le sentiment d’être rejeté, comme si vous n’étiez intéressé que par les parties amusantes et faciles d’une relation amoureuse – et que vous n’étiez pas disposé à affronter ensemble les moments les plus profonds et les plus compliqués.
Que faire à la place : Vous n’êtes pas obligé de prétendre que l’ouverture ne fait pas peur. Soyez honnête et faites savoir à votre partenaire qu'il y a une partie de vous qui veut dévier parce que vous avez du mal à avoir des conversations sérieuses, dit Bayramyan. Pour eux, cela peut être l’assurance dont ils ont besoin en sachant que vous ne vous contentez pas de les ignorer. Et pour vous, ce genre de confession est un petit pas nécessaire vers être plus vulnérable avec votre partenaire.
2. Vous échangez vos soirées en amoureux contre des plats à emporter et la télévision au lit.
La plupart relations à long terme ne sont plus aussi énergétiques qu’au début. Au fur et à mesure que vous vous installez et que vous vous sentez à l'aise l'un avec l'autre, il est normal, voire réconfortant, de tomber dans une routine plus douce et plus familière qui pourrait ressembler à un dîner après le travail, à un épisode de votre émission préférée, à un défilement de téléphone (ou à une plaisanterie) avant de vous coucher. Puis répétez le lendemain.
Je comprends : parfois, tu es épuisé et tu veux être un blob devant la télé Felicia De La Garza Mercer PhD Un conseiller en couple basé à Austin raconte à SELF. (Et pour être clair, ce genre de temps de qualité sans effort et sans pression est important.) Cependant, cela vaut également la peine d’y prêter attention si vous vous en tenez au même vieux régime parce que vous n’êtes pas disposé à faire des efforts supplémentaires. Parce que sans la spontanéité et la nouveauté qui vous ont réunis, le Dr De La Garza Mercer souligne que même les romances les plus chaleureuses peuvent commencer à devenir ennuyeuses.
Que faire à la place : Même si vous ne pouvez pas vous permettre de sortir dîner tout le temps ou de faire quelque chose de grandiose, pensez-y différentes manières vous pouvez montrer de l'intérêt les uns pour les autres, recommande le Dr De La Garza Mercer. De petits changements pourraient consister à préparer le dîner ensemble au lieu de commander vos plats à emporter ou à échanger. Seinfeld des rediffusions au lit pour un véritable voyage au cinéma de temps en temps.
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Le but n’est pas de remplir votre emploi du temps avec de gros événements fastidieux qui vous épuisent, mais de saupoudrer le genre d’énergie réfléchie qui gardera votre connexion amusante et vivante.
3. Vous parlez de vos problèmes relationnels à vos amis, au lieu de parler directement avec votre partenaire.
Nos amis sont là pour nous écouter et pour laisser de la place aux longs monologues non filtrés sur notre partenaire que nous ne nous sentons peut-être pas à l'aise de lui dire en face. Peut-être avez-vous envoyé un SMS à votre meilleur ami pour vérifier s'il est étrange que votre SO suive toujours son ex sur Instagram. Ou au brunch, vous racontez à quel point vous détestez secrètement votre belle-mère toxique .
Mais soyez prudent si votre cercle social en sait plus sur vos problèmes relationnels que votre propre partenaire. D’une part, cela peut piquer s’ils découvrent qu’ils sont le sujet vedette de votre drame de discussion de groupe. Sans parler de ventilation excessive derrière leur dos peuvent commencer à remplacer les conversations plus difficiles, mais très nécessaires, qui résoudraient réellement les problèmes qui vous irritent tant, dit Bayramyan.
Que faire à la place : Bayramyan recommande d'abord de prendre le temps de se poser la question pourquoi vous vous tournez vers vos amis au lieu de votre propre SO. Est-ce juste une petite bête noire sur laquelle vous souhaitez vous exprimer rapidement ? Ou vous retenez-vous parce qu’être honnête quant à vos besoins pourrait provoquer une explosion ou pire, une rupture ?
Pour les irritations mineures passagères (comme laisser les lumières allumées une fois), essayez de l'écrire en vous distrayant avec une promenade ou en lui accordant une heure - vous constaterez peut-être que cela n'en vaut pas la peine. Mais si c'est quelque chose qui compte pour vous (ils annulent régulièrement des projets à la dernière minute, par exemple ou font constamment défiler leur téléphone pendant les rendez-vous), parlez-en gentiment mais directement en utilisant les déclarations I. Par exemple, je me sens ignoré lorsque vous envoyez des SMS pendant que je parle ou que j'attendais cet événement avec impatience, donc je suis un peu déçu. La prochaine fois, pourriez-vous me prévenir plus tôt ?
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4. Vous continuez à douter des paroles de votre partenaire, même après qu’il vous ait rassuré.
Vous avez demandé à votre partenaire (peut-être plus d’une fois) s’il avait enfin programmé sa première séance de thérapie ou s’il avait déjà demandé une augmentation à son patron. Ils disent qu’ils y parviendront, mais vous vous demandez quand même : Êtes-vous sûr ? ou le ferez-vous réellement ?
Ce type de harcèlement d’anticipation vient généralement d’un lieu d’anxiété ou de déceptions passées – ou peut-être de la dynamique de votre relation actuelle. Mary Tate LCSW » dit le propriétaire de la Tate Psychotherapy à New York à SELF. Quoi qu’il en soit, aborder la question à partir d’un lieu d’accusation ou de doute ne résoudra aucun problème puisque cette seconde hypothèse revient essentiellement à dire que je ne vous fais pas confiance, dit Tate.
Que faire à la place : Au lieu de recourir par défaut à la suspicion ou à la microgestion, essayez de faire une pause avant de les remettre en question. Concentrez-vous sur l'explication de pourquoi tout ce que vous leur demandez de faire est si important et utilisez des déclarations I pour maintenir la conversation collaborative et non accusatrice. Par exemple, je sais que vous avez dit que vous feriez un suivi auprès de votre manager au sujet de cette promotion. Je veux vraiment que vous obteniez la reconnaissance que vous méritez.
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Cela dit, si votre partenaire continue d’accepter les choses mais ne donne pas suite, il est peut-être temps pour une conversation plus importante également. Vous pourriez essayer. J’ai remarqué que cela continue de passer entre les mailles du filet : pouvons-nous parler de ce qui nous gêne ?
5. Vous notez chaque petite faveur ou erreur.
C’est une chose de veiller à la réciprocité et à l’équilibre dans une relation. Mais si vous vous surprenez à savoir qui fait le plus de vaisselle, qui s'est excusé en dernier ou qui a planifié le rendez-vous le plus récent, vous risquez de tomber dans l'une de ces mauvaises habitudes relationnelles. N'oubliez pas que les relations ne sont pas des compétitions et que tout ne doit pas nécessairement être parfait, selon le Dr De La Garza Mercer. En fait, la tenue des scores ne fera qu'engendrer un ressentiment discret et vous laissera tous les deux le sentiment d'être des perdants.
Que faire à la place : Dites ce dont vous avez réellement besoin ou ce que vous voulez faire (qu'il s'agisse de plus d'aide à la maison, de commentaires honnêtes ou de plus d'affection) et laissez le passé de côté. Cela pourrait donner l’impression que je me sentirais un peu plus apprécié si vous initiiez également des relations sexuelles de temps en temps plutôt que Pourquoi suis-je le seul à toujours essayer ? Vous ne faites jamais d’effort pour faire avancer les choses !
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Un autre pointeur utile ? Abordez vos problèmes en équipe (et non en adversaires), suggère le Dr De La Garza Mercer et travaillez ensemble pour rendre votre dynamique moins unilatéral . Cela signifie peut-être rédiger un calendrier des tâches ménagères, par exemple, ou faire des compromis en alternant les personnes qui réservent le dîner chaque semaine plutôt que de se concentrer sur qui fait le plus de ménage ou de planification.
6. Vous prenez des décisions en fonction de ce que vous pense votre partenaire veut.
Être aimé, c'est être vu - et l'un des aspects les plus agréables d'être si proche de quelqu'un est de le connaître suffisamment bien pour prédire ses petites bizarreries. Comme comment leur dimanche parfait implique une promenade dans le parc avec un matcha à la main. Ou que leur moi introverti préfère une nuit tranquille à un bar bondé. Mais Tate prévient que cela pourrait vous amener à prendre des décisions pour votre partenaire sans vérifier au préalable. Peut-être supposez-vous qu’ils seront libres dimanche parce qu’ils regardent généralement toujours le baseball ce jour-là, explique-t-elle. Ou vous pourriez refuser une invitation à un concert de fin de soirée parce que votre lève-tôt est SO probablement je ne voudrais pas y aller de toute façon.
Le problème, c'est que les gens changent, souligne Tate. (Bien sûr, ils aimaient Guerres des étoiles mais maintenant, ils grincent secrètement des dents à chaque fois qu'ils déballeront plus de produits le jour de leur anniversaire.) Plus important encore, votre partenaire pourrait commencer à se sentir négligé ou mis à l'écart lorsqu'il n'a pas son mot à dire, comme si ses opinions n'avaient pas d'importance, ce qui peut tranquillement créer une distance émotionnelle.
Que faire à la place : Cela peut sembler minime, mais inclure intentionnellement votre partenaire dans les plus petites décisions peut grandement l’aider à se sentir vu et valorisé. Alors la prochaine fois que vous déciderez quoi manger, vérifiez ce que vous allez manger. ils sont d'humeur (même si vous savez que c'est probablement thaïlandais). Ou obtenez leur avis sur une couleur de peinture ou un papier peint même si la décoration intérieure ne les intéresse pas. Selon Tate, il ne s’agit pas vraiment du choix lui-même, il s’agit de montrer à votre proche que sa contribution compte et que votre relation est fondée sur le respect et un véritable partenariat.
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