6 astuces de laçage pour rendre vos chaussures de course beaucoup plus confortables

Il y a de fortes chances que lorsque vous sortez une nouvelle paire de chaussures de course de la boîte, vous ne réfléchissiez pas beaucoup aux lacets, à part peut-être en admirant leur teinte vive et parfaitement intacte. Et c'est vrai : des chaussures régulièrement lacées font un très bon travail pour garder vos pieds là où ils doivent être. Mais pour certains coureurs, une stratégie de laçage créative peut réellement rendre leurs baskets plus confortables.

'Souvent, un simple ajustement des lacets peut réduire les risques d'ongles noirs, de points de pression, de points chauds et d'autres irritations des pieds', Victor Ornelas, spécialiste des chaussures et directeur de la gestion de la marque chez Pieds de flotte, Inc. , raconte SelfGrowth. Les coureurs ne sont pas étrangers à ces problèmes de pieds, et pour certains, changer le modèle de laçage peut apporter un soulagement doux et doux.

Voici ce que vous devez savoir sur les astuces de laçage des chaussures de course, y compris les problèmes qu'elles peuvent résoudre, celles qui sont approuvées par un expert et comment les essayer par vous-même.

Voici comment vous assurer que votre chaussure vous convient réellement.

Tout d’abord, il est important de noter que si vous avez besoin d’astuces de laçage, cela peut simplement signifier que vos chaussures ne vous vont pas parfaitement.

Il existe plusieurs façons de savoir si votre chaussure vous va bien. Vérifiez et assurez-vous que la partie la plus large de votre pied (là où vos orteils fléchissent) correspond à la partie la plus large de la chaussure que vous portez (là où la chaussure fléchit), Eric Sach, expert en ajustement de chaussures et ancien propriétaire de Balanced Athlete. à Renton, Washington, raconte SelfGrowth.

Une fois que votre pied est dans la chaussure, lacez-la bien. Pointez votre index et votre majeur et maintenez-les ensemble. Maintenant, placez-les le long de la languette de votre chaussure, les doigts tournés vers vos orteils. Les œillets (trous) des chaussures doivent juste toucher vos doigts de chaque côté. Si vos chaussures sont confortablement lacées et que vous ne pouvez passer qu'un seul doigt entre les rangées d'œillets, la chaussure est trop grande tout autour. Si vous avez trois doigts ou plus de largeur, la chaussure est trop tendue en haut, ce qui signifie qu'elle est trop serrée.

Une chaussure trop petite ou trop grande peut entraîner des problèmes sans fin (et parfois inattendus), en fonction de votre pied et de votre forme de course. Par exemple, si vous avez tendance à glisser votre talon, votre chaussure est probablement trop petite, mais pas nécessairement trop grande. 'Lorsque votre pied essaie de fléchir là où la chaussure n'est pas conçue pour fléchir, votre talon va se soulever', explique Sach. Et à chaque pas, cela crée des frictions qui peuvent conduire à des ampoules.

Un expert en ajustement de chaussures dans un magasin spécialisé dans la course à pied peut vous aider à identifier ces problèmes et à vous trouver une chaussure adaptée à la forme et à la taille de votre pied. Augmenter la taille peut résoudre de nombreux problèmes pour de nombreux coureurs, explique Sach. Les gens pensent souvent que leur pointure de chaussure de course est plus petite qu'elle ne devrait l'être, et il existe de nombreux facteurs (y compris le gonflement du pied que beaucoup d'entre nous ressentent lors de l'exercice) qui peuvent faire de la taille une bonne idée.

Si votre chaussure ne vous va pas bien, vous devrez peut-être également essayer une marque et un style différents qui correspondent mieux à votre anatomie.

Bien qu'il n'existe aucune technique de laçage qui puisse corriger une chaussure qui vraiment ne s'ajuste pas correctement, des ajustements au niveau du laçage peuvent toujours faire une différence majeure lorsque votre chaussure est juste un peu décalée.

Il existe quelques scénarios qui justifient de se lancer dans un hack de laçage de chaussures. Premièrement, « personne n'a la même taille de pied des deux côtés : il y aura toujours un pied plus long ou [plus grand], ils ne seront jamais les mêmes », explique le podologue. Caille Mitchell , D.P.M., auteur de Le livre du coureur sur la santé des pieds et des chevilles , raconte SelfGrowth. Vous pouvez choisir d'utiliser un système de laçage sur une chaussure et pas sur l'autre si vous rencontrez des problèmes d'ajustement avec une seule.

Les techniques de laçage peuvent également être utiles pour des problèmes temporaires, comme un ongle noir résultant d’un long week-end passé à porter des talons extrêmement hauts. Dans ces cas-là, vous pouvez ajuster le laçage de la chaussure jusqu'à ce que vous soyez guéri, puis revenir au modèle de laçage OG lorsque vous vous sentez mieux.

Bien sûr, changer le laçage ne peut pas résoudre tous les problèmes de course courants (des problèmes tels que les périostites tibiales et les douleurs au talon sont généralement mieux traités avec des orthèses à l'intérieur de la chaussure et d'autres méthodes, explique Wachtel). Mais il existe des cas particuliers dans lesquels ils peuvent aider.

Tout d'abord, une remarque importante pour chacun d'eux : pour éviter de créer des points douloureux, 'il est très important d'avoir une répartition uniforme de la pression sur le laçage de vos chaussures', explique Ornelas. 'Vous ne voulez pas que ce soit trop serré en bas ou trop serré au niveau de la cheville.'

Dans les instructions, vous verrez quelques termes importants relatifs aux chaussures. Les œillets sont les trous par lesquels passent les lacets. Dans les descriptions ci-dessous, le haut de la chaussure (ou les premiers œillets) fait référence à la zone la plus proche de votre talon, tandis que le bas de la chaussure (ou les derniers œillets) fait référence à la zone la plus proche de vos orteils.

C’est l’une des astuces de laçage de chaussures les plus courantes. C'est ce qu'on appelle le verrouillage du talon, et cela aide à empêcher le talon de glisser, ce qui peut entraîner des ampoules douloureuses récurrentes.

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La méthode resserre la circonférence de la chaussure autour du talon, explique Sach, mais elle peut également exercer trop de pression sur les tendons du dessus du pied et inhiber la mobilité de la cheville, prévient-il. Ainsi, même si cela fonctionne très bien, évitez de l’utiliser à long terme ou lorsque vous courez de longues distances.

• Localisez les œillets supplémentaires sur vos chaussures (ceux les plus proches de votre talon). Ceux-ci ne sont pas lacés, ils doivent donc être ouverts. Passez l'extrémité de votre lacet droit dans l'œillet supplémentaire situé sur le côté droit, en direction de l'intérieur de la chaussure. Arrêtez-vous à mi-chemin pour avoir une boucle à l'extérieur de la chaussure. Répétez sur le côté gauche.

• Croisez les extrémités de vos lacets, puis passez l'extrémité droite du lacet dans la boucle du côté gauche, et vice versa.

• Tirez sur les extrémités de vos lacets pour sécuriser les boucles et attachez vos lacets normalement.

C'est la méthode préférée de Sach pour gérer le glissement du talon : c'est plus facile qu'un verrou de talon, et cela serre toujours votre talon dans le dos, dit-il.

• Gardez vos chaussures lacées normalement, puis délacez les deux œillets supérieurs (cela inclut l'œillet supplémentaire sur le dessus).

• Maintenant, sautez l'œillet qui est le deuxième en haut, puis tissez les lacets normalement à travers l'œillet tout en haut (celui supplémentaire), en allant vers l'extérieur de la chaussure.

• Attachez vos lacets.

Un cou-de-pied haut signifie que le dessus de votre pied est surélevé un peu plus haut au milieu et plus proche de la cheville (c'est également courant chez les personnes qui ont une voûte plantaire haute). Si votre cou-de-pied est haut, vous pourriez ressentir une pression ou une irritation sur le dessus de vos pieds lorsque vous portez des chaussures.

'Cette méthode crée une fenêtre dans le motif de laçage pour s'adapter à un cou-de-pied haut : elle ajoute du volume au milieu du pied, ce qui réduit la pression', explique Ornelas.

• Délacez votre chaussure à partir des trois ou quatre œillets supérieurs (votre chaussure n'est donc lacée que par deux ou trois œillets en bas).

• Passez l'extrémité de votre lacet droit dans l'œillet situé juste au-dessus, en direction de l'intérieur de la chaussure. Faites de même sur le côté gauche.

• Continuez à lacer le reste de la chaussure normalement.

Cette astuce est utile pour soulager les tiraillements lorsque l’avant de votre pied est particulièrement large par rapport au reste de votre pied. Rendre l'avant de la chaussure un peu plus large peut également s'adapter (et prévenir) les oignons, explique Wachtel. 'Tout type de laçage qui vous donnera plus de largeur et d'espace pour l'oignon [peut aider]', dit-il.

• Délacez la chaussure jusqu'en bas, de sorte que le lacet se trouve uniquement dans l'œillet inférieur du côté gauche et droit.

• Passez l'extrémité de votre lacet droit dans l'œillet situé juste au-dessus, en allant vers l'extérieur de la chaussure. Faites de même sur le côté gauche. Passez à nouveau l'extrémité du lacet droit dans l'œillet situé juste au-dessus, cette fois en direction de l'intérieur de la chaussure. Faites de même sur le côté gauche.

• Lacez vos chaussures normalement à partir d'ici.

Bien que la solution la plus évidente pour un pied large soit d'acheter une chaussure large, il s'agit d'une solution de contournement si ce n'est pas une option. 'Vous obtenez toujours une finition nette [avec ce hack], mais vous donnez juste un peu plus d'espace', explique Ornelas.

• Délacez la chaussure jusqu'en bas, de sorte que le lacet se trouve uniquement dans l'œillet inférieur du côté gauche et droit.

• Commencez à lacer votre chaussure normalement, mais sautez les œillets qui se trouvent directement au-dessus des œillets inférieurs (des deux côtés).

• Continuez à lacer la chaussure, en sautant un jeu d'œillets sur deux.

Si vos chaussures sont un peu trop courtes ou serrées au niveau des orteils, cette astuce peut vous aider à éviter les ongles noirs (ou permettre à ceux déjà meurtris de guérir). Ce modèle de laçage aidera à alléger la pression sur les orteils et donnera aux chaussures un peu plus d'espace', explique Paul Lang, responsable du merchandising chez Asics. 'J'ai réussi à rendre les chaussures un peu trop courtes beaucoup plus accommodantes grâce à cette technique.

• Retirez complètement le lacet de la chaussure. Insérez une extrémité du lacet dans l'œillet inférieur le plus proche de votre gros orteil. Tirez le lacet en diagonale et passez-le dans l'œillet supérieur du côté opposé, en allant vers l'extérieur de la chaussure. (La longueur du lacet qui dépasse de l'extérieur de la chaussure en haut est la longueur avec laquelle vous allez attacher la chaussure, alors ajustez en conséquence - vous ne jouerez plus avec cette extrémité.)

• Passez à l’autre extrémité du lacet. Passez-le dans l'autre œillet inférieur, en allant vers l'intérieur de la chaussure. Passez le lacet en diagonale dans l'œillet suivant du côté opposé. Amenez le lacet directement jusqu'à l'œillet directement en face et passez-le à travers, en allant vers l'intérieur de la chaussure.

• Encore une fois, croisez le lacet en diagonale et passez-le dans l'œillet ouvert suivant de l'autre côté, en allant vers l'extérieur de la chaussure. Répétez ce modèle jusqu'à ce que vous arriviez au sommet.

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