À ce stade, les recommandations sur l’exposition au soleil ont tendance à ressembler à des conseils destinés aux nouveaux vampires : évitez-la à tout prix ou périssez.
noms japonais masculins
Mais cette idée reçue commence à être remise en question. Dans un étude récente , les chercheurs ont noté que la sous-exposition au soleil comportait des risques importants, similaires au tabagisme, à l'obésité et à la sédentarité. D'autres études notent les effets bénéfiques du soleil sur la santé mentale, un meilleur vieillissement et des bienfaits cardiovasculaires.
Ces avantages proviennent en partie de la manière dont le soleil stimule la production de vitamine D, un moteur puissant en matière de bienfaits pour la santé. Mais pourquoi ne pas simplement ajouter un supplément pour imiter cette sensation ensoleillée ? Parce que cela ne fonctionne pas aussi bien, selon Michael Holick, M.D., directeur du centre de recherche sur l'héliothérapie, la lumière et la peau du centre médical de l'université de Boston.
«Les humains ont de nombreux processus biologiques bénéfiques qui résultent directement de l'exposition au soleil», explique-t-il à SelfGrowth. 'Vous pourriez en voir quelques-uns avec une supplémentation en vitamine D, mais pas dans la même mesure qu'en étant simplement au soleil.'
De plus, l’augmentation de la vitamine D n’est pas la seule chose déclenchée par le soleil. Sinon, comment attraper quelques rayons peut-il améliorer votre vie ? Comptons les chemins :
1. Meilleure humeur
La lumière du soleil déclenche la libération de sérotonine et d'endorphines, des hormones associées à une humeur plus heureuse, à moins de dépression et à un calme général. «Vous remarquerez immédiatement que vous vous sentez mieux», déclare Holick. « C'est tout votre système qui réagit au soleil.
2. Un sommeil plus profond
Bonjour, meilleur rythme circadien. S'exposer au soleil pendant la journée - avec toute cette délicieuse sérotonine - vous met également sur la bonne voie pour une production plus efficace de mélatonine, l'hormone qui aide à dormir. Votre corps est plus efficace pour reconnaître le soir après avoir reçu des apports solaires pendant la journée. Une façon d’amplifier cet effet consiste à attendre au moins quelques minutes avant de mettre des lunettes de soleil. C’est lorsque la lumière du soleil atteint la rétine que commence la production de sérotonine.
noms pour chaîne youtube
3. Abaisser la tension artérielle
Quiconque a déjà rencontré des termes comme « cabane » ou « bar dans la piscine » sait que les journées ensoleillées provoquent une sensation de détente, mais il s'avère que le processus est à la fois physiologique et mental. Lorsque la lumière du soleil touche la peau, un composé appelé oxyde nitrique est libéré dans les vaisseaux sanguins, un processus qui entraîne la pression artérielle baisse – ce qui peut réduire les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
4. Risque réduit de certains cancers
Même si la lumière du soleil accroît les risques de cancer de la peau, un nombre d'études ont montré des associations entre l'exposition au soleil et des risques plus faibles de cancer colorectal, de la prostate et du sein, ainsi que de lymphome non hodgkinien. Créditez la vitamine D pour ces victoires .
5. Des os plus solides
Des niveaux appropriés de vitamine D maintiennent également vos os en bonne santé, dit Holick, et cela devient encore plus important à mesure que nous vieillissons et que la ménopause détruit la solidité de nos os. Mais même les enfants constatent les effets d’une moindre exposition au soleil. Les chercheurs du monde entier sont alarmés par le augmentation du rachitisme —une maladie que l'on croyait autrefois éradiquée—qui ramollit les os et peut entraîner des fractures.
6. Perte de poids potentielle
Bronzer, perdre du poids ? Ce n'est pas si simple (désolé). Mais il existe des liens entre le soleil et la perte de poids. Un étude trouvée que plus vos niveaux de vitamine D étaient élevés avant de commencer un plan de réduction de poids, plus vous aviez de chances de réussir, en particulier pour éliminer la graisse abdominale. Une autre étude suggèrent que les femmes âgées qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D peuvent être légèrement plus lourdes que celles qui en consomment.
Comment obtenir le soleil dont vous avez besoin en toute sécurité
Alors, devriez-vous prendre un haut dos nu et vous délecter de cette tactique de bronzage des années 1970 composée d'huile pour bébé et de couvertures réfléchissantes ? Pas si vite. Malgré les avantages, des inquiétudes légitimes subsistent concernant l’exposition excessive au soleil, notamment le risque de mélanome et l’apparition précoce de rides. L’astuce consiste à obtenir un montant approprié sans augmenter votre risque.
noms de listes de lecture
En général, ciblez environ 10 à 20 minutes d’exposition sur une peau non protégée chaque jour. Holick note qu'il est bien préférable de s'exposer un peu au soleil par jour plutôt que de s'exposer au soleil un seul jour, ce qui pourrait provoquer des coups de soleil.
noms pour les jeux
Si seulement il y avait une application pour ça, pourriez-vous penser. Votre souhait est exaucé : Découvrez souvenirs , qui vous permet de saisir le teint, l'âge, le poids et la quantité de peau exposée. À l’aide des informations météorologiques et saisonnières, l’application suit votre heure d’ensoleillement idéale partout dans le monde.
Du côté des non-technophiles, essayez de faire en sorte que le soleil frappe vos épaules, vos bras ou vos jambes plutôt que votre visage et votre cou (plus sujets aux rides). Si vous vivez dans une région du nord, où la lumière du soleil est rare pendant une bonne partie de l'année, vous voudrez peut-être envisager un caisson lumineux , qui imite la lumière du soleil et est souvent utilisé pour les troubles affectifs saisonniers .
Si vous augmentez progressivement votre temps d'ensoleillement, assurez-vous également de prendre davantage conscience des dommages liés au soleil. Gardez un œil sur les grains de beauté et les imperfections, et vérifiez les changements cela semble notable.
Surtout, à moins que vous ne soyez réellement un vampire (sans jugement), intégrez un peu de soleil lorsque vous le pouvez, à un niveau raisonnable, et il est probable que vous commencerez à constater certains avantages, estime Holick.
'Certaines personnes n'auraient jamais pensé que nous commencerions à dire : 'Prenez du soleil, c'est bon pour vous'', dit-il. 'Mais de plus en plus, nous constatons que c'est exactement ce que vous devriez faire.'
Crédit photo : JohanJK/Getty Images
