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Sentiment nerveux ou surstimulé lors de ce qui est censé être une situation sociale amusante n’est pas inhabituel. Certaines personnes sont naturellement timides. D’autres peuvent ressentir des signes d’anxiété sociale – et le plus délicat est de faire la différence.
En apparence, ils ne semblent pas si différents, surtout si vous êtes quelqu'un qui ou a besoin de temps pour s'habituer à de nouvelles personnes. Être réservé ou introverti sont deux traits de personnalité qui peuvent rendre les réunions de groupe épuisantes, mais ils ne font généralement pas dérailler votre vie comme le peut l'anxiété sociale (un problème de santé mentale).
Le définition clinique du trouble d’anxiété sociale est une peur persistante et envahissante (pas seulement un inconfort) de être jugé par d’autres – suffisamment intense pour interférer avec votre travail, votre école ou vos relations. Mais il existe également des formes quotidiennes plus subtiles que les thérapeutes voient et traitent couramment. Toute anxiété n’est pas clinique Psychologue basé à New York et auteur de Énergie nerveuse : exploitez la puissance de votre anxiété » dit SELF. Et selon la personne, ces expériences plus douces peuvent être tout aussi perturbatrices, rendant les interactions quotidiennes (comme rencontrer de nouvelles personnes ou prendre la parole en public) provoquant la panique.
Voici quelques moyens principaux de savoir si vous êtes socialement anxieux (ou timide), ainsi que des moyens approuvés par des experts pour gérer les événements à haute pression et les opportunités de prise de parole en public.
vouloir pour vous mettre en avant, mais vous avez l'impression que vous ne pouvez pas.
Au fond des personnes socialement anxieuses vouloir pour connecter, dit le Dr Carmichael. Ils se sentent simplement figés par la peur d’être critiqués ou rejetés.
Cela pourrait ressembler à regarder un groupe amusant et animé lors de votre réunion universitaire, mais à vous empêcher de vous y joindre. Et si tu tuais l'ambiance ? Ou pire, ils se moquent de vous en secret plus tard ? Ou vous avez quelque chose d’important à dire lors d’une réunion du personnel mais restez silencieux parce que vous avez peur de paraître stupide. Même en envoyant un simple SMS comme Tu veux sortir ? avec un nouvel ami peut être terrifiant parce que vous craignez de paraître collant, maladroit ou trop.
2. Vous êtes extraverti et bavard… mais vous vous sentez toujours déconnecté de tout le monde.
L’anxiété sociale ne ressemble pas toujours à quelqu’un qui se cache chez lui tout le week-end ou se retire dans le coin d’une discothèque animée. Parfois, il vit chez ceux qui sont bavards, extravertis et apparemment à l’aise dans n’importe quelle foule.
Vous pouvez tout à fait être un extraverti socialement anxieux Ellen Hendriksen, Ph. D. psychologue au Center for Anxiety and Related Disorders de l'Université de Boston et auteur de Comment être vous-même : calmez votre critique intérieur et dépassez l'anxiété sociale » dit SELF. Dans ces cas-là, cependant, cette tourmente intérieure est enracinée dans un doute tenace selon lequel vous n’êtes peut-être pas vraiment à votre place. Quelqu'un qui accepte toutes les invitations et qui semble s'épanouir dans les scènes de groupe peut encore passer toute la soirée à être obsédé par chaque mot qu'il a dit ou à se demander secrètement si ses amis le voulaient même.
3. Vous vous dites de vous détendre mais votre corps n’écoute pas.
Souvent, les signes d’anxiété sociale tendent à Avant que ton cerveau puisse te rabaisser Angela Neal-Barnett, Ph. D. » explique à SELF le directeur du programme de recherche sur les troubles anxieux chez les Afro-Américains (PRADAA) à la Kent State University.
Donc, mis à part cette spirale mentale classique de réflexion excessive et de remise en question, votre cœur pourrait s'emballer à la seconde où vous apercevez un groupe d'amis en train de rire sans vous ( Est-ce qu'ils se moquent de moi ? ). Votre estomac pourrait surgir de nulle part et vous frapper d’une soudaine crise de nausée alors que vous vous préparez pour un événement de réseautage.
4. Vous avez constamment peur que les gens vous jugent, même après l’interaction.
Une caractéristique essentielle de l’anxiété sociale est cette peur intense du rejet – et le rumination non-stop cela vient avec.
On craint constamment que les gens vous jugent, dit le Dr Hendriksen. Pour avoir dit la mauvaise chose, être mal habillé ou être perçu comme ennuyeux, inadéquat ou stupide. Ces inquiétudes persistent souvent longtemps après le moment passé : même après un dîner vraiment amusant, par exemple, votre cerveau peut continuer à se concentrer sur ce que vous avez dit ( Ai-je trop partagé ? ) ou rejouer la façon dont vous crachez accidentellement en parlant ( Ils pensent probablement que je suis tellement dégoûtant ). Alors que si vous êtes timide ou nerveux, le Dr Hendriksen souligne que vous ne quitterez généralement pas une expérience relativement positive, tout en restant convaincu que tout le monde est secrètement bizarre par vous.
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5. Plus vous restez là, plus vous ne vous échauffez pas.
Il est normal d’être tendu ou nerveux au début, puis de se détendre progressivement une fois que vous avez eu quelques conversations ou que vous vous êtes habitué au groupe.
Cependant, avec l’anxiété sociale, cet inconfort a tendance à persister, même après avoir fréquenté ou si vous êtes avec des personnes que vous connaissez déjà bien. En effet, l’anxiété ne consiste pas à briser la glace, explique le Dr Neal-Barnett. C’est cette peur persistante et profondément enracinée d’être embarrassé, humilié ou rejeté qui ne disparaît pas avec le temps ou la familiarité.
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6. Vous évitez complètement les opportunités importantes.
Nous ne parlons pas seulement de sauter l’happy hour de travail de ce mois-ci ou de supprimer une invitation à une fête parce que vous ne reconnaissez personne sur la liste des invités.
Dans les cas plus graves, les personnes socialement anxieuses peuvent dire non aux moments majeurs de la vie par peur, souligne le Dr Hendriksen. Pensez : refuser une promotion qui implique davantage de prise de parole en public ou sauter l'anniversaire de votre meilleur ami parce que l'idée de se mêler à des inconnus n'en vaut pas la peine. De nombreuses personnes peuvent également trouver ces situations difficiles ou accablantes, mais sont capables de s’en sortir. Mais les personnes souffrant d’anxiété sociale risquent de passer complètement à côté de ces opportunités.
Comment surmonter l'anxiété sociale
La bonne nouvelle est que l’anxiété sociale n’est pas un trait de personnalité fixe. C’est quelque chose que vous pouvez apprendre à gérer et même à améliorer au fil du temps.
Pour le moment, les experts disent que des étapes simples comme respiration profonde peut aider à apaiser les nerfs. Mais pour des progrès à plus long terme, le Dr Neal-Barnett recommande s'exposer progressivement à ces contextes de groupe anxiogènes. Cela pourrait signifier avoir le courage de s’arrêter à une pendaison de crémaillère intime (plutôt que de se lancer directement dans une prise de parole en public ou dans un événement de réseautage bondé). L’idée est que plus vous faites face à ces situations d’une manière qui vous semble réalisable, moins elles deviennent intimidantes.
Une autre stratégie que le Dr Hendriksen suggère à ses patients consiste à recadrer les petites erreurs (le bégaiement, la boisson renversée, la blague qui n’a pas abouti). Très souvent, nous nous concentrons sur toutes les erreurs lors d'un rendez-vous ou d'une interaction sociale, dit-elle, tout en oubliant les moments les plus positifs (comme ce collègue gourmand avec qui vous avez brièvement discuté ou vos histoires qui ont fait rire la foule). Il est donc important de se rappeler que les erreurs inévitables ou la maladresse générale ne gâchent pas toute l’expérience et ne font pas de vous une personne incapable, imparfaite ou embarrassante, explique le Dr Hendriksen.
Cependant, effectuer ces changements par vous-même est plus facile à dire qu’à faire. Et pour les symptômes plus intenses qui ressemblent à un trouble d’anxiété sociale clinique – accablants crises de panique par exemple, ou un évitement si extrême qu'il vous empêche d'aller travailler et d'entretenir des relations – tous les experts avec lesquels nous avons parlé conviennent qu'il est préférable de consulter un thérapeute. Ces professionnels peuvent vous aider à prendre ces petites mesures personnalisées dans un espace sécurisé et solidaire. Parce que même si l’anxiété peut transformer les premiers dîners de travail, même les réunions informelles, en moments à enjeux élevés, elle ne doit pas nécessairement contrôler votre vie (ou votre confiance).
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