J'adore les pulls douillets, mais le moindre morceau de laine peut ressembler à du papier de verre sur ma peau. Dès que j’entends des sirènes d’ambulance ou de la musique forte, ma tête se met à tourner. Les émotions et les ~énergies~ des autres peuvent également me faire chanceler. Et je ne suis pas le seul à être si facilement affecté par son environnement et ses habitants : #personnehautementsensible sur TikTok et vous verrez une collection de vidéos avec plus de 62 millions de vues, dont certaines montrent des gens pleurant ou se cachant sous un oreiller lorsque la vie devient difficile. trop .
Le terme personne hypersensible (HSP) a été inventé en 1997 par un psychologue. Élaine Aron, Ph.D. , qui (avec son mari, collègue psychologue Arthur Aron) développé une échelle pour mesurer la sensibilité du traitement sensoriel (SPS) - un trait de personnalité caractérisé par une plus grande profondeur de traitement, une connaissance des subtilités de l'environnement, une surstimulation facile, des réponses émotionnelles plus fortes et une empathie envers les signaux affectifs des autres.
La recherche sur ce trait de personnalité est globalement limitée – et il est important de noter que tous les professionnels de la santé mentale ne souscrivent pas à cette étiquette – mais les découvertes du Dr Aron ont depuis inspiré d'autres psychologues étudier la sensibilité sensorielle et la combinaison de facteurs génétiques et environnementaux facteurs qui peuvent contribuer à cela. Pour être clair, le SPS n’est pas un trouble ou un type de maladie mentale. Il s'agit pourtant d'une expérience bien réelle pour environ 20 % des personnes, selon une étude. étude 2014 co-écrit par le Dr Aron, qui s'identifie elle-même comme hypersensible.
Une personne hypersensible est une personne dont le système nerveux est plus affecté et plus réactif à son environnement, Jadzia Jagielowicz, PhD , psychologue qui étudie la haute sensibilité et auteur collaborateur de Le cerveau hautement sensible : recherche, évaluation et traitement de la sensibilité au traitement sensoriel , raconte SelfGrowth. Le Dr Jagiellowicz, qui a étudié sous la direction du Dr Aron, explique que les hypersensibles ont également tendance à être très empathiques et à ressentir des émotions positives et négatives plus intensément que les personnes qui ne possèdent pas ce trait. En d’autres termes, si vous vous identifiez à ce type de personnalité, ce n’est pas un problème. mauvais chose.
Comment savoir si vous êtes une personne très sensible ?
Une sensibilité élevée peut être difficile à identifier, explique le Dr Jagielowicz, en partie parce qu'elle partage des similitudes avec certains problèmes de santé mentale. L'anxiété, par exemple, peut également amener les gens à avoir de fortes réactions émotionnelles ou à avoir besoin de temps d'arrêt pour se remettre d'un week-end particulièrement social. Traumatisme , également, peut provoquer une forte excitation émotionnelle et rendre les gens hyper-conscients de leur environnement. Et les personnes atteintes de TDAH ou de troubles du spectre autistique (TSA) peuvent également remarquer des signes de sensibilité sensorielle. Cependant, contrairement à l’anxiété clinique, au TDAH, au TSA et au trouble de stress post-traumatique, on ne peut pas diagnostiquer une sensibilité élevée.
Mais si vous vous considérez comme un HSP ou si vous pensez faire partie du club, il y a sont quelques critères généraux à prendre en compte. (Le Dr Aron autotest est un point de départ.) Et peu importe si vous vous identifiez finalement au label HSP, remarquer les façons dont vous pouvez être particulièrement sensible pourrait vous aider à développer des stratégies de soins personnels pour rendre la vie quotidienne moins pénible, selon les experts avec qui nous avons parlé. à. Voici quelques signes à considérer.
1. Vous êtes très conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous.Les FSS ont tendance à être plus réactifs à leur environnement, explique le Dr Jagiellowicz, qu’il s’agisse de leur domicile, de leur lieu de travail ou des personnes qui les entourent. Le mot clé ici est surstimulation , dit-elle, tu ne fais pas que avis tout ce qui se passe autour de vous, mais cela vous submerge facilement. Par exemple, vous pouvez immédiatement détecter un éclairage intense lorsque vous entrez dans une pièce et avoir du mal à vous concentrer sur autre chose à cause de cela, ou, dans mon cas, un trajet matinal bruyant et bondé peut vous mettre en état d'alerte dès la seconde où vous quittez votre maison jusqu'à votre arrivée au travail, vous donnant envie de retourner sous vos couvertures.
Si cela vous semble familier (ou peut-être que vous vous êtes senti dépassé en lisant à propos de mon trajet), le Dr Jagielowicz dit que c'est une bonne idée de garder une trace de ce qui vous rend nerveux - soit de prendre une note mentale, soit de l'écrire dans un journal ou un autre outil de suivi - afin que vous puissiez essayer de minimiser l'impact à l'avenir. . Si vous trouvez presque insupportable de commencer votre matinée avec des voitures qui klaxonnent ou des gens qui se pressent dans votre wagon de métro, par exemple, vous pouvez essayer de planifier votre trajet un peu plus tôt que d'habitude, si vous le pouvez, afin qu'il y ait moins de trafic. Ou peut-être achetez-vous une lampe pour votre bureau afin de pouvoir éteindre les plafonniers fluorescents, ou investissez dans écouteurs antibruit pour bloquer les sons gênants dans votre environnement.
2. Vous réfléchissez profondément à… tout.En grandissant, étiez-vous plutôt solitaire ou on vous a dit que vous étiez timide ? Peut-être avez-vous passé plus de temps à rêver qu'à parler, ou vous êtes-vous senti parfaitement satisfait de lire des livres tout seul pendant des heures. Ce que vos soignants ont pu interpréter comme de la timidité pourrait être quelque chose que les chercheurs appellent la profondeur du traitement, c'est-à-dire la profondeur avec laquelle vous avez tendance à réfléchir aux choses, explique le Dr Jagiellowicz. Le Dr Aron a identifié ce trait comme un indicateur clé du SPS et, selon une étude Bilan de recherche 2019 , elle a tendance à être perceptible dès le plus jeune âge, ce qui suggère qu'une sensibilité élevée a potentiellement une base biologique.
En tant qu'adulte très sensible, vous préférerez peut-être avoir des conversations philosophiques approfondies sur le sens de la vie plutôt que de parler de votre 401K, explique le Dr Jagiellowicz. Vous pourriez également être le genre de personne qui réfléchit beaucoup à la planification de ses vacances, fait des recherches sur votre destination et crée une liste de colisage des semaines à l'avance pour s'assurer que vous êtes prêt à chaque scénario du voyage, ajoute-t-elle.
De toute évidence, une réflexion approfondie a ses avantages, mais la tendance à réfléchir et à chercher un sens peut également être écrasante pour les hypersensibles, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, propriétaire de Faire évoluer les services de conseil et de santé comportementale à Phoenix et professeur de psychologie à l'Université du Grand Canyon, raconte SelfGrowth. Par exemple, ils peuvent régulièrement être aux prises avec une paralysie décisionnelle parce qu’ils sont enlisés dans trop de scénarios hypothétiques, ou avoir du mal à trouver une carrière satisfaisante, car un sentiment profond de sens et de but dans leur travail est essentiel pour eux. C’est pourquoi identifier ses valeurs personnelles avant de prendre des décisions peut être particulièrement bénéfique pour les FSS, explique le Dr Fedrick. Si vous savez, par exemple, que vous vous souciez avant tout de l'accès à la nature et de la proximité avec votre famille lorsque vous réfléchissez à l'endroit où vivre, vous pourrez peut-être négliger les facteurs non concluants comme des placards plus petits ou un trajet légèrement plus long. Ou s’il est plus important pour vous de sentir que vous aidez les gens dans votre travail, une légère réduction de salaire ou un changement latéral peuvent en valoir la peine.
3. Vous pouvez facilement sympathiser avec les gens et ressentir intensément les émotions des autres.Les personnes très sensibles ont tendance à être extrêmement empathiques, et souvent à leurs propres dépens, explique le Dr Jagielowicz. Par exemple, les gens pourraient profiter de votre attention, que ce soit intentionnel ou non ; ils peuvent vous appeler à 2 heures du matin en sachant que vous répondrez au téléphone ou supposer automatiquement que vous seriez heureux de contribuer à un projet au travail.
En plus d’être empathiques, les hypersensibles ont tendance à être extrêmement conscients des changements d’humeur ou d’énergie des autres, explique le Dr Fedrick. Cela inclut la détection du langage corporel ou des expressions faciales. Par exemple, vous remarquerez peut-être que le comportement d’un ami change de manière subtile après avoir lu un message texte : il évite peut-être le contact visuel ou semble moins bavard que d’habitude. De même, entendre quelqu’un parler de sa perte personnelle ou de son chagrin suffit à vous faire pleurer. Même si la plupart des gens peuvent comprendre la souffrance d’autrui, ils ne ressentiront pas nécessairement le même niveau de détresse que celui que vous ressentez en tant que FSS, explique le Dr Fedrick.
Dans l'ensemble, c'est une belle chose d'avoir de l'empathie pour les autres êtres humains (et les animaux, ce qui est une autre façon de manifester ma haute sensibilité auto-évaluée), mais il y a des moments où assumer les sentiments forts ou les énergies intenses des autres peut nuire à votre bien-être émotionnel. Être conscient de ces situations et être conscient de ces situations peut vous aider à développer des stratégies d'autoprotection, explique le Dr Fedrick. Vous pourriez fixer des limites avec un collègue épuisant, par exemple, ou éviter les films d'horreur ou les émissions de télévision pessimistes qui vous plongent dans une surcharge émotionnelle.
4. Vous essayez constamment de mettre les autres à l’aise.L’une des raisons possibles pour lesquelles les FSS sont si attentifs à leur environnement est que c’est ainsi qu’ils créent leur propre sécurité, explique le Dr Fedrick. Ils essaient peut-être de contrôler leur environnement pour le rendre moins stimulant et moins accablant, explique-t-elle. Et selon un Bilan de recherche 2018 , co-écrit par le Dr Aron, ce désir d’harmonie peut se manifester dans la tendance des hypersensibles à essayer de mettre les gens autour d’eux plus à l’aise, une réponse adaptative qu’ils ont développée pour accroître leur sentiment de sécurité. (En d’autres termes, ils essaient de maintenir la paix pour protéger les leurs.)
Il est bien sûr tout à fait normal de vouloir que les autres se sentent en sécurité et à l'aise, mais une pression constante pour garantir que les gens autour de vous répondent à leurs besoins et soient heureux peut également conduire à des comportements nuisibles et agréables, explique le Dr Fedrick. Par exemple, vous pourriez mettre les besoins des autres en avance sur le vôtre ou évitez d'exprimer vos sentiments de peur de déranger quelqu'un d'autre. Comme pour les autres signes HSP de cette liste, la prise de conscience de cette tendance est une étape importante pour la gérer. Si vous savez que vous donnez généralement la priorité aux autres plutôt qu’à vous-même, vous pouvez alors trouver des moyens de garantir que vous protégez également votre propre bien-être, explique le Dr Fedrick. Peut-être que tu apprendras à demander de l'aide quand on est débordé ou pour annuler des plans sociaux quand on a besoin de temps pour se ressourcer, par exemple.
Une sensibilité élevée ne doit pas nécessairement être si pénible.
Encore une fois, une sensibilité élevée n'est pas un trouble de santé mentale, et vous n'avez pas nécessairement besoin de faire quelque chose à moins que cela ne vous empêche de vivre une vie épanouissante - si vous vous isolez, par exemple, ou si vous évitez les activités que vous aimez. pour gérer votre réactivité. Dans ce cas, le Dr Fedrick recommande de rechercher un thérapeute qui peut vous aider à démêler les racines de votre sensibilité perçue, à exclure tout problème de santé mentale sous-jacent ou problème qui pourrait en être la cause et vous enseigner des outils pour la gérer.
Mais même si ce n’est pas débilitant, être facilement surstimulé peut quand même rendre la vie quotidienne encore plus difficile, c’est pourquoi il peut être utile de remarquer ce qui déclenche vos sentiments accablants. De cette façon, vous pouvez travailler à minimiser votre détresse et à adopter les meilleurs aspects de votre sensibilité, comme trouver des choses profondes. satisfaction dans les petites choses certaines personnes pourraient tenir pour acquis. Apprécier la joie que vous ressentez grâce aux couleurs vives du ciel, par exemple, ou au son riche des violons dans un morceau de musique peut vous aider à voir votre sensibilité telle qu'elle est : une autre façon de vivre l'existence difficile et enrichissante qu'est la vie humaine. .
