9 personnes décrivent ce que l'on ressent en cas de crise de panique

Quand j'avais 24 ans, je vivais seule dans un petit studio dans un quartier calme de Brooklyn, New York. J'étais assis à mon bureau et travaillais sur mon ordinateur portable, comme je le faisais tous les jours, lorsque mon cœur s'est mis à battre à tout rompre. Je pouvais entendre du sang passer par mes oreilles... boum, boum, boum – et je vois ma poitrine monter et descendre sous deux couches de vêtements. J'ai remarqué que mes mains tremblaient sur le clavier et ma vision devenait floue lorsque je regardais l'écran de l'ordinateur.

Soudain, j'avais chaud et j'étais en sueur, donc chaud et en sueur que j'ai enlevé mon sweat-shirt et suis allé me ​​passer le visage sous l'eau froide. Mais alors que je me levais pour aller au lavabo, la main tremblante descendit dans mes bras et mes jambes, me laissant instable sur mes pieds. Mon cœur semblait battre encore plus vite, encore plus fort. J'ai essayé de prendre une profonde inspiration pour me calmer, mais ma respiration était vive et superficielle. Ma vision est devenue plus sombre et plus étroite et semblait kaléidoscopique, comme lorsque vous fermez les yeux et appuyez sur vos paupières pour voir les étoiles.

Tu es en train de mourir, dit une voix dans ma tête. C’est à cela que ressemble la mort, et vous allez mourir seul.

Et puis, je me suis lentement effondré sur le sol. Je ne sais pas combien de temps s’est écoulé avant que je puisse me lever et me stabiliser – cela aurait pu prendre 30 secondes ou une heure. J'ai rampé du sol jusqu'au lit et j'ai dormi pendant 13 heures d'affilée, comme si la vie m'avait été vidée.

noms de magasins de luxe

Ce ne serait pas mon dernier – j’en ai eu environ une douzaine depuis (assez pour être classé comme trouble panique, ce que le Institut national de la santé mentale définit comme des crises de peur soudaines et répétées qui durent plusieurs minutes ou plus), mais leur gravité et leur fréquence ont diminué grâce aux médicaments contre l'anxiété, à un bon psychiatre et à un solide système de soutien.

Selon la clinique Mayo , les crises de panique (également appelées crises d'angoisse) sont des épisodes soudains de peur intense qui déclenchent de graves réactions physiques lorsqu'il n'y a pas de danger réel ni de cause apparente. Certaines personnes confondent les crises de panique avec des crises cardiaques ou croient qu’elles sont en train de mourir. Les symptômes des crises de panique peuvent inclure une fréquence cardiaque rapide, des sueurs, des tremblements, un essoufflement, des bouffées de chaleur et des étourdissements, ainsi qu'une sensation de malheur imminent, des frissons, des nausées, des douleurs abdominales, des douleurs thoraciques, des maux de tête et des engourdissements ou des picotements.

Il n’y a aucune cause connue aux crises de panique, mais la génétique et des niveaux de stress élevés pourraient y être pour quelque chose. selon la clinique Mayo . On dit également que vous courez un risque plus élevé de crises de panique si d'autres membres de votre famille en font l'expérience, si vous avez vécu un événement de vie stressant (décès d'un proche, divorce, maladie grave, déménagement), un événement traumatisant. comme une agression sexuelle ou un vol, si vous fumez ou consommez beaucoup de caféine, ou si vous avez des antécédents de maltraitance pendant l'enfance.

J’ai eu ma première crise de panique après avoir reçu un diagnostic de maladie de Crohn, une maladie inflammatoire chronique et souvent débilitante de l’intestin. Trois mois auparavant, j'avais été extrêmement malade et longuement hospitalisé, puis libéré pour affronter toute ma vie une maladie imprévisible et incurable. Même si je ne saurai jamais avec certitude ce qui a déclenché cette première crise de panique, mon psychiatre a émis l’hypothèse que ma maladie avait joué un rôle.

Je voulais savoir à quoi ressemblaient les autres victimes des crises de panique : pensaient-ils qu'ils mouraient comme moi ? Ont-ils appris des mécanismes d’adaptation ? Connaissent-ils leurs déclencheurs ? Voici ce que neuf d’entre eux avaient à dire.

« J'ai eu une crise d'angoisse au cours de l'été 2016, en milieu d'après-midi, alors que j'étais au travail dans mon travail de journaliste. Je savais que je souffrais d’anxiété généralisée, mais cela n’avait jamais provoqué de symptômes psychosomatiques chez moi jusque-là. Rien de particulier ne l'a déclenché : j'étais stressé par le travail en général et je n'avais mangé que tard dans la journée, vers 15 heures.

Après mon retour de mon déjeuner tardif, j'ai ressenti une vive douleur dans la poitrine et dans le bras droit. Cela m'a amené à chercher sur Google en panique et à être convaincu ou craintif d'avoir une crise cardiaque. J'ai essayé de me calmer, j'ai bu de l'eau et j'ai décidé d'aller me promener dans mon bureau dans le centre de Manhattan. Au cours de ma promenade, la douleur n'a pas disparu, et elle s'est accompagnée d'une peur profonde et sincère de risquer de m'effondrer et de mourir dans le caniveau aux côtés des croûtes de pizza rassis et des ordures de ma belle ville de New York, regardant l'Empire State Building.

J'ai appelé le 911 et une ambulance est venue me chercher au milieu de la rue. J'ai fait un voyage très coûteux à l'hôpital (conseil de pro : les ambulances ne sont pas bon marché, donc si vous faites une crise d'angoisse, essayez plutôt un centre de soins d'urgence !). Ils m'ont fait faire quelques tests et, même si j'avais une fréquence cardiaque élevée, elle s'est avérée être dans une plage normale. Ils m'ont gardé là pendant quelques heures, puis je suis rentré chez moi et j'ai décidé que je devais retourner en thérapie (j'avais arrêté d'y aller pendant quelques mois après la retraite de mon ancien thérapeute). Mon nouveau thérapeute m'a encouragé à arrêter de fumer autant d'herbe et à réduire ma consommation d'alcool. Depuis, cela, ajouté à la thérapie et au yoga, m'a permis de me sentir beaucoup moins anxieux.

« J'ai commencé à avoir des crises de panique il y a plus de 5 ans, et j'en ai plusieurs fois par an. Certaines durent quelques heures et d’autres se produisent quotidiennement pendant des mois. Mon cœur bat très vite, comme s'il voulait sortir de ma poitrine, je transpire et mon esprit commence à s'emballer.

L’une des pires crises de panique dont je me souvienne s’est produite alors que j’étais en route pour retrouver des amis, lorsque cette peur irrésistible de tomber éventuellement sur un ex m’a plongé dans une véritable crise de panique. Je ne pouvais pas bouger, je ne pouvais pas respirer, j'ai commencé à pleurer, je tremblais de partout et le pire, c'était que je conduisais seule. Seul dans la voiture, je ne savais absolument pas quoi faire. J'ai suffisamment rassemblé mes pensées pour m'arrêter.

Cela a déclenché des crises de panique pendant un mois. Je ne pouvais quitter mon appartement que pour aller travailler et c'était tout. Finalement, je suis allé voir un thérapeute pour en parler.

« La première crise de panique dont je me souvienne s'est produite à l'université, et heureusement, elles sont rares depuis. J'oublie la véritable cause (d'après mon expérience, la cause n'a pas vraiment d'importance ou ne correspond pas exactement à la réalité de la situation), mais je me souviens avoir pensé très distinctement que ma vie se terminait, que je devrais quitter l'université et exiger une sorte de soins d'urgence. Je n'étais pas exactement sûr de ce qui m'inquiétait, mais seulement que c'était extrême.

Les symptômes physiques ne ressemblent à rien d’autre que j’ai ressenti : une oppression dans la poitrine si prononcée qu’on a l’impression d’étouffer, des vertiges comme si j’étais pendu la tête en bas pendant des heures, des picotements dans les jambes et des mains engourdies. L’épuisement du lendemain est également étrange. Votre cerveau fait réellement payer le prix à votre corps.

Je ne me souviens pas combien de temps a duré ma première crise, mais j'ai eu la chance de recevoir un appel d'un ami qui souffrait lui-même de problèmes de santé mentale à ce moment-là. Je me souviens juste de m'être effondré dans ses bras. Je me considère vraiment chanceux d'avoir eu un ami qui était prêt à courir là où j'étais au moment où j'avais besoin de lui, et je compatis avec quiconque traverse quelque chose comme ça sans un soutien similaire.

«Je me souviens très bien d'avoir eu des crises d'angoisse toutes les trois semaines lorsque j'avais 21 ans, donc j'en ai eu au moins la moitié de ma vie.» Ils commencent à apparaître avec des pensées invasives (pour moi, la peur que quelqu'un me viole est une grande pensée d'anxiété qui signale que je me sens anxieux), puis continuent à se développer si je ne les désamorce pas. . Elles peuvent persister pendant plusieurs jours, mais l’anxiété elle-même – la phase aiguë – peut durer quelques heures. Et puis il faut quelques jours pour récupérer.

Je suis convaincu que quelqu’un va surgir ou me coincer et m’attaquer ou me violer. L’autre pensée est simplement : quelque chose ne va pas, quelque chose ne va pas, quelque chose ne va pas. Et puis, oh mon Dieu, je ne peux pas m'arrêter, pourquoi ça ne s'arrête pas ? Pourquoi je n'arrive pas à respirer, que se passe-t-il ? Mon thérapeute m'a appris à me dire : ce n'est pas trop pour moi. J’ai déjà vécu ça et ce n’est pas trop pour moi. En fait, cela aide.

Je pense que le plus effrayant, ce sont deux choses : premièrement, quand je suis au milieu de tout cela et que je ne réalise pas que c'est de l'anxiété, je suis juste dedans et confus et enfin paniqué. L’autre partie la plus effrayante est que même une fois que je réalise qu’il s’agit d’une crise d’angoisse, je ne peux pas l’arrêter. C’est effrayant de ne pas pouvoir l’arrêter, le calmer ou convaincre son corps que vous n’êtes pas en danger imminent. Tout ce que je peux faire, j’ai appris, c’est d’attendre que ça se termine, et ça finira par se calmer tout seul.

« J'ai des crises de panique depuis l'âge de 25 ans, mais elles arrivent très rarement. J’ai passé des années sans eux, mais ce mois-ci, j’en ai eu trois. Ils se produisent lorsque je suis dépassé ou que je fais face à un chagrin quelconque. Certaines attaques durent 20 minutes, mais celle d’aujourd’hui semble ne jamais finir.

J’hyperventile, je tremble et j’ai surchauffe. Mes pensées sont des inquiétudes complètement irrationnelles mêlées à un doute de moi. « Une catastrophe imminente » est la meilleure description que je puisse trouver.

«J'ai commencé à avoir des crises de panique à 18 ans, alors que j'étais submergée par l'idée de quitter mes amis, ma famille et d'entreprendre une nouvelle relation dans une nouvelle ville. Maintenant, ils arrivent par vagues et sont sporadiques. Cela dépend de mon bien-être mental, mais dernièrement, j’en prends un ou deux par mois. Quand je les ai, je peux les sentir arriver avant même que quiconque ne le remarque. Mon cœur se met à battre si fort que j’ai l’impression que je vais avoir une crise cardiaque, mais il n’y a aucune douleur physique. Je ressens également des « vibrations » dans mon corps, comme si je sortais de ma peau.

Lors d’une attaque, mon esprit commence à s’emballer. Je pense à tout ce que j’ai fait de mal dans la vie, à tout ce que je dois accomplir. Cela revient à essayer de comprendre le monde et la façon dont nous vivons, et à parvenir à la paix avec la mort. À la fin, j'ai l'impression que toute mon énergie m'a été aspirée.

«Je pense que j'avais 19 ans la première fois que j'en ai eu un. Je venais de déménager très loin de ma famille et j'étais dépassé, stressé et j'avais le mal du pays. J'étais aussi dans une relation toxique. Maintenant, je les fais plusieurs fois par an, mais avant, c'était tous les quelques mois. J'éprouve beaucoup de sentiments lorsque j'ai une crise de panique. Cela me fait pleurer de manière incontrôlable et rien de ce que quelqu’un dit ne pourrait l’arrêter. Il lui suffit de suivre son cours. J'ai l'impression de ne plus pouvoir respirer, presque comme si j'étais retenu sous l'eau sans aucun moyen de reprendre de l'air. Après, c'est comme si mon corps était en état de choc. Je ne peux pas m'arrêter de trembler et de me sentir épuisée, comme si toute la vie avait été aspirée de mon corps. Le plus effrayant pour moi, c'est de ne pas savoir combien de temps une attaque va durer et ce qui va la déclencher.

« Ma première crise de panique s'est produite vers 1998, alors que j'occupais mon premier emploi après mes études universitaires dans une grande banque d'investissement, où je travaillais sur leur site Web. Le marché boursier avait plongé et j’étais intérimaire, donc je savais au fond de moi que j’étais sur le billot. Alors que cette idée commençait à s'imposer, un jour, pendant ma pause déjeuner, j'ai ressenti ce qui ne pouvait être décrit que comme un picotement important au sommet de mon crâne. J’avais été terrifiée toute ma vie à l’idée d’une éventuelle hémorragie cérébrale. Je me suis convaincu à ce moment-là, alors que j'essayais une méditation d'urgence, une respiration profonde, tout ce que je pouvais pour ne pas mourir, que j'allais en fait mourir. Je suis remonté et j'ai dit à mon patron que je me sentais vraiment étourdi et bizarre, et il m'a envoyé à l'infirmerie.

Tout ce que je pensais, c'était « s'il vous plaît, ne me laissez pas mourir » pendant que je descendais l'ascenseur. Le médecin du personnel a pris mes signes vitaux et a dit que j'étais en parfaite santé et que j'avais l'impression de ressentir de l'anxiété. Le lendemain, j'ai été licencié.

« Ma première crise de panique s'est produite à un moment particulièrement stressant de ma vie et je n'attribuais toujours pas les symptômes à l'anxiété. C'est parce qu'ils ne ressentaient pas d'anxiété, mais plutôt une crise cardiaque, une réaction allergique potentiellement mortelle, ou simplement une mort imminente. J'étais à mi-chemin d'un trajet de 16 heures lorsque mes mains ont commencé à picoter, mon cou est devenu engourdi et ma vision est devenue floue. Je me suis creusé la tête pour trouver une cause possible des symptômes : était-ce quelque chose que j'avais mangé, le nouveau médicament contre l'asthme que je venais de commencer, ou étais-je en fait en train de faire une crise cardiaque à 19 ans ?

J'ai continué à subir des crises de panique – toujours à des moments qui me semblaient arbitraires et « sûrs », comme rester au lit la nuit, regarder la télévision, être assis dans une salle de conférence – de temps en temps pendant l'année suivante. Je suis même allé à l'hôpital au milieu de la nuit, convaincu ces palpitations cardiaques censé quelque chose , pour me sentir gêné et honteux lorsque les infirmières m'ont dit qu'il s'agissait d'une autre crise de panique.

Ironiquement, l'apprentissage plus sur le mécanisme d'une attaque de panique et sur ce qui se passe réellement dans le corps, c'est ce qui m'a finalement aidé à les maîtriser. J'ai finalement compris que mon esprit me disait de paniquer même en l'absence de peur, et que je devais apprendre à rester assis avec cet inconfort jusqu'à ce qu'il disparaisse, plutôt que de chercher et de rechercher la source de cette panique. Après cela, c'était comme jeter un coup d'œil derrière le rideau et voir que le Magicien d'Oz n'était qu'un mec. Ou que ma « mort prématurée » était en réalité simplement due à une mauvaise interprétation de la réaction de mon corps au stress, au manque de sommeil et à l'excès de caféine.

Parfois même le pensée d'avoir une autre crise de panique peut faire battre votre cœur plus vite. Mais savoir que l’aide existe et que vous n’êtes pas seul devrait rendre les choses un peu plus faciles.

Si vous avez des crises de panique et que vous ne savez pas quoi faire, parlez-en à votre médecin ou thérapeute. Vous pouvez également rechercher des informations et des ressources sur le Association américaine pour l'anxiété et la dépression et le Alliance nationale sur la maladie mentale , ou vous pouvez appeler leur ligne d'assistance gratuite au 1-800-950-NAMI (6264). Parler de santé mentale peut être effrayant, mais croyez-moi, ce n'est pas aussi effrayant que le sentiment d'une crise de panique.

Les réponses ont été modifiées pour des raisons de longueur et de clarté.

En rapport:

• Voici ce que c'est que d'aimer un partenaire anxieux
• La méditation de 15 secondes qui aide Jewel à calmer ses crises de panique
• Ellie Goulding a suivi une thérapie pour des « crises de panique débilitantes »

Vous aimerez peut-être aussi : J'ai une maladie préexistante : de vraies personnes partagent leurs problèmes de santé