Aussi difficile que cela puisse paraître, il est important que nous sachions tous comment nous détendre et nous reposer alors que nos niveaux de stress collectif et individuel atteignent des sommets sans précédent. Le monde traverse une période effrayante et difficile avec la nouvelle pandémie de coronavirus. La plupart des régularités quotidiennes ont été annulées ; de nombreuses entreprises sont fermées ; les écoles, les gymnases et les voyages non essentiels, tous suspendus. Cela laisse beaucoup d’entre nous à la maison dans un isolement partiel ou total avec plus de temps libre pour pratiquer la distanciation sociale.
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Alors que nous vivons au jour le jour et que nous en apprenons davantage sur la situation, cela peut être stressant, provoquant beaucoup d'angoisse quant à ce que l'avenir nous réserve.
Chacun a des manières différentes de réagir à tout cela. Certains d’entre nous profitent peut-être de cette occasion pour se pencher sur des choses qui nous aident à nous détendre et à nous ressourcer. D’autres pourraient avoir du mal à faire autre chose que s’inquiéter, s’inquiéter et stresser à propos de ce qui va se passer. Et bien sûr, beaucoup d’entre nous font un peu des deux. Vous ne seriez pas humain si vous ne ressentiez pas un certain degré de stress et d’appréhension. Mais je suis là pour aider les gens à faire un peu plus du premier.
En tant que professionnel du fitness, je passe beaucoup de temps à faire de l'exercice et à entraîner les autres. La forme physique est une partie essentielle de ma vie. Je sais que le mouvement est un outil important pour évacuer le stress et sortir de notre esprit et de notre corps. Même si les gymnases et les espaces communautaires sont fermés, cela peut sembler hors de portée, mais je suis ici pour vous dire que ce n’est pas obligatoire.
Pour galvaniser le courage mental, spirituel et physique tout en gardant la distance sociale en tête, voici ce que je fais et ce que je dis à mes clients de faire pour travailler sur la façon de se détendre dans les semaines à venir.
1. Faites réellement ce travail de mobilité et d’étirement pour lequel vous comptez toujours prévoir du temps.
Même si je suis entraîneur personnel et que je parle aux gens de l’importance de la restauration corporelle, je ne tiens pas toujours compte de mes propres conseils. J'ai tendance à m'étirer et à me pencher à la volée plutôt que d'y consacrer du temps. Cela a changé pour moi avec la situation actuelle, et j'ai maintenant plus de temps à la maison pour utiliser mon rouleau en mousse et ma balle de massage TriggerPoint, ainsi que la possibilité de réserver du temps pour m'étirer.
Si vous n’avez pas de rouleau en mousse, vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie pour masser vos muscles. Et vous pouvez utiliser une balle de tennis sur des zones douloureuses ou étroites en plaçant la balle sur le sol ou sur un mur et en vous appuyant dessus pour appliquer une pression pour vous auto-masser.
Après avoir roulé et auto-masté, enchaînez avec un bon étirement. Mettez de la musique légère : mes préférées sont Salon Chill par Stingray ou Yoga de l'après-midi liste de lecture sur Spotify.
2. Trouvez un plan d’entraînement à domicile que vous ferez réellement.
Les façons de bouger votre corps à la maison ne manquent pas, et même si nous nous concentrons sur le repos et la récupération, il existe de nombreuses façons douces de s'entraîner juste assez pour utiliser un peu d'énergie et se sentir bien, ou augmenter la dose si vous avez besoin d'un bon entraînement. transpirer.
Essayez les entraînements de poids corporel de SelfGrowth que vous pouvez faire à la maison, ces applications de fitness gratuites ou mon application Fille en grande forme . Je recommande également Millionnaire aujourd'hui les entraînements et Sweat de Kayla Istines .
3. Prenez le temps de rester tranquille.
Nous vivons dans une société assez performante où la productivité peut être un indicateur de valeur. Si vous pouvez actuellement travailler à domicile, il est possible que peu de choses aient changé pour vous en termes de vos attentes au travail. Le stress au travail et le stress du nouveau coronavirus ne sont qu'un parcelle, c'est pourquoi je dis à tous mes clients de trouver des moyens de réfléchir, de se taire et de méditer.
Voici un autre élément de sagesse dont je dois tenir davantage compte : c’est bien de ne rien faire. D’ailleurs, en période de grand stress, je le recommande ! Les activités qui encouragent le calme et la réflexion apportent de la clarté ainsi que de la restauration, de la créativité et un sentiment de bien-être. Je pense que beaucoup d’entre nous sont conditionnés à croire qu’un stress élevé est normal, mais ce n’est pas le cas.
Prenez ce temps pour essayer une application de méditation, faites une promenade silencieuse dans votre environnement ou asseyez-vous simplement à la fenêtre et observez votre environnement. Nous recherchons toujours la connexion, mais en ce moment, c’est une incroyable opportunité de se connecter avec soi-même. J'utilise l'application de méditation Espace de tête.
4. Regardez des documentaires inspirants.
Rien ne m'excite comme les documentaires sur le sport et le fitness sur les femmes inspirantes. J'ai l'impression que tout est possible quand je regarde d'excellents documentaires qui démontrent un triomphe incroyable. Je pense que nous pourrions tous bénéficier d’une dose du triomphe de l’esprit humain surmontant des adversités et des défis incroyables.
Voici quelques-uns de mes favoris : Kim nage (2018), Les Boxeuses de Kaboul (2012), Jeune fille (2019), Apprendre à faire du skateboard dans une zone de guerre (2019), et Trouver de la traction (2016).
5. Nettoyez, organisez et rangez votre espace tout en écoutant de la musique.
C’est le moment idéal pour accéder aux produits de rénovation ou d’organisation que vous envisagez. Cela passera le temps, vous fera vous sentir bien dans l'environnement dans lequel vous passez probablement un moment. parcelle du temps en ce moment, et vous encourage également à bouger un peu votre corps. Une fois que vous avez choisi un projet, choisissez-en une bande-son. Créez une liste de lecture spéciale ou écoutez votre album préféré de tous les temps. Déconnectez-vous et allez travailler.
Soyons réalistes, la musique est puissante. Regardez la résilience des gens en Italie chantant depuis leurs fenêtres , jouer des instruments et se réjouir de certains des moments les plus difficiles du pays. La musique nous connecte, nous élève et élève notre vibration.
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6. Commencez votre matinée et/ou terminez votre journée par une séquence de yoga relaxante.
Il existe de nombreuses ressources pour faire du yoga à la maison. Même si vous pensez que vous n’êtes pas un yogi, vous pourriez être surpris de voir à quel point le yoga peut être bénéfique pour le repos, la récupération et la gestion du stress. Certains de mes favoris sont Yoga avec Adrienne et Diane Bondy ; ils proposent tous deux d’excellents programmes numériques. Il existe également d'innombrables didacticiels sur YouTube pour vous aider à démarrer. Les poses de yoga de SelfGrowth pour les débutants sont également un excellent point de départ.
7. Prenez un bain (ou une douche) relaxant.
Que vous ressentiez ou non l’impact de cette pandémie sur votre corps, il est probable qu’elle ait un effet. Le stress est très dur pour le système, et le simple fait de prendre un bain (ou de laisser de l'eau chaude couler sur vous sous une douche) peut être incroyablement thérapeutique et vous faire sortir de votre tête et vous faire entrer dans votre corps. J'aime ajouter des huiles essentielles – l'une de mes huiles préférées est Mountain High de Sage. J’ajoute aussi parfois des sels d’Epsom au parfum de lavande à mes bains. J'ai l'impression d'aller au spa, directement chez moi.
8. Restez connecté à vos collaborateurs en vous entraînant virtuellement ensemble.
Pendant cette période d’isolement, il est également important de rester connecté. Beaucoup d’entre nous comptent sur nos gymnases et nos centres communautaires pour créer des liens sociaux. De nombreuses salles de sport et professionnels du fitness ont commencé à innover et proposent désormais leurs services virtuellement. J'ai commencé à faire des entraînements en direct sur YouTube et je sais que je suis l'un des nombreux entraîneurs qui s'efforcent d'être là pour que les clients restent connectés à leur communauté de mouvement.
Alors que le monde traverse ces temps difficiles, nous pouvons reprendre notre pouvoir et rester engagés, quoique un peu différemment. Vérifiez si votre fournisseur de conditionnement physique est passé à la programmation virtuelle. Sinon, faites défiler les réseaux sociaux et vous trouverez quelqu'un qui l'a fait. Consultez également les entraînements de SelfGrowth, qui peuvent être effectués avec peu ou pas d’équipement.
Notre objectif devrait désormais être de rester en bonne santé, forts et connectés tout en respectant la distanciation sociale, pour surmonter cette tempête. Nous sommes dans le même bateau et je sais que nous sommes plus forts ensemble et cela aussi passera.
9. Et enfin, restez informé mais pas inondé.
Je trouve que pour ma santé mentale, il est bon pour moi d'être informé par l'actualité, mais pas d'être inondé de regarder les cycles d'actualités encore et encore avec de nouvelles nouvelles à chaque instant. Cela a tendance à augmenter mon anxiété, et même si je ne veux pas me mettre la tête dans le sable, je trouve que des quantités limitées d'informations et du temps de traitement sont le meilleur moyen de réduire mon niveau de stress.
