Oubliez les ailes d'ange : Adriana Lima, mannequin de longue date de Victoria's Secret, possède une force de fessiers assez impressionnante dont vous pourrez vous émerveiller. Travailler à Fourrière à chien à New York (un lieu de prédilection pour les grands mannequins, les athlètes et les célébrités), Lima a été montrée en train de travailler le bas de son corps avec un ensemble d'arcs-en-ciel sur Instagram avec autant de concentration laser que prévu.
Lima a fait une démonstration dans une vidéo publiée par le fondateur et PDG de Dogpound. Kirk Myers , qui dit à SelfGrowth : 'C'est génial parce que ça isole ton butin.' Voici à quoi cela ressemble :
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'L'arc-en-ciel est une façon incroyable de travailler vos fesses sous tous les angles sans surcharger vos quadriceps ou vos ischio-jambiers', entraîneur Katie Dunlop , créateur du Amour Sueur Fitness communauté et entraînements quotidiens , raconte SelfGrowth.
Un petit avertissement : aucun exercice de fesses ne vous donnera des petits pains comme un modèle Victoria's Secret. La forme de vos fesses dépend de nombreux facteurs, notamment de votre génétique, de votre morphologie, de votre alimentation et de votre condition physique. Assurez-vous de garder vos objectifs réalistes pour vous. Cela dit, il existe de nombreuses raisons de faire travailler vos muscles fessiers : des fessiers forts vous aideront à soulever plus de poids, à mieux bouger et à maintenir votre corps dans le bon alignement pendant l'exercice.
Les arcs-en-ciel sont un exercice pour les fesses particulièrement complet car ils vous font bouger vos fessiers de haut en bas. et aller et retour. «Vous travaillez les trois muscles fessiers: votre moyen fessier, votre grand et votre petit», explique Dunlop. Des fessiers solides tout autour aident à prévenir les blessures et à dynamiser vos mouvements, de la course à la levée de poids, il est donc important de relever des défis. tous des muscles de vos fessiers dans votre programme de remise en forme, pas un seul.
En prime, les arcs-en-ciel font aussi travailler vos abdominaux. 'Cet exercice présente un défi de stabilité, ce qui signifie que vous travaillerez également tout votre tronc', explique Dunlop.
Voulez-vous essayer les arcs-en-ciel vous-même ? Commencez en position de table, en vous assurant que vos épaules sont empilées sur vos poignets et que vos hanches sont empilées sur vos genoux. Gardez votre corps serré, vos épaules dans votre dos et votre regard vers le sol. «Étendez une jambe derrière vous. Déplacez cette jambe aussi loin que possible sur le côté. En engageant les fessiers, pointez vos orteils pendant que vous soulevez la jambe vers le côté opposé dans un mouvement de cambrure, en serrant le haut », explique Dunlop. Répétez en poursuivant le mouvement arc-en-ciel d'avant en arrière.
Myers recommande de faire 15 répétitions de chaque côté pendant trois séries. Pour amplifier le tout, vous pouvez l'essayer sur une box, comme Lima. 'Faire cela sur une boîte permet une plus grande amplitude de mouvement, ce qui mettra à l'épreuve votre flexibilité et votre force plus que de simplement l'exécuter à quatre pattes sur le sol', explique Dunlop. Vous pourrez descendre votre jambe encore plus bas en bas du mouvement, car vous ne serez pas arrêté par le sol. Et si vous voulez vraiment vous muscler les fesses, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles, explique Dunlop.
Voici un autre regard sur l'exercice, comme le démontrent les mannequins Chase Carter et Camila Morrone de Dogpound (ils sont plutôt sur leurs avant-bras).
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Nul doute que Lima pourrait aussi l’écraser avec ces poids aux chevilles. Parce que ce visage de jeu en sueur ne ment pas.
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