J'ai récemment découvert que Le chanteur masqué , un concours musical bizarre dans lequel des célébrités portent des costumes élaborés pour chanter en secret avec la ferveur de Idole américaine auditeurs, je me sens mieux. Je ne savais pas que cette émission existait avant la nouvelle pandémie de coronavirus, et je ne sais pas si je la regarderai encore une fois tout cela terminé. Mais Le chanteur masqué apporte tellement de joie dans ma vie que maintenant, même si le temps n'a plus de sens et que rien n'a de sens, ma semaine est structurée autour d'envois de SMS en direct à mes amis tous les mercredis soirs (ou, comme j'aime l'appeler, Chanteur masqué nuit).
Même si regarder la télévision dans la joie n’est peut-être pas une stratégie pour améliorer l’humeur de tout le monde, la lutte pour trouver des moments de légèreté pendant cette période en vaut la peine. Ici, j’ai compilé une liste de 18 très petites actions (même idiotes) que vous pouvez entreprendre si vous souhaitez faire évoluer votre humeur dans une direction positive. Aucune de ces choses ne changera les défis auxquels nous sommes tous confrontés en ce moment, mais les moments de bonheur valent le coup.
Qu’est-ce qui ne figurera pas sur cette liste ? Des projets ambitieux. Écouter, apprendre le japonais ou créer une installation artistique à grande échelle sont des moyens valables d'utiliser votre temps. Mais pour certains d’entre nous, sortir du lit est un accomplissement majeur, et faire quoi que ce soit en plus est franchement un bonus. C’est donc dans cet esprit que nous nous concentrons sur 18 très petites choses que vous pouvez essayer pour augmenter la joie si votre humeur se dégrade et votre énergie est faible. J'espère que certains d'entre eux égayeront un peu votre journée.
1. Ouvrez vos rideaux.
Cela peut paraître idiot, mais si vous ne pouvez pas faire de promenades quotidiennes ou si vous vous sentez stressé en sortant, ouvrir vos rideaux ou vos stores chaque matin peut être une bonne façon d'interagir avec le monde naturel. Même par temps nuageux, la lumière naturelle peut contribuer à éclairer votre espace. Des points bonus s’il fait suffisamment chaud pour ouvrir vos fenêtres.
2. Lisez un livre pour enfants (à un enfant si vous le pouvez).
Kimberly C., 35 ans, raconte à SelfGrowth que lire à ses jeunes fils est réparateur. Cela m'aide à me concentrer sur la poursuite de leurs rêves, car je trouve que je deviens plus anxieux lorsque je pense à ce à quoi ressemblera leur avenir pendant cette période folle. Même si vous ne pouvez pas lire un livre pour enfants à un vrai enfant, vous immerger dans un monde beaucoup plus simple et plus sain pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
3. Discutez avec un enfant.
Je parle à ma nièce de 5 ans parce qu’elle est vraiment drôle, raconte Sabrina B., 35 ans, à SelfGrowth. Cela me ramène à un lieu d’innocence et d’humilité car, même si elle est une humaine à part entière, nos discussions sont si différentes des conversations que j’ai avec des adultes. Posez une question amusante et voyez où la conversation vous mène. Il me reste toujours bien plus que ce que je pensais obtenir de la conversation, dit Sabrina.
4. Gardez une liste de gratitude.
Les pratiques de gratitude sont une méthode éprouvée pour améliorer l'humeur pour beaucoup, car plus vous êtes capable d'identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, plus vous avez de chances de vous entraîner à repérer les avantages de votre vie, même si à peu près tout est objectivement horrible. Si la tenue d’un journal complet est insupportable en ce moment, essayez de tenir une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au fur et à mesure que vous y pensez. Je garde le mien sur mon iPhone et rien n'est interdit : mes orteils sont sur la liste.
5. Changez vos draps.
Oui, cela ressemble plus à une pratique d’hygiène exigeante qu’à une pratique joyeuse, mais se glisser dans un lit avec des draps propres est une sensation merveilleuse. Respirez ce parfum de lessive fraîche. Vous le méritez.
6. Dansez, chantez ou les deux.
Chanter des chansons a un effet profondément apaisant sur moi, mais peut-être que faire un peu de danse et mouvement c'est plus ton truc. Cela peut paraître un peu ringard au début, mais là est des recherches suggèrent que la danse et le chant peuvent améliorer votre humeur et réduire le stress, ne serait-ce que pour un peu. Si vous misez sur l’euphorie que vous ressentez après avoir chanté et dansé sur Retour à la maison chaque semaine, vous n’avez probablement pas besoin qu’on vous le dise. Mais si vous ne l’avez pas essayé et que vous aimez la musique, cela vaut peut-être la peine d’essayer.
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7. Lisez une page d’un livre que vous aimez.
Cela peut aller de Harry Potter à la Bible. Nikki C., 44 ans, raconte à SelfGrowth qu'elle lit chaque matin un petit passage sur son application Bible parce que, en tant que policier obligé de travailler pendant la pandémie, je trouve que cela me motive.
Vraiment, quel que soit le genre que vous aimez, cela pourrait faire l’affaire. Mes lectures de quarantaine préférées sont les romans d'amour de Jasmin Guillory et Alexis Daria . Bref, lisez tout ce qui suscite la joie. Ou, si la lecture vous semble trop intimidante en ce moment, envisagez un livre audio.
8. Essayez de faire rire quelqu'un (ou vous-même).
Après avoir été capturée par l'une de mes meilleures amies sans mon consentement, je l'ai appelée en portant un masque fait maison, certes bizarre, et nous avons ri pendant plusieurs minutes. Vous n’êtes pas obligé de porter un masque, mais trouver des façons de rire peut clairement réduire le stress et améliorer votre humeur. À mon avis, non scientifique, rire avec quelqu’un qu’on aime est encore plus bénéfique.
9. Prenez un vrai petit-déjeuner le matin.
Si vous ne respectez pas votre emploi du temps habituel ou si vous travaillez à domicile, des fonctions de base comme manger et dormir pourraient être laissées de côté. Trouver le temps de prendre votre petit-déjeuner le matin (peut-être en écoutant un podcast) peut vous aider à démarrer votre journée en douceur avec un début officiel. Ceci est particulièrement utile si vous passez presque toutes vos heures d’éveil chez vous.
Si vous n’êtes pas un grand amateur de petit-déjeuner, c’est cool aussi. Même quelque chose comme savourer la boisson de votre choix le matin pourrait être une bonne façon de démarrer votre journée.
10. Prenez une douche.
Cela pourrait changer la donne si vous vivez avec d’autres personnes et que vous avez du mal à trouver du temps pour vous. La douche est mon moment pour penser à tout [et] pleurer un peu. C’est le seul endroit de la maison où les gens respectent l’intimité, explique Sabrina. Je peux fermer la porte sans interruption.
11. Vivez des moments difficiles si vous travaillez à domicile.
Si vous pouvez travailler à domicile pendant la pandémie, vous pourriez avoir tendance à travailler bien au-delà de votre horaire habituel, car où devez-vous aller ailleurs ? Mais s'en tenir à une routine du soir et s'accorder du temps pour simplement être à la maison (si vous le pouvez) pourrait contribuer à accroître la joie. Ensuite, vous pouvez utiliser ce temps pour faire autre chose pour augmenter votre contentement, comme organiser la soirée dansante susmentionnée.
12. Créez une liste de lecture.
Peut-être que vous n'aimez pas chanter ou danser, mais écouter une liste de lecture de vos chansons préférées pourrait vous ramener aux étés de votre enfance, aux bals de l'école, à votre nuit de noces ou à une multitude d'autres moments qui sont, eh bien, plus heureux que juste. maintenant. Mon activité préférée en ce moment est de prendre une douche aux chandelles avec une playlist qui correspond à mon humeur, raconte Danielle F., 33 ans, à SelfGrowth. Cela peut aller de Janelle Monáe aux chansons de Disney.
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13. Écrivez un plan de bonne/mauvaise journée.
Créer un plan pour faire face aux mauvaises journées est une bonne chose, mais il est utile de noter quelques choses que vous pouvez faire si vous passez également une bonne journée (comme gérer une corvée que vous avez reportée, prendre un moment pour remarquer et célébrer votre bonne humeur, ou prendre des nouvelles de quelques proches pendant que vous avez plus d'énergie). Avoir un plan pour les bons et les mauvais jours normalise la fréquence des deux expériences, et garder votre plan écrit à proximité est un rappel utile : pensez à le laisser près de votre lit afin de pouvoir l'intégrer dans votre routine matinale .
14. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
Cela n’a pas besoin d’être élaboré. Vous pouvez complimenter un proche, préparer un dîner pour votre colocataire ou, si vous en avez les moyens, faire un don à une organisation qui fait le bien en ce moment. En plus de rendre la journée de quelqu'un d'autre plus agréable, faire quelque chose de gentil pour les autres peut aussi vous aider à vous sentir un peu mieux.
15. Regardez un animal mignon vivre sa vie sans être dérangé.
En tant que marraine de deux magnifiques chats, j’ai souvent droit à des vidéos et des photos de leurs propriétaires, et cela me remonte le moral pendant une seconde. Je joue beaucoup plus avec mon chien maintenant, dit Kimberly, ajoutant qu'elle craint parfois de l'ennuyer avec toute cette attention supplémentaire. Se blottir et jouer avec votre animal (ou regarder des vidéos d'animaux câlins) est bon pour vous, et si votre animal a vraiment besoin d'espace, il trouvera probablement un moyen de vous le faire savoir.
16. Acquérir une compétence nécessitant peu d’entretien.
On parle beaucoup d’apprendre à coudre ou à écrire des livres, mais les nouvelles compétences peuvent nécessiter un équipement coûteux et une courbe d’apprentissage stressante. Au lieu de faire tout cela, expérimenter un simple plaisir pourrait susciter de la joie et donner naissance à un nouveau passe-temps. Honnêtement, couper l'ail a été si apaisant pour moi, Janice B., 27 ans, raconte à SelfGrowth son nouvel amour pour trancher l'ail. Mon copain est tellement confus à ce sujet.
17. Ayez des relations sexuelles avec vous-même ou avec quelqu'un d'autre.
Dans le but de faire ce qui vous fait du bien, nous vous recommandons fortement un peu de sexe ou de masturbation pour améliorer votre humeur si vous en avez envie. Le sexe a des effets bénéfiques sur la réduction du stress, que vous le fassiez avec un partenaire ou seul. Cela dit, vous êtes loin d’être seul si vous n’êtes pas du tout d’accord avec l’idée de tout type de contact sexuel pendant cette période, ou si cela change de jour en jour. Essayez de suivre ce que vous ressentez et oubliez le reste.
18. Méditez (ou respirez simplement).
Rachel K., 35 ans, raconte à SelfGrowth que méditer a été l'une des actions les plus utiles qu'elle a entreprises pendant cette période. [Cela m'aide] à comprendre ce que je ressens réellement lorsque je travaille à domicile dans la peur de la ruine financière et de la mort, dit-elle. Il existe des applications de méditation pour vous aider à développer votre pratique, mais si l’idée de pleine conscience vous hérisse, fermez simplement les yeux et respirez pendant quelques minutes. Et si respirer se transforme en pleurs, ce n’est pas grave.
