Découvrez les bienfaits du yoga au coucher et comprenez comment il peut favoriser le sommeil. De plus, apprenez nos poses de yoga relaxantes préférées pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Vous retournez-vous et vous retournez-vous la nuit, incapable de vous endormir ? Si tel est le cas, le yoga au coucher pourrait être la pièce manquante de votre routine du coucher. Les bonnes poses de yoga, remplies d'étirements, de pleine conscience et de relaxation, peuvent aider à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.
Le yoga est un excellent équilibre entre respiration et mouvement, ce qui signifie qu’il s’agit non seulement d’un excellent exercice, mais qu’il a le pouvoir unique de détendre le corps et de calmer l’esprit. En combinant tous ces éléments, vous vous sentirez probablement plus détendu et prêt à dormir lorsque votre tête touchera l’oreiller.
Pourquoi est-il bon de faire du yoga avant de se coucher
Comme de nombreux types d’exercices physiques, le yoga doux et relaxant peut être incroyablement bénéfique en tant que routine avant le sommeil. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir essayer le yoga ce soir.
Le yoga peut aider à lutter contre l'insomnie
Des études ont montré qu'une pratique douce du yoga peut améliorer considérablement la qualité du sommeil, réduire le temps nécessaire pour s'endormir et minimiser l'éveil pendant la nuit.
Le yoga peut encourager la relaxation
Le calme et la respiration consciente qui accompagnent les poses de yoga peuvent vous aider à détourner votre attention du facteurs de stress quotidiens d'une vie bien remplie, permettant à votre esprit de se calmer suffisamment pour vous aider à vous endormir
Le yoga peut améliorer la qualité de vie
Au-delà de la simple aide au sommeil, une routine de yoga cohérente avant le coucher a été associé à une amélioration globale dans la qualité de vie. Les participants à l’étude ont signalé des niveaux de bonheur plus élevés, une meilleure gestion du stress et un sentiment accru de bien-être.
Le yoga peut accroître la conscience du corps et de l'esprit
Le yoga n'est pas seulement un exercice physique, c'est une pratique qui implique à la fois le corps et l'esprit. Pratiquer le yoga avant de se coucher peut accroître la conscience de l’impact de vos pensées et de vos sensations physiques sur votre capacité à vous détendre.
Cette pleine conscience accrue peut améliorer la qualité de votre sommeil, vous aider à gérer le stress plus efficacement et promouvoir le bien-être dans d’autres domaines de votre vie , aussi.
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Synchroniser la respiration et le yoga pour dormir
Chaque fois que vous travaillez avec des mouvements conscients ou des postures de yoga, essayez de synchroniser vos mouvements avec la respiration pour favoriser la relaxation. Combiner le mouvement avec des exercices de respiration ciblés ou de courtes séances de méditation peut augmenter la relaxation.
Vous recherchez une pratique de travail à respiration courte pour vous aider à vous détendre ? Essayez de respirer pour vous détendre.
5 meilleures poses de yoga pour dormir
Intégrer des poses de yoga douces à votre routine du coucher peut vous aider à vous détendre et à faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil. Voici cinq de nos poses de yoga relaxantes préférées pour dormir. Nous vous recommandons d'inclure une ou toutes ces poses dans votre routine du coucher pour vous aider à soulager les tensions physiques et un esprit agité.
1. Pose de l'enfant (balasana)
Cette posture de repos simple mais efficace aide à étirer doucement le bas du dos et les hanches pour relâcher les tensions tout en calmant votre esprit. Cette pose vous permet de vous concentrer sur l’intérieur, ce qui vous permet de vous détendre mentalement avant de vous coucher.
Comment pratiquer :
Agenouillez-vous, les orteils joints et les genoux écartés à la largeur des hanches.
Expirez et abaissez votre torse entre vos genoux.
Étendez vos bras devant vous, paumes vers le bas. Ou si c'est plus confortable, laissez vos bras se détendre le long de vos jambes, les paumes tournées vers le haut.
Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes en respirant profondément.
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2. Pose du papillon (baddha konasana)
La pose du papillon aide à la relaxation et est excellente pour étirer les hanches et l’intérieur des cuisses. Cette pose peut aider à libérer les tensions stockées dans le bas du corps, vous aidant ainsi à vous détendre et à vous endormir.
Comment pratiquer :
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
Pliez vos genoux et tirez vos talons vers vous, puis laissez vos genoux tomber vers le lit, le sol ou le tapis.
Tenez les bords extérieurs de vos pieds avec vos mains, en gardant votre colonne vertébrale droite.
Maintenez la pose pendant 1 à 2 minutes tout en respirant profondément.
Pour vous aider à vous détendre, essayez la pratique Screen Off, Sleep On du Daily Move avec Mel Mah.
3. Les jambes contre le mur (viparita karani)
Une position reposante pour ramener le sang vers le cœur, favorisant la relaxation et une circulation sanguine rafraîchissante. Surélever vos jambes facilite la circulation sanguine et peut soulager les tensions mineures du dos, vous aidant ainsi à vous détendre.
Comment pratiquer :
Asseyez-vous près d'un mur et allongez-vous sur le dos, en étendant vos jambes le long du mur.
Placez vos bras à vos côtés ou au-dessus de votre tête, selon ce qui est le plus confortable.
Restez dans cette pose pendant 3 à 5 minutes en respirant doucement.
Apprenez ces pratiques de mouvements relaxants pour l’hygiène du sommeil avec Mel Mah. Ils vous aideront à détendre votre corps et votre esprit au moment de vous détendre.
4. Pose chat-vache (mot baie-bitilasana)
Une séquence de poses utile pour la flexibilité de la colonne vertébrale et l’activation abdominale. Circuler en rythme entre ces positions peut être méditatif et relaxant avant de se coucher.
Comment pratiquer :
Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.
Inspirez dans la posture de la vache, en soulevant la tête et le coccyx vers le ciel tout en abaissant le ventre.
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Expirez dans la pose du chat, en arrondissant votre colonne vertébrale et en ramenant votre menton contre votre poitrine.
Répétez 5 à 10 fois.
S’étirer avant de se coucher est toujours judicieux, mais c’est encore mieux lorsqu’il est associé à la pleine conscience. Essayez Evening Wind Down du Daily Move ce soir pour une pratique de mouvement douce et consciente.
5. Pose de bébé heureux (ananda balasana)
Cette pose libère les tensions dans le bas du dos et encourage le jeu, idéale pour se débarrasser des soucis des adultes avant de se coucher. La pose de bébé heureux aide à ouvrir les hanches et à étirer l'aine intérieure, et vous vous sentirez (espérons-le) insouciant et détendu, tout comme un bébé heureux !
Comment pratiquer :
Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine.
Tenez vos pieds ou vos chevilles de l'extérieur.
Tirez vos genoux vers le sol à côté de votre torse.
Tenez pendant 1 à 2 minutes ou balancez-vous doucement d'un côté à l'autre.
Explorez la pratique guidée de la routine du sommeil du Daily Move pour ralentir votre esprit, calmer votre corps et vous endormir.
FAQ sur le yoga au coucher
Quel type de yoga faut-il faire avant de se coucher ?
Le type de yoga le mieux adapté à l’heure du coucher met l’accent sur la relaxation, le soulagement du stress et la pleine conscience. Essayez le yin yoga, le yoga réparateur ou le hatha yoga doux : ce sont des styles qui se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés, une respiration profonde et des étirements afin que vous puissiez atteindre une relaxation plus profonde.
Quelles poses de yoga faut-il éviter avant de se coucher ?
Si le yoga est généralement bénéfique pour le sommeil, certaines positions sont trop stimulantes pour une routine avant le coucher. Les poses avec de nombreux backbends, inversions ou flux rigoureux peuvent augmenter votre niveau d'énergie, rendant plus difficile l'endormissement. Par exemple, il est préférable d'éviter des positions comme urdhva dhanurasana (pose d'arc ou de roue vers le haut) ou adho mukha vrksasana (poirier) juste avant de se coucher.
Vaut-il mieux faire du yoga le matin ou le soir ?
Le meilleur moment pour pratiquer le yoga peut varier en fonction des préférences individuelles, des horaires quotidiens et des objectifs spécifiques. Les séances du matin et du soir offrent leurs propres avantages uniques.
Yoga du matin
Stimule le métabolisme : Le yoga du matin peut relancer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories tout au long de la journée.
Améliore la concentration : Une pratique matinale peut donner un ton positif à la journée et améliorer la clarté mentale.
Renforce la cohérence : Les routines matinales sont généralement plus faciles à respecter, car elles sont moins susceptibles d'être interrompues par les obligations quotidiennes.
Yoga du soir :
Aides à la détente : Les séances du soir peuvent vous aider à vous détendre après une journée bien remplie et à préparer votre corps à un sommeil réparateur.
Libère les tensions : Le yoga le soir peut être efficace pour évacuer le stress et les tensions qui s’accumulent tout au long de la journée.
Améliore la flexibilité : Votre corps est généralement plus chaud et plus souple le soir, ce qui peut faciliter l'adoption de certaines poses.
En résumé, le yoga du matin peut être plus énergisant et aider à la concentration et au métabolisme, tandis que le yoga du soir peut être plus relaxant et bénéfique pour le sommeil. Choisissez le moment qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos objectifs personnels de bien-être.
Le yoga avant de se coucher est-il bon contre l'anxiété ?
Le yoga peut être un moyen efficace de gérer l'anxiété, en particulier avant le coucher. Les techniques de respiration profonde peuvent activer la réponse de relaxation de votre corps, luttant ainsi contre le stress et l'anxiété. Les poses mettant l’accent sur l’ancrage et la stabilité peuvent aider à calmer un esprit agité, faisant du yoga un excellent outil pour un meilleur sommeil et un soulagement naturel de l’anxiété.
