Le stress est inévitable. Et même si un peu de stress peut être positif, trop de stress a des conséquences néfastes sur le corps et l’esprit. Essayez ces sept conseils pour contrôler le stress.
Pour quiconque travaille, élève une famille ou essaie simplement de composer avec les hauts et les bas du quotidien, le stress fait partie de la vie. Avoir pour objectif d’éliminer complètement le stress est pratiquement impossible. Plutôt que d’essayer de fuir complètement le stress, vous pouvez trouver des moyens appropriés de le réduire lorsque cela est possible et prendre le temps de vous remettre des facteurs de stress de la vie quotidienne chaque fois que vous le pouvez.
En trouvant de courtes périodes pendant lesquelles vous pouvez vous ancrer, respirer et vous réinitialiser, vous pouvez gérer le stress et donner la priorité à votre santé mentale, passant ainsi des journées plus heureuses et plus productives.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. Pour une approche plus approfondie, consultez notre Manuel sur la gestion du stress, qui contient de nombreux outils pratiques et conseils pour vous aider à réduire votre niveau de stress.
7 conseils de gestion du stress pour trouver un soulagement
La bonne nouvelle est que c'est prouvé la gestion du stress Les techniques peuvent vous aider à rester ancré face aux défis.
1. Prenez une minute (souvent)
Parfois, la chose la plus importante dans une journée entière est le repos que nous prenons entre deux respirations profondes. —Etty Hillesum
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Lorsque la vie est chargée et que les tâches s’accumulent, il peut y avoir un effet boule de neige. L’activité engendre l’activité. Et si nous ne prenons pas le temps chaque jour d’empêcher la boule de neige de rouler, elle devient plus grosse, plus rapide et plus difficile à arrêter, ce qui conduit à s'épuiser ou, pour conserver l'analogie avec la boule de neige, s'écraser contre un mur. Ceci est évité en faisant régulièrement et intentionnellement des pauses et en prenant du temps pour soi avec une micro-pause (ne serait-ce qu'une minute).
La vérité est que le simple fait de prendre une minute de repos sur vos tâches quotidiennes ne vous apportera pas souvent le soulagement dont vous rêvez. Vous souhaitez utiliser cette minute ou deux de la meilleure façon possible en mettant en œuvre des pratiques de pleine conscience , ou des exercices de respiration. Lorsque vous utilisez ces pratiques avec intention et que vous vous accordez quelques instants pour vous réinitialiser au milieu de votre journée, cela peut vous aider à vous sentir plus ancré, plus calme et plus énergique.
Voici quelques techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour gérer le stress et qui ne prendront que quelques minutes.
Essayez ce redémarrage de 60 secondes lorsque votre niveau de stress vous semble ingérable.
2. Sensibiliser
La première étape pour résoudre un problème est de savoir qu'il existe est un. Prenez un moment pour reconnaître tout ce que vous faites jour après jour. Considérez maintenant tout ce que cela exige de votre corps, de votre esprit et de votre cœur.
Approfondir notre conscience de l’impact du stress sur notre bien-être peut nous motiver à interrompre le cycle du stress et à donner la priorité au rajeunissement. Lorsque les choses s'accumulent et que vous commencez à vous sentir dépassé, demandez-vous : est-ce quelque chose que je dois gérer maintenant ou est-ce que ça peut attendre ?
De nombreuses personnes trouvent utile de trier leurs tâches en deux catégories. Priorité A et Priorité B. Mettez tout ce qui n'est pas urgent dans la catégorie B et concentrez-vous sur les tâches qui nécessitent votre attention le plus tôt.
Développez votre conscience en essayant ces techniques de pleine conscience recommandées par le Surgeon General des États-Unis.
3. Reconnaissez quand vous êtes en combat ou en fuite
Le passage du cerveau en mode combat ou fuite est quelque chose qui nous protégeait autrefois des prédateurs. À l’époque où les humains vivaient dans la nature aux côtés de prédateurs et de prédateurs potentiels, le cerveau qui s’activait de cette manière nous sauvait probablement du mal.
De nos jours, la plupart des gens ne vivent pas quotidiennement au milieu d’animaux prédateurs menaçants, mais le cerveau n’a pas encore complètement rattrapé son époque. Lorsque le stress et l’anxiété frappent, le cerveau ne fait pas la différence entre une tâche stressante et un ours qui vient vous attaquer. Ainsi, lorsque vous vous sentez dépassé ou sous pression, il est facile de passer à la vitesse supérieure et de vous retrouver en mode combat ou fuite.
Lorsque vous êtes dans cet état, vous pouvez vous sentir agité, anxieux et dépassé. Pour réguler votre système nerveux central et réduire les sensations de stress aigu, des études montrent que les pratiques de pleine conscience et les exercices de respiration peuvent vous aider.
Il a été démontré que la respiration profonde aide à calmer le système nerveux central et à vous ramener à un état de détente.
Cette méditation guidée de 10 minutes vous aidera à travailler votre respiration pour relâcher les tensions.
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4. Fixez des limites
Le temps est une ressource limitée et précieuse, c’est pourquoi nous nous sentons mieux lorsque nous le dépensons judicieusement. S'il y a des éléments de votre vie quotidienne qui provoquent un stress aigu ou affectent négativement votre bien-être général, il est peut-être temps de repenser certains d'entre eux. Il n’est pas toujours possible d’éliminer totalement les facteurs de stress quotidiens, mais vous pouvez choisir le nombre d’entre eux que vous en affronterez en une journée. C’est là qu’intervient la fixation de limites.
L’astuce n’est pas de s’occuper de tout ce qui doit être fait sur votre lieu de travail ou à la maison. Mettez en œuvre des pratiques consistant à demander de l’aide en cas de besoin et à déléguer des responsabilités le cas échéant.
N'oubliez pas de créer une limite qui vous permet de commencer par quelque chose d'aussi simple que de vous rappeler votre valeur et de demander ce dont vous avez besoin.
5. Prenez le temps de soulager le stress
Cela peut sembler idiot de prévoir du temps pour soulager le stress, mais il est important de l’intégrer dans votre journée.
Intégrer des techniques de relaxation et de réduction du stress à votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir plus concentré, détendu et productif pendant les périodes stressantes de votre journée. Cela signifie prendre le temps de bouger votre corps, de respirer et de pratiquer la pleine conscience.
Si vous n'avez pas une heure à consacrer à la salle de sport ou à un cours de yoga, essayez de faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou de faire du sport. cinq à dix minutes pour respirer lors d'une pause dans votre journée.
Construire de courtes pauses de relaxation dans votre journée est cumulatif et vous évitera de tomber dans des schémas de stress chronique.
Pour éviter le stress, écoutez7 jours pour gérer le stresset apprenez les outils dont vous avez besoin pour trouver un soulagement.
6. Prenez le temps de nourrir votre corps
L’une des meilleures façons de gérer votre niveau de stress est de prendre soin de votre corps. Cela signifie l’alimenter avec des repas sains et beaucoup d’eau. Lorsque nous sommes stressés, il peut être tentant d’ignorer les besoins de notre corps au profit de l’accomplissement de la tâche, mais le corps a besoin de carburant pour fonctionner. Prenez ces pauses pour le déjeuner et les collations, et n’oubliez pas de rester hydraté.
Essayez d’être prudent lorsque vous consommez votre eau et vos repas. Le problème du stress est qu’il affecte la capacité du corps à faire son travail efficacement. Par exemple, vous pouvez choisir de manger un déjeuner sain, mais si vous le mangez lorsque vous êtes stressé (peut-être en ayant l'impression que vous n'avez pas le temps de manger et que vous devriez travailler), le corps est moins capable de digérer et d'absorber. tous les nutriments que vous avez consommés.
Quand vient le temps de manger, prenez un moment et savourez réellement votre nourriture. Considérez les arômes, les saveurs et les textures. En pratiquant la pleine conscience lorsque vous mangez, vous préparerez votre corps à une meilleure digestion et vous serez en mesure de mieux reconnaître quand vous êtes rassasié.
Apprenez à manger plus consciencieusement avec notre série Mindful Eating.
7. Détendez-vous correctement
La façon dont vous terminez votre journée est tout aussi importante que la façon dont vous passez le reste de celle-ci. Il peut être tentant de se coucher et de commencer à parcourir votre téléphone sans réfléchir, mais vous voudrez peut-être y repenser.
Même si votre téléphone est en mode nuit et que vous n’êtes pas exposé à la lumière bleue, la surstimulation provoquée par les écrans peut vous faire sentir plus alerte et plus éveillé.
Le défilement peut souvent stresser ou surstimuler l'esprit, donc si vous pouvez l'éviter, essayez quelque chose qui détend mieux le corps, comme les étirements, la respiration et la méditation.
Lorsque vous vous détendrez consciemment, vous mieux dormir et plus profondément. Il a été démontré que bien dormir nous aide à gérer le stress quotidien ainsi que nos émotions. Ainsi, mieux vous dormirez, meilleur sera votre lendemain.
Si vous avez toujours envie d'avoir votre téléphone en main, essayez d'écouter une pratique de pleine conscience,musique relaxante, ou encore Sleep Story .
En mettant en œuvre ces conseils pour réduire le stress, vous vous sentirez, espérons-le, moins stressé, anxieux et dépassé dans votre vie de tous les jours. En apportant quelques modifications simples, vous pouvez créer un espace de détente et vous réinitialiser.
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Sachez à quel point vous pouvez assumer et respectez la capacité de votre corps à supporter le stress des tâches quotidiennes, et n’en faites pas trop. Créez des limites claires, demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin, faites souvent des pauses et créez du temps pour la pleine conscience chaque fois que vous le pouvez.
En valorisant vous-même, votre temps et votre esprit, vous pouvez non seulement réduire, mais également vous lier d'amitié avec le stress et vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus libre du fardeau du dépassement.
