Il n'y a pas si longtemps, ma préférence pour m'entraîner dans un espace réfrigéré avait une solution simple : je me suis désisté yoga chaud . (Je suis prompt à schvitz et je préfère briller plutôt que goutte à goutte.) Mais dernièrement, l'entraînement chauffé est devenu la norme avec une vague de cours chauds allant de la barre et du Pilates au cyclisme HIIT et à l'entraînement en force. Leur popularité est renforcée par l’idée selon laquelle plus chaud signifie mieux . Désormais, choisir de cuisiner tout en faisant de l’exercice est apparemment une preuve de rigueur sportive, voire de ténacité spirituelle. Et renoncer à la chaleur semble mauviette.
Tout cela m’a mis (juste un peu !) sur la défensive. Je soupçonnais que cet engouement n’était que du vent et il s’avère que les experts sont d’accord : Un entraînement en sueur n’est pas synonyme de succès . Et il n’y a aucune raison d’éviter un cours de fitness à température ambiante. Vous pouvez obtenir un entraînement aussi bon, voire meilleur, à 70 degrés qu'à 100, quelle que soit la quantité de transpiration que vous transpirez. Cette humidité est simplement une indication que la température de votre corps ou de votre peau a augmenté, ce qui peut se produire dans des scénarios qui n'impliquent aucune activité physique, comme se prélasser dans un sauna.
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Là est une relation entre la transpiration et l'intensité de l'entraînement Craig Crandall, Ph. D. » explique le directeur du laboratoire de physiologie thermique et vasculaire du centre médical du sud-ouest de l'Université du Texas. Si vous comparez une personne qui marche sur un tapis roulant dans une pièce à 70 degrés avec une personne qui sprinte dans la même pièce, cette dernière personne coulera davantage, mais si l’une de ces personnes est dans une pièce chaude, c’est des pommes contre des oranges. Désormais, la transpiration d’une personne n’est pas seulement un facteur de la quantité de chaleur qu’elle génère via l’effort, mais plutôt une combinaison de cela et de la chaleur qu’elle reçoit de l’environnement. Cela signifie qu’ils s’amortiront plus rapidement sans pousser plus fort.
Outre le facteur transpiration, les partisans des cours d’entraînement chauffés soulignent souvent le fait qu’ils se sentent extrêmement épuisés par la suite, comme preuve qu’ils en font plus. Et c’est vrai que stresser son corps via exercice et chaleur cela fait un tribut supplémentaire J. Luke Pryor, PhD a déclaré à SELF le directeur associé de la performance des athlètes d’élite au Centre de recherche et d’éducation dans les environnements spéciaux de l’Université de Buffalo. Le cœur doit augmenter le flux sanguin pour dissiper la chaleur et fournir plus d’oxygène et de nutriments à nos muscles. En conséquence, vous ressentirez une augmentation plus forte de votre fréquence cardiaque pendant un cours dans un studio chaud, ce qui vous fatiguera plus rapidement. Au fil du temps, votre corps deviendra plus apte à cette réponse : vous transpirerez plus rapidement et abondamment pour maintenir votre température basse, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque n'augmentera pas aussi haut que le dit le Dr Crandall.
Cela vous permettra d’affronter des séances passionnées plus longues – une réponse d’acclimatation qui peut s’avérer utile si vous dites se préparer pour une course dans un endroit étouffant . (Cependant, si vous voulez vraiment améliorer vos performances pour une activité spécifique, l'entraînement dans cette activité préparera mieux votre corps que l'acclimatation à la chaleur selon une modalité complètement différente.) Mais sinon, faire de l'exercice occasionnellement dans la chaleur ne fera pas de différence pour votre santé cardiovasculaire ou votre forme physique globale par rapport à des entraînements similaires dans un espace plus frais, dit le Dr Crandall.
Au contraire, la chaleur vous ralentira et diminuera vos performances, ajoute-t-il. Considérez que si vous êtes trempé dans une mare de sueur au milieu d’un cours, vous risquez de ne pas pédaler aussi fort ou de vous accroupir aussi profondément pour le reste. Ou si vous envisagez de courir 16 kilomètres sur un tapis roulant, vous ne pourrez en faire que huit dans une salle de sport humide. Cela signifie que vous pourriez finir par obtenir moins charge cardiovasculaire due à la chaleur, explique le Dr Crandall. Donc non, un cours chauffé n’augmentera pas vos gains de condition physique par rapport à un cours climatisé et vous ne brûlerez pas plus de calories ni ne perdrez du poids plus rapidement avec des entraînements chauds (si c’est ce qui vous a incité à augmenter la chaleur). Tout kilo perdu au cours d’un cours reflète simplement une perte d’eau. Et la déshydratation, qui peut être plus probable lors d’entraînements à chaud, peut également nuire à la performance.
Bien que les experts affirment que les cours d’entraînement chauffés ne sont généralement pas dangereux pour la plupart des gens, étant donné que le corps est équipé pour s’adapter à la combinaison de chaleur de l’environnement et de ce que vous produisez avec le mouvement. peut vous pousse vers le territoire des maladies causées par la chaleur, surtout si vous n'êtes pas bien hydraté Rathna Nuti MD », explique à SELF un médecin certifié en médecine familiale et sportive à Dallas. Il en va de même si la pièce est ultra-humide : cela peut empêcher la sueur de s'évaporer, ce qui limite son pouvoir de refroidissement.
Donc, si vous optez pour un entraînement avec échauffement, vous devrez hydrater davantage que d'habitude avant et pendant toute la durée du traitement, dit le Dr Nuti. Et n'ayez pas peur de faire une pause si la chaleur commence à vous envahir, ajoute-t-elle, surtout si vous vous sentez étourdi, nauséeux, mal à la tête ou si vous hyperventilez - tous les signes de épuisement dû à la chaleur . Dans ce scénario, vous voudrez échanger la pièce étouffante contre la climatisation et boire beaucoup d’eau. (Et si vos symptômes persistent plus d’une heure ou si vous vous évanouissez, assurez-vous de consulter un médecin.)
Pour la plupart, cependant, l’entraînement à chaud n’est pas tant mauvais en majuscule qu’inutile et surfait – une tendance que je contournerai volontiers. Le principal avantage de sauter ou de pomper dans un environnement torride est encore une fois la capacité de mieux performer et de manière plus sûre. dans la chaleur au fil du temps. Comme le dit le Dr Crandall, le seul inconvénient de s'entraîner dans un espace réfrigéré serait si vous décidez d'aller à la foire de l'État du Texas en septembre : vous ne pourrez pas tolérer la chaleur aussi bien que quelqu'un qui fait régulièrement de l'exercice dans la chaleur.
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Il peut également y avoir un avantage psychologique pour certains masochistes. Peut-être que tu apprécier la torture du mouvement physique dans un environnement qui vous laisse trempé et à bout de souffle. Si c'est pour vous le signe d'un bon entraînement, la chaleur supplémentaire pourrait vous inciter à revenir pour en faire plus, ce qui peut vous aider à développer une habitude d'exercice, explique le Dr Pryor. Mais contrairement à la croyance populaire, s’entraîner n’a pas besoin de vous donner envie de mourir pour en valoir la peine. Et pour tous ceux qui, comme moi, ne recherchent pas la souffrance ? Devoir vous soumettre à une pièce très chaude pourrait vous dissuader de suivre un cours, vous faisant passer à côté de tous les avantages de l’exercice qui sont tout aussi abondants par temps doux.
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