Découvrez ce qu'est le syndrome de vision par ordinateur, ses causes, ses symptômes et sa durée. De plus, comment traiter et prévenir le syndrome de vision par ordinateur.
Beaucoup d’entre nous passent des heures devant des écrans numériques. Que ce soit pour travail ,école, ou de divertissement, notre temps d'écran croissant peut conduire à une maladie connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur. C’est là que l’utilisation excessive d’ordinateurs, de tablettes, de smartphones et d’autres appareils numériques peut entraîner toute une série de problèmes oculaires et visuels.
Qu’est-ce que le syndrome de vision par ordinateur ?
Le syndrome de vision par ordinateur peut se manifester de diverses manières. Lorsque vous regardez un écran sur l'un de vos appareils numériques pendant des périodes prolongées, vous risquez de ne pas cligner des yeux aussi souvent, ce qui peut rendre vos yeux secs et irrités. Se concentrer sur le petit texte et les images sur un écran peut fatiguer les muscles de vos yeux. Au fil du temps, cela peut entraîner des symptômes tels qu'une vision floue, une fatigue oculaire et maux de tête . En savoir plus sur le syndrome de vision par ordinateur peut vous aider à mieux prendre soin de vos yeux à l’ère numérique.
Quelles sont les causes du syndrome de vision par ordinateur ?
1. Environnement inapproprié : Votre environnement peut avoir un impact sur la façon dont vos yeux réagissent au temps passé devant un écran. Un mauvais éclairage peut provoquer des reflets sur votre écran, ce qui rend difficile la mise au point sans effort de vos yeux. Si l'air de votre pièce est sec, vos yeux peuvent s'assécher plus rapidement, surtout si vous ne clignez pas suffisamment des yeux.
2. Mauvaise utilisation des lunettes : Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact qui ne sont pas adaptées à une utilisation sur ordinateur, ou si votre prescription est périmée, votre situation pourrait s'aggraver. fatigue des yeux .
3. Paramètres de l'écran : Si votre écran est beaucoup plus lumineux ou plus sombre que votre environnement, vos yeux doivent constamment s'adapter, ce qui peut être fatiguant. La température de couleur de votre écran peut également affecter la fatigue oculaire. Les écrans avec une lumière plus froide (plus bleue) sont plus susceptibles de provoquer une fatigue oculaire que ceux avec une lumière plus chaude (plus jaune).
4. Distance et angle de visualisation : La distance entre vos yeux et l’écran compte également. Si vous êtes trop près ou trop loin, vos yeux doivent travailler plus fort pour se concentrer, ce qui peut entraîner une tension. La distance idéale est d’environ une longueur de bras par rapport à l’écran. L'angle de l'écran doit être tel que vous n'ayez pas besoin de plier le cou vers le haut ou vers le bas pour le voir, ce qui peut également contribuer à réduire le risque dedouleurs au cou et au dos.
6 symptômes du syndrome de vision par ordinateur
Rester conscient de ces symptômes peut vous permettre de modifier votre environnement etdes habitudes, réduisant potentiellement la gravité du syndrome de vision par ordinateur, voire le prévenant complètement. Si vous ressentez l’un de ces symptômes de manière persistante, consultez un professionnel de la vue pour exclure d’autres causes possibles de problèmes de vision et pour obtenir des conseils et un traitement appropriés.
Vision double
Yeux secs et rouges
Gêne au cou ou au dos
Fatigue oculaire
Vision floue
Combien de temps dure le syndrome de vision par ordinateur ?
Les symptômes du syndrome de vision par ordinateur sont généralement temporaires et s'améliorent souvent une fois que vous arrêtez d'utiliser des appareils numériques ou que vous prenez des mesures appropriées pour réduire la fatigue oculaire. Pour la plupart des utilisateurs d’ordinateurs, les symptômes tels que l’inconfort oculaire, les maux de tête et la vision floue diminuent quelques heures à un jour après avoir limité le temps d’écran. Cependant, si vous reprenez une utilisation intensive de l’écran sans apporter de modifications, les symptômes risquent de réapparaître.
La durée des symptômes peut être plus longue chez certaines personnes, surtout si vous souffrez de maladies oculaires sous-jacentes. Si vous constatez que vos symptômes persistent malgré des pauses et des ajustements ergonomiques, comme le réglage de la chaise sur laquelle vous êtes assis pendant votre travail ou la luminosité de votre écran, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la vue. Un optométriste ou un ophtalmologiste peut procéder à un examen complet de la vue pour exclure d’autres problèmes et proposer des conseils ciblés ou des options de traitement.
Comment prévenir et traiter le syndrome de vision par ordinateur : 7 conseils
Prévenir et traiter le syndrome de vision par ordinateur implique d'ajuster l'utilisation de vos appareils numériques et votre environnement.
Ces stratégies peuvent vous aider à réduire les symptômes du syndrome de vision par ordinateur et à protéger vos yeux pendant des périodes prolongées. utilisation de l'écran . Si vous continuez à ressentir une gêne ou des problèmes de vision malgré ces ajustements, consultez un professionnel de la vue pour une évaluation plus approfondie et des conseils personnalisés.
1. Optimisez la configuration de votre bureau
Favorisez la santé oculaire en vous assurant que votre écran est à environ une longueur de bras et positionné entre 15 et 20 degrés sous le niveau des yeux. Cet angle peut aider à réduire la tension exercée sur vos yeux et votre cou. Réorganisez votre bureau pour garder les documents de référence près de l'écran, afin que vous n'ayez pas besoin de changer de concentration aussi fréquemment.
2. Maintenez une bonne posture
Asseyez-vous sur une chaise confortable qui soutient votre dos. Placez vos pieds à plat sur le sol et assurez-vous que vos poignets sont confortables lorsque vous tapez ou utilisez la souris. Garder votre corps correctement aligné peut réduire l’inconfort physique qui accompagne souvent le syndrome de vision par ordinateur.
Faites bouger votre corps avec Mel Mah'sDéplacements de bureau debout, une série de mouvements guidés que vous pouvez effectuer à votre bureau pour interrompre le temps passé devant l'écran.
3. Minimisez l’éblouissement
L'éblouissement de votre écran ou des lumières environnantes peut exacerber la fatigue oculaire. Utilisez des stores ou des rideaux pour contrôler la lumière naturelle et pensez à utiliser un écran antireflet sur votre moniteur. Si l’éclairage zénithal est trop lumineux, essayez d’utiliser une lampe de bureau à éclairage indirect.
nom de singe
4. Ajustez les paramètres de l'ordinateur
Personnalisez les paramètres de votre écran pour améliorer le confort et contribuer à prévenir les problèmes oculaires. Ajustez la luminosité en fonction de la lumière ambiante de la pièce, ce qui peut réduire la fatigue oculaire. Augmentez le contraste sur votre écran pour rendre le texte et les images plus distinctifs et plus agréables à regarder. Agrandissez la taille du texte, en particulier lorsque vous lisez ou travaillez sur des documents, pour éviter de plisser les yeux.
5. Faites des pauses régulières
Suivez la règle des 20-20-20 pour donner du repos à vos yeux. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. Cette brève pause peut aider à réduire la tension exercée sur les muscles de vos yeux. Faites une pause plus longue toutes les heures pour vous lever, vous étirer et vous déplacer.
Faites une pause etSortez-leavec Mel Mah dans cet exercice de mouvements guidés pour augmenter le flux sanguin et réduire les tensions dans le corps.
6. Clignez souvent des yeux
Le clignotement rafraîchit vos yeux et aide à maintenir l’humidité. Faites un effort conscient pour cligner des yeux régulièrement, en particulier lorsque vous utilisez un ordinateur ou d'autres appareils numériques, tels que des liseuses électroniques. Si vos yeux sont secs, essayez les gouttes oculaires lubrifiantes recommandées par un professionnel de la vue.
7. Ajustez l’éclairage ambiant
Assurez-vous que l’éclairage de votre pièce n’est ni trop vif ni trop faible. L’éclairage idéal est doux et diffus, réduisant ainsi les ombres dures et l’éblouissement qui peuvent contribuer à la fatigue oculaire. Positionnez l'écran de votre ordinateur de manière à ce que les fenêtres soient sur le côté, plutôt que devant ou derrière, afin de minimiser les contrastes de luminosité et les reflets.
FAQ sur le syndrome de vision par ordinateur
Comment traiter la fatigue oculaire numérique ?
Pour traiter la fatigue oculaire numérique, commencez par modifier vos habitudes de temps d’écran et votre environnement. Réglez la luminosité et le contraste de votre écran d'ordinateur à des niveaux confortables et assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé, mais sans éblouissement direct sur votre écran. Prendrepauses régulièresen utilisant la règle 20-20-20, selon laquelle toutes les 20 minutes, vous regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Maintenez une distance appropriée par rapport à votre écran (généralement une longueur de bras) et positionnez le haut de l'écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de prescription, assurez-vous qu'elles sont à jour et envisagez de parler à votre ophtalmologiste des lentilles conçues pour une utilisation sur ordinateur. Garder vos yeux lubrifiés en clignant régulièrement des yeux ou en utilisant des larmes artificielles peut également aider à soulager la sécheresse.
Quels sont les symptômes de l’asthénopie ?
Asthénopie, ou fatigue des yeux , implique des symptômes similaires à ceux du syndrome de vision par ordinateur. Ils comprennent des yeux fatigués, brûlants ou qui démangent, une vision floue ou double, des yeux larmoyants ou secs, une sensibilité accrue à la lumière et des difficultés de concentration. Maux de tête, et mal au cou, aux épaules ou au dos Cela peut également se produire, souvent en raison d'une mauvaise posture ou d'un mauvais positionnement de l'écran. Ces symptômes résultent généralement d’activités intensives ou prolongées qui nécessitent une concentration visuelle, comme lire, écrire ou utiliser un ordinateur ou un smartphone.
Dois-je porter des lunettes si je souffre du syndrome de vision par ordinateur ?
Si vous présentez des symptômes du syndrome de vision par ordinateur, c'est une bonne idée de faire examiner vos yeux par un professionnel de la vue. Ils peuvent déterminer si vous avez besoin de lunettes spécialement conçues pour une utilisation sur ordinateur. Ces lunettes peuvent avoir des revêtements antireflet et sont optimisées pour la distance entre vos yeux et l'écran de l'ordinateur, ce qui peut aider à réduire la tension. Même si vous n'avez pas besoin d'une correction de la vue pour d'autres activités, les lunettes destinées à l'utilisation d'un ordinateur peuvent néanmoins s'avérer bénéfiques pour réduire la fatigue oculaire et l'inconfort.
Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles réellement ?
Les lunettes anti-lumière bleue sont conçues pour filtrer la lumière bleue émise par les écrans, censée contribuer à la fatigue oculaire et perturber les habitudes de sommeil. Alors que certaines personnes rapportent réduction de la fatigue oculaire et sommeil amélioré lorsque vous utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue, les preuves scientifiques sont mitigées . Ils peuvent aider à réduire la fatigue oculaire chez certains utilisateurs, mais ils ne constituent pas une solution universelle pour prévenir ou traiter le syndrome de vision par ordinateur. Combinez l'utilisation de ces lunettes avec d'autres pratiques de soins oculaires, comme prendre pauses régulières et ajuster les paramètres de l'écran, pour une meilleure protection contre la fatigue oculaire numérique.
