Obtenez-vous vraiment un « meilleur » entraînement avec le Lagree qu’avec le Pilates ?

Découvrir un un entraînement qui vous rend joyeux fort et athlétique peut sembler aussi difficile et implacable que trouver un partenaire pour la vie. Mais quand tu croises enfin le chemin de celui c'est peut-être le coup de foudre.

Pièce A : Après une brève interruption de l'exercice et quelques expérimentations avec cyclisme en salle La chanteuse country Kelsea Ballerini est tombée amoureuse de Lagree Fitness, une méthode d'entraînement de haute intensité et à faible impact conçue pour développer l'endurance musculaire.

Je le fais autant que je peux, a dit Ballerini Santé des femmes l'automne dernier. J’aime ce que je ressens en le faisant – je me sens fort. Avoir une bonne relation avec la façon dont je bouge mon corps a tout changé pour moi.

Et cela n’a fait que continuer. En tournée pour son dernier album Motifs Les danseurs ont dit Condé Nast Traveler en juillet, elle s'en est tenue à une version réduite de cette routine en se rendant dans les studios locaux proposant du Lagree ou du Pilates, deux modalités de remise en forme distinctes mais souvent confondues.

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L’appel spécifique de Ballerini nous a fait nous demander : quelle est la différence entre les séances d’entraînement de toute façon ? Continuez à lire pour connaître votre répartition entre Lagree et Pilates, y compris les avantages de chaque méthode, à quoi s'attendre dans les séances d'entraînement et la réponse à la brûlure. Q : Lagree est-il vraiment meilleur que le Pilates ?

Le débat Lagree contre Pilates

Lagree Fitness (alias Lagree) et Pilates sont souvent regroupés, mais Sébastien Lagrée le créateur de la méthode éponyme explique à SELF que les deux se chevauchent peu. Pour la plupart, ils ne partagent qu’un ancêtre commun : un équipement imposant appelé le réformateur.

Mon matériel s'inspire du reformer mais pas de la méthode qu'il dit. La méthode n’a rien à voir avec le Pilates.

Revenons en arrière. Lagree a fondé son homonyme en 1998 sous le nom de Pilates Plus alors qu'il travaillait dans un studio de Pilates. À l’époque, il était bodybuilder et aspirant acteur à Los Angeles MacGyver, où il faisait appel aux réformateurs de son studio pour aider ses clients à atteindre leurs objectifs (souvent esthétiques). Au fil des années, Lagree a lancé plusieurs itérations de son propre équipement, le Megaformer, et a rebaptisé sa méthode SPX et enfin Lagree Fitness. Malgré les multiples changements de nom au fil des ans, l'idée selon laquelle Lagree = Pilates est restée et la question de savoir si une méthode est meilleure que l'autre continue de surgir.

Il est donc temps de clarifier les choses. Voici comment Lagree se compare au Pilates sur quelques facteurs très importants :

Lagree et Pilates sont tous deux entraînements à faible impact ce qui peut en faire de bons choix pour les personnes souffrant de problèmes d'articulations grincheuses comme l'arthrite ou qui se remettent d'une blessure. Mais les méthodologies qui les sous-tendent sont distinctes.

Lagree décrit sa méthode comme un entraînement en circuit combinant des exercices de résistance et un entraînement cardio sur le Megaformer. C’est enraciné dans principes connu sous le nom de Magic 10, qui comprend une plage de forme efficace de résistance à la durée du tempo de mouvement et plus encore. Selon votre studio, votre cours peut être un entraînement complet du corps ou ciblé sur des parties spécifiques du corps, explique Lagree. Attendez-vous à faire des mouvements fondamentaux comme planches fentes et squats ainsi que Exercices spécifiques au diplôme comme le poisson-chat super longe et les œufs brouillés. (Au cas où vous vous poseriez la question : les œufs brouillés rappellent un lever de jambe arc-en-ciel, sauf que vous êtes à genoux sur le Megaformer avec une sangle à ressort enroulée autour de votre pied.)

Le Pilates a cependant été créé par Joseph Pilates dans les années 1920 sous le nom d'Exercice Correctif (approprié puisque la méthode était souvent utilisée comme rééducation pour les danseurs) et plus tard de Contrology. Khetanya Henderson instructeur de Pilates classique et fondateur de KKRU Pilates Studio & Bien-être à Atlanta raconte SELF. C'est vraiment cette idée que votre centrale électrique, votre cœur - est la source de toute votre force, explique-t-elle. Et si nous pouvons renforcer cela, alors tout le reste du corps pourra s’unir en une seule unité intégrée. Il est fondé sur six principes : contrôler la concentration en centrant la respiration et le débit précis, explique Henderson.

Le Pilates classique a donné lieu à de nombreuses retombées, notamment des interprétations contemporaines, modernes et sportives, explique Henderson. Dans chaque cours de Pilates classique, vous effectuerez des exercices définis dans un ordre spécifique (les cent enroulements sur un cercle sur une jambe, etc.) sur un simple tapis ou un reformer. Des offres plus contemporaines ou modernes peuvent s'écarter de cette séquence d'exercices définie et incorporer des éléments de type danse, dit-elle.

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Le réformateur classique du Pilates consiste de câbles à ressort avec poignées ou boucles, un chariot avec des appuis-tête et des épaules qui coulissent de haut en bas du cadre, une barre de pied et une petite plate-forme. En classe, les participants peuvent s'asseoir ou s'allonger sur le chariot, placer leurs mains ou leurs pieds dans les sangles et effectuer des exercices comme des cercles de jambes en forme de grenouille ou de teaser en poussant contre la résistance des ressorts ou en combattant leur traction.

Il est différent du Lagree Megaformer qui, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, était initialement dérivé du reformeur Pilates. Pour aider les utilisateurs du Megaformer à se mettre dans la bonne position le plus rapidement possible (et s'assurer qu'ils obtiennent la résistance souhaitée pour un exercice donné), Lagree dit qu'il a ajouté des symboles numériques et des lignes sur les rails du chariot et la plate-forme. Il existe également des poignées et de multiples points d'ancrage dédiés à saisir avec les mains ou à placer les pieds pendant le cours. En conséquence, contrairement au réformateur, les participants ont plus de stabilité (et de tranquillité d'esprit) tout en effectuant des exercices d'équilibre compliqués comme le fente du coureur ou brochet ours .

Il est important de mentionner que même si le tapis et le reformeur sont les plus couramment utilisés dans les contextes de Pilates en groupe, Henderson dit qu'il y a plus à faire. La méthode utilise également des appareils tels que les correcteurs de pieds et d'orteils du cercle magique de la table trapèze de la chaise Cadillac et le barillet d'échelle, chacun ayant ses propres avantages et pouvant être utilisé lors de séances individuelles.

En mettant l'accent sur le contrôle de la respiration et sur le noyau puissant, le Pilates vise à soutenir une colonne vertébrale stabilisée et un bon alignement des hanches et des épaules du bassin pour un meilleur fonctionnement dans votre vie quotidienne, explique Henderson. Il s’agit d’une approche intégrée du corps entier, donc il y a aussi un élément de pleine conscience, note-t-elle. C'est un sandwich de mobilité flexibilité force stabilisation respiration clarté mentale connexion corps-esprit, dit Henderson. C'est comme un sandwich entier avec tout ça.

D'un autre côté, Lagree dit que sa méthode est basée sur le développement de l'endurance musculaire au fil du temps sous tension ou combien de temps vos muscles produisent de la force . Vous passerez au moins une minute complète à activer un groupe musculaire donné, note-t-il. S'entraîner avec plus de temps sous tension est non seulement essentiel pour améliorer votre forme fonctionnelle (il suffit de penser à la durée pendant laquelle les muscles du haut de votre corps doivent être sollicités pendant que vous transportez votre linge frais de la laverie automatique à votre appartement), mais cela peut aussi être un stratégie efficace pour développer les muscles.

Le Lagree et le Pilates peuvent tous deux ressentir une intensité élevée, mais l'expérience est totalement différente.

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Pour l’essentiel, Lagree est une combustion lente. Dans un cours typique, vous pouvez effectuer un mouvement pendant 2 à 12 minutes d'affilée, explique Lagree. Les répétitions elles-mêmes ont l’impression de se dérouler au ralenti ; une seule répétition effectuée à un rythme standard de quatre temps peut prendre de 16 à 20 secondes. Des pauses entre les répétitions ? Ne comptez pas sur eux. Attendez-vous à ce que votre fréquence cardiaque augmente grâce à ce mouvement non-stop.

Lagree est un entraînement d’endurance musculaire et aussi mentale car à un moment donné, vous réalisez que « D’accord, je peux continuer ou je pourrais arrêter ». Je n’ai pas besoin d’arrêter mais je veux parce que ça [brûle]’, dit-il. C’est à ce moment-là que tous les avantages de Lagree commencent à apparaître. Lagree est un entraînement incroyablement mental.

Cependant, l'intensité et le rythme d'un cours de Pilates varient beaucoup en fonction du type de Pilates que vous pratiquez (classique ou contemporain) et de la manière dont l'instructeur a chorégraphié ses séquences. Avec les cours classiques, vous n'arrêtez pas de bouger. Après tout, la fluidité est l'un des principes fondamentaux du Pilates, explique Henderson. Vous passerez facilement d’un exercice à l’autre, ces transitions ressemblant plus à du travail qu’à une pause, dit-elle. Quand j'enseigne, nous transpirons depuis la deuxième minute jusqu'à la minute 50 ou 60, dit Henderson.

D’un autre côté, les classes contemporaines n’ont peut-être pas autant de flux d’un mouvement à l’autre ; les transitions ne sont pas intrinsèquement intégrées dans une séquence d'exercices définie, vous pouvez donc avoir plus de temps d'inactivité (lire : repos !) lorsque vous changez de ressorts ou changez de concentration. Certains studios contemporains proposent également des cours discrets centrés sur les étirements avec des appareils Pilates traditionnels.

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Alors, Lagree est-il meilleur que Pilates ?

Non! Aucun entraînement n’est intrinsèquement meilleur qu’un autre. En fait, Lagree lui-même suggère de suivre à la fois sa méthode et le Pilates si vous pouvez la maîtriser. J'ai beaucoup d'étudiants qui font à la fois du Lagree et du vrai Pilates et ils obtiennent d'excellents résultats, dit-il. Je suis donc toujours partisan de faire du cross-training et de faire du Pilates ou de faire du Lagree et du yoga.

Si vous deviez choisir entre l’une des deux méthodes, tenez compte de vos objectifs et de la façon dont vous vous déplacez ailleurs dans votre routine de remise en forme.

Le Pilates peut être utile si vous restez assis toute la journée penché sur un bureau et que vous avez par conséquent hanches serrées et une mauvaise posture, dit Henderson. Il en va de même pour les personnes qui portent régulièrement des chaussures ou des talons inconfortables. Le Pilates, oui, concerne le tronc, mais il intègre et rééquilibre également l'ensemble du corps, explique Henderson. On s’adresse donc même aux pieds et aux mains. Nous disposons d'équipements pour les pieds, les mains, les orteils et le réalignement du dos.

Vous pourriez constater les avantages du Pilates si vous avez des difficultés de mobilité ou d’équilibre ou si vous êtes un athlète qui surentraîne des groupes musculaires spécifiques, ajoute-t-elle. Il y a beaucoup d'athlètes font du Pilates en ce moment et cela est dû en partie au fait que d’un côté de leur programme d’entraînement, ils travaillent sur ces plus gros muscles. Le Pilates travaille sur les petits muscles – les muscles que nous ne pensons pas importants mais qui nous aident à marcher, courir, debout, sauter, nous asseoir, nous allonger, nous retourner. La liste est longue.

D’un autre côté, vous pouvez essayer le Lagree à faible impact si vous êtes habitué à vous entraîner à des intensités élevées et que vous souhaitez continuer à ressentir cette brûlure à mesure que vous vieillissez ou développez des problèmes articulaires, explique le fondateur. Vous pouvez choisir Lagree si vous souhaitez développer votre endurance musculaire et tester des mouvements inconnus ( cuillère géante n'importe qui?).

Mieux encore, Henderson dit de les essayer tous. Essayez l'athlétisme, essayez le contemporain, essayez Lagree – essayez tout et voyez ce qui vous convient le mieux. Je pense qu'en fin de compte, nous voulons simplement que les gens bougent leur corps.

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