Parlons de faire du yoga à la maison. Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, le confinement sur place et la distanciation sociale que nous pratiquons à cause de la pandémie de coronavirus me donnent l’impression d’être tombés dans une réalité alternative. D’une certaine manière, on a l’impression que cette crise mondiale met en lumière tous de nos fissures et fissures, tant dans la société qu'en nous-mêmes.
Mais le chaos général du monde est la raison pour laquelle, pour moi, toute cette situation est en quelque sorte le moment idéal pour commencer une pratique du yoga, car cela pourrait bien vous aider à trouver l’équilibre intérieur nécessaire pour survivre à cette ère de bouleversement. Le yoga nous aide à trouver l’équilibre et à nous détendre lorsque ces qualités sont rares dans notre environnement. De plus, il peut être adapté à chaque morphologie et à chaque style de vie. Et vous n’avez pas besoin d’acheter des vêtements spéciaux ni même de quitter votre maison. Le plus : si d’autres pratiques de remise en forme, comme la course à pied ou les entraînements à domicile, vous sauvent la vie en quarantaine, le yoga sera un accompagnement inestimable aux bonnes vibrations qu’elles confèrent déjà.
Si vous suiviez régulièrement des cours de yoga avant la pandémie, une pratique de yoga à domicile est indispensable car elle vous aidera à maintenir une pratique de yoga à long terme. Je suis en fait partisan d'avoir une pratique à domicile en général, car sinon, il peut être trop facile de s'appuyer sur un professeur, un studio ou une philosophie spécifique pour maintenir votre pratique. Et lorsque cela se produit, si quelque chose change dans votre vie (peut-être comme une pandémie mondiale exigeant des règles de confinement massives à la maison imposées par l’État), il devient beaucoup plus facile de laisser votre pratique du yoga passer au second plan. Mais la pratique du yoga à la maison peut évoluer avec les courbures de votre style de vie, peu importe ce qui se passe.
Voici comment commencer, que vous soyez nouveau dans le yoga ou que vous ayez pratiqué dans des cours et des studios.
1. Commencez par cinq minutes, cinq poses ou cinq comptes de travail respiratoire
Il n’y a pas de durée minimale requise pour pratiquer le yoga et chaque respiration compte. Surtout si vous vous sentez nerveux à l’idée de commencer, essayez de ne pas avoir les yeux plus gros que ce que vous pouvez mâcher. Au lieu de consacrer énormément de temps dès le départ, commencez par prendre de petits engagements durables.
Vous pouvez également commencer par vous engager à pratiquer une seule pose et laisser les choses se développer de manière organique à partir de là. Laissez votre corps vous dire à quel point il veut bouger. Même si vous êtes habitué à des cours d'entraînement ou de yoga de 45 minutes ou d'une heure, vous n'avez pas besoin de vous engager à suivre plus de 20 minutes de cours en ligne (ou à suivre 20 minutes d'un cours plus long) si c'est ce qui vous fait du bien. . Comme ma soeur Adrienne Mishler dit : Trouvez ce qui vous fait du bien.
2. Vérifiez votre alignement au fur et à mesure
Si vous débutez dans le yoga ou si vous débutez seul, c’est une bonne idée de vous assurer que vous adoptez des positions sûres. N'ayez pas peur de rembobiner ou de mettre en pause un cours en ligne pour pouvoir jeter un deuxième regard sur ce que fait votre professeur. Si vous évoluez seul sans cours en ligne, croisez vos postures avec des livres, des sites Web comme celui de Yoga Journal. Bibliothèque de poses , et des tutoriels YouTube réalisés par des enseignants comme Cinéma Macgregor .
Si vous souhaitez regarder votre entraînement en action, vous pouvez vous entraîner devant un miroir ou même enregistrer des photos et/ou des séquences vidéo sur votre téléphone ou votre appareil photo. Je sais, ça peut être un peu bizarre de surveiller son corps au début, mais c'est un outil génial pour vérifier l'alignement. C’est ainsi que j’ai affiné mon propre alignement postural pendant des années, et c’est la raison pour laquelle j’ai commencé mon compte Instagram (et cela a joué un rôle majeur dans mon parcours d’amour corporel).
3. Utilisez des objets dans la maison comme accessoires
Si vous n’avez pas de tapis de yoga, ne vous inquiétez pas. Si vous manquez d’argent, une serviette de plage peut suffire jusqu’à ce que vous puissiez vous procurer un tapis bon marché. Si vous avez besoin d’une traction supplémentaire sur votre tapis bon marché, jetez une serviette dessus. Mon premier tapis de yoga était le vieux tapis de Pilates usé de mon père, et j’ai fait travailler ce mauvais garçon pendant des années.
Vous pouvez fabriquer des accessoires de yoga avec tout ce que vous avez sous la main. Par exemple, mon premier bloc de yoga était un coffret VHS Star Wars et ma première sangle de yoga était la laisse de mon chien. Les coussins de canapé sont un bon substitut aux traversins de yoga si vous les avez à portée de main.
Vous n’avez pas besoin d’acheter des vêtements spéciaux, trouvez simplement quelque chose dans lequel vous pouvez bouger confortablement. Et si vous êtes à la maison, n’ayez pas peur de vous entraîner nu.
4. Si votre pratique perdure et que vous souhaitez continuer, prévoyez de vous offrir quelques accessoires ou vêtements
Bien que vous puissiez fabriquer des accessoires de yoga à partir de n'importe quoi, plus vous pratiquez longtemps, plus vous aurez envie d'investir dans des produits de qualité. (À mon avis, il n'y a rien de plus ennuyeux que de tomber sur le visage parce que je transpire jusqu'aux couilles et que mon tapis de yoga ne supporte pas la pression.) J'ai accumulé mes accessoires au fil du temps et je recherche toujours du matériel qui est plus écologique et orienté vers des corps diversifiés. Mon bloc de yoga préféré est le bloc de yoga en mousse recyclée Unblok de Manduka (24 $, Manduka ), et j'adore les sangles de Yoga Hustle (16 $, Bousculade de yoga ).
C’est une réalité plutôt ennuyeuse, mais je pense que les bons tapis de yoga sont généralement chers et les mauvais tapis de yoga sont généralement bon marché. Et si vous êtes gros et/ou grand, vous pourriez éventuellement avoir envie d’un tapis conçu pour s’adapter à votre taille. Personnellement, j'utilise le tapis Jade Yoga XW Fusion (180 $, Yoga-Jade ), et je ne saurais trop le recommander ; c'est cher comme putain mais ça vaut chaque centime.
5. Essayez les cours en ligne même si vous pratiquez déjà le yoga à domicile
Même si vous pratiquez régulièrement le yoga et connaissez les postures, le but de la pratique est d’éteindre votre esprit, et cela peut être difficile à faire si vous séquencez constamment mentalement vos propres flux.
Au fil du temps, vous construirez une encyclopédie interne de connaissances yogiques, et l’enchaînement organique des postures commencera à vous sembler plus naturel. Mais même après ce jour, il est utile de laisser le séquençage aux enseignants en ligne et de laisser leurs mots vous guider vers l’enseignant intérieur.
Les expériences d’apprentissage auprès d’un enseignant en studio et d’apprentissage auprès d’un enseignant à la maison ne sont pas si différentes. Bien sûr, il n’y a personne pour vous dire si vous pratiquez mal les postures, mais même dans les meilleurs cours IRL, votre professeur ne sera pas toujours en mesure de vous accorder une attention personnalisée. De plus, une attention personnalisée peut parfois être majoritairement distrayant votre pratique. Surtout si vous êtes comme moi et que vous avez du mal à recevoir des critiques sur votre corps.
À mon avis, les cours en ligne sont beaucoup moins stressants que les cours IRL. Dans les cours en ligne, vous n’êtes pas distrait par les autres praticiens présents dans la salle. Vous ne vous souciez pas de ce que pensent les autres. Vous n’avez pas besoin de vous efforcer d’entendre le professeur en fonction de l’emplacement de votre tapis et votre vue sur le professeur n’est pas obstruée par les autres élèves. Vous n’avez même pas besoin de trouver une garderie, car vos enfants peuvent vous rejoindre sur le tapis.
Si vous commencez à suivre un cours en ligne et que vous vous ennuyez à mi-chemin, vous êtes libre d’ignorer le professeur et d’avancer de manière organique. Ou vous pouvez simplement interrompre le cours et réessayer demain. C’est ce qu’on appelle une pratique, pas un parfait. Si vous décidez de modifier vos postures et que vous n’êtes pas sûr de toujours bien faire du yoga, c’est très bien aussi. C'est du yoga. Tout c'est le yoga.
6. Sachez que chaque moment que vous passez à développer une pratique de yoga à domicile renforcera les autres aspects de votre vie.
Votre pratique à domicile rendra beaucoup plus facile l’expérimentation d’autres pratiques de fitness, car vous aurez acquis la confiance qui vient de la connexion avec votre professeur le plus véritable et le plus important, celui qui réside en vous.
Pour moi, le yoga est le seul moyen de gérer ce type de crise. Quel que soit le programme d’exercices que nous choisissons, le yoga comble les lacunes et nous aide à rester à flot lorsque la vie semble trop banale pour les mots.
Le calme que vous recherchez existe déjà en vous.
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