C'est un fait malheureux de la vie que nous ressentons tous gonflé de temps en temps. Avec tant de causes potentielles, comme tu as mangé trop vite , vous avez bu quelque chose de pétillant, vous avez mangé trop peu (ou trop) de fibres, vous avez abusé du sel, vous n'avez pas bu assez d'eau : il peut être difficile de déterminer la meilleure façon de se débarrasser des ballonnements.
Les experts ont de nombreuses suggestions sur ce qu'il faut manger et boire pour dégonfler, mais il existe en fait quelque chose d'encore plus simple qui aide à se débarrasser rapidement des ballonnements : les étirements. Plus précisément, ouvrez vos hanches et tordez votre torse.
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'Lorsque vous vous sentez ballonné, les muscles du dos et du tronc sont très tendus, car les organes se dilatent', a déclaré Rebecca Weible, professeur de yoga, fondatrice et propriétaire de Yoyoga ! à New York, raconte SelfGrowth. « Les étirements vont aider à ouvrir un peu les choses, et cela peut être vraiment soulageant. Cela va également augmenter la circulation dans le torse, et donc dans les organes qui travaillent à la digestion.
Weible explique que lorsque vos hanches sont tendues, votre bassin s'incline et se presse contre vos organes digestifs. Lorsque vous faites des étirements qui ouvrent vos hanches, vous pouvez soulager la pression sur le bassin et avec lui, un certain inconfort.
Oui, tu pourrais passe un peu d'essence . Mais c’est peut-être exactement ce dont votre corps a besoin. «Ces gaz peuvent être à l'origine de votre sensation de ballonnement et de dégoût», explique Weible. Souvent, chez les femmes, ajoute-t-elle, la rétention d’eau est une cause majeure de ballonnements. Mais s’il ne s’agit que d’une accumulation d’air, se soulager peut être un grand soulagement.
Voici une séquence d'étirements de yoga très simple que Weible suggère lorsque vous vous sentez ballonné :
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Partie 1. Commencez par une pose anti-vent.Le nom dit tout. Voici comment procéder : Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine avec les deux mains. 'Cela vous permettra d'ouvrir un peu les hanches et de vous étirer dans le dos', explique Weible.
«Essayez de garder le bas du dos et le coccyx aussi près que possible du tapis», ajoute-t-elle. 'Certaines personnes devront peut-être être un peu plus conscientes de la pression exercée sur leur dos.'
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Partie 2. Abaissez lentement vos genoux d'un côté dans une torsion vertébrale inclinée.Tendez vos bras pour former un T et essayez de garder vos genoux et vos hanches alignés les uns avec les autres pendant que vous les tirez vers le sol. «Gardez votre poitrine relativement perpendiculaire au plafond», explique Weible. 'En fonction de votre oppression thoracique, vos épaules peuvent bouger un peu et ce n'est pas faux, mais vous voulez faire de votre mieux pour garder vos épaules bien droites sur le tapis.' Cela vous permet de vous étirer plus profondément.
'Si vous vous sentez ballonné, c'est parfois la dernière chose que vous vouliez enfiler un pantalon de yoga très serré et vous mettre dans des positions étranges', explique Weible. 'Mais c'est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment et presque n'importe où et qui peut vous aider à vous sentir un peu mieux.'
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