8 raisons pour lesquelles vous êtes toujours ballonné

Gonfler ce n'est pas une blague. Cette sensation de gonflement semble apparaître matin, midi et soir, sans tenir compte du fait que nous avons des tâches à accomplir, des gens à voir et des vies à vivre. Bonne nouvelle : même si vous avez parfois l'impression que vous êtes condamné à vous sentir comme un poisson-globe pour l'éternité, vous n'êtes certainement pas obligé de le faire. Il existe plusieurs façons de réduisez efficacement vos ballonnements , mais vous devez d'abord en identifier la cause.

La sensation de ballonnement est devenue une sorte de moyen fourre-tout pour dire que vous êtes enflé ou gazeux, et Michelle Cohen, M.D., gastro-entérologue à l'hôpital Mount Sinai de Brooklyn, la définit spécifiquement comme « la sensation de se sentir plein de gaz, d'air ou de liquides ». ' Elle explique que cela est aussi souvent associé à une distension, c'est-à-dire lorsque vous paraissez physiquement plus grand. En gros, s'il vous semble pris du poids comme par magie dans quelques heures ou si vous avez l'impression que vous allez éclater, vous pouvez dire que vous êtes probablement ballonné.

Cohen explique à SelfGrowth que « de nombreuses façons de traiter les ballonnements dépendent de la façon dont, du moment et de ce que nous mangeons », donc découvrir la source de votre gonflement est la clé pour la réduire. Voici les raisons les plus probables pour lesquelles vous vous sentez gonflé et quelques moyens simples de résoudre votre problème.

Se réveiller du mauvais côté du lit est une chose. Se réveiller ballonné, explique Cohen, est en fait assez normal. 'Certaines personnes se réveillent ballonnées, puis vont aux toilettes, expulsent tout et se sentent mieux.' Si vous avez un peu de mal à faire bouger les choses là-bas dès votre réveil, préparez-en un. petits déjeuners dégonflés ou prenez une tasse de café pour activer votre système digestif.

Vous connaissez peut-être les fibres sous le nom le nutriment essentiel à la santé digestive. Mais si vous commencez soudainement à manger beaucoup de fibres comme s'il n'y avait pas de lendemain (peut-être parce que vous êtes constipé ?) Cela peut en fait se retourner contre vous, vous causer davantage de stress gastro-intestinal et, oui, des ballonnements gazeux. Si vous essayez intentionnellement de manger plus de fibres, Cohen recommande d'augmenter lentement votre consommation tout en veillant à boire beaucoup d'eau. Et si vous avez accidentellement mangé trop de fibres (parfois les fruits secs sont tout simplement trop bons !), encore une fois, vous voudrez boire beaucoup d'eau et éviter un peu les aliments fibreux.

Celui-ci est un peu plus difficile à repérer que les autres. Si vous avez été intolérant au lactose ou au gluten toute votre vie, vous savez maintenant que les produits laitiers ou le blé vont probablement vous gonfler. Malheureusement, certaines intolérances ou allergies alimentaires peuvent apparaître plus tard dans la vie (l'intolérance au lactose en est un exemple). Si vos habitudes alimentaires n'ont pas changé, mais que vous êtes soudainement ballonné chaque jour, Cohen dit qu'il y a de fortes chances que vous réagissiez aux FODMAP, des glucides à petite chaîne, comme le lactose et le fructose, que l'on trouve dans de nombreux aliments. des aliments sains et peuvent être difficiles à gérer pour notre tractus gastro-intestinal. Elle recommande de demander à votre médecin d’essayer un régime strict pauvre en FODMAP afin de déterminer exactement ce qui pourrait vous souffrir.

Si votre commande de café préférée comprend deux paquets de Splenda et que vous êtes ballonné au moment où vous arrivez au bureau, les édulcorants artificiels peuvent être votre problème . Comme pour les aliments FODMAP, Cohen explique que « nous n'avons pas la capacité d'absorber ces sucres, ils resteront donc dans l'intestin, aspireront des liquides et provoqueront des gaz ».

Si vos doigts enflent après avoir mangé un sac de chips, tout ce sel est probablement la cause de vos ballonnements. Comme SelfGrowth l'a déjà signalé, la consommation de grandes quantités de sodium peut amener votre corps à retenir de l'eau. Une solution rapide à ce problème ? Abandonnez un peu les aliments salés et hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous ! Plus vous mettez d’eau dans votre système, moins votre corps ressentira le besoin de s’y accrocher.

Selon Cohen, manger trop vite peut provoquer des ballonnements pour plusieurs raisons. Premièrement, votre estomac ne peut pas en contenir suffisamment, donc si vous mangez beaucoup en peu de temps, Cohen dit que vous « surchargerez votre système ». De plus, elle explique que lorsque vous inhalez votre nourriture, vous inhalez également de l'air supplémentaire. Tout cet air peut rester emprisonné dans votre estomac, ce qui peut entraîner, vous l’aurez deviné, des ballonnements. La leçon ? Essayez de ralentir et d'apprécier votre nourriture de manière un peu plus consciente.

Cohen dit à ses patients ballonnés d'éviter de boire de l'eau de Seltz parce que « vous buvez essentiellement des gaz », et plus de gaz = plus de ballonnements. Ne vous méprenez pas, nous aimons les bulles , mais si vous êtes déjà assez gazeux, vous feriez probablement mieux d'opter pour un verre de ce produit tranquille.

Vous savez, vous êtes presque toujours ballonné après un long vol ou un road trip ? Eh bien, c'est peut-être parce que vous n'avez pas bougé depuis quelques heures. « Être immobile ne provoque peut-être pas de ballonnements, mais cela ne les aidera certainement pas, dit Cohen. Quand on est gonflé, bouger peut aider les choses, tu sais, bouger . C'est pourquoi elle encourage ses clients à faire de l'exercice régulièrement. 'Le côlon profite du fait de ne pas rester stationnaire toute la journée.' Même lorsque vous voyagez ou êtes assis à votre bureau, vous lever toutes les heures environ aidera tout votre corps à rester actif, y compris votre système digestif.