Si vous essayez de perdre du poids, une faim constante peut sembler un mal nécessaire. Vous réduisez vos calories, donc naturellement vous allez lutter contre les fringales toute la journée, n'est-ce pas ? Pas si vite. Non seulement cela semble être une façon extrêmement inconfortable de vivre la vie, mais cela ne vous aidera pas non plus dans votre démarche de perte de poids. En fait, cela pourrait jouer contre vous.
Une faim excessive peut donner une tournure très tentante aux aliments malsains, vous faire sentir trop faible pour tout donner pendant une séance d'entraînement et peut en fait torpiller votre perte de poids si vous ne consommez pas suffisamment de calories.
Voici comment savoir si les douleurs qui vous tourmentent viennent simplement du territoire ou vous mènent dans la mauvaise direction.
Tout d’abord, comprenez que, oui, vous allez avoir faim, mais non, vous ne devriez pas TOUJOURS avoir faim.Les experts recommandent généralement de manger toutes les quelques heures, que vous essayiez ou non de perdre du poids. Cela signifie que vous ressentirez généralement un certain niveau de faim régulièrement tout au long de la journée. 'Si vous réduisez considérablement vos calories après avoir mangé de grandes quantités de nourriture, vous ressentirez probablement une certaine faim, et c'est normal', Abby Langer , R.D. et propriétaire d'Abby Langer Nutrition à Toronto, raconte SelfGrowth. 'Mais si la faim est toujours là, qu'elle est distrayante et que vous constatez qu'elle vous pousse à trop manger ou à faire de mauvais choix lorsque vous finissez par manger, vous devrez probablement manger plus.'
des choses avec hEnsuite, apprenez à déterminer à quel point vous avez vraiment faim et trouvez votre point idéal.
Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., C.D.N., fondatrice de l'association basée à New York BZ-Nutrition , recommande de prendre l'habitude de classer votre faim sur une échelle de 1 à 10. 'Un 1, c'est être complètement rassasié, et un 10, c'est avoir tellement faim que vous avez envie de vous arracher le bras et de le manger juste pour vous rassasier', dit-elle. dit SelfGrowth. Donc une grosse différence !
Le point idéal de la faim se situe entre cinq et sept sur cette échelle, explique Zeitlin. C’est là que vous devriez être lorsque vous prenez un repas ou une collation. «Si vous ressentez quelque chose entre huit et dix, vous allez trop manger», explique-t-elle. « À sept heures moins cinq, vous avez assez faim pour manger, mais vous contrôlez toujours la quantité que vous mangez. »
Un mot d’avertissement : parfois, la faim que vous ressentez n’est pas du tout de la faim.'Notre corps interprète souvent la faim comme la soif, donc nous avons faim même si nous avons simplement soif', explique Zeitlin. « Prenez un verre d'eau, attendez 10 à 20 minutes et voyez si la « faim » disparaît », explique Langer. 'S'il est toujours là, vous avez probablement faim.' Le stress et l'ennui peuvent aussi souvent pousser les gens à se tourner vers le réfrigérateur alors que leur corps n'a pas réellement besoin de carburant, ajoute Zeitlin.
Et lorsque vous commencez tout juste votre parcours de perte de poids, votre horaire alimentaire précédent peut brouiller un peu les signaux. Si vous êtes habitué à brouter sans réfléchir tout au long de la journée (ce qui peut accidentellement entraîner un apport calorique excessif), vous pourriez ressentir mentalement la faim parce que vous manquez cette habitude, explique Langer. Plus vous suivez ce nouveau régime alimentaire sain longtemps, mieux votre système s'adaptera à moins de collations tout au long de la journée.
Si vous ressentez une faim intense tout au long de la journée, il existe des moyens de résoudre le problème.
Se priver n’est pas génial, ni mentalement ni physiquement. Si vous ressentez constamment une faim de huit, neuf ou dix même après avoir mangé, assurez-vous que vous consommez effectivement les calories dont vous avez besoin. Rendez-vous ici pour voir si vous consommez suffisamment de calories pour perdre du poids.
Ensuite, jetez un œil à la composition de vos repas. « Y a-t-il des protéines de haute qualité (haricots, œufs, yaourt grec, tofu, viande, poisson) à chacun de vos repas ? Mangez-vous beaucoup de légumes ? Limitez-vous complètement les glucides ? Parfois, ajouter une petite quantité de glucides aux repas contribue à vous satisfaire », explique Langer. Ne craignez pas que les glucides comme le pain de blé entier sabotent vos objectifs de perte de poids. Les glucides complexes peuvent réellement vous aider à perdre du poids grâce à leurs fibres nourrissantes.
Il peut également être utile de rechercher des tendances dans le moment où vous avez faim (la tenue d'un journal alimentaire quotidien peut vous aider). Si vous allez bien tout au long de la journée mais que votre estomac se ronge régulièrement avant de vous coucher, il y a probablement une cause et un effet logique en jeu : lorsque vous vous conditionnez à manger toutes les trois ou quatre heures, dînez le soir, puis restez éveillé jusqu'à minuit, il est logique que votre corps devienne un peu tapageur. Zeitlin recommande de se coucher plus tôt si tel est votre problème, ce qui, oui, peut être difficile à faire, mais c'est probablement un bon conseil, que vous essayiez de perdre du poids ou non !
Si c'est juste avant de vous coucher et que vous savez logiquement que vous avez assez mangé et que vous êtes sur le point de vous endormir, mieux vaut somnoler, puis réveiller et prendre des repas et des collations copieux et riches en protéines pour éviter de ressentir la même sensation le lendemain. Mais si vous voulez encore vous lever un peu et que vous ne pensez qu'au trou béant dans votre ventre, ne vous torturez pas pour perdre du poids. Une seule collation ne fera pas dérailler vos objectifs ! «Prenez une collation raisonnable, allez vous coucher et ne vous inquiétez pas», explique Langer.
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