Vous avez peut-être remarqué que de nombreuses personnes sur TikTok ont commencé à sprinter dans des plans d’eau glacials et à se plonger dans des bains de glace dès le matin. Et si vous êtes comme moi, vous vous demandez ce qui pourrait bien pousser quelqu'un à faire ça.
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Plongeons à froid nous passons un moment en ce moment. Vidéos TikTok qui incluent #coldplunge ont accumulé plus de 545 millions de vues, et certaines célébrités ont également pris le train en marche. La semaine dernière, Kristen Bell s'est filmée entrant dans sa piscine à 58 degrés à huit heures du matin et a posté la vidéo sur Instagram . Et dans son récente visite à domicile avec Recueil architectural , Choses étranges L'acteur David Harbour a montré sa piscine froide à domicile.
L'immersion en eau froide, parfois appelée CWI, fait traditionnellement référence au processus consistant à s'immerger jusqu'au cou dans une piscine d'eau plus froide que la normale pendant environ cinq minutes, Dominic King, DO , médecin du sport à la Cleveland Clinic, explique à SelfGrowth. Même si le concept est devenu de plus en plus populaire ces derniers temps, il n’est en aucun cas nouveau. Les bains de glace sont utilisés depuis des décennies par les athlètes, explique le Dr King. L’idée originale était que lorsque vous entrez dans une piscine froide ou dans une douche très froide après un exercice, vous pouvez soulager les muscles endoloris assez rapidement et réduisez la température de votre corps. Cela peut aider à la récupération après l’exercice.
Des recherches très limitées ont également établi un lien entre le fait de se plonger dans de l'eau glacée et amélioration de l'humeur et une diminution potentielle de dépression et symptômes d'anxiété , Justin Puder, Ph.D. , un psychologue basé à Boca Raton, en Floride, explique à SelfGrowth. Bell, par exemple, a écrit dans sa légende Instagram qu'elle expérimentait la plongée à froid pour ses prétendus bienfaits sur la santé mentale, citant recherche cela suggère que l’immersion dans l’eau froide peut augmenter les niveaux de dopamine de 250 %. Donne-moi cette hormone du « bien-être » bébé ! elle a écrit.
Alors, quel est le problème de se geler la queue à des fins de bien-être ? Ci-dessous, des experts expliquent ce que nous savons des avantages de la plongée à froid et ce qui reste à voir.
Les plongées dans l’eau froide sont-elles sécuritaires ?
Comme pour tout problème de santé virale, gardez à l’esprit la sécurité avant de commencer à expérimenter. Le Dr King dit que les personnes qui n’ont jamais essayé les plongées à froid devraient y aller lentement, en commençant entre 67 et 68 degrés Fahrenheit. (Vous pourrez éventuellement descendre une fois que vous y serez habitué.) Au début, ne dépassez pas deux ou trois minutes d'exposition, recommande le Dr King, ajoutant que vous devriez probablement sortir de l'eau après cinq minutes (ou plus tôt, si vous commencez à vous sentir vraiment mal à l'aise).
Évitez de vous immerger dans un plan d’eau si vous n’êtes pas sûr de sa température, explique le Dr King, comparant cette idée à monter dans la voiture et à manger des beignets sur le parking. Il y a là plus de danger que de bénéfice, dit-il.
Si vous êtes nouveau dans la pratique, c’est une bonne idée de commencer le plus petit possible, explique le Dr King. Vous pouvez le faire en ajustant simplement votre douche à une température légèrement plus fraîche pendant seulement deux ou trois minutes, recommande-t-il. Cela vous donne l’occasion de voir si vous aimez les résultats avant d’essayer quelque chose de plus extrême.
Bien que modifier la température de la douche présente un risque assez faible pour la plupart des gens, certaines personnes devraient consulter leur médecin avant de s'exposer soudainement à l'eau froide. Toute personne vivant avec une maladie cardiaque devrait vérifier que cela est sans danger pour elle, explique le Dr King. C’est un choc si rapide qu’il pourrait déclencher un événement cardiaque, dit-il. Les personnes ayant une mauvaise circulation peuvent également vouloir vérifier que cet exercice ne leur fera pas de mal avant de l’essayer, car certains problèmes de circulation, comme la maladie de Raynaud, peuvent entraîner une diminution du flux sanguin en réponse aux températures froides.
Quels sont les bienfaits physiques supposés des plongées à froid ?
Quant aux bienfaits de la récupération musculaire, ils sont assez bien documentés, dit le Dr King. Une revue de 17 petites études , publié par la Cochrane Library en 2012, a conclu que l'immersion dans l'eau froide peut réduire les douleurs musculaires d'apparition tardive après un exercice par rapport à d'autres interventions de base comme le repos. Une petite étude de 2014 publiée dans le Journal américain de physiologie ont également constaté que l’immersion dans l’eau froide améliorait la récupération de la fonction musculaire sous-maximale et que les participants qui avaient enduré le froid avaient de meilleurs résultats aux tests physiques après l’immersion que ceux qui ne l’avaient pas fait. Les chercheurs ont conclu que CWI pourrait bénéficier aux athlètes qui s’entraînent ou concourent deux fois dans la même journée. C’est probablement la raison pour laquelle un certain nombre d’athlètes professionnels, dont un joueur de basket-ball, Dwyane Wade et ancien footballeur Tamika Mkandawire , j'ai essayé CWI. (Cependant, les auteurs de la revue ont noté que des recherches supplémentaires devaient être menées pour étayer les affirmations sur CWI, et les chercheurs à l'origine de cette étude Journal américain de physiologie L'étude a noté que la question de savoir si le CWI fait plus que fournir un effet placebo reste une question controversée.)
Puisque la plupart des gens ne sont pas des athlètes professionnels, les bains froids feraient-ils quelque chose pour l'exercice quotidien après l'entraînement (sauf pour faire claquer nos dents) ? Est-ce que [les gens moyens] verront le même type d’avantages en matière de rétablissement ? Bien sûr, s’ils se poussent au point d’avoir mal après l’exercice, dit le Dr King.
Les plongées dans l’eau froide peuvent-elles réellement aider à la santé mentale ?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer avec certitude si l’eau froide est également bonne pour notre cerveau. La science met beaucoup de temps à obtenir ces réponses, dit le Dr Puder. Mais, ajoute-t-il, ce que nous faire savoir, c'est que l'exposition à l'eau froide peut libérer des endorphines et augmenter les niveaux de dopamine , deux types de produits chimiques connus pour améliorer l’humeur. Pour le contexte, ces deux produits chimiques sont également libérés lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, ce qui a amené certains à se demander si l'immersion dans l'eau froide pouvait avoir des effets similaires sur la santé mentale. Il devrait améliorer l'humeur, mais nous n'avons pas suffisamment d'informations pour vraiment le recommander comme compétence ou stratégie d'adaptation à l'anxiété ou à la dépression, explique le Dr Puder.
Certaines personnes affirment également qu’elles dorment mieux après une immersion dans l’eau froide et, bien que les recherches soient rares, les experts ont une théorie expliquant pourquoi. Lorsque vous choquez le corps aussi rapidement [en l'exposant à l'eau froide], vous activez ce que nous appelons le système nerveux sympathique , explique le Dr King, expliquant que cela est communément appelé mode combat ou fuite. Lorsque vous vous retirez ensuite de l'eau froide, les système nerveux parasympathique , qui aide votre corps à se reposer, reprend le dessus. Ce changement soudain du mode combat ou fuite peut aider votre corps à se détendre soudainement, explique le Dr King : En activant [le système nerveux sympathique] très rapidement, puis en éliminant la chose à laquelle il réagissait [l'eau froide], votre corps pourrait avoir la capacité d’entrer plus rapidement dans ce mode de repos et de digestion.
En résumé : même si l’on sait peu de choses sur les raisons pour lesquelles ou comment l’immersion dans l’eau froide affecte votre santé mentale et physique, il se peut que cela ait quelque chose à voir avec le nombre de personnes qui se réveillent chaque jour pour entrer dans des eaux glaciales. Heureusement, si cela est fait correctement et en toute sécurité, il y a peu de risque pour la plupart des gens, donc si vous êtes curieux de savoir ce que cela pourrait faire pour vous, cela ne peut pas faire de mal d’expérimenter quelques minutes à la fin de votre prochaine douche.
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