L’anxiété au travail est réelle. Découvrez les causes et les signes de l'anxiété au travail et apprenez des stratégies efficaces pour protéger votre bien-être et améliorer votre productivité.
Le travail peut souvent être perçu comme un terrain fertile pour l’anxiété. Des délais serrés, des clients difficiles et une liste de choses à faire sans fin suffisent à submerger n'importe qui. Si vous vous sentez dépassé au travail ces derniers temps, vous cherchez peut-être des moyens de gérer l’anxiété liée au travail. Nous vous avons.
Comprendre l'anxiété au travail
Sentez-vous votre cœur battre la chamade lorsqu'un e-mail inattendu de votre patron arrive dans votre boîte de réception ? Ou une vague d’effroi vous envahit lorsqu’on vous demande de prendre la parole lors d’une réunion ? L'anxiété au travail est une condition de plus en plus courante dans nos vies professionnelles trépidantes.
Et c’est bien plus qu’un simple cas de « Monday Blues ». L’anxiété au travail est un sentiment d’inquiétude persistant qui peut imprégner toutes les facettes de votre vie professionnelle. Cela peut prendre la forme d’anxiétés concernant les performances, les interactions avec les collègues, la sécurité de l’emploi ou même le volume des tâches à accomplir.
Ce type d’anxiété peut avoir de graves conséquences sur votre performance au travail, nuire aux relations professionnelles et, surtout, perturber votre bien-être mental. Lorsqu'elle n'est pas gérée, l'anxiété au travail peut transformer votre journée de travail en un cycle constant d'inquiétude et de stress, diminuant considérablement votre productivité et le plaisir de ce que vous faites. Et comme nous passons un tiers de notre vie au travail, ces effets peuvent également s’infiltrer dans notre vie personnelle.
La différence entre l'anxiété au travail et l'anxiété au travail
Les termes « anxiété au travail » et « anxiété au travail » peuvent sembler interchangeables, mais ils sont bien distincts. Voici comment.
Anxiété au travail : inquiétudes liées au travail
L'anxiété au travail est principalement liée à votre travail. C’est le stress des délais imminents, l’attente nerveuse d’une présentation importante ou la peur d’un patron exigeant. Ces inquiétudes sont généralement liées à des scénarios de travail spécifiques et disparaissent souvent à la fin de la journée de travail.
Anxiété au travail : vue d’ensemble
En revanche, « l’anxiété au travail » ne concerne pas uniquement des questions liées au travail. Il s'agit essentiellement d'une émanation du trouble d'anxiété généralisée (TAG). Dans ces conditions, l’inquiétude imprègne de nombreux aspects de votre vie, pas seulement votre travail. Ce type d’anxiété est comme un bourdonnement constant en arrière-plan, persistant même en dehors des heures de travail et rendant difficile la détente.
Reconnaître la différence entre ces deux peut vous aider à déterminer d’où vient votre anxiété. Lorsque vous réfléchissez à vos propres expériences d'anxiété au travail ou à l'anxiété au travail, demandez-vous si elle est le produit de votre environnement de travail ou d'une condition plus large et plus généralisée. Connaître la source est la première étape pour élaborer un plan de gestion efficace.
Quelles sont les causes de l’anxiété au travail ?
Nous sommes tous uniques. Et ce qui provoque du stress chez une personne peut ne pas l’être chez une autre. Cela dit, il existe des facteurs de stress courants sur le lieu de travail qui peuvent provoquer de l'anxiété chez la plupart des gens.
Objectifs ou attentes peu clairs
Projets sous haute pression ou présentations cruciales
Syndrome de l'imposteur (surtout dans un emploi récent)
Préoccupations concernant la sécurité de l'emploi (surtout si les entreprises licencient des travailleurs)
Mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Faire face à un patron ou un collègue exigeant
Combattre épuisement professionnel
Manque de sens du but au travail
Prenez un moment pour réfléchir à ces déclencheurs. Pouvez-vous vous identifier à l’un d’entre eux ? En identifiant vos déclencheurs d'anxiété, vous êtes mieux équipé pour gérer et atténuer l'impact de l'anxiété au travail sur votre vie.
Symptômes d'anxiété au travail
Si vous ne savez pas si vous souffrez d'anxiété au travail, voici six signes révélateurs à surveiller :
1. L'oubli
Cela peut être dû à l'anxiété au travail que vous oubliez les délais, égarez des documents ou même perdez votre concentration pendant les conversations.
2. Incapacité de concentration et brouillard cérébral
L'anxiété peut interférer avec votre capacité de concentration. Si vous avez constamment l'impression d'être dans le brouillard et que vous n'arrivez pas à vous concentrer, cela peut être un signe d'anxiété au travail.
Si vous avez du mal à vous concentrer au travail, essayez notre bruit brownien, qui a été conçu pour vous aider à retrouver votre concentration tout en abordant votre liste de tâches.
3. Symptômes physiques
L'anxiété au travail peut se manifester physiquement. Les symptômes peuvent inclure un corps tendu, des maux de tête, des paumes moites, des étourdissements et des nausées. Ces signes apparaissent souvent lors de moments stressants au travail, mais s’ils sont persistants et sans rapport avec des situations de haute pression, ils peuvent être un indicateur d’anxiété au travail.
4. Augmentation des jours de maladie ou perte de productivité
Avez-vous remarqué une tendance à prendre davantage de congés de maladie ou une baisse de votre niveau de productivité ? Cela pourrait être une façon pour votre corps de vous dire que le stress et l'anxiété au travail sont trop importants.
5. Se sentir mieux la nuit mais pire le matin
Si l’idée de travailler le lendemain vous rend mal à l’aise la nuit, mais que vous ressentez une vague de soulagement à la fin de la journée de travail, cela pourrait signaler une anxiété au travail.
6. Modification des habitudes de sommeil
Trop ou pas assez de sommeil peut indiquer une anxiété au travail. Si vous pensez constamment au travail lorsque vous vous reposez, cela vaut la peine d'y prêter attention.
Identifier ces signes est la première étape vers la gestion de l’anxiété au travail. Mais rappelez-vous que reconnaître ces signes ne signifie pas nécessairement que vous devez tirer des conclusions hâtives. Cela vaut toujours la peine de parler à un professionnel si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre anxiété.
Essayez-les qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress en une semaine.
11 stratégies pour gérer l'anxiété au travail
Si tout lire sur l’anxiété au travail vous rend anxieux, il y a de la lumière à l’horizon. L’anxiété au travail peut être gérée.
Nous mettons les cartes en votre faveur avec 11 stratégies pratiques pour vous aider à préparer le terrain pour une journée de travail gagnante :
Créez une liste de tâches pour rester organisé
Une liste de tâches bien structurée vous permet de hiérarchiser les tâches, de rester sur la bonne voie et d'acquérir un sentiment d'accomplissement lorsque vous cochez les éléments terminés. Prenez un moment chaque matin pour revoir ce qui est important. Ajustez votre emploi du temps, votre charge de travail ou vos habitudes selon vos besoins. Vous avez le pouvoir de façonner votre journée autour de votre bien-être.
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N'oubliez pas de réduire le stress, vous pouvez toujours séparer vos tâches en priorité A et priorité B. Attaquez-vous d'abord aux tâches les plus importantes et les plus urgentes. Si vous ne pouvez pas accomplir tout ce qui figure sur la liste B, déplacez-le vers la liste A de demain.
2. Fixez des délais réalistes
Se surengager peut entraîner un stress inutile. Donnez-vous une certaine marge de manœuvre pour les grands projets (pas de délais surprises !) Fixez-vous des objectifs réalisables et respectez votre charge de travail. Si votre assiette est pleine, n'hésitez pas à laisser de côté les extras ou à demander de l'aide le cas échéant.
3. Communiquez clairement
C'est normal de dire non si votre assiette est trop pleine. Communiquez avec votre équipe ou votre responsable pour vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d'onde. En exprimant clairement vos idées et vos attentes, vous pouvez éviter les malentendus. En exprimant vos sentiments et vos préoccupations, vous pouvez défendre vos intérêts et ceux de votre santé mentale.
Communiquer honnêtement est essentiel, mais assurez-vous également d’assumer le rôle d’auditeur actif lorsque cela est approprié.
Connectez-vous avec Tamara Levitt, qui comprend des chapitres sur la communication aimable, le stress au travail et la résolution des conflits.
4. Prenez une journée de santé mentale si nécessaire
C'est bien de faire une pause. Si vous vous sentez dépassé, prendre une journée pour vous ressourcer peut vous aider à retrouver votre énergie et à réduire votre niveau d'anxiété.
Boostez les journées de santé mentale en les associant à des pratiques de pleine conscience comme Letting Go of Anxiety de Tamara Levitt.
5. Apprenez à gérer votre temps
Une gestion efficace du temps peut rendre votre journée de travail moins stressante. Divisez vos tâches en morceaux gérables, attribuez des plages horaires spécifiques à chacune et n'oubliez pas de planifier des pauses pour vous rafraîchir. Si le travail est très chargé en ce moment, il est encore plus important de prendre des micro-pauses tout au long de la journée.
6. Créez un espace de travail apaisant
Votre environnement peut avoir un impact significatif sur votre humeur. Gardez votre espace de travail propre et organisé et personnalisez-le avec des éléments qui vous apportent joie et calme, comme des plantes, des photos de famille ou des œuvres d'art préférées.
Si les bruits du bureau vous stressent, essayez de la musique sélectionnée pour vous aider à vous concentrer.
7. Pratiquez des exercices de respiration profonde
La respiration profonde peut vous aider à réinitialiser votre réaction au stress lorsque l’anxiété survient. Des pratiques comme celle-ci Respirez dans la relaxation peuvent aider à promouvoir le calme et la concentration. En fait, plus vous apporterez de pleine conscience et de méditation à votre journée de travail, mieux vous vous sentirez.
8. Installez-vous en effectuant une seule tâche
Des études montrent que le multitâche affecte négativement votre mémoire et vos performances. Même si vous avez l’impression de faire beaucoup de choses en même temps, il est préférable de gérer une chose à la fois pour votre espace libre et votre performance au travail. L'exécution d'une seule tâche vous permet de vous concentrer et d'accomplir vos tâches efficacement.
Si vous avez l'habitude d'essayer trop de tâches à la fois, essayez cette pratique guidée sur une seule tâche avec Jay Shetty.
9. Changez de vitesse avec des tactiques de mise à la terre
Les méthodes d’ancrage sont des points d’ancrage fiables pour vous maintenir stable lorsque l’anxiété menace de vous emporter. Ils sont rapides, faciles et recentrent votre esprit plus rapidement que vous ne pouvez dire « stress ».
Certaines de nos façons préférées de vivre le moment présent sont :
L'exercice 5-4-3-2-1 : Choisissez 5 choses que vous pouvez voir, 4 sons que vous pouvez entendre, 3 textures que vous pouvez toucher, 2 parfums que vous pouvez sentir et 1 goût. C'est un réveil sensoriel qui vous ramène au présent. Essayez cette séance guidée 5-4-3-2-1 avec Jay Shetty.
Respiration abdominale : Posez votre main sur votre ventre, inspirez et sentez votre ventre se soulever. Maintenant, expirez, sentez-le tomber. Essayez-le pendant une minute ou deux.
Presser une balle anti-stress : Vous en avez un qui traîne ? Pressez-le bien pendant que vous inspirez et expirez. Simple mais efficace.
La pratique fait progresser, alors consacrez 5 à 10 minutes par jour à l’une de ces techniques et vous deviendrez un pro pour rester calme en un rien de temps.
10. Recadrez ces pensées négatives
L’anxiété a le don de faire pencher nos pensées vers le catastrophique. Nous y avons tous été. Lorsque vous remarquez ces pensées, appuyez sur pause et changez de récit.
Par exemple, détournez vos pensées de :
« Je vais gâcher cette présentation. J'aurai l'air tellement stupide. → « Je suis bien préparé et compétent. J'ai compris.'
« Mon esprit s'emballe ; Je n'arrive pas à me concentrer. → « L'anxiété va et vient. Je serai gentil avec moi-même.
Lorsque l’esprit commence à s’emballer, remplacez ces pensées déformées par des pensées réalistes. Nous ne pouvons pas toujours contrôler la situation, mais nous pouvons contrôler nos réactions.
Essayez cette session sur le recadrage des pensées difficiles avec Chibs Okereke.
onze. Sachez quand demander de l’aide
Faites le point sur ceux qui vous soutiennent, par exemple ces collègues de travail, amis ou membres de la famille qui vous soutiennent et qui vous apportent du calme même lors de vos journées les plus stressantes. Contactez-les lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce. Ce sont vos pom-pom girls, vous rappelant vos points forts et faisant preuve d'empathie lorsque les temps sont durs. Si vous vous sentez vraiment débordé, demandez de l'aide à un professionnel. Les thérapeutes et les conseillers peuvent proposer des stratégies et des ressources précieuses pour gérer efficacement l’anxiété au travail.
voitures avec la lettre u
En intégrant ces stratégies à votre routine de travail, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle et à diminuer le niveau d’anxiété au travail. Mais le changement prend du temps et vous pouvez y aller à votre rythme.
Si vous souhaitez des conseils pour démarrer, Selfgrowth propose un cahier d'exercices Work Better gratuit de quatre semaines qui vous permet de mieux travailler.
FAQ sur l’anxiété au travail
Comment surmonter l’anxiété au travail ?
Surmonter l’anxiété au travail implique une approche à multiples facettes qui comprend l’identification des déclencheurs, la reconnaissance des symptômes et la mise en œuvre de stratégies d’adaptation efficaces. Cela peut impliquer de fixer des objectifs clairs, de créer un espace de travail apaisant et de gérer efficacement le temps. Et n'oubliez pas les ressources à votre disposition, comme les exercices de pleine conscience disponibles sur Selfgrowth, pour vous aider à retrouver un état d'esprit apaisé.
Quels sont les symptômes de l’anxiété au travail ?
Les symptômes de l’anxiété au travail peuvent se manifester physiquement, émotionnellement et comportementalement. Vous pouvez ressentir des oublis, une incapacité à vous concentrer, des symptômes somatiques comme des maux de tête et des nausées, une augmentation des jours de maladie, des changements dans vos habitudes de sommeil ou un sentiment de soulagement une fois la journée de travail terminée.
Pourquoi le travail me rend-il si anxieux ?
Le travail peut déclencher de l’anxiété pour une multitude de raisons. Vous pourriez être confronté à des projets à haute pression, à des attentes peu claires, à un manque de sécurité d'emploi ou à des conflits interpersonnels. Il est important de se rappeler que ces expériences sont courantes et peuvent être gérées efficacement avec les stratégies et les outils appropriés.
L’anxiété au travail est-elle réelle ?
Absolument. L’anxiété au travail est une expérience valable et répandue qui touche de nombreuses personnes. Elle est liée au stress lié au travail et peut avoir un impact significatif sur le bien-être mental et la productivité. Reconnaître son existence est la première étape vers une gestion efficace.
