Environ 61 % des professionnels américains ont le sentiment au bord de (ou ont déjà atteint) burn-out, et plus encore 80% des salariés signaler un sentimentstress au travail.
Même si nous n'avons aucun contrôle sur certains stress lié au travail — comme les délais, les courriels interminables ou nos collègues — nous pouvons influencer certains des facteurs qui conduisent à Burnout .
L’épuisement professionnel est réel et n’affecte pas seulement notre vie professionnelle. Découvrez si vous êtes dans la zone dangereuse du burn-out et comment y faire face grâce à notre plan de prévention du burn-out.
Pauses rapides
Église de Chibs
Instructeur de pleine conscience
Qu’est-ce que le burn-out ?
Épuisement professionnel est un état d’épuisement physique ou émotionnel causé par stress chronique au travail. Cela peut réduire notre sentiment d’accomplissement et notre identité personnelle. Contrairement au stress, qui peut être positif sur de courtes périodes, l’épuisement professionnel ne disparaît pas, même après une pause.
Il existe plusieurs facteurs à l’origine du burn-out :
Travailler de longues heures
Des attentes professionnelles peu claires
Dynamique de travail dysfonctionnelle
Trop de responsabilité
Manque deaide sociale
Manque d'influence sur les décisions qui affectent votre travail
Se sentir en désaccord avec vos valeurs
Activités extrêmes, où un travail est très répétitif ou trop exigeant
22 signes d'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel est complexe et peut se manifester de diverses manières, nous affectant physiquement, émotionnellement et comportementalement. Comprendre le signes d'épuisement professionnel peut aider à identifier et à traiter la maladie à un stade précoce.
Signes physiques
Épuisement et fatigue : Fatigue accablante, même après le repos
Problèmes gastro-intestinaux: Maux d'estomac, diarrhée, constipation ou autres problèmes digestifs
Maux de tête: Céphalées de tension ou migraines fréquentes
Maladie accrue : Immunité diminuée entraînant des infections fréquentes, comme le rhume ou la grippe
Insomnie: Difficulté à s'endormir ou rester endormi , conduisant à une privation chronique de sommeil
Perte d'appétit: Diminution significative de l'appétit et des habitudes alimentaires.
Douleur musculaire: Douleurs musculaires inexpliquées
Signes émotionnels
Colère ou irritabilité : Se sentir colérique ou prompt à la frustration envers ses collègues, ses amis ou sa famille, souvent à cause de petits problèmes.
Anxiété: Sentiments persistants de tension ou inquiétude sur le travail et la vie quotidienne
Cynisme: Attitudes négatives et sceptiques envers le travail et les gens autour de vous
Dépersonnalisation : Coupure de vous-même et de votre entourage
Dépression: Tristesse persistante, désespoir , ou un sentiment d'inutilité
Apathie : Manque d'énergie ou d'intérêt dans les activités quotidiennes
Apathie et désespoir : Le sentiment que rien ne compte et que les conditions ne s'amélioreront pas
objets avec la lettre o
Perte de jouissance : Les activités et les passe-temps qui apportaient autrefois de la joie semblent désormais inintéressants
Manque de contrôle: Un sentiment de n'avoir aucune influence sur votre travail ou votre vie
Signes comportementaux
Problèmes de concentration : Difficulté à se concentrersur des tâches au travail ou dans la vie personnelle
Diminution de la productivité : Baisse notable du rendement et de la qualité du travail
Haine de votre travail : Forte aversion pour votre travail et votre lieu de travail
Isolement accru : Retrait des contacts et activités sociales
Un manque de motivation : Vous avez du mal à démarrer des tâches ou à trouver l’énergie pour les accomplir
Efficacité réduite : Le sentiment que vos efforts n’ont pas d’importance ou ne font aucune différence
Plan de prévention du burn-out : 5 pratiques pour éviter le burn-out
Si vous sentez que vous êtes confronté à l’épuisement professionnel, donner la priorité à la récupération après le travail chaque jour peut aider à le prévenir. La récupération est le processus permettant de retrouver l'équilibre du corps après un travail quotidien.facteurs de stresscomme l’anxiété et l’épuisement augmentent vos niveaux d’hormones de stress.
Un plan de prévention de l'épuisement professionnel peut vous aider à récupérer, gérer, prévenir et vaincre l'épuisement professionnel . Fixer des limites et prendre le contrôle, au travail comme à la maison, peut aider à éviter le stress à long terme. Vous commencez à éviter activement l’épuisement professionnel avec vos choix plutôt que d’y réagir une fois qu’il arrive.
1. Faites des pauses régulières
Beaucoup d’entre nous reportent notre temps de relaxation et de récupération au week-end, mais ce n’est pas toujours un moyen efficace de prévenir l’épuisement professionnel.
La recherche montre qu'il est important de prévoir du temps pour de petites pauses tout au long de la journée, même seulement 10 minutes ou moins, pour nous aider. gérer notre niveau de stress quotidien . Ces micro-pauses nous aident récupérer du stress de la journée en temps réel et améliorer égalementmotivation, la concentration et niveaux d'énergie .
Réglez une alarme pour vous rappeler de prendre ces courtes pauses tout au long de la journée, pendant lesquelles vous vous déconnecterez brièvement des facteurs de stress professionnels et vous enregistrerez avec vous-même. Bougez, méditez, préparez un café ou discutez rapidement avec un collègue.
Essaie leÉloignez-vous de l'ordinateurmarche méditative pour vous aider à faire une pause consciente dans votre travail.
2. Faites de la cessation des travaux une priorité
S'arrêter du travail peut conduire à de meilleures performances et à un meilleur engagement pendant les heures de travail. Puisque le rétablissement consiste avant tout à amener notre l'esprit et le corps retrouvent leur équilibre , nous devons nous éloigner des facteurs de stress professionnels suffisamment longtemps pour pouvoir faire une pause.
Réfléchissez à ce qui vous aide à vous détacher du travail à la fin de la journée. Quelles activités, rituels et limites vous permettent d'être présent pour le reste de la journée ? Définissez un message d'absence, éteignez votre téléphone ou planifiez une activité le soir pour vous aider à vous éteindre.
Terminez votre journée de travail de manière intentionnelle en vous connectant à Chibs Okereke.
3. Remplissez votre temps libre avec les bonnes choses
Soyez intentionnel dans la façon dont vous occupez votre temps en dehors du travail. Faites des choses qui vous rendent heureux et qui sont juste pour vous. Des études montrent que s'engager dans des activités satisfaisantes et significatives est plus susceptible de vous aider à vous sentir récupéré le lendemain matin.
La méditation, la respiration et les mouvements doux peuvent être un ajout réconfortant à votre routine de récupération. Et même si les activités nécessitant peu d’effort comme regarder la télévision ou lire un livre sont relaxantes, les recherches montrent que davantage loisirs actifs peut être tout aussi efficace pour la récupération. Trouvez un type d'exercice que vous aimez, commemarche, de la natation ou un cours de fitness pour bénéficier de bienfaits améliorant l'humeur. Vous pouvez même apprendre une nouvelle compétence, une nouvelle langue ou un nouvel instrument, et même consacrer votre temps à faire du bénévolat.
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4. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien
Les relations peuvent aider à contrecarrer l’épuisement professionnel. Plus grand connexion humaine au travail et à la maison atténue les effets négatifs de l'épuisement professionnel et améliore la satisfaction au travail.
Lorsque nous nous sentons épuisés émotionnellement ou physiquement à cause de l'épuisement professionnel, il peut être tentant de nous isoler des autres, mais demander le soutien de collègues, d'amis, de la famille ou d'un thérapeute peut être plus productif.
Apprenez à entretenir vos relations de manière productive avec leSérie Relations avec les autres.
5. Concentrez-vous sur les choses sous votre contrôle
Lorsqu’une grande partie de votre vie professionnelle échappe à votre contrôle, il est encore plus important de trouver le contrôle et la liberté d’action là où vous le pouvez.
Planifiez votre repos , explorez de nouveaux passe-temps et prenez toutes les pauses dont vous avez besoin. Trouvez de l'influence dans d'autres domaines de votre vie en réorganisant votre bureau ou votre maison, en disant non à une activité du week-end qui ne vous intéresse pas ou en invitant quelqu'un à une activité que vous vouliez essayer. Soyez à l’écoute de ce que vous ressentez à chaque instant et déterminez ce qui vous soutiendra le mieux.
Au-delà de la prévention : comment récupérer quand on est déjà épuisé
Si vous souffrez déjà d’épuisement professionnel, il est important de prendre des mesures pour vous rétablir. Commencez par mettre en œuvre une ou deux stratégies et ajoutez-en progressivement à mesure que vous commencez à vous sentir mieux.
Redéfinissez la priorité de vos tâches
Prenez du recul et examinez vos priorités actuelles pour déterminer ce qui est vraiment important et ce qui peut attendre. Concentrez-vous sur les tâches qui correspondent à vos valeurs fondamentales et contribuent à votre objectifs à long terme . Cela peut impliquer de refuser des responsabilités supplémentaires ou de déléguer des tâches à d’autres.
Apprenez l'art d'effectuer une seule tâche avec notreS'installer en effectuant une seule tâcheméditation.
Incorporer de l’exercice régulier
Exercice peut améliorer votre santé physique et avoir un impact positif sur votre humeur et votre niveau d’énergie, réduisant ainsi le stress et l’épuisement professionnel. Même des activités modérées, comme la marche, le yoga ou les étirements, peuvent améliorer considérablement votre bien-être. Visez au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.
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Rechercher un soutien professionnel
Parler de ce que vous vivez peut apporter un soulagement et une nouvelle perspective. Si votre épuisement professionnel est entièrement lié au travail, envisagez de discuter de vos sentiments avec votre superviseur. Ils pourront peut-être vous aider à trouver des moyens de réduire votre charge de travail ou vous proposer des ressources qui peuvent vous aider à récupérer. Si vous faites face à des pressions à la maison, envisagez de parler à un professionnel comme un conseiller ou un thérapeute, ou utilisez nos ressources poursoulagement de l'anxiété et du stress.
ne remplacera pas l’aide d’un professionnel, mais cela peut être une méditation utile pour ceux qui recherchent des ressources supplémentaires.
Prendre du temps pour prendre soin de soi
Prenez du temps pour des activités qui nourrissent votre corps, votre esprit et votre âme. Cela peut être aussi simple que lire un livre, prendre un long bain ou pratiquer la méditation. La clé est de faire des choses qui vous font vous sentir détendu et heureux. Assurez-vous d'obtenir assez de sommeil dans le cadre de vos soins personnels, car le manque de sommeil peut exacerber l’épuisement professionnel et le stress.
Si vous trouvez difficile de prendre soin de vous, consultez notre série.
Fixer des limites
Des limites sainessont essentiels pour éviter que le burn-out ne se reproduise. Fixez des limites à vos heures de travail, apprenez à dire non et assurez-vous d'avoir du temps pour vous reposer et vous divertir. Faites des pauses avec vos appareils numériques de temps en temps, car être constamment connecté peut augmenter le stress.
DansÉcran éteint, veille activée, Mel Mah explique l'importance de s'éloigner des écrans et de se concentrer plutôt sur l'intérieur.
FAQ sur les signes d’épuisement professionnel
Quels sont les cinq symptômes du burn-out ?
Épuisement: Se sentir constamment fatigué, manquer d’énergie et se sentir épuisé physiquement et émotionnellement
Cynisme et détachement : Avoir une attitude négative et cynique envers votre travail, vos collègues, vos amis ou votre famille, ou vous sentir détaché de votre travail et des gens qui vous entourent
Sentiments d’inefficacité et de manque d’accomplissement : Un sentiment de échec et doute de soi , avoir l'impression que rien de ce que vous faites ne fait de différence ou n'est apprécié
Performances réduites : Difficulté à se concentrer, manque de créativité et diminution de la productivité au travail ou dans d'autres activités
Problèmes de santé: Ressentir des symptômes physiques, tels que maux de tête , des problèmes d'estomac ou des changements dans les habitudes de sommeil et l'appétit
Comment savoir si je suis épuisé ?
Savoir si vous êtes épuisé implique une auto-évaluation de vos sentiments et de vos comportements. Si vous souffrez d'épuisement chronique, de cynisme, de détachement de votre travail ouvie privée, un sentiment d'inefficacité et une baisse de performance ou des symptômes physiques, vous pourriez évoluer vers l'épuisement professionnel. Et si ces sentiments ne s’atténuent pas et n’ont pas d’impact significatif sur votre travail et votre vie personnelle, cela pourrait être le signe que vous êtes déjà épuisé.
Comment résoudre le burn-out ?
Résoudre l’épuisement professionnel implique plusieurs étapes axées à la fois sur un soulagement immédiat et des changements à long terme. Se remettre d'un épuisement professionnel est un processus progressif au cours duquel vous prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress actuel et apportez des changements à long terme pour prévenir l'épuisement professionnel à l'avenir. Soyez patient avec vous-même et reconnaissez que le rétablissement prend du temps.
Reconnaissez le problème : Reconnaître l’épuisement professionnel est la première étape vers le rétablissement.
Rechercher de l'aide : Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de votre famille, d'un collègue ou d'un professionnel. Le soutien peut apporter un soulagement et offrir des perspectives ou des solutions que vous n’auriez peut-être pas envisagées.
Évaluez vos options : Réfléchissez aux changements qui peuvent être apportés à votre travail ou à votre vie personnelle pourréduire le stress. Cela peut impliquer de discuter de la charge de travail avec un superviseur, de déléguer des tâches ou de modifier votre approche du travail.
Établissez des limites : Fixez des limites claires à votre travail et à votre temps personnel pour vous assurer de pouvoir vous ressourcer. Cela inclut de dire non à des responsabilités supplémentaires si vous êtes déjà débordé.
Prenez soin de votre santé physique : Faites de l'exercice régulièrement, mangez bien et assurez-vous de dormir suffisamment. La santé physique est étroitement liée à la santé mentale.
Pratique techniques de relaxation : Participez à des activités qui réduisent le stress, comme la méditation, le yoga ou la lecture.
Envisagez un changement : Parfois, résoudre l’épuisement professionnel peut nécessiter un changement important, comme un nouvel emploi ou un changement de carrière, si votre parcours actuel provoque un stress chronique.
