Vous vous demandez pourquoi vous ne parvenez pas à vous endormir ou pourquoi vous sortez dès que votre tête touche l'oreiller ? Découvrez ce que dit la science sur le temps qu’il faut réellement pour s’endormir.
Si vous avez passé la nuit à retourner votre oreiller, à regarder le plafond et à regarder l’horloge plus de fois que vous ne pouvez en compter, vous vous êtes probablement demandé : 'Combien de temps faut-il réellement pour que je m'endorme ?'.
Étonnamment, le temps qu'il faut pour s'endormir (c'est-à-dire votre latence de sommeil) est important pour votre bien-être général, votre acuité mentale et votre fonctionnement au quotidien.
Quel est le temps moyen pour s’endormir ?
Nous avons tous vécu des nuits où, malgré tous nos efforts, il semble prendre des heures et des heures pour s'endormir. La latence du sommeil est le temps nécessaire pour passer de l’état de veille complet au sommeil. Divers facteurs biologiques peuvent affecter votre latence d’endormissement, tels que :
Différences d'âge : Les enfants et les adolescents, qui ont généralement besoin de plus de zzz, peuvent s'endormir en aussi peu que 5 à 10 minutes. Les adultes, qui n’ont pas cette chance, tournent généralement autour de 10 à 20 minutes. Et si vous avez plus de 60 ans, cela peut prendre jusqu'à une demi-heure, voire plus.
Différences selon les sexes : Votre sexe peut influencer la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Des études montrent que les femmes prennent souvent un peu plus longtemps à sombrer dans un sommeil réparateur que les hommes, surtout à mesure qu'ils vieillissent.
Pourquoi est-ce que je mets si longtemps à m'endormir ?
Ce n'est pas seulement votre biologie qui dicte la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Des facteurs tels que la santé mentale et les choix de mode de vie influencent également considérablement votre latence de sommeil. Ces éléments souvent négligés peuvent soit accélérer votre endormissement, soit vous inciter à vous retourner et à vous retourner.
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Facteurs psychologiques
Le stress, l’anxiété et un esprit bourdonnant de pensées peuvent retarder considérablement votre latence de sommeil (ou le temps qu’il faut pour vous endormir). Ces états mentaux activent la réaction de combat ou de fuite du corps, ce qui rend encore plus difficile une bonne nuit de sommeil.
Environnement de sommeil
Une chambre trop chaude, lumineuse ou bruyante peut également nuire à votre capacité à vous endormir rapidement. Même de petits détails comme un matelas ou un oreiller inconfortable peuvent faire une différence significative.
Niveaux d'activité
Si votre journée consiste principalement à rester assis et à passer du temps devant un écran, un sommeil profond peut prendre plus de temps. Cependant, ceux qui font régulièrement de l'exercice trouvent souvent qu'il est plus facile de s'endormir.
Mauvaises habitudes de sommeil
Des horaires de sommeil irréguliers (travailleurs postés, nous vous sentons), des doses de caféine tard dans la nuit et le fait de regarder votre téléphone portable avant de vous coucher peuvent également perturber votre cycle de sommeil.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil comme insomnie et apnée du sommeil peut considérablement prolonger la latence du sommeil, ce qui rend la transition d'un état d'éveil complet à un sommeil profond encore plus difficile.
Alors la prochaine fois que vous compterez les moutons ou regarder l'horloge , rappelez-vous que votre latence de sommeil est influencée par divers facteurs. Mais en comprenant ce qui peut affecter le temps qu’il vous faut pour vous endormir, vous pourrez probablement trouver des moyens de vous endormir plus tôt.
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Pourquoi est-ce que je m'endors dès que je me couche ?
Si vous vous endormez très rapidement, cela pourrait indiquer que vous avez un horaire de sommeil régulier et une bonne hygiène de sommeil (allez-y !). Cependant, contrairement à la croyance populaire, s’endormir au moment où sa tête touche l’oreiller n’est pas toujours bon signe. Voici quelques raisons pour lesquelles cela pourrait se produire.
Privation de sommeil
Si vous ne dormez pas suffisamment et de bonne qualité , vous accumulez ce que l'on appelle une dette de sommeil . Lorsque cela se produit, votre corps essaie de rattraper son retard lorsqu’il en a l’occasion, ce qui vous amène à vous endormir rapidement. À long terme, cela peut entraîner une performance cognitive réduite, un système immunitaire affaibli et une susceptibilité accrue aux maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques.
Épuisement physique
S'engager dans des activités physiques intenses ou endurer une journée longue et épuisante peut vous endormir dès que vous vous couchez. Bien que l’exercice soit bon pour la santé, une activité physique excessive sans repos ni récupération adéquats peut entraîner des blessures et d’autres problèmes de santé.
Problèmes de sommeil
S'endormir immédiatement peut parfois indiquer un trouble du sommeil comme narcolepsie . Si vous pensez que cela pourrait être vous, consultez un spécialiste du sommeil pour un diagnostic précis et des options de traitement.
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Savoir combien de temps il vous faut pour vous endormir n'est pas seulement un fait amusant, c'est un indicateur précieux de la qualité globale de votre sommeil. Que vous vous endormiez facilement ou que vous ayez des nuits agitées, approfondir ce qui influence votre sommeil peut changer la donne pour améliorer votre bien-être.
Vous pouvez souvent raccourcir la période de latence du sommeil en commençant votre routine du coucher plus tôt que le moment où vous vous mettez sous vos couvertures. Essayez de vous détendre un peu avec une pratique guidée comme Quand il est difficile de s'endormir . Éteignez ensuite les lumières.
5 façons de s'endormir plus vite
Si vous en avez assez de vous retourner et de vous retourner, voici cinq techniques recommandées par des experts pour vous aider à passer plus rapidement à un sommeil réparateur.
1. Jouez de la musique ou des sons paisibles
Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre dans un sommeil profond est une musique douce ou un paysage sonore qui vous aide à dériver vers le pays des rêves. La musique peut détendre votre esprit et apaiser votre corps, vous préparant ainsi à un sommeil réparateur.
Une musique paisible peut vous aider à vous endormir encore plus rapidement. Infinite Piano for Sleep combine une musique de piano douce avec des sons ambiants nocturnes.
2. Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR)
Cette technique consiste à tendre et à détendre les muscles selon une séquence spécifique, en commençant généralement par les orteils et en remontant. C'est comme donner à votre corps la permission de se détendre, un groupe musculaire à la fois.
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Vous pouvez essayer une courte séance PMR de 15 minutes via Deep Sleep Relax avec Tamara Levitt
3. Pratiquez la respiration profonde
Pratiquer une respiration profonde peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à mettre votre corps dans un état propice au sommeil. Essayez la méthode 4-7-8 : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes.
Vous recherchez une méditation plus approfondie au coucher ? avec Chibs Okereke combine à la fois la respiration PMR et 4-7-8.
4. Essayez l'aromathérapie
Les parfums comme la lavande et la camomille peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux. Pensez à utiliser un diffuseur d’huiles essentielles ou à vaporiser sur votre oreiller un parfum propice au sommeil.
Parfois, il peut être agréable de combiner l'aromathérapie avec un paysage sonore axé sur la nature comme Alpine Meadow. Avec vos deux sens engagés, vous pourriez avoir l’impression d’être vraiment là.
5. Écoutez une histoire de sommeil ou une méditation
Un esprit calme est un esprit endormi. Les techniques de pleine conscience et de méditation peuvent vous aider à vous détacher du stress de la journée, vous permettant ainsi de vous glisser plus facilement dans un sommeil paisible.
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Selfgrowth propose une variété d'histoires de sommeil, de méditations et de pratiques guidées pour vous aider à vous endormir. Pourquoi ne pas vous installer avec The Tale of Amaru ce soir.
FAQ sur l'endormissement
À quelle vitesse quelqu’un peut-il s’endormir ?
La durée moyenne est de 10 à 20 minutes, mais elle peut varier considérablement d'une personne à l'autre.
Pourquoi me faut-il 1 heure pour m'endormir ?
Cela peut être dû à des facteurs tels que le stress, de mauvaises habitudes de sommeil ou un environnement de sommeil inconfortable.
Combien de temps faut-il à une personne moyenne pour se rendormir ?
Cela prend généralement environ 15 à 20 minutes, en fonction de divers facteurs tels que le stress et l'environnement de sommeil.
Pourquoi faut-il 40 minutes pour dormir ?
S'il vous faut régulièrement 40 minutes pour vous endormir, cela peut indiquer plusieurs choses, notamment une mauvaise hygiène du sommeil ou un trouble du sommeil sous-jacent.
