Rien de tel que de s'immerger en pleine nature avec une excellente randonnée. De l'air frais ? La paix et la tranquillité ? Des vues imprenables ? Oui s'il vous plait. Mais aussi formidablement revigorante que puisse être la randonnée, elle comporte également de réels risques.
Peu importe votre expérience ou l'endroit où vous allez, des choses inattendues peuvent se produire et se produisent dans un environnement sauvage, Christine Hoyer, ranger et spécialiste de la gestion de l'arrière-pays chez Parc national des Great Smoky Mountains , raconte SelfGrowth.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de minimiser vos risques de rencontrer une urgence lors d'une randonnée. et équipez-vous pour en gérer un au cas où. Plus vous êtes préparé, plus vous avez de chances de passer un bon moment et de rester en sécurité, dit Hoyer.
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Ces conseils de sécurité d'experts sont conçus pour vous aider à vous préparer intelligemment et à partir en randonnée intelligemment. Assurez-vous de les suivre avant et pendant chaque randonnée.
1. Consultez un garde-parc.
Lorsque vous décidez où faire une randonnée, votre meilleur pari est généralement un parc national ou d'État. Ils sont composés de rangers qui possèdent une mine d’informations sur ce dont vous avez besoin pour rester en sécurité à cet endroit particulier. Appelez le bureau du parc avant votre randonnée, visitez le site officiel du National Park Service (NPS) , ou arrêtez-vous au bureau avant de quitter le début du sentier.
En contactant le service du parc, vous obtiendrez de nombreuses informations clés sur ce que vous pourriez rencontrer, dit Hoyer, comme les petites et grandes créatures, la flore et la faune toxiques et les changements récents du terrain, comme des arbres tombés ou des éboulements. . Le service du parc peut vous expliquer comment rester en sécurité dans l'environnement et comment le protéger également des dommages humains.
2. Amenez au moins un ami.
Faites-en une activité de groupe pour éliminer le risque de vous retrouver seul dans une situation désastreuse, EMT Tod Schimelpfenig , camarade du Académie de médecine sauvage et directeur du programme de médecine de la nature à l'association à but non lucratif École nationale de leadership en plein air (NOLS), raconte SelfGrowth. Comme ça, il y a au moins un compagnon qui peut aller chercher de l’aide, dit-il.
Vous et vos compagnons devriez discuter de certaines choses avant de partir, comme la difficulté d'une randonnée avec laquelle vous êtes tous d'accord, votre itinéraire général et un plan d'urgence. Ces deux derniers méritent un peu plus de détails, alors allons-y.
3. Créez un itinéraire et partagez-le avec une personne extérieure au groupe.
Élaborez un plan approximatif sur lequel tous les membres de votre groupe se mettent d'accord bien avant de quitter le début du sentier, explique Schimelpfenig. Incluez votre point de départ et votre heure, votre destination, votre itinéraire et votre heure d'arrivée prévue.
Lors du calcul du timing, gardez à l’esprit qu’il peut être très difficile de prédire la durée d’une randonnée sur un terrain inconnu, explique Hoyer. C’est pourquoi elle recommande de planifier tôt, d’être prudent quant à votre calendrier et de ne pas être trop ambitieux.
Partagez ce plan avec au moins une personne qui ne fait pas de randonnée avec vous, explique Schimelpfenig. Vous pouvez également laisser ces informations au bureau du parc. Si vous ne revenez pas à temps, quelqu’un pourra transmettre ces informations clés à une équipe de recherche si nécessaire.
4. Convenez d’un plan d’urgence.
Une partie de votre plan pour toute randonnée devrait être ce que vous allez faire en cas d’urgence, explique Hoyer. Avant de partir, sachez comment vous appellerez ou enverrez de l’aide dans le cas peu probable où quelque chose de grave se produirait. (Encore une fois, le service du parc est une ressource primordiale ici).
Voici les questions clés auxquelles votre plan doit répondre, selon Hoyer :
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- Y aura-t-il un service cellulaire fiable ? Quelqu'un apporte-t-il un téléphone entièrement chargé et un chargeur portable ?
- Sinon : quelqu'un apporte-t-il un balise de localisation personnelle , appareil de messagerie par satellite qui peut transmettre des messages d'urgence en envoyant une requête ping aux satellites avec vos données GPS ou votre téléphone satellite ?
- En cas d'urgence, le parc a-t-il son propre numéro d'urgence ou devriez-vous appeler le 9-1-1 ?
- Si vous n’arrivez pas à transmettre un message, lequel d’entre vous se portera volontaire pour aller chercher de l’aide ?
5. Préparez-vous à la météo.
Cela va au-delà de la simple vérification de la météo avant votre randonnée. Parlez aux rangers ou consultez le site du parc pour savoir quels événements météorologiques défavorables sont les plus probables à cette période de l'année et comment y rester en sécurité. Même avec les meilleures prévisions météorologiques, de grosses tempêtes peuvent survenir rapidement et de manière inattendue, explique Hoyer.
Le tonnerre et la foudre sont des dangers courants. Si vous y êtes pris, le NPS conseille de se diriger vers un abri et de se disperser au cas où une personne serait heurtée (peu probable, mais quand même). Évitez également les zones élevées et ouvertes (comme les rochers ou les champs), les objets hauts comme les arbres, les plans d'eau et le métal.
Même de petits changements de temps peuvent rendre l'ensemble de votre randonnée beaucoup plus risqué en raison de leur impact sur le terrain. Par exemple, une légère pluie qui tombe lors de la montée d'un sommet pourrait rendre le voyage de retour assez précaire, explique Schimelpfenig.
6. Emportez les 10 éléments essentiels.
Le 10 essentiels est une liste de dispositions d'urgence créées à l'origine par les alpinistes, une organisation à but non lucratif de randonnée et de conservation du nord-ouest du Pacifique. Selon les Mountaineers, l'objectif des 10 Essentiels est de garantir que vous puissiez répondre à une urgence et passer au moins une nuit à l'extérieur. C’est une référence classique dans la communauté des randonneurs, aussi bien pour les débutants que pour les experts.
Surtout lorsque vous débutez, plus vous avez d’objets essentiels avec vous, plus vous serez en sécurité, dit Hoyer.
Voici NPS La version étendue des 10 Essentiels :
- Trousse de secours
- Navigation : carte, boussole et GPS
- Protection solaire : crème solaire, lunettes de soleil, chapeau
- Isolation : veste/imperméable, couches supplémentaires
- Éclairage : lampe de poche, lanterne ou lampe frontale
- Feu : allumettes, briquet, allume-feu
- Kit de réparation : ruban adhésif et outil multifonction
- Nutrition : au moins une journée supplémentaire d’aliments nutritifs sans cuisson
- Hydratation : eau et/ou moyen de purification de l'eau
- Abri d'urgence : tente, couverture spatiale, bâche, bivouac (comme dans, abri d'urgence pour un sac de couchage)
La liste est non exhaustive et adaptable, gardez donc à l'esprit les circonstances de votre randonnée lors de la constitution de votre sac.
7. Personnalisez votre trousse de premiers soins.
Schimelpfenig recommande d'acheter une trousse de premiers soins prédéfinie contenant des articles tels que des bandages adhésifs et élastiques et un antiseptique. Cela vous aidera à faire face aux blessures de randonnée les plus courantes, comme les éraflures, les rouleaux de cheville et les piqûres d'insectes. Vous pouvez trouver une trousse de premiers soins en pharmacie ou en ligne. Vous pouvez également assembler le vôtre grâce à quelques conseils du Croix Rouge .
Quoi qu’il en soit, vous devrez peut-être ajouter certains éléments à votre trousse en fonction de votre état de santé. Lorsque vous partez en randonnée, vous ne laissez pas vos antécédents médicaux dans la voiture, explique Schimelpfenig. Vous le portez avec vous. Apportez tous les médicaments que vous prenez régulièrement ou en cas d’urgence, comme l’insuline si vous l’utilisez pour gérer le diabète ou un EpiPen si vous êtes allergique aux abeilles.
8. Achetez des chaussures et des chaussettes de randonnée appropriées.
Des chaussures bien ajustées avec un bon amorti et une bonne adhérence sont essentielles pour éviter des problèmes tels que le roulement de la cheville en raison d'un soutien inapproprié. Cela vous aidera également à prévenir l’un des obstacles les plus douloureux de la randonnée : les ampoules.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de consulter un expert dans un magasin de fournitures de plein air. Après cela, Schimelpfenig recommande de tester vos bottes à la maison et/ou lors d'une randonnée d'essai (nous en reparlerons dans un instant).
Évitez également les chaussettes en coton. Ils retiennent l'humidité des pieds moites, ce qui provoque des cloques sur la peau plus facilement, explique Schimelpfenig. Optez plutôt pour des chaussettes de randonnée fabriquées à partir de matériaux comme la laine ou les matières synthétiques conçues pour évacuer l'humidité et faciliter les frottements. (Pour vous aider à garder vos pieds au sec pendant votre randonnée, Schimelpfenig recommande également d'enlever vos bottes et vos chaussettes lorsque vous vous reposez.)
Apportez toujours également des pansements pour ampoules dans votre trousse de premiers soins. Dès que vous ressentez une gêne, Schimelpfenig vous conseille de vous arrêter et d'inspecter vos pieds à la recherche de signes d'ampoule naissante, comme une rougeur et une irritation. Et si vous enfilez de nouvelles bottes ou si vous avez une zone à problèmes qui a tendance à facilement former des ampoules, pensez à appliquer des pansements anti-ampoules. avant vous commencez la randonnée.
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9. Protégez-vous du soleil.
En tant que membre de son équipe locale de recherche et de sauvetage, Schimelpfenig voit des personnes souffrant de terribles coups de soleil et de diverses formes de maladie due à la chaleur au moins quelques fois par été.
Votre première ligne de défense ici est le bon timing. Pour éviter les heures de pointe de soleil et de chaleur, la plupart des randonneurs expérimentés partent tôt le matin ou en fin d'après-midi, explique Schimelpfenig. Tenez également compte du bulletin météo. S’il fait 100 degrés et que le ciel est dégagé, ce n’est pas le meilleur jour pour une randonnée de quatre heures sur un terrain sans ombre.
Vient ensuite la préparation. Badigeonnez toute peau exposée d'un écran solaire à large spectre ayant au moins FPS 30 , et n’oubliez pas de réappliquer en fonction des instructions du produit. (Une autre option pour les randonneurs fréquents est de porter des vêtements confectionnés avec tissu de protection solaire .) Portez des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords pour protéger votre visage et votre cou, conseille Schimelpfenig. Et pour vous protéger des maladies dues à la chaleur, qui peuvent aller de misérables ( éruption cutanée , épuisement dû à la chaleur) à potentiellement mortel (coup de chaleur), NPS recommande de rester hydraté et de prendre des pauses fréquentes, de préférence à l'ombre.
Enfin, soyez attentif à ce que vous ressentez et agissez dès les premiers signes d’un problème. Vous pouvez récupérer sur le signes que vous avez trop chaud ou que vous êtes déshydraté avant que cela ne devienne un gros problème, explique Hoyer. Si vous ou un membre de votre groupe présentez des symptômes de maladie due à la chaleur, comme des maux de tête, des étourdissements, des nausées et de la confusion, le NPS recommande d'arrêter. Ensuite, vous devez si possible déplacer la personne concernée dans un endroit frais et ombragé, appeler ou envoyer de l'aide, lui donner de l'eau à boire et l'arroser également d'eau. (À propos, si vous faites de la randonnée en haute altitude, faites également attention au mal de l'altitude.)
10. Apportez de l'eau supplémentaire ou un système de purification.
Le NPS recommande de boire environ un demi-litre à un litre par heure lorsque vous êtes actif à l'extérieur. La quantité exacte dont vous aurez besoin dépendra des circonstances de votre randonnée ainsi que de votre consommation d'eau habituelle. Connais-toi toi-même, dit Schimelpfenig.
Même si vous pouvez emporter toute votre eau avec vous (surtout lors d'une courte randonnée), si vous souhaitez gagner du poids, renseignez-vous s'il y aura des endroits pour remplir votre bouteille d'eau potable et s'il y a des sources d'eau naturelles le long du sentier. (Si vous visitez un parc national ou d'État, les gardes forestiers ou le site devraient avoir cette information.)
S'il existe des sources naturelles d'eau, vous pouvez en profiter (et alléger votre sac !) en apportant du matériel d'épuration et de désinfection. Vous pouvez utiliser un récipient résistant à la chaleur et une source de chaleur pour faire bouillir de l'eau, conformément aux NPS . Vous pouvez également utiliser un filtre physique pour éliminer les contaminants plus gros, ainsi qu’un comprimé ou un liquide désinfectant pour tuer les agents pathogènes microscopiques.
Ne buvez jamais d’eau non purifiée lors d’une randonnée (ou autre). Même s’il s’agit de l’eau de source la plus cristalline que vous ayez jamais vue, elle pourrait contenir des agents pathogènes potentiellement dangereux, selon le NPS .
11. Restez sur le sentier.
Pour le bien de votre propre sécurité, des ressources naturelles, des autres randonneurs et d'une éventuelle équipe de recherche, il est primordial que vous restiez sur cette piste, dit Hoyer.
Vos chances de rencontrer un obstacle risqué augmentent lorsque vous quittez le chemin. Il est également facile de se retourner. Dans certains endroits, comme dans les Smokies, la végétation est si épaisse que les signes peuvent disparaître très rapidement, explique Hoyer. Et si vous vous perdez ou êtes frappé d'incapacité hors sentier, une mission de sauvetage sera beaucoup plus difficile et dangereuse, explique Hoyer.
Quitter le sentier mène également à ce que les rangers appellent des sentiers sociaux, ou des itinéraires non officiels creusés dans la nature par des randonneurs capricieux, explique Hoyer. Les sentiers sociaux peuvent piétiner la végétation, déranger les animaux, provoquer de l'érosion et mettre en danger les randonneurs qui pourraient penser que c'est le bon chemin, explique Hoyer.
12. Faites une petite randonnée d’essai avant d’en entreprendre une majeure.
Certaines choses sont difficiles à comprendre jusqu'à ce que vous soyez réellement sur place, comme, par exemple, que vous auriez probablement pu vous passer de ce pot de 16 onces de beurre de cacahuète, parce que wow, votre sac est beaucoup trop lourd.
C’est pourquoi Hoyer conseille de faire une randonnée modeste avant une grande randonnée, surtout si vous débutez dans ce domaine. Vous pouvez secouer votre équipement, sentir le poids de votre sac, enfiler vos bottes et déterminer la quantité de nourriture et d'eau que vous consommez en tant qu'individu, explique Hoyer. De plus, si vous commencez petit et lentement, vous l’apprécierez davantage, et cela vous incitera à y retourner, dit-elle.
13. Soyez très prudent pendant la seconde moitié de la randonnée.
La seconde moitié d'un voyage ou la fin de la journée correspond généralement au moment où des accidents tels que des chutes, des glissades et des trébuchements se produisent, explique Hoyer. Vos niveaux d'énergie sont plus faibles, les muscles de vos jambes sont fatigués et votre esprit est peut-être plus concentré sur l'arrivée que sur l'étape suivante. Prenez votre temps et soyez très prudent avec vos pieds.
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14. Soyez prêt à faire demi-tour.
Vous pouvez regarder une carte et parler aux gens toute la journée. Mais lorsque le problème se pose et que vous devez prendre des décisions, vous devez être prêt à faire demi-tour, dit Hoyer.
Vous êtes plus susceptible de faire preuve d’un mauvais jugement – en ignorant les signes selon lesquels votre corps a besoin d’une pause, en poussant un retardataire à suivre, en continuant lorsqu’une tempête arrive – lorsque vous êtes hyper concentré sur l’atteinte d’un point final.
Il vous sera plus facile de faire preuve de flexibilité si vous gardez à l’esprit un objectif autre que le sommet, littéralement ou métaphoriquement. N'oubliez pas que vous êtes là pour vous amuser. Considérez tout obstacle sur votre chemin comme une excellente occasion de profiter de la vue et de faire demi-tour, explique Hoyer. Si vous n’arrivez pas là où vous le pensiez, cela peut quand même être une superbe randonnée. Il s'agit d'être sur le sentier, d'être là où vous êtes. C'est ça l'aventure.
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