On dit que la patience est une vertu. Mais personne ne t'apprend vraiment comment être plus patient si vous avez affaire à de longues files d'attente retards de circulation ou un partenaire demandant Attendez, qu'avez-vous dit encore ? pour la troisième fois consécutive.
Il est vrai que certaines personnes sont naturellement plus patientes que d’autres. Selon Geoffrey Gold, Ph.D. un psychologue chez Therapists of New York, certains traits de personnalité s'adaptent mieux à l'incertitude, par exemple, ou sont plus disposés à accorder aux autres le bénéfice du doute. Mais la patience n’est pas nécessairement une qualité avec laquelle il faut naître : c’est aussi quelque chose sur laquelle on peut travailler. Cela implique de développer des compétences émotionnelles, comme être capable de s'asseoir avec des sentiments d'ennui, de frustration et d'anxiété, ainsi que d'être conscient et conscient. auto-compassion Le Dr Gold le dit à SELF.
Si jouer au jeu de l’attente n’est pas votre point fort, nous avons ce qu’il vous faut. Voici un guide étape par étape sur la façon d’être plus patient dans votre vie de tous les jours.
1. Redéfinissez d’abord ce que signifie réellement être patient.
Si votre idée de la patience semble être infiniment agréable ne jamais être ennuyé et rester calme à travers tout inconvénient…. Ouais, pas étonnant que cela semble impossible. Cette version de la patience n’est pas réaliste et, honnêtement, ce n’est pas une norme à viser.
La patience consiste davantage à apprendre à abandonner le besoin de tout contrôler. Pour les personnes qui ont tendance à être impatientes, il y a un manque d’acceptation Fanny Tristan LCSW », explique à SELF un psychothérapeute et fondateur de Restority Space à New York. Ne pas vouloir accepter le temps que prend quelque chose, ne pas accepter qu'il faut du temps pour comprendre un nouveau concept ou une nouvelle compétence, cela peut naturellement susciter de la frustration, de l'agitation, voire de la colère.
D’un autre côté, les gens qui semblent suivre le courant sans effort sont généralement plus à l’aise et ancrés dans la réalité selon laquelle les choses peuvent être vraiment compliquées, dit Tristan. Ils savent qu’un problème technique pourrait par exemple faire dérailler toute leur journée de travail ou qu’un rendez-vous avec lequel ils ont vibré pourrait ne pas répondre immédiatement. Il ne s'agit pas affectueux (ou même aimer) ces hoquets imprévisibles nécessairement : il s’agit d’apprendre à les gérer sans que cela ne détruise votre humeur (ce qui nous amène à nos prochains conseils).
2. Sortez de votre tête et mettez-vous à la place de quelqu’un d’autre.
Une des principales raisons pour lesquelles nous sommes si épuisés lorsque la vie ne se déroule pas comme nous le souhaitons ? Nous nous accrochons à un tas de choses non dites, disent les deux experts. Le serveur devrait être plus rapide. Votre colocataire devrait faire la vaisselle en fin de journée. Votre blessure devrait être guéri après avoir suivi les ordres du médecin.
Mais juste parce que les choses devrait Être d'une certaine manière ne signifie pas que vous devez agir comme si cela devait arriver, explique Tristan. À la base, l'impatience vient souvent de l'énergie du personnage principal, dit le Dr Gold : vous êtes concentré sur votre vie, il est donc facile de supposer que tout le monde suit également votre emploi du temps. De plus, lorsque vous êtes frustré, il est difficile d’arrêter de voir rouge et de considérer que les autres sont également confrontés à leurs propres retards, détours et priorités.
Il est donc tout aussi important que de pratiquer l’acceptation. développer l'empathie suggèrent les deux experts. Avant claquant immédiatement En soupirant fort ou en marmonnant un commentaire passif-agressif, essayez de faire une pause pour réfléchir à ce qui pourrait se passer en premier : peut-être que votre barista a été confronté à 10 autres commandes compliquées par exemple ou que votre colocataire a eu une semaine de travail brutale. Ce changement de perspective peut vous aider à réaliser que la plupart des désagréments de la vie ne sont pas personnels et n’en valent souvent pas la peine.
3. Ralentissez votre vie en commençant par vos mouvements physiques.
Cette astuce semble probablement contre-intuitive : lorsque tout semble urgent ou écrasant, le ralentissement semble être la solution. dernier chose que vous voudriez faire. Mais se précipiter ne fera que dire à votre corps et à votre esprit : « Oui, là est une crise est en cours et elle doit être gérée immédiatement !’, explique le Dr Gold. Et cela ne fait que te rendre plus ennuyé, agité et anxieux.
D’un autre côté, lorsque vous ralentissez physiquement, votre cerveau frénétique a tendance à suivre selon les deux thérapeutes. Cela implique peut-être de résister à l’envie de passer devant les ralentisseurs sur le trottoir ou de prendre quelques respirations profondes avant d’envoyer des messages affamés à votre chauffeur-livreur en retard. Le simple fait de prendre plus de temps pour parler, mâcher ou envoyer des SMS dans votre routine quotidienne peut faire des merveilles en développant progressivement votre patience. Lorsque vous parvenez à vous sentir en contrôle de votre corps, vous pouvez commencer à vous calmer, dit Tristan, et c'est ainsi que vous commencez à penser plus clairement et à gérer tout ce qui met votre patience à l'épreuve avec un peu plus de grâce.
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4. Utilisez votre corps pour libérer une énergie agitée.
Même lorsque vous faites de votre mieux pour attendre, l’impatience a tendance à s’accumuler jusqu’à ce que vous la perdiez. Il est facile de s'échauffer et de se mettre en colère et d'avoir cette énergie dans son corps que l'on a besoin de libérer d'une manière ou d'une autre, dit Tristan, c'est pourquoi nous cassons parfois ou nous déchaînons - ou du moins déclenchons une diatribe brutale dans le texte du groupe.
Au lieu de distraire ton esprit avec quelque chose physique ou sensoriel peut vous aider à vous ancrer (et à éviter les moments que vous pourriez regretter), dit-elle. Les petites choses que vous pouvez essayer incluent jouer avec une fidget spinner à votre bureau après avoir eu affaire à un collègue désemparé ou enfoncer une balle anti-stress dans votre voiture pendant que vous êtes coincé dans un trafic sans fin. Vous pouvez également essayer de jouer avec la température recommandée par le Dr Gold : sucer un glaçon ou sauter sous une douche chaude (ou froide). Aussi stupide que cela puisse paraître, ces exercices axés sur le corps sont des moyens fondés sur la recherche pour calmer rapidement les émotions intenses et donner à votre cerveau une chance de gérer la frustration plus facilement.
5. Soyez à l’aise de ne rien faire (oui, vraiment).
Devenir une personne plus patiente ne se produit pas comme par magie après un ou deux moments de pleine conscience. Cela vous oblige à vous habituer constamment à l’incertitude et à l’ennui. sans me plaindre » ou en grommelant le Dr Gold, quelque chose qui est bien plus difficile qu'il n'y paraît dans la culture de l'agitation continue d'aujourd'hui.
Très souvent, nous sautons d’une chose à l’autre par habitude, souligne le Dr Gold. Réveillez-vous. Vérifiez votre téléphone. Préparez du café. Mettez-vous au travail. Toute cette activité constante entraîne votre cerveau à s’attendre à une action sans fin et à devenir irritable dès que les choses ralentissent. C'est pourquoi réserver des moments intentionnels pour juste… être peut être étonnamment puissant.
Après le brunch du dimanche entre amis, essayez par exemple de laisser le reste de votre après-midi ouvert. Aucun autre projet, aucune course, aucune réservation, seulement la flexibilité de vous détendre plus longtemps et de voir où la journée vous mène (sans aucune pression). Ou consacrez même 10 minutes chaque jour à débrancher complètement sans téléphone ni écran qui pourraient vous distraire d’une lente immobilité gênante.
Avec de la pratique, le Dr Gold dit que ces pauses enseignent à votre cerveau une leçon puissante : que tout va bien et que vous avez vraiment du temps à perdre parfois. Plus vous y croyez, moins les inconvénients et les retards auront de conséquences sur votre tranquillité d'esprit.
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