Je fais partie de ces personnes qui aiment vraiment s'entraîner. Chaque dimanche, je m'assois avec mon emploi du temps pour la semaine à venir et je détermine à quels cours d'entraînement je vais assister dans ma salle de sport et quand. Le résultat finit par être un mélange de cours de bootcamp, de cours HIIT, de musculation personnelle, de yoga et de course à pied dehors près de mon appartement à Brooklyn Heights.
hymnes d'adoration
Mais même si je fais de l'exercice assez régulièrement et que je travaille pour une publication sur le bien-être, je n'ai jamais été une personne particulièrement axée sur les objectifs en matière de fitness. Je m'entraîne principalement pour ses bienfaits sur la santé mentale et parce que je me sens bien dans mon corps immédiatement après. Et suivre autant de types de cours différents, dont beaucoup ne s’appuient pas les uns sur les autres, rend encore plus facile le maintien de cette mentalité du « one-and-done ».
Mais dernièrement, une chose curieuse s'est produite dans mon cerveau : j'ai commencé à reconsidérer mon approche. C'est peut-être parce que le printemps est enfin là et que le temps chaud me donne plus d'énergie et de motivation ; c'est peut-être parce que j'ai lu trop d'études scientifiques sur la magie qui change la vie en se fixant des objectifs. Quelle que soit la raison, j'ai joué avec l'idée de me fixer un objectif de remise en forme. C'est pourquoi j'étais si excité lorsque TRX Master Instructor Susan Pata m'a proposé de m'aider à y parvenir.
Tout d’abord, nous avons décidé de mon objectif : commencer à m’entraîner pour pouvoir éventuellement être assez fort pour faire des pompes parfaites.D'accord, d'accord, finissons-en : moi, Annie Daly, amoureuse de la salle de sport et de tout ce qui concerne les leggings, je ne peux pas faire de vraies pompes. Je les modifie toujours pendant les cours, ou je les arnaque simplement en espérant que personne ne me regarde. Waouh ! Quoi qu'il en soit, je ne vais pas mentir, j'ai été surpris lorsqu'elle m'a dit que le TRX Suspension Trainer™ pouvait m'aider enfin à réaliser des pompes (mdr). J'avais certainement essayé le TRX au fil des années, dans divers cours de fitness, à la salle de sport, etc., mais je l'avais toujours considéré comme un exercice autonome, et non comme un outil de musculation que je pourrais utiliser pour m'aider à atteindre mon objectif. propres objectifs personnels de remise en forme.
Oh, comme j'avais tort.
« TRX est un excellent outil de musculation car il vous en donne plus pour votre argent. Vous faites plus que vous ne le pensez pour stabiliser le contrôle et déplacer votre corps dans l'espace que si vous utilisiez le sol, une chaise ou quelque chose de fixe », m'a dit Pata. « Du coup, on passe assez facilement d'un domaine à un autre. On dit toujours ici qu'on apprend sa progression, et puis une fois que l'on apprendre ça, tu laisses tomber le 'L' donc tu as gagné ça, a-t-elle poursuivi.
Pata a mis au point un plan d'entraînement d'une semaine qui, attendez, n'impliquait pratiquement aucune pompe. Le plan impliquait quatre séances de TRX Suspension Training® à Remise en forme croustillante , deux jours de repos et une journée de yoga. Nous avons fait quelques pompes au cours de chaque séance, mais notre objectif principal, en fait, était de maîtriser la planche TRX Suspension Trainer™. Et c'est parce que le planche , selon Pata, est la clé d'une pompe parfaite.
'Pour vous améliorer dans les pompes, vous devrez bien sûr vous entraîner, mais si vous ne pouvez pas faire de pompes d'un seul coup, les diviser est une excellente idée', m'a dit Pata.Son conseil : divisez-le en deux parties du push-up, qui sont la partie planche et la partie poussée. 'L'entraînement pour la planche parfaite est la première étape vers l'entraînement pour les pompes, et ensuite, lorsque vous appliquerez l'action de pousser, vous serez d'autant plus proche de votre objectif', a-t-elle déclaré.
Bien sûr, Pata a également clairement indiqué que notre séance d'entraînement d'une semaine ne serait probablement pas suffisante pour que je réalise les pompes parfaites, mais cela m'aiderait à m'entraîner et à devenir plus fort, et serait donc un pas dans la bonne direction. . 'En fonction de votre niveau de forme physique au début, vous pourrez vous sentir plus fort après environ deux semaines ou trois à quatre jours d'entraînement', m'a-t-elle dit. Elle a également dit qu'après environ quatre semaines, je pourrait avoir une planche suffisamment solide pour que mes pompes aient une forme incroyable. Mais cela pourrait aussi être un travail en cours. J'avais le pressentiment que j'appartiendrais à cette dernière catégorie (ce que j'ai fait, alerte spoiler), mais j'étais toujours enthousiasmé par l'idée de pouvoir utiliser TRX Suspension Trainer ™ pour m'aider à devenir plus fort - et ensuite m'appuyer sur cela. force, pour pouvoir éventuellement faire des pompes sur toute la ligne.
Alors voici comment tout s'est passé...
Premier jour : nous l'avons étiré et avons eu une idée des mouvements.
Pata m'a commencé avec une routine douce pour m'habituer aux sangles. « La première journée consistait à prendre conscience de votre corps lorsqu'il bouge avec le TRX Suspension Trainer™ », m'a-t-elle dit plus tard. Nous avons fait pas mal d'exercices de mobilité pour nous échauffer, puis nous avons fait quelques vieilles planches régulières sur le sol, suivies de plusieurs planches utilisant les sangles. Pendant tout cela, j'avais l'impression de m'étirer principalement, mais Pata m'a assuré que les mouvements de mobilité que nous faisions étaient en réalité très dynamiques. De plus, ils l’ont aidée à déterminer mes points faibles et les points où j’allais plutôt bien.
À la fin, nous avons fait un test de pompes, où Pata a pu constater à quel point mes pompes étaient boiteuses (je n'ai aucune honte à admettre ce fait, car c'est vrai à 100%). Ce qui se passe lorsque j'essaie d'en faire un, c'est que je baisse le dos au lieu de le garder droit. Je lève aussi trop les épaules, plutôt que de les garder droites aussi :
prénoms italiens masculins
Et c'est ce combo dos trop bas et épaules trop hautes, selon Pata, qui m'empêche de faire des pompes. Elle m'a assuré que nous pouvions et allions régler la situation, alors j'ai quitté le gymnase en me sentant confiant, allongé et détendu.
Deuxième jour : Les choses sont devenues un peu plus difficiles.
Je dois dire que le premier jour m'a donné l'impression d'être fondamentalement un champion TRX. Mais hélas, j'ai réalisé le deuxième jour que c'était parce que Pata était tout simplement indulgent avec moi lorsque nous avons commencé. J'aurais dû le savoir. Nous avons principalement travaillé sur la force des hanches, car Pata a dit que je devais activer plus de force dans mes hanches, ce qui, à son tour, m'aiderait à ne pas trop m'affaisser et à plonger le bas du dos. À la fin de notre journée de renforcement des hanches, nous avons fait régulièrement des pompes sans les sangles.
des choses avec h
Une chose que j'ai remarquée aujourd'hui et que j'ai vraiment appréciée, c'est que le TRX Suspension Trainer™ nécessite une précision incroyable. Un mouvement qui semble très difficile peut en réalité être réalisable avec le moindre ajustement. Étant donné que j'ai tendance à trouver la solution de facilité pendant mes entraînements, en particulier lorsqu'il s'agit de pompes, c'est un bon exercice de précision et de réussite. Et cela m'a également été utile de ressentir et de voir une amélioration visible à mesure que je progressais vers mon objectif. Même après seulement deux séances, Pata a déclaré que j'étais beaucoup plus fort et plus contrôlé que le premier jour, principalement parce que je commençais à reconnaître comment « m'auto-corriger », c'est-à-dire corriger ma forme. comme Je faisais une erreur sans qu'elle ait à me le demander. Progrès!
Troisième jour : jepresqueJ'ai fait des pompes et je me suis sentie comme une reine.
LES GARS. Aujourd'hui, c'était ma JOURNÉE. Je me sentais vraiment bien quand je me suis réveillé le matin, en frappant cette combinaison parfaite de douleur mais pas trop. Et quand je suis arrivé au gymnase, j’étais prêt. Nous avons principalement travaillé sur le contrôle scapulaire aujourd'hui, ce qui, selon Pata, m'aiderait à maintenir mes omoplates baissées et mon dos relevé pendant mes pompes (en plus de faire davantage de mouvements de force des hanches dès le deuxième jour).
Et devinez quoi : quand Pata m'a demandé de faire des pompes après nos exercices scapulaires d'aujourd'hui, j'en fait... en fait... presque... en ai fait une. J'étais TELLEMENT proche ; Je ne suis tout simplement pas allé assez bas. MAIS quand même ! Je me sentais tellement plus forte et plus en contrôle de mes mouvements que jamais. Pata et moi nous sommes levés et avons partagé un énorme câlin, et quand j'ai quitté le gymnase, grattez ça, se pavanait Je suis sorti du gymnase – je ne pouvais tout simplement pas m'empêcher de sourire. C'était un moment de grande fierté.
Quatrième jour : Nous l'avons terminé en travaillant sur ma connexion corps-esprit.
Peut-être l’un des plus grands rappels que votre corps change chaque jour, je suis entré dans le studio aujourd’hui en me sentant un peu lent. Même si je me sentais encore plus fort qu'au début, je n'avais pas bien dormi la nuit précédente et, malgré mes bonnes intentions, je n'avais pas assez mangé avant ma séance de 15 heures en raison d'une journée extrêmement chargée. . En conséquence, Pata a décidé de rediriger notre énergie vers un mouvement différent, mais tout aussi important : le TRX Power Pull. « Je savais que vous aviez développé une association corps-esprit ultra-rapide sur le TRX Suspension Trainer™ au cours des dernières séances, j'ai donc décidé de me concentrer sur ce mouvement car il est tout aussi mental que physique. De plus, c'est juste un amusant Déplacez-vous pour entraîner votre tronc pour une pompe qui est difficile mais pas décourageante, ce qui est important lorsque vous ne vous sentez pas à 100 %', m'a-t-elle dit après notre séance. La stratégie de Pata a fonctionné et je suis reparti en me sentant beaucoup mieux – et plus fort – une fois notre séance terminée.
Après seulement quatre séances d'entraînement en suspension TRX, je suis beaucoup plus fort qu'au début et je suis sur la voie rapide pour maîtriser les pompes parfaites.Lorsque Pata et moi avons commencé nos séances, elle m'a dit que si j'utilisais les sangles pour m'entraîner chaque semaine, je serais probablement capable de maintenir une position de planche solide dans les quatre semaines suivant l'entraînement, trois à quatre fois par semaine. Avec une planche solide, je serais sur la voie rapide vers une pompe parfaite. Mais maintenant, après seulement une semaine, Pata m'a dit que j'étais déjà sur la bonne voie. Ouais!
« Vous êtes devenu tellement plus fort dans votre connexion corps-esprit, et cela en soi conduit à une plus grande force. À la fin de nos séances d’entraînement, vous saviez exactement où devaient être vos épaules et quel devait être l’alignement de vos planches, car vous saviez où vous étiez dans l’espace. Les sangles vous imposent vraiment cette prise de conscience. Cette connexion corps-esprit s'est produite en quatre séances, et c'est vraiment énorme ! Tu as développé une meilleure force très rapidement', m'a-t-elle dit alors que je rougissais comme un étudiant fier.
Mais dans l’ensemble, m’entraîner avec TRX Suspension Trainer™ pendant une semaine m’a aidé à monter à bord du train des objectifs de remise en forme. J'adore tous les différents cours de fitness auxquels je participe, ne vous méprenez pas, mais c'était vraiment bien d'aller au gymnase armé d'une mission à long terme pour devenir plus fort plutôt que de simplement transpirer en cours ce jour-là. . Et c’est ce qui est vraiment cool à propos de TRX. Je savais déjà que c'était un bon entraînement en soi, mais j'ai appris que c'était aussi un outil de musculation incroyablement utile pour vous aider à progresser. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez commencer à l’utiliser pour devenir plus fort, puis chaque petit mouvement et chaque petit ajustement vous rapproche de cet objectif. Comme Pata me l'a dit : « Lorsque vous vous alignez sur vos objectifs, vous vous entraînez avec plus de détermination ; cela aide de savoir pourquoi. »
En fin de compte, non seulement je suis sur la bonne voie pour réaliser les pompes parfaites, mais j'en suis venu à apprécier la joie de se fixer des objectifs en premier lieu. Et cela pourrait bien être le meilleur résultat de tous.
Devenez plus fort avec TRX
Nous nous sommes associés à TRX pour que vous puissiez vous mettre au défi de nouvelles manières ! Bien sûr, tous les entraînements du défi de croissance personnelle la plus forte de tous les temps peuvent porter uniquement sur le poids corporel, mais si vous recherchez quelque chose de nouveau, nous avons également inclus un mouvement TRX que vous pouvez essayer dans chaque entraînement. Et dès maintenant, TRX offre à tous les participants au Challenge un abonnement gratuit de 15 jours à une salle de sport dans les établissements Crunch participants. Pour plus de détails sur les gymnases participants, cliquez sur ici .
noms de chiennes
Pass valable uniquement dans le Club sélectionné en période promotionnelle et uniquement pendant 15 jours consécutifs. Le pass comprend l’accès à tous les équipements de cardio, de musculation et de musculation. Le pass comprend l’accès aux cours de conditionnement physique en groupe, sans rendez-vous uniquement, et en fonction des disponibilités horaires. Le pass exclut l'hydromassage®, le bronzage, les privilèges invités et l'accès multi-clubs. Le pass doit être activé avant le 31/05/17. Doit être un résident local et présenter une pièce d'identité locale valide. Doit être âgé de 18 ans ou plus ou accompagné d'un adulte. Certaines restrictions s'appliquent. Offre non cumulable avec d'autres offres. Pass applicable uniquement dans les magasins Crunch participants. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
