Comment mieux faire caca, selon les médecins gastro-intestinaux

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La recherche montre que jusqu'à 20% des Américains souffrent de constipation chronique. Si vous faites partie de ce club sans inscription requise, vous avez probablement essayé certains des remèdes les plus populaires : boire du café. manger des pruneaux prendre un supplément probiotique - à la recherche de la régularité. Mais si tu recherches toujours ce parfait merde fantôme n’abandonnez pas pour l’instant : il existe de nombreux autres outils soutenus par des médecins à essayer.

Nous avons interrogé des gastro-entérologues sur les habitudes qu'ils recommandent pour de meilleurs BM et ils ont répondu présents. Parcourez les commutateurs faciles pour un intestin plus heureux et plus sain ci-dessous.

Nos coups de coeur

1. Bouteille d'eau isotherme en acier inoxydable Owala FreeSip
2. Tabouret de toilette simple pour salle de bain Squatty Potty
3. Bidet Tushy Classique 3.0 9
4. Hatch Restore 3 Réveil au lever du soleil
5. WalkingPad C2 Mini tapis roulant de marche pliable 9 9
6. Lululemon Le Tapis

• Achetez des choses qui vous aideront à mieux faire caca
• Questions fréquemment posées

1. Une bouteille d'eau fiable

Les brillants

Bouteille d'eau isolée en acier inoxydable FreeSip

nom d'un projet

Commencez par boire plus d'eau (c'est vraiment le cas que Bien pour vous). Une bonne digestion dépend fortement de l’apport hydrique Carlton Thomas MD un gastro-entérologue certifié et hôte du Honnêtement podcast » dit SELF. Rester hydraté aide votre bouche à produire suffisamment de salive et votre corps a besoin de salive pour décomposer les aliments que vous mangez afin d'améliorer la digestion, dit-il.

Une hydratation adéquate est également importante pour stimuler les ondes péristaltiques, qui sont les contractions musculaires qui déplacent les aliments le long du tube digestif. Shawn Khodadadian MD » raconte un gastro-entérologue de Manhattan Gastroenterology à New York. De plus, l’eau aide à dissoudre les nutriments essentiels à la digestion comme les fibres. Il s’avère que si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, les fibres ne peuvent pas faire leur travail, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir constipé et ballonné, dit-il.

Garder une bouteille d'eau à portée de main peut permettre de rester hydraté plus facilement toute la journée, explique le Dr Thomas. Celui d'Owala a une large ouverture pour prendre de grosses gorgées et un bec en paille pour siroter - et presque toute l'équipe SELF peut en témoigner .

Nous sommes également fans de l’isolation de cette bouteille qui peut maintenir l’H2O à votre température idéale pendant des heures. Conseil de pro : selon le Dr Thomas, l'eau tiède et à température ambiante est généralement la meilleure pour encourager les selles, car elle détend vos muscles digestifs, tandis que l'eau froide peut les contracter. (Mais la meilleure eau est celle que vous boirez réellement.)

Avantages et inconvénients

2. Un tabouret simple (mais malin)

Pot accroupi

Tabouret de toilette simple pour salle de bain

Si tu dois forcez-vous à chaque fois que vous êtes assis Le Dr Khodadadian suggère ce tabouret emblématique. Conçu pour soutenir vos pieds pendant que vous faites caca, le Squatty Potty vous met en alignement pour un BM plus fluide. La position accroupie redresse l'angle du canal anal, ce qui crée un chemin plus direct pour le passage des selles et réduit les efforts, dit-il.

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Le Pot accroupi simple qui sonne à environ 24 heures fera le travail. Mais si vous n’aimez pas le plastique blanc, jetez un œil à celui de la marque (légèrement plus cher) option bambou pliable .

Avantages et inconvénients

3. Un bidet pratique

Tushy

Bidet classique 3.0

Mettez les lingettes vers le bas. Les lingettes pour fesses perturbent la flore bactérienne locale de vos fesses, c'est-à-dire. le microbiome des fesses et crée une inflammation, dit le Dr Thomas. Au fil du temps, cette combinaison peut rendre la tâche plus difficile.

À la rescousse ? Un bon bidet qui utilise un jet d’eau pour un nettoyage doux (mais approfondi). Cela signifie moins d’essuyage avec du papier toilette, ce qui peut changer la donne, surtout si vous êtes traiter les hémorroïdes ou de sensibilité là-bas, dit-il.

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Le Tushy Classic 3.0 est un favori parmi les employés de SELF pour son prix, sa conception facile à installer et son effet de nettoyage en profondeur. (Il a même gagné un Prix ​​SELF Maison Saine l'année dernière.) Son bouton de commande intuitif qui vous permet de régler la pression de l'eau selon vos besoins est également intéressant.

Avantages et inconvénients

4. Un réveil apaisant, mais pas effrayant

Trappe

Restaurer 3 réveil Sunrise

Le maintien d'heures de réveil et de sommeil constantes soutient votre horloge intestinale, ce qui améliorera la fonction intestinale globale, réduira les symptômes digestifs et harmonisera vos habitudes digestives. David Clarke, MD un gastro-entérologue certifié et spécialiste en médecine interne qui est également président de l'Association pour le traitement des symptômes neuroplasiques (ATNS), une organisation à but non lucratif qui se consacre à mettre fin à la douleur chronique. TL;DR : Ajuster votre horaire de sommeil peut entraîner votre corps à faire caca de manière plus prévisible.

Se réveiller à la même heure chaque jour et profiter du soleil dès le matin est idéal car cela soutient vos rythmes circadiens, mais ce n'est pas toujours réaliste, explique le Dr Clarke. Un réveil, en particulier un réveil placé en face de votre lit pour que vous ne puissiez pas faire de répétition, peut vous aider à respecter une routine, dit-il.

Notre choix : le Restauration des trappes 3 . Contrairement aux horloges traditionnelles qui vous réveillent en sursaut, elle utilise une simulation progressive du lever du soleil pour vous réveiller en douceur avec une lumière qui imite les rayons du matin. Cela peut signaler à votre cerveau et à vos intestins qu’il est temps de bouger. Et cela fonctionne vraiment selon notre rédacteur en chef du commerce : en un mois, cela a si bien fonctionné que j'ai commencé à me réveiller cinq minutes avant mon réveil sonnait quelques jours par semaine, a-t-elle écrit dans sa critique.

Avantages et inconvénients

5. Un tapis de marche compact

Tapis de marche

Mini tapis roulant de marche pliable C2

Les tapis de marche ne vous aident pas seulement à atteindre votre objectif de pas pendant que vous êtes au travail, ils peuvent également aider à déclencher l’appel de la nature. En général, le mouvement soutient la motilité intestinale ou le processus utilisé par votre tractus gastro-intestinal pour faire circuler le contenu dans votre système, explique le Dr Clarke. Il stimule le système nerveux ainsi que les muscles tapissant vos intestins, ce qui améliore le péristaltisme.

L'exercice matinal peut être particulièrement utile pour encourager les selles, dit-il : Marcher peu de temps après votre réveil ou votre repas permet de profiter du réflexe gastrocolique, le signal que votre estomac envoie à votre côlon pour qu'il bouge.

Emmener votre chiot sur une boucle de merde légèrement plus longue peut faire l'affaire. Mais si votre emploi du temps ou la météo vous obligent à rester à l'intérieur, essayez de sauter sur un tapis de marche pendant que vous regardez les informations du matin. Même seulement 10 à 15 minutes feront une grande différence, dit le Dr Clarke. Nous recommandons une option pliable comme le WalkingPad C2 que vous pouvez ranger sous votre lit ou dans un placard lorsque vous ne l'utilisez pas.

Avantages et inconvénients

louanges anciennes

6. Un tapis de yoga épais et adhérent

Mul
lulhémon

Le tapis

Frappez le tapis maintenant et il sera peut-être plus facile de frapper la tête plus tard. Qu'il s'agisse de yoga, de Pilates ou d'étirements doux, des exercices de faible intensité peuvent favoriser des selles saines, selon le Dr Clarke.

Comme la marche, ces activités peuvent réduire le stress, favoriser la circulation et favoriser la motilité intestinale, dit-il. (D’un autre côté, un exercice intense peut arrêter la digestion, car il éloigne le flux sanguin de votre intestin et de vos muscles, explique-t-il).

Le Dr Clarke ajoute (et recherche confirme) que des séances de yoga régulières peuvent améliorer considérablement la constipation. Mais certaines poses peuvent donner des résultats beaucoup plus rapidement. Le Dr Clarke appelle Pawanmuktasana (souvent appelée pose de soulagement du vent) pour sa capacité à aider à libérer des gaz – qui savait ?

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La robustesse est essentielle lorsque acheter un tapis de yoga . Recherchez-en un avec suffisamment d’adhérence pour garder vos mains et vos pieds en place même lorsque vous transpirez afin de protéger vos articulations et vous permettre de vous détendre complètement dans des poses qui favorisent la digestion. Le tapis de cinq millimètres de Lululemon a Gagnant du prix SELF Home Fitness et notre premier choix pour le yoga chaud est antidérapant pour vous aider à vous sentir stable et confiant pendant que vous coulez.

Avantages et inconvénients

Questions fréquemment posées

Quelles autres choses peuvent m'aider à mieux faire caca ?

Cela n’est peut-être pas une surprise, mais tous les gastroentérologues avec lesquels nous avons discuté ont souligné l’importance d’une alimentation équilibrée pour la santé digestive. Comme le dit le Dr Thomas, la nourriture que nous mangeons constitue littéralement – ​​et définit donc – nos selles.

Il n’existe pas de régime unique pour de meilleurs selles, d’autant plus que de nombreuses personnes souffrent de maladies gastro-intestinales chroniques sous-jacentes qui modifient les selles ou prennent des médicaments qui affectent la motilité intestinale de manière unique, dit-il. Mais pour la plupart des gens, obtenir la bonne quantité de fibres ( 25 à 30 grammes par jour) et boire suffisamment d'eau (au moins neuf tasses par jour selon études récentes ) peut aider. Les fibres gonflent vos selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer et aident à éliminer les résidus de votre côlon, explique le Dr Thomas. Et sans suffisamment d’eau, votre côlon réabsorbe trop d’humidité de vos selles, les rendant difficiles à expulser, sèches et douloureuses, dit-il.

Le Dr Carlton recommande également d’y aller uniquement lorsque vous en avez vraiment besoin. Si vous arrivez aux toilettes et que vous ne parvenez pas à y arriver, plutôt que de faire défiler votre téléphone, relevez-vous et revenez lorsque l'envie se fait sentir, ajoute-t-il. Persistant exerce un stress excessif sur les tissus sensibles qui tapissent vos fesses et peut éventuellement conduire à hémorroïdes ou d'autres problèmes, ajoute-t-il.

Dois-je faire caca tous les jours ?

Non : tout ce qui se situe entre trois selles par jour et une selle tous les trois jours est considéré comme normal, explique le Dr Clarke. Une quantité supérieure à cette quantité pourrait signaler une intolérance alimentaire ou une infection non diagnostiquée, tandis qu'une quantité inférieure signifierait tu es probablement constipé .

Même pour les personnes sans pathologie sous-jacente, vos selles quotidiennes peuvent varier en fonction de votre apport en fibres, de votre niveau d'hydratation et de votre activité physique, dit-il. Mais si vous remarquez un changement significatif ou durable dans votre routine de toilette malgré le maintien de la même routine, cela vaut la peine de consulter un médecin.

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