Beaucoup d’entre nous ont tendance à réécrire notre histoire pour qu’aujourd’hui ne puisse pas rivaliser. Vous pourriez faire cela avec des relations (je me suis éclaté avec [insérer un ex terrible]), des emplois (ces réunions de travail monotones m'ont donné le temps de réfléchir à des raps meurtriers) ou la vie pré-pandémique (mon calendrier social bien rempli [épuisant] a fait je me sens vivant !). Nous insistons sur le fait que l’herbe était plus verte à l’époque, en nous concentrant sur les bons souvenirs, en effaçant les mauvais et en dévalorisant les aspects positifs de nos vies actuelles. En attendant, nous aurons probablement envie d’aujourd’hui dans un avenir proche.
Certains psychologues qualifient ce bonheur de notre histoire de rétrospection rose . Dans les communautés de désintoxication, la romantisation du passé est parfois appelée rappel euphorique, ce que le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale décrit comme se souvenant uniquement des plaisirs associés à la consommation de stimulants et non des conséquences néfastes. Quel que soit le terme, durant ma vingtaine, j’en étais le roi. À 20 ans, j'aurais aimé siroter des tasses Solo rouges à côté d'un fût avec mes copains du lycée. À 22 ans, je me suis reproché d'avoir quitté l'université que j'avais abandonnée à 20 ans pour rentrer chez moi. À 24 ans, mon ex-petite amie, avec qui j'étais sortie au début de la vingtaine, me manquait. J’aspirais à quiconque et à tout ce qui n’était plus dans ma vie.
Aussi pénible que puisse être mon désir du passé à l’époque, je vois maintenant qu’il a servi à quelque chose. Nous sommes inondés de millions d'informations tout au long de notre journée, alors pour donner un sens à toutes ces données, nous nous appuyons sur des raccourcis, Nikki Coleman, Ph.D. , un thérapeute basé à Houston spécialisé dans les relations interpersonnelles et l'identité, raconte SelfGrowth. Et un de ces raccourcis que votre cerveau pourrait prendre, la recherche montre , revient directement aux souvenirs positifs tout en dégonflant les souvenirs négatifs. Il nous faudrait beaucoup d’énergie cognitive pour revivre toute la négativité, la menace et la peur, et donc nous nous disons simplement : « Oh, ce n’était pas si grave », dit le Dr Coleman.
Un étude de 2019 a montré que ce biais affectif de disparition, dans lequel les mauvais souvenirs disparaissent plus rapidement que les bons, était associé à un courage plus élevé, défini par les chercheurs comme le bien-être psychologique et la persévérance. Les gens idéalisent souvent le passé parce que la vérité est douloureuse, Britt Frank, LSCSW , psychothérapeute et auteur de La science du blocage : briser l'inertie pour trouver votre voie à suivre , dit SelfGrowth. C'est une forme de engourdissement émotionnel .
Repenser avec tendresse à vos souvenirs peut être réconfortant et amusant, mais si cela vous fait vous sentir mal à propos de votre vie actuelle, cela vaut peut-être la peine d'ajuster votre point de vue. Voici quelques conseils d’experts sur la façon d’éviter de vous perdre dans une nostalgie teintée de rose, afin que vous puissiez juger équitablement votre passé et votre présent.
Contaminer le fantasme.
Lorsque vous vous souvenez des bons moments, reconnaissez que vous ne les voyez peut-être pas avec précision, explique Frank. Elle recommande de vous poser une série de questions pour contaminer le fantasme, une expression que certains thérapeutes et conseillers utilisent pour décrire la pratique consistant à réfléchir aux résultats de vos actions. Pour vous assurer de ne pas brosser un tableau déformé du passé, Frank suggère de prendre l’habitude de vous demander : « Dans quelle mesure l’histoire que je me raconte est-elle vraie ?
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Un moyen rapide de trouver la réponse ? Donnez à vos souvenirs une vérification de la réalité en équilibrant le positif avec le négatif – ou peut-être le neutre. Si vous vous souvenez d'une relation passée parfaite, par exemple, Frank recommande de l'identifier (à voix haute ou dans un journal ) cinq choses à ce sujet qui n'étaient pas exactement celles des romans d'amour. Idem pour les emplois de rêve passés ou pour une ville dans laquelle vous avez vécu et quitté pour des raisons valables. Le but, dit-elle, n’est pas de s’attarder sur le négatif mais d’équilibrer les bons souvenirs avec les moins bons (ou la moyenne) afin d’avoir une image plus claire de ce qui s’est réellement passé. De cette façon, vous êtes moins susceptible de romantiser le passé et d’avoir l’impression que le présent n’est pas à la hauteur.
Reconnaissez ce que vous êtes vraiment manquant.
Regardez vos souvenirs apparemment rêveurs et demandez-vous ce qui vous manque exactement dans ces moments. Peut-être que vous vous sentiez aimé ou peut-être que vous étiez enthousiasmé par ce que vous faisiez, Nancy Colier , auteur de Je ne peux pas arrêter de penser : comment abandonner l'anxiété et vous libérer de la rumination obsessionnelle , raconte SelfGrowth. Identifier les racines de votre nostalgie peut vous aider à recréer des situations similaires qui peuvent vous apporter certains des mêmes sentiments de joie auxquels vous aspirez.
Par exemple, si vous avez envie du sentiment de communauté que vous ressentiez lorsque vous et vos collègues alliez au pub local tous les jeudis après le travail, vous pouvez peut-être créer une rencontre similaire dans votre nouvel emploi. Ou si vous vous souvenez de l’odeur de moisi du papier journal dans le magasin de bandes dessinées du quartier que vous fréquentiez lorsque vous étiez préadolescent, prévoyez du temps pour relire vos vieux favoris. Vous manquez d'avoir un partenaire avec qui sortir et voyager ? Il est peut-être temps d’entamer une nouvelle relation (ou simplement de réserver des vacances avec vos meilleurs amis si c’est le tampon de votre passeport que vous recherchez).
Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas recréer exactement les mêmes circonstances de votre passé, en raison de votre âge, de nouvelles responsabilités ou de la perte d'une personne. ou un animal de compagnie , Par exemple. Dans ces cas-là, Colier recommande de faire preuve de compassion pour le processus de changement et de perte d’identité qui fait partie de l’expérience humaine. Peut-être que vous ne pouvez plus aller à l’université et courir ce triathlon, dit-elle. Ce voyage humain est rempli de fluidité et de perte, et le changement est la seule constante. Le simple fait de reconnaître cela et de reconnaître la beauté du passé peut vous aider à rester connecté à celui-ci et vous apporter la paix. Vous pourriez penser : « Wow, quelle époque », et ce n’est pas parce que je ne peux pas la vivre maintenant que cela n’existe pas en moi », dit-elle.
Ne forcez pas la gratitude.
Faire l’inventaire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale, comme une réduction du stress et un meilleur sommeil, comme l’a déjà rapporté SelfGrowth. Mais il peut être difficile de susciter de la gratitude lorsque votre situation est en fait assez terrible. Peut-être vraiment ton passé était bien mieux : vous avez vécu la majeure partie de votre vie en parfaite santé, par exemple, et vous êtes soudainement confronté à une maladie grave, ou vous avez perdu un être cher et votre monde se sentait mieux avec lui. Dans ce cas, accepter le fait que le présent est inconfortable est une meilleure stratégie que de se forcer à voir une lueur d’espoir, dit Frank. Ce type de déni est une forme de positivité toxique qui ne fera qu’invalider votre douleur bien réelle et vous garder bloqué, ajoute-t-elle.
Si vous êtes piégé dans un passé plus positif parce que votre réalité actuelle est une poubelle, au lieu de dresser une liste de gratitude quotidienne, Frank suggère d'essayer d'accepter qu'aujourd'hui puisse être difficile, tout en reconnaissant qu'elle ne durera pas éternellement. La joie reviendra, dit-elle. Mais si vous essayez de ressentir de la joie, vous n’y arriverez pas. À l’inverse, si vous êtes indulgent avec vous-même et ressentez tous vos sentiments, vous avez plus de chances de guérir et d’avancer, ajoute-t-elle.
Plongez dans l’instant présent.
Une façon de se libérer du passé est de s’ancrer fermement dans le présent grâce à la pleine conscience, explique Coleman. La méditation formelle est une façon d’y parvenir, mais si méditer n’est tout simplement pas votre truc, vous pouvez expérimenter des méthodes alternatives. Vous pouvez essayer un exercice de journal guidé, par exemple, ou simplement être plus attentif pendant que vous mangez, en prenant votre temps et en prêtant attention aux sensations et aux saveurs.
Coleman recommande également d’essayer la technique d’ancrage des cinq sens chaque fois que vous vous surprenez à rêver de vos jours meilleurs perçus. Pour faire cet exercice, vous prenez environ cinq minutes pour parcourir chacun des sens, en vous demandant « Qu'est-ce que je ressens ? » « Qu'est-ce que je vois ? » « Qu'est-ce que j'entends ? « Qu'est-ce que je sens ? » et « Qu'est-ce que je goûte ? » En vous connectant à votre environnement de cette manière, vous entraînez essentiellement votre cerveau à être dans le moment présent, dit Coleman. C’est un peu comme créer une page vierge. Comme d’autres pratiques de pleine conscience, cette technique peut vous aider à déplacer votre attention de votre passé (ou futur) vers ce qui se trouve juste devant vous, afin que vous puissiez être pleinement présent – pour vos amis, votre famille, votre travail, vos passions.
Personnellement, ma perspective a changé lorsque j’ai atteint la trentaine. Je me suis épuisé lors d'un travail de travail social dans lequel je suis resté pendant une décennie parce que je ne croyais pas pouvoir faire quelque chose de mieux. j'ai arrêté s'attarder sur le passé et j'ai commencé à me concentrer sur la façon dont je pouvais changer le présent. J'ai commencé à suivre un cours à la fois pour obtenir un diplôme qui me mènerait à l'emploi de mes rêves, et année après année, j'ai changé de carrière. Un jour, j’ai levé les yeux et j’ai adoré ce que je faisais : le passé ne pouvait pas rivaliser. Je suis aussi devenu papa, et même si mes journées devenaient quelque peu monotones et remplies de changements de couches sans fin, mon fils dormait sur ma poitrine et pendant que je profitais de ces moments, je ressentais un tel amour. Le temps passait soudainement et je ne voulais rien d'autre que d'être exactement là où j'étais. Il n’y avait pas de moment comme le présent.
