Même si vous anticipez le blues post-vacances, le retour à la réalité après prendre congé peut encore frapper plus fort que prévu. Et même si cette gueule de bois émotionnelle n’est pas un diagnostic clinique, se sentir déprimé après un week-end revigorant ou une escapade palpitante ne se résume souvent pas à manquer un ciel ensoleillé ou un petit-déjeuner à l’hôtel.
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Les vacances pour la plupart d'entre nous sont une sorte de high Monica Johnson PsyD » dit le propriétaire de Kind Mind Psychology à New York à SELF. C’est une nouvelle expérience inédite qui peut être bouleversante lorsque vous rentrez chez vous dans le banal. Soudain, chaque tâche ordinaire (se présenter au travail assis dans la circulation, réchauffer des restes fades) vous semble douloureusement ennuyeuse et vous n'êtes pas seulement nostalgique : vous êtes frappé par un vide qui vous laisse vous demander : Et maintenant ? Cela n’aide pas non plus que la plupart d’entre nous ne bénéficient pas de suffisamment de jours ou de semaines de congé du travail et/ou de la garde d’enfants, ce qui facilite la vie. épingle tous tes espoirs pour du repos et du plaisir non structuré pendant des vacances uniques.
La bonne nouvelle est que le blues post-vacances devrait disparaître en quelques jours ou une semaine à mesure que vous vous installez dans votre rythme habituel, selon le Dr Johnson. Cela ne rend pas pour autant la réintégration de votre routine pleine de responsabilités moins désorientante. Voici comment les experts affirment que vous pouvez atténuer cette crise, voire l’éviter complètement.
1. Préparez votre espace pour une rentrée douce et accueillante.
Rien ne vous fait sortir plus vite des vacances que de retourner dans le pétrin. Beaucoup de gens reviendront et verront une pile de vaisselle ou de linge sur le sol. Michael Ceely LMFT Psychothérapeute agréé et propriétaire de Ceely Counselling à San Francisco, explique à SELF : c'est pourquoi il vaut la peine de rendre votre espace bien rangé et confortable. avant en route.
Autrement dit, changez vos draps, sortez les poubelles, passez au lave-vaisselle, récurez votre baignoire ou videz votre réfrigérateur des denrées périssables qui pourraient périmer. Au lieu d'être accueilli avec des miettes et de la saleté, vous êtes accueilli dans un havre de paix aménagé (ce qui, selon Ceely, devrait aider à adoucir la transition du statut OOO).
2. Accordez-vous un jour ou deux tampon.
Après des jours de plaisir et de détente sans soucis, il est difficile pour quiconque de se réadapter rapidement. Pour cette raison, Ceely suggère de laisser du temps pour se détendre lorsque cela est possible. À l’avenir, il pourrait être utile de planifier intentionnellement votre retour pour, disons, un samedi soir ou un dimanche matin, au lieu de rentrer à la maison avec à peine assez de temps pour vous préparer à la folie du lundi. Et si vous pouvez garder cette journée aussi grande ouverte que possible, non pas pour des rendez-vous de courses ou des sorties sociales, mais simplement pour déballer et décompresser.
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Il est tentant de profiter de chaque dernière minute de votre voyage ou de passer directement à votre liste de choses à faire, mais croyez-nous, votre futur vous sera si reconnaissant de vous être donné cette marge de manœuvre à l'avance.
3. Continuez les vacances avec des joies simples à la maison.
Bien sûr, lorsqu'un voyage très attendu regorge d'occasions de s'évader ou de s'amuser, il n'est pas surprenant que les semaines qui suivent soient ennuyeuses ou stressantes en comparaison. C’est pourquoi, une fois de retour, les deux experts recommandent de recréer à la maison ces petits moments de spontanéité dignes des vacances.
Les gens pensent qu'ils doivent planifier une escapade grandiose pour avoir un repos parfait alors qu'en fait, vous pouvez en faire une petite part à la maison, dit Ceely. Cela peut ressembler à de petites choses à espérer lors de votre première semaine de retour : une réservation dans un bar branché ou une soirée entre filles après un voyage. Ce qui vous semble passionnant est personnel, souligne le Dr Johnson. (En d’autres termes, si vous êtes du genre à avoir besoin d’un à trois jours ouvrables pour pourriture du lit ne remplissez pas votre calendrier avec une réservation pour un brunch tôt le lendemain matin. Et si vous êtes un papillon social, ne vous enfermez pas pendant des jours sans rien faire.)
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4. Écoutez votre blues pour découvrir ce qui manque dans votre routine.
Aussi épuisant que puisse être le blues post-vacances, il pourrait aussi être un signal étonnamment utile que quelque chose de plus profond manque dans votre quotidien. Souvent, les gens profitent de leurs vacances pour échapper à leur ville ou à leur travail ennuyeux, explique le Dr Johnson. C’est vraiment une attente trop élevée pour faire un seul voyage. J’encourage donc les gens à réfléchir réellement à leurs émotions et à se demander : y a-t-il quelque chose qui doit être différent dans votre vie ?
Si vous réalisez que vous vous sentez beaucoup mieux au soleil et au chaud (et que vous ne pouvez pas arrêter de redouter les températures glaciales à la maison), par exemple, cela peut être un indice pour planifier davantage d'escapades hivernales ou même envisager de déménager dans un endroit plus chaud plus tard. Peut-être vous êtes-vous senti plus vivant en mangeant des saveurs fraîches à l'étranger. Dans ce cas, assurez-vous de visiter un nouveau restaurant avec des amis chaque mois, par exemple, ou d'expérimenter en cuisinant des recettes internationales dans votre cuisine.
Et si ces petits changements n’aident pas ? Ou votre mauvaise passe persiste pendant plus de quelques jours ? Selon Ceely, cela pourrait alors valoir la peine de consulter un thérapeute ou un médecin. Si le blues post-vacances dure deux semaines ou plus ou si vous vous sentez également irritable et avez du mal à dormir, cela pourrait être dû à symptômes de dépression il explique. Même si un voyage réparateur peut mettre en évidence ce qui ne fonctionne pas dans votre vie, un professionnel peut vous aider à apporter des changements durables afin de créer une routine à laquelle vous n’avez pas besoin de vous échapper constamment.
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