J'ai toujours été impressionné par les surfeurs. En tant que personne qui a peur de l’océan et qui est aussi extrêmement maladroite, ce n’est pas un sport que j’ai jamais pensé essayer.
J'ai suivi au total deux cours de surf dans ma vie : un à 14 ans et un ce mois-ci, les deux fois à Oahu. Et même si chaque leçon a renforcé le fait que le surf est difficile, ce n’est que lorsque j’ai essayé la course sous-marine – un incontournable de l’endurance pour les surfeurs, apparemment – que j’ai vraiment compris l’immense niveau d’athlétisme et de force mentale que ce sport requiert.
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Pour tous ceux qui n'ont pas vu Coup de coeur bleu, Courir sous l'eau avec des pierres est exactement ce à quoi cela ressemble : vous ramassez une pierre lourde et courez ensuite le long du fond de l'océan. J'ai essayé le rock running sur la côte nord d'Oahu, lorsque Red Bull m'a emmené là-bas pour assister au surf épique qui se déroule au Volcom Pipe Pro. Le concours se déroule au Banzai Pipeline, de renommée mondiale, un récif qui produit des vagues incroyablement grandes et dangereuses sur la côte nord d'Oahu. (Vous pouvez visionner des images de la compétition sur Red Bull TV pour nous faire une idée.) Pendant le voyage, nous avons eu quelques occasions de faire comme les surfeurs professionnels. Nous avons pris un cours de surf et participé à un entraînement de musculation similaire à celui des surfeurs sponsorisés par Red Bull. Les deux étaient difficiles, mais j’ai pu suivre le rythme. La course sur rocher, en revanche, a été l’une des choses les plus difficiles que j’ai jamais faites.
Tout d’abord, voici un petit aperçu des raisons pour lesquelles les surfeurs rock run en premier lieu.
Il est difficile de trouver des détails en ligne sur l’origine de la course sous-marine des roches, mais c’est une tradition dont les habitants d’Hawaï parlent comme si tout le monde savait que c’était une chose. Surfeur professionnel Ha'a Keaulana dit qu'elle fait du rock dans le cadre de sa formation ; son père, Brian Keulana , surfeur de grosses vagues renommé, sauveteur et coordinateur de cascades à Hollywood, a souvent été reconnu comme le pionnier de la technique d'entraînement.
Kirk Ziegler, un sauveteur de la Côte-Nord, raconte à SelfGrowth qu'à sa connaissance, la course sur rochers est devenue populaire dans les années 90 comme moyen pour les surfeurs de simuler (et de s'entraîner) le stress d'être maintenu sous l'eau lors d'un effacement.
Formateur certifié Samantha Campbell, C.S.C.S. , qui entraîne les surfeurs de grosses vagues de Red Bull, affirme que perfectionner la capacité à retenir sa respiration est une partie importante de l’entraînement des surfeurs. Deux des principales façons dont ils développent cette compétence sont la pratique de la position statique (également appelée apnée statique), qui consiste à retenir sa respiration sous l'eau aussi longtemps que possible tout en restant immobile, et la pratique de la position de fréquence cardiaque élevée, qui implique retenir votre souffle sous l’eau lorsque votre corps est soumis à un stress et que votre fréquence cardiaque est élevée. La course sur rochers appartient à cette dernière catégorie.
La plupart de nos athlètes suivent un cours de plongée libre pour apprendre les respirations (comment aspirer correctement l'air au-dessus de l'eau pour pouvoir retenir efficacement sa respiration), les étirements des poumons et comment augmenter en toute sécurité le temps de maintien statique, explique Campbell. Pendant la saison, la plupart de nos surfeurs de grosses vagues pratiquent des maintiens statiques une fois par semaine avant le petit-déjeuner, et nous intégrons des maintiens de fréquence cardiaque élevée dans nos entraînements pour simuler un maintien de haute intensité avec un minimum de chances de respirer. Un IRL de maintien de haute intensité se produirait lorsqu'un surfeur de grosses vagues s'efface ou est retenu sous l'eau par une vague massive et doit retenir son souffle pendant qu'il se bat pour sortir de la situation.
Ici à Hawaï, nous utilisons des pistes rocheuses pendant la basse saison et le conditionnement de pré-saison lorsque les vagues sont plates, explique Campbell.
En tant que personne en assez bonne forme physique, je pensais que courir sur du rock serait un jeu d’enfant. J'avais vraiment tort.
La course sur rochers est un bon exemple d’entraînement fonctionnel ou d’entraînement qui simule un schéma de mouvement réel. Il s’agit simplement de ramasser quelque chose de lourd et de marcher avec, ce qui est également connu sous le nom d’exercice de transport. Je pensais que j'avais ça dans le sac.
Sauf que soulever un rocher de forme étrange est très différent de soulever une kettlebell ou un médecine-ball. Je pensais que l'eau rendrait les choses plus faciles ; c'est peut-être le cas, mais j'ai quand même eu beaucoup de mal à m'accroupir et à ramasser le rocher correctement. Le fait est que vous devez avoir les pieds fermement plantés sur le fond de l’océan, puis vous accroupir et ramasser le rocher à deux mains, comme si vous le souleviez du sol. Mon plus gros problème était que je n’étais pas capable de m’enfoncer jusqu’au fond pour faire ça. J'ai continué à prendre une grande bouffée d'air au préalable, ce qui, selon Ziegler, allait simplement me rendre plus dynamique et être contre-productif. Mais sans cet air, je ne me sentais pas préparé à plonger sous l’eau et à soulever un lourd rocher qui pesait probablement environ 40 livres.
Nous avons donc eu recours à Ziegler qui m'a simplement tendu le rocher au-dessus de l'eau, ce qui m'a effectivement fait couler au fond.
Une fois mes pieds sur terre, j'ai commencé à courir. Mais « marcher » est probablement une description plus précise, pour être honnête. Comme le rocher était encombrant, j'essayais de le garder dans mes bras sans me gratter, tout en me concentrant sur le maintien suffisamment haut pour laisser de la place entre le rocher et mes jambes afin de ne pas cogner mes genoux contre le rocher à chaque pas. .
Je n'ai duré que cinq ou six secondes sous l'eau à la fois. Même si je n’ai ressenti aucune sorte de sensation de brûlure dans mes muscles, je me sentais complètement piégé et j’avais l’impression de perdre mon souffle beaucoup plus rapidement que si je devais simplement plonger sous l’eau et retenir ma respiration. Chaque fois que je refait surface, j’étais complètement essoufflé et à bout de souffle.
Le but ultime d’un entraînement régulier en apnée est de ne pas ressentir ce genre d’essoufflement frénétique.
En pratiquant des respirations à fréquence cardiaque élevée, vous pouvez vous entraîner à maintenir votre fréquence cardiaque aussi basse que possible pendant une situation de stress élevé afin de pouvoir conserver l'oxygène, explique Campbell, par exemple lorsque vous vous essuyez ou que vous êtes malade. forcé sous l'eau par une énorme vague. Nous constatons que nos athlètes qui pratiquent la course sur rocher ont plus de facilité à contrôler leur fréquence cardiaque et à rester détendus lors de situations stressantes sous l'eau ou sur terre, ajoute Campbell.
Cela contribue également à améliorer votre force mentale et votre endurance, dont vous avez besoin lorsque vous êtes coincé sous l’eau.
La course sur rochers vous aide à modifier votre physiologie, mais tout aussi important, elle renforce également la force mentale et la confiance. Fondamentalement, vous apprenez à votre corps à résister à l’envie de respirer, ce qui permet des prises de plus en plus longues, explique Campbell. (Au fil du temps, les athlètes s'efforcent d'augmenter la durée pendant laquelle ils peuvent retenir leur respiration confortablement, idéalement pendant quelques minutes.) Avec un objectif tangible d'aller d'un point A à un point B, ou d'essayer d'aller plus vite que votre adversaire, votre cerveau apprend à ignorer l’inconfort et à aller jusqu’au bout pour terminer le travail.
C'était vraiment un défi pour moi. Je ne me sentais pas en confiance et je ne savais pas comment résister à l’envie de respirer. Après tout, je faisais juste une séance isolée d’entraînement d’apnée de haute intensité. Se sentir piégé sous l’eau est inconfortable, et je n’ai certainement pas les compétences ni l’adaptation physique nécessaires pour surmonter cet instinct de panique.
La plupart d'entre nous peuvent probablement retenir notre souffle plus longtemps que nous ne le pensons, dit Ziegler, mais notre esprit devient trop stressé par la conviction que nous avons immédiatement besoin d'air. La course à pied vous aide à gérer cela.
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Le rock running m’a fait admirer le sport du surf encore plus qu’avant.
Je me suis senti un peu vaincu lors de ma séance de course sur rochers, mais je ne voulais pas sortir de l'eau jusqu'à ce que je sois enfin capable de ramasser le rocher sur le fond de l'océan sans aide. Je l'ai finalement fait, mais cela n'a duré que quelques secondes sous l'eau, car j'avais évité de prendre une très grande inspiration auparavant.
Je n’étais pas bon en course sur rocher, mais c’est normal. Ziegler me rassure que les premières courses de rock seront courtes. À chaque tentative sous l’eau, vous courez de plus en plus loin car votre corps devient plus à l’aise, dit-il.
Je ne courrai probablement jamais assez pour améliorer mes capacités à retenir ma respiration, mais l'expérience m'a donné une appréciation encore plus grande du sport du surf et des athlètes impressionnants qui le pratiquent, en particulier ceux qui bravent les vagues intimidantes de Pipeline. J’ajouterai peut-être un jour une troisième ou quatrième leçon de surf à mon CV, mais je suis plus qu’heureux de laisser les aventures épiques des grosses vagues aux pros.
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