Lorsque vous faites de l'exercice intense par temps chaud, vous vous attendez à transpirer. Qu’est-ce que vous ne prévoyiez peut-être pas ? dont tu serais couvert salé sueur : de véritables cristaux de sel blanc qui collent à votre peau ou à vos vêtements et restent une fois que votre sueur a séché.
J'ai remarqué cela pour la première fois il y a des années, lorsque mes longues courses estivales ont commencé à s'étendre sur plus d'une heure. Lorsque je terminais ma course et commençais ma marche de récupération, la sueur coulait dans mes yeux, provoquant une grave brûlure qui me fermait les yeux. Au fur et à mesure que ma sueur commençait à sécher, ma peau était tendue et granuleuse, semblable à ce que l'on ressent environ une heure après un plongeon dans l'océan.
Ce sont deux indices solides que ma sueur était salée, mais ce n'est que lorsque je me suis regardé dans le miroir avant la douche après une course et que j'ai vu des cristaux blancs agglutinés le long de la racine de mes cheveux et descendant dans mon cou que j'ai pensé que je pourrais avoir affaire à de vrais problèmes. sel. (J'avais déjà remarqué des trucs blancs sur mes vêtements, mais je pensais que ce n'étaient que des traces de déodorant.)
Il s’avère qu’être un pull salé est en fait assez courant chez les personnes qui font de l’exercice longtemps et par temps chaud. En fait, dans un 2016 étude de 157 marathoniens publiés dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, les chercheurs ont déterminé que près de 20 % d’entre eux répondaient aux critères du pull salé en raison de leurs concentrations plus élevées de sodium dans leur sueur.
Cela m’a fait me demander : la sueur salée est-elle réellement un sujet de préoccupation ? J'ai contacté quelques experts en science de l'exercice et en hydratation pour le savoir.
Qu’est-ce qui cause la sueur salée ?
Tout d’abord, une introduction à l’importance de la sueur et du sodium. Le principal moyen utilisé par votre corps pour réguler sa température et se refroidir est l’évaporation, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, directeur du laboratoire d'hydratation, d'exercice et de thermorégulation (HEAT) de l'Université de Buffalo, explique à SelfGrowth. Lorsque la température centrale de votre corps devient trop élevée, celui-ci demande à ses glandes sudoripares de libérer de l’eau à la surface de la peau. Il s'évapore de là, ce qui permet à votre corps de se refroidir.
Mais votre corps ne libère pas seulement de l’eau lorsque vous transpirez. Votre sueur contient également des électrolytes comme le sodium, le chlorure et le potassium. Le sodium est un minéral important car il aide à maintenir l’équilibre hydrique et la fonction nerveuse de votre corps, mais c’est aussi celui qui se perd en plus grande concentration lorsque vous transpirez.
Lorsque vous transpirez, votre corps extrait le sodium de votre circulation sanguine ainsi que de l'eau supplémentaire vers vos glandes sudoripares, vous transpirez donc du sodium et de l'eau ensemble, explique Pryor. (Si vous ne transpiriez pas de sodium, vos cellules auraient trop de sodium par rapport à l’eau, et votre corps a besoin d’un équilibre pour fonctionner de manière optimale.) L’eau contenue dans votre sueur s’évapore de votre peau, mais pas le sodium.
C’est lorsque votre sueur contient une concentration plus élevée de sodium que vous êtes plus susceptible de voir sur votre peau (ou même sur vos vêtements) par la suite, dit-elle. Cela peut ressembler à des cristaux blancs ou à une fine poudre blanche sur votre peau, ou même à des anneaux blancs sur vos vêtements, qui ont tendance à apparaître sur votre poitrine ou votre dos.
Il y a quelques facteurs qui peuvent rendre cette transpiration riche en sodium plus probable. Les gens ont tendance à ressentir davantage de sueur salée lorsqu'ils effectuent des exercices de plus haute intensité dans un environnement chaud pendant une durée plus longue, explique Pryor. C’est pourquoi vous le remarquerez peut-être davantage lors d’une course que lors d’une marche rapide.
Lorsque vous faites de l'exercice dehors, dans un endroit chaud, votre corps va essayer de se refroidir : il va libérer beaucoup de chaleur et vous allez transpirer beaucoup, explique le physiologiste de l'exercice. Jeff Forsse , Ph.D., directeur du laboratoire de recherche sur la santé, la performance humaine et les loisirs à l'Université Baylor. Plus il fait chaud et plus vous transpirez, plus vous risquez de transpirer beaucoup plus de sel provenant de vos fluides intracellulaires.
Les personnes qui transpirent plus ont également tendance à avoir une sueur plus salée que celles qui transpirent moins, explique Pryor. Cela peut être dû au fait que lorsque vous transpirez abondamment, il est plus difficile pour vos glandes sudoripares de réabsorber le sodium pour éviter sa perte.
C’est aussi la raison pour laquelle vous pourriez ressentir une transpiration plus salée au début de l’été qu’à la fin, lorsque votre corps est plus susceptible de s’être acclimaté à la chaleur, explique Pryor. Pendant l’acclimatation à la chaleur, pendant que vous transpirez davantage pour rafraîchir votre corps plus efficacement, vous entraînez également vos glandes sudoripares à mieux réabsorber le sodium qu’elles perdent, dit-elle. (N'oubliez pas que même s'il peut sembler contre-intuitif que votre corps essaie de réabsorber le sodium après l'avoir transpiré, son objectif est de maintenir un bon équilibre sodium-eau pour assurer un fonctionnement efficace.)
La sueur salée est-elle un problème ?
Dans la plupart des cas, la sueur salée n’a rien de dangereux en soi, explique Pryor.
Bien que le lien n’ait pas été prouvé, les experts pensent que perdre trop de sodium peut créer un déséquilibre dans vos niveaux d’électrolytes, perturber la conduction nerveuse et éventuellement provoquer des crampes musculaires pendant un exercice chaud. Les personnes qui ont tendance à avoir des crampes ont également tendance à avoir des niveaux de sodium dans la sueur très élevés, explique Pryor. Même si ce n’est pas un problème de santé immédiat et que cela ne vous fera pas de mal, cela pourrait être douloureux.
De plus, cela peut être ennuyeux et inconfortable, dans le cas de sueur salée qui brûle lorsqu'elle entre en contact avec vos yeux ou lors d'une coupure.
Il existe également une maladie plus grave appelée hyponatrémie , qui survient lorsqu'il y a un faible taux de sodium dans le sang et peut provoquer des nausées, des maux de tête ou de la confusion. Cela peut se produire si vous buvez trop d’eau plate lors d’activités aérobiques de longue durée au cours desquelles vous transpirez beaucoup, comme les marathons, ce qui peut diluer les niveaux de sodium dans votre sang.
Mais cela ne devrait pas être un problème pour les sportifs en général, dit Forsse. Il faudrait perdre beaucoup [de sodium], et ce ne serait pas en un seul jour, dit-il. C’est l’effet cumulatif d’exercices d’endurance longs et intenses – avec trop d’eau régulière et sans apport adéquat en sodium – qui peut être risqué.
Que faire contre la sueur salée ?
Le plus important est de vous concentrer sur la reconstitution de vos réserves de sodium afin de ne pas courir le risque de développer une perte cumulative de sodium. D’une part, si vous faites de l’exercice longtemps et durement par temps chaud et que vous remarquez ensuite du sel sur votre peau, boire de l’eau claire pour vous hydrater ne suffira pas, explique Forsse.
C’est un cas où vous voudrez vous hydrater avec une boisson pour sportifs contenant des électrolytes comme le sodium, dit-il.
Si vous faites de l'exercice très longtemps et durement (réfléchissez bien sur une heure ou deux) et que vous remarquez beaucoup de sueur salée, une boisson pour sportifs (pendant et après votre exercice) sera un bon début, mais vous Vous devrez probablement également ajouter plus de sel à vos aliments, explique Pryor. En fait, un déclaration de position de l'American College of Sports Medicine recommande d'ajouter un peu de sel supplémentaire aux aliments et aux boissons lorsque la perte de sodium par la transpiration est élevée.
Si vous savez que vous allez faire de l'exercice pendant une période prolongée le lendemain, surtout s'il fait chaud, la veille est un bon moment pour ajouter plus de sodium à votre repas, dit-elle. Cela vous aidera également à retenir plus d’eau, ce qui peut être bénéfique pour votre hydratation. (Un diététiste sportif agréé peut vous aider à déterminer la quantité de sodium que vous devriez consommer en fonction de votre routine d'exercice et de votre état de santé.)
Il est également important d’aider votre corps à s’acclimater à la chaleur si vous faites de l’exercice intense à l’extérieur pendant une période prolongée, explique Pryor, car cela contribuera à favoriser une plus grande réabsorption du sodium. (Si vous débutez dans l’exercice, parlez-en d’abord à votre médecin pour vous assurer que vous êtes autorisé à faire de l’exercice intense par temps chaud.)
La durée idéale d’exercice par temps chaud pour bénéficier pleinement des avantages de l’acclimatation à la chaleur est de 90 minutes par jour pendant 10 à 14 jours, dit-elle. Mais si vous êtes comme la plupart des sportifs généralistes qui n’ont pas beaucoup de temps, vous pouvez quand même tirer profit d’une activité physique régulière à l’extérieur par temps chaud – pensez à 45 minutes tous les deux jours. Dans l’ensemble, quelque chose vaut mieux que rien.
Suivre ces conseils peut vous aider à garder votre corps en équilibre, même si vous faites de l’exercice longtemps et durement. Mais si vous remarquez des quantités extrêmes de sel sur votre peau après l'exercice, même après avoir essayé de reconstituer régulièrement vos réserves de sodium, consultez votre médecin, explique Forsse, surtout si vous ressentez des choses comme palpitations cardiaques ou un rythme cardiaque irrégulier, qui peut être le signe d’un déséquilibre électrolytique. Dans ce cas, votre médecin peut prescrire un bilan d’électrolytes pour vérifier vos niveaux.
En rapport:
voitures avec la lettre u
- Est-il sécuritaire de faire de l’exercice à l’extérieur alors que le coronavirus continue de se propager ?
- Oui, vous devriez porter un masque lorsque vous courez
- Le meilleur équipement d’entraînement d’été pour vous aider à traverser ces mois chauds
