Je suis tout à fait favorable à un bon entraînement sur tapis roulant lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid pour courir dehors, mais ces jours-ci, la température est idéale. J'ai eu envie d'un bon entraînement fractionné , mais pas au piste . Non. Pour une raison quelconque, je suis nostalgique des suicides. Sprinter de ligne en ligne sur un terrain de basket, de tennis ou de football, tout comme les pratiques de ma jeunesse, est un excellent moyen de varier vos entraînements de sprint. Permettez-moi de vous rappeler que les suicides comme l'entraînement par intervalles de sprint ne devraient être pratiqués que si vous disposez d'une base de course solide. Un ensemble de suicide défini Si vous pouvez trouver un terrain de basket-ball ou un terrain de football, utilisez-le ! Sinon, tracez simplement vos propres lignes dans un champ en utilisant votre sac de sport, une couche supplémentaire, une bouteille d'eau, etc. pour créer des marqueurs. Faites six lignes espacées de six mètres. Ou si vous êtes à l'étroit, faites trois lignes espacées de six mètres. Pour le suicide de base (ou les tueurs comme on les appelle parfois), commencez par la première ligne et sprintez jusqu'à la deuxième ligne, penchez-vous et touchez la ligne avec votre main, puis revenez à votre marque de départ et touchez cette ligne (assurez-vous d'alterner les mains). donc vous travaillez votre torse uniformément). Sprintez jusqu'à la deuxième ligne, touchez-la et revenez au départ. Continuez, courez et touchez la ligne la plus éloignée jusqu'à ce que vous ayez touché toutes les lignes et reveniez à votre marque de départ. Cette série de sprints est un ensemble.
L'échauffement de l'entraînement : commencez par un dynamique chaleureux pour préparer vos articulations. Exécutez deux à quatre tueurs de base en un jogging facile. Toucher les lignes avec vos pieds. Puis étirez votre quads , ischio-jambiers , fléchisseurs de la hanche , et dos . Événement principal : effectuez autant de séries que possible en 20 minutes, en prenant une à deux minutes de marche/jogging entre les séries. Si vous débutez dans le sprint, je vous conseille de faire des pauses de deux minutes et de marcher. Vous pouvez également essayer d'exécuter une série de suicides à un rythme plus rapide que votre course normale, mais plus lent qu'un sprint. Trouvez un endroit idéal où vous travaillez dur, mais sans vous blesser.
Récupération : après votre dernière série, faites du jogging lentement en mode tueur de base, puis réduisez votre vitesse jusqu'à la marche pour réduire votre fréquence cardiaque. Étirez vos jambes, vos hanches et votre dos. Si vous essayez de varier l’intensité de vos entraînements, c’est une option à ajouter au mélange. De plus, il est amusant de courir aussi vite que possible pendant de courtes périodes. Vraiment! C'est.
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