Le stress chez les adolescents n'est pas rare. Apprenez les signes et symptômes du stress chez les adolescents ainsi que les facteurs de stress courants. De plus, 10 conseils de santé mentale pour réduire le stress chez les adolescents.
Lorsque nous pensons au stress, nous imaginons souvent des adultes avec des emplois chargés et de nombreuses responsabilités. Mais les adolescents sont aussi confrontés au stress. Des devoirs aux examens en passant par les amitiés et la planification de l’avenir, ils ont beaucoup de choses à penser.
C'est pourquoi il est important de donner aux adolescents et aux adultes les moyens de détecter les signes de stress dès le début. Une fois que nous connaissons les symptômes du stress chez les adolescents et en comprenons les causes, il est beaucoup plus facile de trouver des stratégies d’adaptation qui les soutiennent.
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Les signes et symptômes du stress (et de l’anxiété) chez les adolescents
Le stress a l’habitude de nous envahir. Cela peut commencer par un mal de tête tenace ou une crise d’irritabilité. Pour les adolescents, ce n'est pas différent. Il est important de reconnaître ces symptômes dès le début, que ce soit en tant qu'adolescent ou en tant que parent, enseignant ou soignant, afin que les causes profondes puissent être traitées avant que le stress ne se transforme en quelque chose de plus grave.
Sautes d'humeur
Les adolescents stressés peuvent se mettre rapidement en colère, être inhabituellement anxieux ou pleurer de manière inattendue. S’ils deviennent soudainement grincheux ou pleurent plus souvent que d’habitude, le stress peut en être la cause, car il a tendance à se manifester par des explosions émotionnelles et de l’anxiété chez les adolescents.
Changements dans le sommeil
Trop ou pas assez de sommeil peut être un signe avant-coureur. Si un adolescent se tourne et se retourne toute la nuit ou, à l’inverse, dort beaucoup plus que d’habitude, le stress pourrait perturber son sommeil.
Des habitudes alimentaires perturbées
Le stress peut parfois conduire à trop manger ou à ne pas manger suffisamment. Certains adolescents peuvent commencer à manger lorsqu’ils n’ont pas faim, tandis que d’autres peuvent sauter des repas. Un mal de ventre peut être simplement un mal de ventre, ou cela peut être une réaction au stress.
Éviter les activités
Un manque soudain d’intérêt pour les passe-temps ou les sorties entre amis peut être un signe de stress. Lorsque les adolescents qui aiment habituellement s'entraîner au football ou jouer à la guitare commencent à s'éloigner de leurs activités préférées, cela peut être un signe de stress.
Luttes scolaires
Une baisse des notes ou des difficultés de concentration peuvent indiquer du stress. Avez-vous déjà vu un adolescent qui est habituellement un expert en mathématiques commencer soudainement à avoir du mal avec ses devoirs ? Le stress accapare peut-être tout l’espace cérébral qu’ils réservent habituellement à l’algèbre. Un adolescent stressé peut également éviter complètement les situations stressantes (comme l’école).
Facteurs de stress courants chez les adolescents
Les adolescents d’aujourd’hui ont beaucoup de choses à gérer, et il ne s’agit pas seulement de leur téléphone et de leurs devoirs. Voici quelques-uns de ces facteurs de stress, mais il peut y en avoir davantage.
Pression académique
Attentes familiales
Incertitude sur l'avenir
Défis d'amitié
Surcharge numérique
Exigences parascolaires
Anxiété sociale
Réseaux sociaux
Comprendre ces facteurs de stress peut aider les adolescents et leurs soutiens à trouver des solutions.
Comment les parents et les tuteurs peuvent aider à réduire le stress chez les adolescents
Le stress chez les adolescents est un problème réel et urgent, mais avec les outils et le soutien appropriés, il peut être géré efficacement. Lorsque vous reconnaissez les signes et comprenez les facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures proactives pour atténuer le stress.
Le rôle d’un parent ou d’un tuteur est de soutenir et non de prendre le relais. Donnez à votre adolescent les outils nécessaires pour gérer son stress de manière indépendante et soyez prêt à l’aider si nécessaire. Et sachez toujours que demander de l’aide est un signe de force et non de faiblesse.
Écoutez : Lorsque votre adolescent veut parler, accordez-lui toute votre attention. Cela montre que vous vous souciez de vous et peut leur permettre de se sentir soutenus. Parfois, les adolescents ont juste besoin de quelqu’un pour les écouter.
Favoriser l’équilibre : Aidez votre adolescent à trouver un équilibre entre travail et plaisir. Il est important d’avoir du temps pour les devoirs et les activités qu’ils aiment.
Modèle de gestion du stress : Gérez votre propre stress de manière saine. Vos adolescents vous regardent et apprennent beaucoup de ce que vous faites.
Obtenez de l'aide en cas de besoin : Si le stress devient trop lourd à gérer pour votre adolescent, il est peut-être temps d’en parler à un conseiller ou à un thérapeute.
Il existe de nombreuses stratégies d'adaptation conscientes que les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et améliorer leur santé mentale globale.
Chacun de ces conseils constitue un petit pas vers la réduction du stress. Vous n'êtes pas obligé de tous les faire en même temps. Choisissez-en un ou deux qui vous conviennent et essayez-les. Gérer le stress consiste à trouver ce qui fonctionne le mieux pour chaque personne.
1. Respirez profondément régulièrement
La respiration est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress du moment. Commencez à vérifier votre respiration et remarquez si votre respiration devient plus superficielle dans certaines situations. Cela peut être un bon indicateur de stress. Contrôler la respiration peut aussi être un moyen de soulager les effets du stress et d’apaiser le système nerveux.
Ainsi, chaque fois que vous remarquez que vous vous sentez stressé ou dépassé, faites l’effort de prendre trois respirations profondes et conscientes. Remplissez lentement les poumons d'air, maintenez pendant un moment, puis laissez-le sortir. La respiration en boîte est une autre technique de respiration pour aider à gérer le stress.
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Lorsque vous avez besoin d'un coup de main, participez à cette séance guidée avec le Dr Julie Smith pour vous aider à développer votre cœur avec des respirations plus profondes.
2. Notez ce qui vous stresse
Lorsque nous sommes stressés, notre esprit est souvent surchargé de pensées et d’émotions. Tenir un journal est un excellent moyen de vérifier ce que vous ressentez, d’exprimer vos inquiétudes et de vous aider à gérer vos émotions. Prenez un stylo et commencez simplement à écrire ou à taper sur votre téléphone pendant environ 10 minutes. Vous pouvez supprimer ou jeter tout ce que vous avez écrit, alors essayez de ne pas vous censurer.
Voici quelques invites de journalisation pour vous aider à démarrer ou écoutez cette session guidée sur le temps d'inquiétude programmé.
3. Se débarrasser du stress (littéralement)
Faire du yoga relaxant ou des étirements peut être formidable, mais parfois cela ne suffit pas à soulager la tension résiduelle que vous pourriez porter dans vos épaules, votre cou ou votre mâchoire à cause du stress. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, arrêtez ce que vous faites et secouez tout votre corps pour faire circuler le sang et libérer les tensions refoulées.
Cela peut sembler idiot au début, mais remarquez ce que vous ressentez face à ce mouvement rapide. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est utile pour se débarrasser du stress.
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4. Faites une liste et abordez les choses une par une
Parfois, on peut avoir l’impression qu’il y a trop de pain sur la planche et pas assez de temps pour tout faire. Pour tenter d’accomplir nos tâches, beaucoup d’entre nous abandonnent complètement ou essaient d’effectuer plusieurs tâches à la fois (ce qui peut souvent augmenter le niveau de stress).
Lorsque votre liste de choses à faire vous semble accablante et vous stresse, essayez de vous arrêter et de dresser une liste de tout ce que vous avez en tête et que vous devez faire. Ensuite, divisez ces tâches en étapes plus petites et gérables et abordez-les une par une, en commençant par les choses les plus urgentes et les plus importantes. Il est beaucoup plus facile de gérer une chose à la fois que toute une pile.
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5. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami
Lorsque vous êtes stressé, vous voulez avoir un allié dans votre tête, pas un ennemi. Malheureusement, nos critiques les plus sévères ont tendance à vivre dans notre propre esprit. Les discours intérieurs négatifs ne sont pas seulement bouleversants, ils peuvent aussi nuire à notre estime de soi et à notre bonheur en général. Et contrairement à la croyance populaire, cela ne vous motivera pas à faire ou à être meilleur.
Familiarisez-vous avec le ton de votre commentaire interne et ce que vous ressentez. Remarquez comment vous vous parlez et faites un effort pour remplacer les pensées négatives comme « Je ne peux pas faire ça » par « Je fais de mon mieux ». Surtout, soyez gentil. Si vous ne voulez pas le dire à un ami, ne le dites pas à vous-même.
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6. Partagez vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance pour obtenir un soulagement et avoir une nouvelle perspective. Si vous souffrez de stress ou si vous en connaissez quelqu'un, vous pouvez tout à fait demander de l'aide. Parler à un adulte, un conseiller ou un thérapeute de confiance peut faire une grande différence. Le simple fait de s’exprimer peut souvent être un immense soulagement.
7. Donnez la priorité au sommeil plutôt qu’au défilement
Le sommeil est l’un des meilleurs antidotes au stress dont nous disposons. Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez submergé de stress, faites ce que vous pouvez pour donner la priorité au sommeil et au repos. Couchez-vous plus tôt, visez 8 à 10 heures de sommeil et créez une routine de détente. Même le fait de prévoir du temps pour une sieste dans l’après-midi peut aider à atténuer le stress.
Pour plus de conseils sur la façon de mieux dormir, consultez ceci.
8. Faites des pauses régulières
Pour éviter le stress, assurez-vous de faire régulièrement des pauses cérébrales. Il n’est pas nécessaire que cela soit long. Même quelques minutes pendant lesquelles vous respirez profondément ou étirez votre corps valent mieux que rien et aideront à réguler votre système nerveux et vous offriront la possibilité de vous enregistrer pour voir comment vous vous sentez avant une spirale de stress.
Faites une pause rapide de deux minutes contre le stress avec cet exercice de respiration guidé de Jay qui vous aidera à vous réinitialiser avec la respiration.
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9. Limitez votre temps en ligne
La technologie et nos appareils présentent des avantages, mais ils présentent également des limites. Soyez conscient du temps que vous passez en ligne, que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur les écrans. Une utilisation excessive peut créer du stress et perturber le sommeil, alors essayez de fixer des limites au temps passé devant votre écran et faites de votre mieux pour ne plus utiliser d'appareil une heure avant de vous coucher afin de vous préparer à la meilleure nuit de sommeil possible.
10. Pratiquez les techniques de mise à la terre
Lorsque le stress survient, les techniques d’ancrage peuvent vous aider à vous concentrer sur votre corps et à vous sentir plus stable. Un exemple est l’exercice 5, 4, 3, 2, 1, qui est une pratique simple qui vise à vous ancrer dans vos sens.
Vous vous concentrez simplement sur cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez sentir/toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. C’est un exercice que vous pouvez pratiquer à tout moment et n’importe où.
Connectez-vous avec vos cinq sens pour être présent et atténuer le stress du moment avec cette pratique Tour Your Senses.
FAQ sur le stress chez les adolescents
Quels sont les facteurs de stress les plus courants chez les lycéens ?
Les lycéens se sentent souvent stressés. Il y a la pression d’obtenir de bonnes notes et de décider d’une orientation universitaire ou professionnelle. Ils sont également confrontés à des pressions sociales, comme s’intégrer à des amis ou faire face à l’intimidation. Et il peut aussi y avoir une montagne de devoirs et le stress des activités parascolaires.
Quelle est l’année la plus stressante au lycée ?
Beaucoup disent que l'année junior, c'est-à-dire la 11e année, est la plus stressante. C'est le moment où les étudiants suivent des cours stimulants, se préparent aux examens d'entrée à l'université comme le SAT ou l'ACT et commencent à réfléchir sérieusement aux candidatures à l'université. Mais cela ne veut pas dire que le reste du lycée ne peut pas non plus être stressant.
Pourquoi le lycée est-il si difficile mentalement ?
Le lycée est une période de grands changements. Les adolescents découvrent qui ils sont, ce qu'ils aiment et où ils se situent. De plus, le travail scolaire devient plus difficile et il y a une pression pour penser à l'avenir. C'est beaucoup à gérer et cela peut être assez dur pour le cerveau.
Comment savoir si quelqu’un souffre de stress ?
Soyez attentif aux changements de comportement. Peut-être qu'ils ne dorment pas bien, qu'ils mangent trop ou pas assez, ou qu'ils s'éloignent de leurs amis et des activités qu'ils aimaient auparavant. Vous pourriez également remarquer de l’anxiété, des sautes d’humeur ou une baisse des résultats scolaires. Si vous voyez ces signes, le stress pourrait en être la cause.
