QU’EST-CE QUE L’HYGIÈNE DU SOMMEIL ? VOICI COMMENT L'UTILISER POUR MIEUX DORMIR

Découvrez ce qu'est l'hygiène du sommeil et comment cette routine peut vous aider à mieux dormir. De plus, les signes d'une bonne et d'une mauvaise hygiène du sommeil et des conseils pour un repos optimal.

Un bon sommeil peut parfois être difficile à trouver, vous laissant fatigué et groggy le lendemain. Mais créer les bonnes habitudes pour une bonne nuit de sommeil peut grandement vous aider à vous sentir reposé et prêt à tout. Si vous cherchez à mieux dormir, il existe de nombreuses stratégies, comme l’hygiène du sommeil, qui peuvent vous aider à vous préparer à vous coucher.

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?

L'hygiène du sommeil est une routine que vous pouvez mettre en œuvre avant de vous coucher pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Même si cela s’appelle l’hygiène du sommeil, il ne s’agit pas de la propreté de votre chambre, même si cela peut aider. Il s’agit plutôt d’avoir des habitudes cohérentes et positives qui donnent le ton à des nuits reposantes.

L'hygiène du sommeil peut aider votre corps à se détendre pendant la nuit. Cela inclut votre routine du coucher, comme lire un livre, mais aussi ce que vous faites pendant la journée, comme la quantité de café que vous buvez, quand (et quoi) vous mangez ou quand vous faites de l'exercice.

Une bonne hygiène du sommeil signifie que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour créer l'espace et l'état d'esprit parfaits pour une bonne qualité, sommeil profond . L’environnement de votre chambre est important : il contribue à le garder frais, calme et confortable. Et vos activités avant le sommeil sont également importantes, comme choisir de vous détendre avec de légers étirements au lieu d'écrans, comme la télévision ou en faisant défiler votre téléphone.

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En bref, l’hygiène du sommeil est une combinaison d’habitudes qui peuvent vous permettre de vous réveiller frais et dispos le matin et prêt à affronter la journée. Et le meilleur, c’est que n’importe qui peut améliorer son hygiène de sommeil : il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous et de s’y tenir.

L’importance d’une bonne hygiène du sommeil

Bien dormir est tout aussi important que manger sainement ou rester actif. Une bonne hygiène du sommeil peut vous aider s'endormir plus vite et restez endormi plus longtemps, ainsi, le matin venu, vous vous sentirez bien reposé et prêt pour une nouvelle journée.

Lorsque vous dormez bien, votre corps a la possibilité de se réparer, votre cerveau peut trier ce que vous avez appris ce jour-là et vos émotions peuvent faire une pause et se réinitialiser.

Être bien reposé peut rendre votre esprit plus vif pour résoudre des problèmes au travail, maintenir votre humeur stable et même aider votre corps à combattre les rhumes et les infections.

En vous informant qu’il est l’heure du coucher grâce à une routine, votre corps peut commencer à se préparer pour une bonne nuit de sommeil.

3 signes d'une mauvaise hygiène du sommeil

Votre corps vous donnera souvent des signaux si vous êtes je n'obtiens pas le repos dont tu as besoin . Considérez-les comme de petites alarmes, vous indiquant qu’il est temps de vérifier vos habitudes de sommeil et d’apporter quelques changements. En reconnaissant ces signes, vous pouvez commencer à apporter les modifications qui peuvent vous aider à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin.

Difficulté à s'endormir : Si vous restez au lit longtemps avant de vous endormir, cela peut indiquer une mauvaise hygiène du sommeil. Votre esprit devrait pouvoir se calmer à l'heure du coucher, mais s'il est encore en pleine ébullition à cause des événements de la journée, il est peut-être temps de revoir vos habitudes avant le coucher.
Se réveiller beaucoup la nuit : Se réveiller souvent, surtout si vous vous sentez anxieux la nuit, peut interrompre votre cycle de sommeil, entraînant un sommeil moins réparateur. Si tu te trouves se réveiller À maintes reprises, cela pourrait indiquer que quelque chose dans votre environnement de sommeil, votre routine ou même votre santé pourrait nécessiter une attention particulière.
Envie de dormir pendant la journée : Nous avons tous une journée lente de temps en temps, mais si vous avez régulièrement l'impression de pouvoir vous assoupir pendant une réunion ou en regardant votre émission préférée, cela pourrait être le signe que vous n'obtenez pas le sommeil de qualité dont vous avez besoin la nuit. . Une sieste peut être une bonne solution à court terme.

Comment l'hygiène du sommeil affecte votre santé et votre bien-être

Adopter une bonne hygiène du sommeil ne consiste pas seulement à éviter les bâillements et le besoin de café. Cela peut apporter un énorme coup de pouce à votre santé et à votre bonheur. Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps se met au travail pour réparer les muscles, trier les souvenirs et même s'assurer que vos émotions sont sous contrôle pour le lendemain.

Bien dormir peut garder votre cerveau alerte pour les tâches qui nécessitent une attention particulière aux détails, et cela peut également garder votre humeur positive. Le sommeil peut également jouer un rôle important pour vous maintenir en bonne santé : c'est comme un bouclier de votre corps contre la maladie.

Vous pouvez créer une hygiène de sommeil positive en mettant en place le bonnes habitudes et l'environnement. Lorsque votre corps sait qu'il est temps de se détendre parce que vous avez un horaire régulier et un espace de sommeil confortable et calme, il peut mieux gérer toutes ses tâches nocturnes. Cela signifie qu’au réveil, vous vous sentez prêt à affronter la journée.

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Routine d'hygiène du sommeil pour votre meilleur repos

Construire une routine d’hygiène du sommeil ne doit pas être difficile. Pour passer une bonne nuit de sommeil, créez une routine régulière et faites-en une habitude.

Tamisez les lumières : Les lumières vives indiquent à votre cerveau qu’il fait encore jour, alors baissez les lumières pour indiquer à votre cerveau qu’il fait nuit.

Éteignez les appareils électroniques : Écrans gardez votre esprit en ébullition. Éteignez au moins une heure avant de vous coucher pour aider votre cerveau à se calmer.

Trouvez ce qui vous détend : Qu'il s'agisse d'écouter de la musique douce, d'écrire vos pensées dans un journal ou de faire de légers étirements, faites quelque chose qui vous apaise l'esprit chaque soir.

Respectez un horaire de sommeil : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Votre corps prospérera grâce à la routine.

Gardez votre routine du coucher cohérente : Faites les mêmes choses relaxantes chaque soir pour que votre corps sache que le sommeil arrive bientôt.

Comment mieux dormir avec ces 5 conseils d'hygiène du sommeil

Prêt pour une nuit de meilleur sommeil ? Essayer ne serait-ce qu’un de ces conseils pourrait vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Mettez tous les cinq en pratique et vous obtiendrez peut-être le meilleur sommeil de votre vie.

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1. Créez un environnement reposant

Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche. Cela devrait ressembler à un nid douillet réservé au sommeil. S'il y a des bruits extérieurs qui pourraient vous déranger, comme le grondement de la circulation, essayez les sons du sommeil pour les bloquer.

Trouvez votre fond sonore idéal pour dormir avec nos différents paysages sonores, comme White Noise Ocean Surf.

2. Limiter les écrans dans la chambre

Arrêtez de défiler au lit : laissez votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur portable hors de votre espace de sommeil. Si vous utilisez les méditations guidées ou les histoires de sommeil de Selfgrowth, essayez de limiter le temps que vous passez à regarder l’écran.

Appuyez sur play sur la méditation Peaceful Sleep de Mel Mah, mettez votre téléphone de côté et fondez-vous dans le repos.

3. Évitez les gros repas avant le coucher

Évitez les repas copieux ou copieux lorsqu'il est tard. Un estomac plein peut vous empêcher de dormir, alors prenez une légère bouchée si vous avez faim.

4. Bougez pendant la journée

Régulier l'exercice est excellent pour dormir , mais terminez votre mouvement quelques heures avant de vous coucher afin de ne pas avoir trop d'énergie pour dormir.

Essayez une méditation en cours d'exécution pour bouger votre corps tout en relaxant votre esprit. Vous n'aimez pas courir ? Ne vous inquiétez pas, cette méditation est également parfaite pour marcher.

5. Établissez un rituel avant le sommeil

Que ce soit doux yoga au coucher , un bain chaud, méditation , ou un chapitre d'un livre, faites quelque chose d'apaisant pour passer à l'heure du sommeil.

Follow Along Body Scan est une mini méditation de 4 minutes qui vous encourage à reconnaître votre corps et votre esprit, vous préparant ainsi à vous endormir.