Si vous avez accès à un tapis roulant et 15 minutes pour vous entraîner, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement sur tapis roulant qui brûle les calories. Créé pour la croissance personnelle par Déchiqueter415 fondateurs Tracy Roemer et Bonnie Micheli , l'entraînement sur tapis roulant se concentre sur l'augmentation de votre fréquence cardiaque avec deux minutes intervalles qui deviennent progressivement plus difficiles. La clé est de vraiment vous assurer que vous vous dépassez lorsqu'il est temps d'accélérer le rythme. Et même si vous disposez de deux minutes pour récupérer après chaque course à pied, le « reste » consiste toujours à faire du jogging.
Cette routine d'intervalles sur route plate ne nécessite que de changer la vitesse toutes les deux minutes, mais ce n'est pas parce que c'est simple que c'est facile. Cet entraînement sur tapis roulant utilise 5,0 miles par heure (MPH) comme point de départ, mais pour augmenter encore plus l'intensité, commencez par 6,0 MPH (ou même 7,0 MPH) et ajoutez 1,0 MPH à chaque fois indiqué ci-dessous.
Et voici autre chose à garder à l'esprit : il est tout à fait possible de faire cet entraînement sur tapis roulant avec juste une course sur route régulière (ou n'importe quel tapis roulant compact ou pliable, d'ailleurs). Dans ce cas, pensez aux MPH répertoriés ici qui indiquent à quel point vous devriez vous dépasser. 4,5 MPH, c'est comme un jogging facile, où vous pouvez poursuivre une conversation sans problème. Il est 18 heures et vous avez un peu accéléré le rythme, vous vous poussez à vous dépasser et la conversation n'est peut-être pas si simple. Et 7 ou 7,5 est l'endroit où vous courez à fond, et parler est la dernière chose qui vous vient à l'esprit. Évidemment, les coureurs avancés devront peut-être augmenter un peu ces chiffres pour rendre cet entraînement plus difficile. Et pour les débutants, vous devrez peut-être vous ajuster. Mais le même principe général s’applique : des intervalles qui alternent entre vitesse et repos. Difficile et facile. Encore et encore. Et vous avez ça.
Prêt à transpirer ? Voici votre entraînement :
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