Si vous lisez ceci aujourd'hui, il y a de fortes chances que vous soyez de retour au travail alors que beaucoup de vos amis et collègues profitent encore de leurs vacances. Il y a aussi de fortes chances que vous vous adonnez à la cuisine maison, aux plateaux à biscuits des fêtes et à un programme d'entraînement détendu pendant le long week-end (Attendez, ce n'était pas seulement moi, n'est-ce pas ?), et vous savez que ce week-end à venir ne le sera pas. être bien mieux.
Alors pendant les prochains jours, pourquoi ne pas profiter de votre patron absent, de votre bureau vide et de votre code vestimentaire décontracté, et vous entraîner dans votre cube ? Les mouvements suivants, créés par Shay Kostabi, un entraîneur chez Sports à volant à New York et expert en fitness pour Bandes de puissance Moore Trainer tout peut être fait au bureau (la plupart directement à votre bureau !) avec rien d'autre qu'une bande de résistance. Vous voulez le type plat qui forme une boucle, pas les tubes ronds avec des poignées à chaque extrémité. OU, vous pouvez obtenez le paquet de quatre bandes Velcro de Moore Trainer pour 90$. Parce qu'il n'y a rien de tel que de respecter les délais de fin d'année, tout en prenant une longueur d'avance sur 2013.
ENLÈVEMENTS DE JAMBE
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Alors que vous êtes assis à votre chaise de bureau, placez votre bande de résistance autour de vos deux jambes, à mi-chemin entre vos hanches et vos genoux. Roulez les épaules en arrière et asseyez-vous bien droit. Appuyez fermement les talons sur le sol à environ la distance des hanches et écartez la bande à l'aide de vos muscles abducteurs. Faites 3 séries de 20 répétitions.
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ÉLÉVATIONS DE VEAU
Gardez les pieds écartés des hanches, les genoux alignés avec les hanches, en appuyant doucement sur la bande vers l'extérieur. Soulevez les talons du sol et appuyez à nouveau, imaginez que vous appuyez sur une petite balle molle pour créer une certaine résistance. Visez 100.
TEMPS CARDIO !
Faites une pause et courez ou faites du jogging dans la cage d'escalier de votre bureau avec les bandes Moore Trainer autour de vos jambes. Réglez une minuterie et effectuez autant de vols que possible en 10 minutes ; si vous avez un iPod à portée de main, créez-vous une playlist de 10 minutes pour maintenir votre motivation.
VENTOUSES DE GENOU
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De retour à votre bureau, sans bande : si votre chaise a des roulettes, remplacez-la par une sans. Glissez jusqu'au bord avant de la chaise et enroulez vos mains sur les côtés, à 2 pouces derrière vos hanches. Penchez-vous en arrière de quelques centimètres, les épaules en arrière, avec une longue colonne vertébrale. Pressez l'intérieur des cuisses l'une contre l'autre, les genoux légèrement pliés et rentrez le nombril. Soulevez les jambes du sol en utilisant uniquement vos abdominaux, en ramenant les genoux vers votre poitrine. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions. Comment restez-vous en forme pendant cette semaine de vacances ? Tweetez-nous à @amandaemac et @SelfGrowthmagazine et faites-le nous savoir !
Crédit d'image : Baskets Moore
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