Après une séance d’exercice intense, vous vous attendez à vous sentir un peu essoufflé. Mais les nausées après l’entraînement peuvent être un effet secondaire que vous ne connaissez pas aussi bien.
Et cela pourrait en fait être plus fréquent que vous ne le pensez, surtout si vous faites de l'exercice dur ou longtemps : en fait, les coureuses ont signalé avoir ressenti un certain degré de douleurs supérieures. G.I. détresse - y compris des nausées, des régurgitations/reflux ou une plénitude d'estomac - dans environ un tiers de leurs courses sur une période de 30 jours, selon une étude de 2017. étude publié dans le Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice . Et lorsqu'on observe un groupe de 272 ultramarathoniens tentant une course de 100 milles, 60 % d'entre eux ont déclaré avoir ressenti des nausées à un moment donné au cours de l'événement, selon une étude distincte publiée dans Médecine du sport trouvé.
Fondamentalement, tout entraînement où vous vous poussez vraiment peut vous rendre plus susceptible de vous sentir mal à l'aise, soit pendant que vous faites encore de l'exercice, soit après avoir terminé. Il y a une raison physiologique simple à cela – plus d’informations à ce sujet ci-dessous – et ce n’est probablement pas quelque chose sur lequel vous devez insister (même si ce n’est certainement pas agréable à vivre).
Cela dit, même si des entraînements durs, longs ou intenses peut avoir une place dans votre routine d’entraînement, vous voudrez peut-être être un peu plus prudent avant de tout mettre en œuvre pendant la pandémie de COVID-19. En effet, faire trop d’efforts sans permettre une récupération suffisante peut entraîner un stress physique cumulatif dans votre corps, qui n’est qu’aggravé par les facteurs de stress sociaux, financiers, médicaux et autres qui surviennent actuellement dans nos vies. Augmenter votre entraînement et pousser votre corps à ses limites en conjonction avec ces autres facteurs de stress peut rendre votre système immunitaire plus vulnérable aux infections, comme l'a récemment rapporté SelfGrowth.
Ce n’est donc pas le moment de faire pression pour des relations publiques sur les routes ou dans la salle de musculation (même si c’est votre salon). Mais s'entraîner peut être également une distraction bienvenue, à moins, bien sûr, que l'impression que vous allez vous lancer n'empiète sur votre séance d'exercice. Voici tout ce que vous devez savoir sur les nausées après une séance d’entraînement et ce que vous pouvez faire pour apaiser votre estomac.
Qu’est-ce qui cause les nausées après l’entraînement ?
C’est une physiologie simple : lorsque votre sang commence à pomper pendant un entraînement intense, votre tube digestif reçoit l’extrémité la plus courte du bâton.
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Lorsque vous vous entraînez dur, votre corps distribue le sang à vos muscles pour transporter l'oxygène et les nutriments, physiologiste de l'exercice Joël Seedman , Ph.D., spécialiste de la performance sportive et propriétaire d'Advanced Human Performance à Atlanta, en Géorgie, a déclaré à SelfGrowth. Malheureusement, cela laisse peu de sang circuler vers l’estomac et les intestins et, par conséquent, déclenche souvent des nausées ou des vomissements.
Fondamentalement, votre système gastro-intestinal ne reçoit pas le soutien adéquat lorsque votre corps déplace le sang là où il en a le plus besoin.
C’est pourquoi les entraînements qui vous font pousser fort sont plus susceptibles de déclencher la sensation de devoir vomir maintenant, surtout si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner à cette intensité.
En effet, votre corps n’est pas capable de gérer l’accumulation de déchets métaboliques qui se produit lorsque vous poussez très fort, explique Seedman.
Plus vos muscles travaillent dur, plus ils ont besoin d'oxygène, mais après un certain point, votre corps est incapable de faire correspondre la demande en oxygène avec l'intensité de l'exercice, vous commencez donc à accumuler des déchets métaboliques dans votre corps tels que des ions hydrogène, le dioxyde de carbone et l'acide lactique, dit Seedman. (C'est également ce qui provoque cette sensation de brûlure dans vos muscles pendant une séance d'entraînement.) Cette accumulation peut également créer un environnement toxique et augmenter l'acidité de votre corps, ce qui peut provoquer un état temporaire de nausée et de nausée.
Vous pouvez en faire l’expérience quel que soit votre niveau de forme physique, mais vous êtes plus susceptible d’être affecté lorsque votre corps n’est pas habitué au travail que vous lui faites.
Quels types d’exercices sont les plus susceptibles de déclencher des nausées ?
Encore une fois, les entraînements plus durs ou plus longs que ce à quoi vous êtes habitué peuvent présenter un risque particulier. Cela peut signifier un circuit HIIT, des sprints, une course au rythme ou une course plus longue en régime permanent.
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Votre posture pendant votre entraînement peut également affecter vos chances de vous sentir nauséeux. Prenez le vélo, par exemple. G.I. supérieur les symptômes, comme les nausées, peuvent être plus fréquents en raison de l'augmentation de la pression abdominale que ce qui peut résulter d'une position aérodynamique (abaisser le torse au lieu de s'asseoir droit), selon une étude de 2014. revoir publié dans Médecine du sport.
En outre, certains entraînements de musculation sont pires que d’autres lorsqu’il s’agit de contrôler des tonnes de flux sanguin. Par exemple, une journée pour les jambes peut vous rendre plus sujet aux nausées qu’un entraînement de force où vous effectuez des mouvements d’isolement. Cela est dû à la taille des muscles ainsi qu'au volume global de travail que les jambes sont capables de gérer, explique Seedman. De plus, des entraînements intenses sur tout le corps peuvent exagérer encore davantage cette réponse, car tous les muscles du corps seront en compétition pour la circulation sanguine.
La nourriture peut-elle entraîner des nausées induites par l’entraînement ?
Il est important de s’entraîner hydraté et plein d’énergie, mais vous pouvez avoir trop de bonnes choses. Avoir un excès de nourriture et de liquides dans l'estomac avant l'entraînement peut déclencher des nausées induites par l'exercice simplement parce qu'il n'y aura pas suffisamment de sang circulant dans l'estomac pour favoriser une digestion optimale, explique Seedman.
Pour éviter cette sensation de lenteur, de trop mangé et de vomissement pendant une séance d'entraînement, Seedman suggère de planifier votre séance d'entraînement environ une heure et demie à trois heures après un repas régulier.
De plus, même si les graisses saines sont saluées pour leur capacité à vous rassasier plus longtemps, ce n’est pas une bonne chose lorsque vous vous préparez à un entraînement intense. Minimisez les aliments riches en graisses dans les repas précédant un entraînement intense, car les graisses restent plus longtemps dans l'estomac et prennent plus de temps à être digérées, dit-il. Vous voudrez peut-être éviter les fibres et beaucoup de protéines avant votre entraînement si vous êtes également sujet aux nausées.
Si vous ne pouvez pas planifier votre entraînement autour d'un repas, vous pouvez prendre une petite collation avant l'entraînement. Essayez simplement de ne pas manger dans l'heure qui suit le début de votre entraînement si vous êtes sujet aux nausées, explique Seedman. Et essayez de ne pas boire d’eau juste avant une séance d’entraînement – concentrez-vous sur la nécessité de siroter régulièrement.
Voici ce qu’il faut faire si vous ressentez des nausées pendant ou après une séance d’entraînement.
Si vous avez envie de vomir après votre séance d’entraînement, apaisez votre estomac en y allant doucement.
Marcher à un rythme lent à modéré après l'entraînement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire au minimum les nausées induites par l'exercice, même si elles sont déjà installées, explique Seedman. Vous pouvez également essayer de vous allonger avec les pieds plus hauts que le ventre, ce qui aide à rediriger le sang vers votre cœur et votre système digestif, dit-il.
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Et même si les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires la plupart du temps, elles peuvent être une excellente boisson de récupération si vous vous sentez malade. Les liquides contenant des glucides à digestion rapide entraînent un apport de liquide plus rapide et facilitent davantage la vidange gastrique, ce qui peut aider à soulager et à prévenir les symptômes de nausée, explique Seedman.
Voici comment éviter d’avoir la nausée après une séance d’entraînement.
Si vous ressentez souvent des nausées après une séance d’entraînement, essayez de réduire l’intensité de votre entraînement. Gardez à l’esprit que des nausées constantes après une séance d’entraînement peuvent être le signe que vous en faites trop.
Même à des fins de conditionnement métabolique, l’objectif est de fournir un stimulus intense sans détruire le corps, explique Seedman. Vous pouvez également prendre des périodes de repos plus longues entre les exercices.
Si vous avez la nausée après des entraînements intenses sur tout le corps, vous souhaiterez peut-être également modifier votre routine afin de n’être intense que dans un seul domaine. Si vous faites un entraînement intense du haut du corps, par exemple, allez-y doucement ce jour-là, dit-il.
En fin de compte, les nausées provoquées par l’exercice sont désagréables, mais elles ne vous feront probablement pas de mal. S’il s’agit d’une réponse légère à modérée immédiatement après l’entraînement, il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter, surtout si elle disparaît dans les 60 minutes, dit Seedman.
Si cela se produit tout le temps ou continue de persister, dit-il, vous voudrez peut-être vous faire examiner par un médecin pour vous assurer qu'il ne se passe rien d'autre, car la dernière chose que vous voulez est que votre forme physique déraille en vous sentant malade. à chaque fois.
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