Il n'y a rien de tel qu'un bon instantané, crépiter, et populaire tôt le matin. (Non, nous ne parlons pas de ces mignons petits elfes avec les céréales.) Nous parlons de la sensation glorieuse de se casser le dos, enfin, pour certaines personnes du moins.
Cela ressemble à un passe-temps douloureux, mais vous faire craquer le dos peut sembler vraiment bien, que ce soit la première chose que vous faites en sortant du lit ou que vous l'utilisiez pour soulager le stress après une longue journée au bureau. Vous le faites probablement depuis des années, mais vous êtes-vous déjà demandé : que se passe-t-il lorsque vous vous craquez le dos ?
La bonne nouvelle est qu’il est clair que vous ne vous blessez pas réellement la colonne vertébrale, même si cela peut en avoir l’air. Se casser le dos est très courant, Ferhan Asghar, MD , professeur adjoint de chirurgie orthopédique à UC Health , raconte SelfGrowth. Ce qui n’est curieusement pas si clair (il y a encore pas mal de débats scientifiques sur ce sujet), c’est ce qui produit réellement ce bruit de craquement et cette sensation de doux, doux soulagement. Mais avant d’aborder toutes les théories sur les fissures du dos, passons en revue une rapide leçon d’anatomie.
Comprendre la colonne vertébrale | Que se passe-t-il lorsque vous vous craquez le dos ? | Est-ce bon ou mauvais de se casser le dos ? | Pourquoi est-ce que ça fait du bien de se casser le dos ? | Comment se casser le dos | Comment soulager un dos raide | Un ajustement chiropratique est-il bon pour votre dos ?
Tout d’abord, que fait la moelle épinière ?
Afin de comprendre ce qui se passe lorsque vous vous craquez le dos, il est important d’en savoir un peu plus sur la façon dont votre dos est constitué. La star du spectacle est votre colonne vertébrale, située au centre de votre dos. Vous pouvez le considérer comme un échafaudage pour le corps tout entier, selon Centre de la colonne vertébrale Cèdres-Sinaï . Votre colonne vertébrale protège votre moelle épinière, un faisceau de nerfs qui transmettent des messages entre votre cerveau et presque toutes les parties de votre corps. Avec l’aide de vertèbres ou d’os imbriqués, il supporte également environ la moitié du poids de votre corps. La personne moyenne naît avec 33 vertèbres, mais la plupart des adultes n’en ont que 24, car certaines des vertèbres inférieures fusionnent avec le temps.
Vos vertèbres sont divisées en sections : votre colonne cervicale (salut, os du cou), votre colonne thoracique (la partie supérieure de votre dos), votre colonne lombaire (bas du dos), votre sacrum (celui-ci rejoint votre bassin) et votre coccyx. (une drôle de façon de dire coccyx). Vos vertèbres se connectent les unes aux autres à l'arrière via des articulations flexibles, et des coussins en caoutchouc appelés disques se trouvent entre chacun d'eux pour fournir un certain amorti. Enfin, vos vertèbres se connectent aux muscles, aux ligaments et aux tendons de tout votre dos pour vous aider à tout faire, des burpees explosifs pendant votre entraînement HIIT à vous pencher pour donner à votre chat une bonne nuit.
Que se passe-t-il lorsque vous vous craquez le dos ?
Il existe un certain nombre de théories expliquant pourquoi cela se produit, mais personne ne le sait vraiment. Neel Anand, MD , professeur de chirurgie orthopédique et directeur du service de traumatologie de la colonne vertébrale à Centre de la colonne vertébrale Cèdres-Sinaï à Los Angeles, raconte SelfGrowth. Si ce n’est pas la réponse que vous espériez, n’ayez crainte, il existe des théories assez intéressantes sur le back cracking.
Le plus largement accepté concerne les poches de gaz qui aiment traîner dans vos articulations. Nous ne parlons pas du même type de gaz qui s’échappe de votre corps après avoir mangé un chili particulièrement riche en haricots (même si cela peut être tout aussi satisfaisant que de vous casser le dos). Ce gaz provient d'un lubrifiant situé à l'intérieur de vos articulations, appelé liquide synovial, qui contient de l'oxygène, de l'azote et du dioxyde de carbone, qui aide à nourrir le cartilage de vos articulations pour les aider à glisser en douceur. Lorsque vous appliquez une force sur vos articulations, ces gaz sont rapidement libérés, selon le Bibliothèque du Congrès .
L’idée est que lorsque ces gaz se déplacent pendant une période extrême, ils émettent un bruit de craquement à mesure qu’ils se dissipent, explique le Dr Anand. L'existence de ce gaz n'est pas sujette à débat : il apparaît en fait sur les radiographies et les IRM avant que les tissus environnants ne le réabsorbent rapidement après une fissure dans votre dos. Lisa A. DeStefano, D.O. ., présidente du Département de médecine manipulatrice ostéopathique de la Michigan State University , raconte SelfGrowth. Cependant, la question de savoir si ce bruit pop est causé par les bulles de gaz elles-mêmes ou par autre chose fait l’objet d’un vif débat. Les chercheurs qui ont publié une étude en 2015 dans PLOS Un je prétends que c’est la dernière solution. En effet, lorsqu’ils ont examiné les IRM des craquements des articulations, ils ont découvert que le son se produisait réellement lorsqu’une cavité remplie de gaz se formait lorsque les articulations s’étiraient, et non lorsque les bulles de gaz elles-mêmes s’effondraient.1
Il existe également des théories moins répandues qui n'ont rien à voir avec ces gaz, comme par exemple que le bruit de craquement est en fait le déplacement de vos ligaments et de vos tendons après que vous avez appliqué une force sur votre corps, ou que cela se produit parce que vous n'avez pas beaucoup de cartilage dans votre corps. la zone que vous avez fissurée, de sorte que vos articulations ne peuvent pas glisser aussi facilement qu'elles le devraient, selon la Bibliothèque du Congrès. Quel que soit le mécanisme à l'origine des fissures dans votre dos, le Dr Anand dit que cela s'applique probablement à d'autres zones que vous pouvez craquer, comme votre cou et vos jointures.
idées de noms de playlist
Pour l’instant, nous devrons simplement le classer comme un autre mystère non résolu (avec Big Foot et votre chaussette gauche qui a de nouveau disparu du sèche-linge).
Est-ce que se casser le dos est mauvais pour vous ?
Voici le verdict : ce n’est pas vraiment bon ou mauvais de se casser le dos, mais en général, c’est plutôt inoffensif. En fin de compte, la raison pour laquelle cela se produit n’a pas d’importance tant que cela ne fait pas mal, dit le Dr Asghar.
En vieillissant, vous pouvez commencer à ressentir une usure normale du cartilage, ce qui rend plus difficile le glissement en douceur de vos articulations, selon le Clinique de Cleveland . Lorsque cela se produit, les craquelures du dos peuvent commencer à faire mal, explique le Dr Asghar.
C’est un signe que vous devriez essayer de vous débarrasser de cette habitude avant que la situation ne s’aggrave. Si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou et que la situation ne s’améliore pas (ou s’aggrave), arrêtez de vous craquer le dos et parlez à un médecin pour connaître les meilleures étapes à suivre.
Alors, pourquoi est-ce si bon de se casser le dos ?
On ne sait pas vraiment pourquoi se faire craquer le dos est si agréable, mais cela pourrait n’être rien de plus qu’un moyen de soulager le stress. Si vous avez déjà passé votre journée penché sur un ordinateur [ lève la main ], vous avez peut-être remarqué une accumulation de tensions dans les muscles qui entourent votre colonne vertébrale. Une étude de 2017 publiée dans la revue BMJ ouvert trouvé que où votre moniteur est placé peut même causer des maux de dos . Il s'avère que si votre moniteur est placé à droite ou à gauche de votre ordinateur (plutôt que directement devant lui), les douleurs au cou et au dos ont tendance à s'aggraver.2
Voici ce qui pourrait se passer : votre moelle épinière est entourée de groupes de cellules qui envoient à votre cerveau des informations sur des éléments tels que la douleur et la position des articulations, selon le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux . Lorsque vous vous craquez le dos, votre cerveau peut interpréter votre dos comme étant meilleur et moins tendu qu'avant, explique le Dr DeStefano, vous pourriez donc ressentir un certain soulagement. Une étude plus ancienne publiée dans The Journal de l'Association chiropratique canadienne postule que le craquement audible est probablement plus un bénéfice psychologique que thérapeutique.3
Le fait est que la plupart des gens continuent de se casser le dos parce que cela les aide à se sentir mieux, que cela soit dû à un effet psychologique ou non, explique le Dr Anand. Il existe quelques exercices de base pour les douleurs lombaires qui peuvent aider, nous y reviendrons plus loin.
Comment vous casser le dos (en toute sécurité)
Si vous devez vraiment essayer de vous casser le dos, il est préférable de le faire avec un simple exercice pour soulager les maux de dos, comme une torsion d'une chaise assise. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous droit sur une chaise, face vers l'avant (cela signifie que les hanches, les genoux et les orteils sont droits devant).
- Tournez lentement le haut de votre corps d'un côté aussi loin que vous pouvez vous étirer confortablement, mais assurez-vous de garder vos hanches et vos pieds tournés vers l'avant (et de ne pas soulever vos fesses).
- Maintenez cet étirement pendant quelques secondes.
- Ramenez le haut de votre corps à la position de départ.
- Faites le même mouvement de l’autre côté.
Vous entendrez peut-être ou non le craquement tant convoité, mais rassurez-vous, votre dos sera toujours heureux. Et si cet exercice particulier ne vous aide pas, il existe d’autres étirements du bas du dos qui pourraient faire l’affaire.
Comment se débarrasser d’un dos raide ?
Si le dos raide semble être un problème quotidien pour vous, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire tout au long de la journée, selon le Clinique de Cleveland . Une chose à essayer est de changer la hauteur de l’écran de votre ordinateur à midi : pour un bon alignement ergonomique, il doit être directement devant votre visage, à environ 20 pouces. Si vous avez la chance d’avoir un bureau debout, vous pouvez simplement ajuster cette ventouse à la hauteur debout. Si un bureau debout n’est pas prévu, vous pouvez essayer de poser votre ordinateur sur une boîte ou une petite étagère.
Une autre astuce ? Levez-vous et bougez toutes les demi-heures environ, même lors de conférences téléphoniques. Autant faire ces étapes pendant que vous travaillez, non ? Il existe également des outils que vous pouvez utiliser, comme des rouleaux en mousse, pour aider à soulager les tensions dans le bas du dos. (Indice : le moment idéal pour rouler de la mousse est juste avant de se coucher.)
Thérapie par la chaleur (via un coussin chauffant) et massothérapie valent également la peine d’être essayés, même si le soulagement des maux de dos sera probablement temporaire.4
Un ajustement chiropratique est-il bon pour votre dos ?
Lorsqu’il s’agit de vous casser le dos, vous ne vous blesserez probablement pas, dit le Dr Asghar, puisque vous voudrez instinctivement vous protéger du danger. Voici un avertissement : lorsque quelqu’un d’autre le fait pour vous, c’est une autre histoire. Le problème est qu’ils peuvent utiliser trop de force ou déplacer votre corps dans une direction extrême, explique le Dr Anand. Vous pouvez vous blesser au dos s’ils ne savent pas ce qu’ils font, ajoute-t-il.
C’est pourquoi il est important de consulter un professionnel, comme un chiropracteur agréé, un physiothérapeute ou un ostéopathe, si vous voulez que quelqu’un vous fasse craquer le dos. La manipulation du dos peut être sûre avec un professionnel qualifié, explique le Dr Asghar, et constitue l'un des nombreux outils pouvant être utilisés pour les maux de dos chroniques. En fait, une étude de 2018 publiée dans le Journal de la colonne vertébrale ont découvert que la manipulation et la mobilisation de la colonne vertébrale (une technique plus douce que la manipulation) étaient à la fois sûres et efficaces pour les douleurs lombaires, en particulier.5
Si vous ne savez pas par où commencer pour trouver un professionnel agréé, vous pouvez en parler à votre médecin traitant ou consulter ces ressources en ligne :
voiture avec la lettre i
- Association chiropratique américaine
- Association américaine de physiothérapie
- Association américaine d'ostéopathie
Si un expert travaille sur votre dos et que vous n’entendez toujours pas de craquement, ne paniquez pas. Souvent, l'étirement (moins d'une fissure) ainsi que la mobilisation des tissus mous et des muscles sont ce qui permet de soulager l'inconfort, explique le Dr Asghar.
Sources :
- PLOS Un , Visualisation en temps réel de la cavitation articulaire
- BMJ ouvert , Facteurs de risque de douleurs cervicales non spécifiques et de lombalgies chez les employés de bureau utilisant un ordinateur en Chine
- Le Journal de l'Association chiropratique canadienne , Un déclenchement audible améliore-t-il le résultat d'un ajustement chiropratique ?
- Institut pour la Qualité et l'Efficacité des Soins de Santé, Lombalgie : Traitements Passifs : Massages, Chaleur et Thérapie Manuelle
- Le journal de la colonne vertébrale , Manipulation et mobilisation pour le traitement de la lombalgie chronique : une revue systématique et une méta-analyse
En rapport:
- 12 exercices de poids corporel pour soulager la douleur au genou
- 8 façons simples d’intégrer les étirements dans votre journée alors que tout ce que vous voulez faire est de les éviter
- 7 exercices d’étirement qui font du bien après avoir passé toute la journée debout
