10 avantages du massage à connaître

Si vous avez cliqué sur cet article, vous êtes probablement curieux de connaître les bienfaits du massage. Peut-être qu'en lisant ceci, vous essayez de comprendre pourquoi vos épaules se courbent et votre cou est si serré qu'il semble qu'il pourrait se briser. Ou peut-être faites-vous simplement partie de ces personnes qui trouvent les massages agréables. Que vous ayez envie d’un massage affectueux de la part d’une personne de confiance (y compris de vous-même) ou d’une séance de massothérapie professionnelle, de nombreuses personnes apprécient un bon massage de temps en temps. Mais qu’est-ce qu’un massage exactement, existe-t-il différents types et quels sont les avantages possibles d’un massage ? Ici, nous avons discuté avec deux massothérapeutes pour mieux comprendre ce que vous voulez dire lorsque vous soupirez et dites : je pourrais aller me faire masser maintenant.

Qu'est-ce qu'un massage ?

La massothérapie manipule systématiquement et stratégiquement les tissus mous du corps humain pour produire un état de relaxation, ainsi que pour soulager des choses comme la douleur, l'inconfort, l'anxiété et la fatigue, Christopher Deery, massothérapeute agréé et certifié pour le massage thérapeutique. et la carrosserie, raconte SelfGrowth.

Cette définition de travail couvre un large éventail de styles et de techniques de massage différents, explique Deery. Après avoir obtenu leur diplôme d'école de massage, [les massothérapeutes] peuvent explorer différents types de connaissances en fonction de leur propre pratique personnelle. Mais l’automassage et les massages entre couples présentent certains avantages, et en période de pandémie, ils valent la peine d’être essayés si vous êtes intéressé et capable.

Bon, alors quels sont les différents types de massage ?

Il en existe de nombreux types différents, mais voici quelques-uns des styles de massothérapie les plus courants :

1. Le massage suédois est un massage plus doux qui aide à se détendre, Clinique Mayo explique. Pendant ce massage, votre thérapeute peut essayer d'utiliser de longs mouvements, des pétrissages et des mouvements circulaires plus profonds.
2. Le massage profond implique un peu plus de pression avec des mouvements plus lents destinés à atteindre les couches et tissus musculaires plus profonds, le Clinique Mayo dit. C’est peut-être le type de massage que vous demandez en cas de blessure.
3. Le massage sportif est très similaire au massage suédois, le Clinique Mayo explique. Les athlètes qui se remettent d'une blessure et ceux qui souhaitent prévenir les blessures peuvent trouver des avantages dans ce type de massage, le Clinique Mayo dit.
4. Massage des trigger points, selon le Clinique Mayo , se concentre sur les zones où il y a des tensions et des tensions et s’efforce d’atténuer cette pression.
5. Les automassages peuvent vous aider à soulager les tensions et à gérer les douleurs post-entraînement, que vous utilisiez un masseur comme le Theragun (399 $, Theragun), un rouleau en mousse ou que vous utilisiez simplement vos mains.

Le domaine étant si vaste, il est important de préciser clairement le type de massage que vous recherchez. Ce n'est pas une solution universelle. Nous n'avons pas tous exactement les mêmes spécialisations, explique à SelfGrowth Angela Barker, massothérapeute certifiée en massage thérapeutique et en travail corporel. Alors faites vos devoirs, passez quelques appels téléphoniques, consultez leurs sites Web et posez des questions.

Voici 10 bienfaits du massage.

Si vous aimez les massages dans des environnements de type spa, c’est une raison plus que suffisante pour continuer à les recevoir lorsqu’il sera sécuritaire de le faire à l’avenir. Mais si vous vous demandez si les massages présentent ou non d'autres avantages pour les personnes souffrant de problèmes de santé – ou si les massages amateurs que vous aimez tant font quelque chose – il s'avère qu'ils peuvent être utiles, selon les circonstances.

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Mais ne nous emballons pas. Même si des recherches soutiennent les bienfaits d’un massage, vous ne pouvez pas simplement réserver un massage au lieu de consulter un médecin. Et, bien qu'il soit possible d'essayer de vous masser la tête pour gérer un mal de tête occasionnel ou de pétrir doucement votre abdomen pour soulager un mal de ventre, il est préférable de parler avec un professionnel si vous cherchez à soulager la douleur causée par un problème médical (même si vous discutez simplement avec un thérapeute pour obtenir des conseils d'auto-massage). De plus, vous devez parler à votre médecin traitant avant de réserver un massage pour une maladie spécifique, ou à un spécialiste que vous consultez pour la maladie en question. Cela dit, des recherches confirment que la massothérapie peut aider dans les domaines suivants :

Le principal avantage du massage est le soulagement du stress, explique Deery. Nous avons besoin de recherches supplémentaires pour déterminer exactement dans quelle mesure la massothérapie réduit les hormones du stress comme le cortisol, mais des preuves anecdotiques suggèrent que les massages peuvent aider à réduire le stress et encourager la relaxation.

Le toucher physique fait plus que simplement se sentir bien. Comme SelfGrowth l'a déjà signalé, plusieurs études suggèrent que le contact physique peut abaisser la tension artérielle et augmenter les hormones comme l'ocytocine, qui nous font du bien. Et une petite étude de 2020 publiée dans le Journal de psychologie de la santé a découvert que les massages que les couples s'offrent sont bénéfiques pour celui qui le donne et celui qui le reçoit. Ainsi, même si vous ne recherchez pas un massage médical, si vous avez un partenaire et que vous cherchez à créer des liens, ce n’est pas une mauvaise idée de sortir un peu d’huile de massage et de l’utiliser sur lui (ou vice versa).

Si vous avez affaire à constipation ou d'autres problèmes digestifs, un massage du ventre peut aider à soulager une partie de votre inconfort. Une étude de 2016 publiée dans Soins infirmiers en gastroentérologie ont découvert que les massages abdominaux aidaient les personnes souffrant de constipation postopératoire à aller à la selle et à se sentir un peu mieux.

Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent de douleurs chroniques ainsi que de symptômes liés au sommeil, à la mémoire et à l’humeur. Bien que la massothérapie ne guérisse pas la maladie, le Clinique Mayo dit qu'il s'agit d'un traitement complémentaire (avec les médicaments, les conseils et la physiothérapie). Gardez toutefois à l’esprit que, dans certains cas, la massothérapie peut aggraver votre douleur, Clinique Mayo explique. Il est préférable de discuter avec votre médecin traitant des avantages potentiels du massage pour la fibromyalgie et de vous assurer de discuter au préalable de votre état avec votre massothérapeute.

Une tension mal de tête , ou mal de tête de concentration, peut donner l’impression qu’il y a un bandeau serré autour de votre tête, le Clinique Mayo explique. La cause n’est pas entièrement comprise, mais il existe des preuves que les massages peuvent soulager ce type de mal de tête. Clinique Mayo dit. Plus précisément, il aide à soulager les tensions musculaires de la tête, du cou et des épaules (ce qui pourrait atténuer vos symptômes de maux de tête).

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les massages ont un impact positif sur le stress, et une diminution du niveau de stress peut aider à favoriser le sommeil (bien qu'il existe d'autres habitudes d'hygiène du sommeil, comme avoir un rituel au coucher et réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher, que vous voudrez peut-être également explorer).

Le syndrome de douleur myofasciale est une douleur chronique dans laquelle la pression exercée sur vos muscles peut provoquer des douleurs (parfois à des endroits qui ne semblent pas liés), le Clinique Mayo explique. Bien qu’il n’existe aucun remède, certains patients trouvent bénéfique de faire travailler un physiothérapeute ou un massothérapeute sur les zones où ils ressentent de la douleur pour soulager les tensions musculaires. Clinique Mayo explique.

Quand vos muscles sont douloureux et enflammée, un massage peut aider à amener le flux sanguin vers la zone (et favoriser la récupération), selon une étude méta-analyse de 2015 publiée dans Évaluations actuelles en médecine musculo-squelettique .

Arthrite implique un gonflement et des douleurs dans vos articulations, le Clinique Mayo dit. Pendant que votre massothérapeute pétrit et masse les muscles, le sang circule vers vos articulations, ce qui peut apporter un soulagement temporaire. Clinique Mayo explique. Assurez-vous de mentionner que vous souffrez d'arthrite avant votre séance de massothérapie afin que votre thérapeute puisse vous expliquer comment vous pourriez travailler ensemble.

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Se faire masser pendant grossesse peut améliorer la circulation, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG). Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de prendre rendez-vous et assurez-vous d’informer votre massothérapeute que vous êtes enceinte (même si vous ne vous présentez pas).

Voici à quoi s’attendre d’une séance de massothérapie.

Une fois que vous avez déterminé exactement ce que vous espérez obtenir de vos séances de massothérapie (qu'il s'agisse de gestion de la douleur ou simplement d'une expérience semblable à celle d'un spa), Barker et Deery suggèrent tous deux d'utiliser le programme de l'American Massage Therapy Association. localisateur de thérapeute pour trouver quelqu'un de qualifié dans votre région. Barker souligne également que tous les États n'exigent pas une licence pour les massothérapeutes, vous devez donc vous assurer que votre thérapeute est formé professionnellement.

Laisser quelqu’un poser la main sur votre corps est une expérience incroyablement personnelle, et la COVID-19 complique encore davantage cela. Bien que Deery souligne que les massothérapeutes ne sont pas des travailleurs essentiels, certains États ont des recommandations auxquelles les thérapeutes doivent adhérer. Si vous vivez dans un État qui ne le fait pas, vous êtes absolument autorisé à demander à votre thérapeute les précautions qu'il prend, dit Barker, ajoutant que la communication devrait être l'élément principal tout au long de votre expérience.

Votre thérapeute discutera de la raison pour laquelle vous venez le voir, il vous posera des questions sur le niveau de déshabillage avec lequel vous vous sentez à l'aise et il devra vérifier avec vous pour s'assurer qu'il exerce une pression appropriée. tout au long du massage.

La chose la plus importante à retenir est que vous êtes autorisé à parler si quelque chose ne va pas ou si vous n’aimez pas ce qu’ils font. J'utilise beaucoup le terme partenariat, mais c'est vraiment un partenariat, explique Barker, et plus vous communiquerez les uns avec les autres, mieux ce sera.

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