Pour paraphraser Forrest Gump, les douleurs lombaires sont comme une boîte de chocolats : on ne sait jamais ce que l’on va recevoir. Ce type de douleur peut être aiguë et lancinante, sourde et douloureuse, ou même irradier vers d’autres parties de votre corps. Cela peut durer quelques heures, mois ou années. Malheureusement, cela s’avère aussi incroyablement courant : c’est génial quand on parle de chocolat, pas tellement quand on parle de douleur.
Selon le Instituts nationaux de la santé (NIH), environ 80 pour cent des adultes souffriront de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Si vous en faites partie, vous avez probablement désespérément cherché à connaître la cause de votre douleur afin de pouvoir la traiter. Mais avant d’aborder ce qui pourrait causer vos douleurs, il est important de comprendre d’abord les composants de base de votre dos.
Commençons par votre colonne vertébrale. Cette colonne très importante d'os imbriqués, connue sous le nom de vertèbres, descend au milieu de votre dos et protège votre moelle épinière, selon le NIH . C'est là que vont toutes les fibres nerveuses qui contrôlent votre corps, explique Lara Morgan Oberle, MD, spécialiste de la médecine du sport et de l'exercice en soins primaires à la Cleveland Clinic's Sports Health, à SelfGrowth.
Entre vos vertèbres se trouvent des coussinets caoutchouteux appelés disques intervertébraux. Ces disques, qui font office d'amortisseurs, ressemblent un peu à des beignets à la gelée. Ils ont un intérieur plus doux et un extérieur plus résistant. Il existe également un certain nombre de ligaments attachés à votre colonne vertébrale, reliant ces vertèbres empilées les unes aux autres et à d’autres os. Au-delà de cela, des tendons attachent les os aux muscles environnants. Ensuite, il y a les muscles de votre dos eux-mêmes.
Parce qu’il y a tellement de parties dans votre dos, les douleurs lombaires peuvent provenir de diverses sources. Cela dit, les experts citent les problèmes suivants comme étant parmi les plus susceptibles d’entraîner des douleurs lombaires.
1. Si votre mal de dos est sourd et persistant, il peut s’agir d’une mauvaise posture.
Travailler de manière sédentaire peut avoir des effets bénéfiques sur votre corps. Rester assis à votre bureau toute la journée avec un poste de travail peu ergonomique est l'une des pires choses pour votre santé générale, y compris le bas du dos, explique le Dr Oberle.
Un poste de travail ergonomique est conçu pour exercer le moins de stress possible sur votre corps. Aux fins du confort du bas du dos, cela inclut l'utilisation d'une chaise de bureau qui soutient la courbe de votre colonne vertébrale, selon le Clinique Mayo . Les objets que vous utilisez souvent, comme votre téléphone et votre bloc-notes, doivent être facilement à portée de main afin que vous n’ayez pas à vous fatiguer à chaque fois que vous en avez besoin. Et l’écran de votre ordinateur doit être juste devant vous, avec le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous afin que vous n’ayez pas besoin de vous pencher pendant que vous travaillez.
Aménager un espace de travail ergonomique peut sembler pénible, mais c’est mieux que la douleur que vous pourriez ressentir sans un espace de travail. Être assis dans une position affalée ou sans soutien exerce beaucoup de pression sur votre dos, en particulier sur la région inférieure, explique Alpesh Patel M.D., directeur de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern, à SelfGrowth. Au fil du temps, cette pression peut entraîner une douleur sourde et persistante. Plus, assis toute la journée peut raccourcir les muscles fléchisseurs de la hanche, les faisant tirer sur le bas du dos. Cela pourrait rendre le bas du dos et les fesses tendus et douloureux, explique le Dr Patel.
Si vous ne parvenez pas à aménager un poste de travail ergonomique, le Dr Oberle recommande de prendre des pauses régulières pour vous étirer et bouger. Bien que cela varie bien sûr selon les individus, elle suggère de le faire toutes les 15 minutes. (C'est sa recommandation pour les personnes généralement en bonne santé. Si vous avez des problèmes de santé qui ne rendent pas cela possible, consultez votre médecin pour obtenir des directives spécifiques.) Même si vous ne pouvez pas bouger aussi souvent, vous devriez vérifier votre posture. régulièrement et en s'adaptant en conséquence.
2. Si votre mal de dos est aigu et que vous avez des spasmes ou des raideurs musculaires, il peut s'agir d'un entraînement inapproprié ou d'un surexercice.
Si vous avez mal au bas du dos le lendemain de votre exercice, cela pourrait être dû à douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) . Ce type de douleur post-entraînement est le résultat normal de la réparation par votre corps des fibres musculaires que vous déchirez pendant l'exercice. Il s’installe généralement 12 à 24 heures après votre exercice et dure au maximum 72 heures, selon le Collège américain de médecine du sport . Mais si votre douleur dure au-delà de cette limite ou est plus extrême que votre douleur habituelle après l’exercice, votre entraînement pourrait faire plus de mal que de bien à votre dos.
Cela peut être particulièrement probable si vous avez essayé de nouveaux exercices, explique le Dr Patel. Évidemment, cela ne signifie pas que vous ne devez pas élargir vos horizons en matière d’exercice, mais simplement que vous devez d’abord vous préparer correctement.
Si vous avez hâte de vous lancer dans un nouvel entraînement ou un nouveau sport, assurez-vous de le lire, essayez de trouver des vidéos YouTube informatives provenant d'entraîneurs certifiés ou d'experts similaires, ou demandez à un ami compétent de vous rejoindre. Si vous essayez de nouveaux mouvements au gymnase, voyez s’ils ont des entraîneurs sous la main pour vous guider. Si vous suivez un nouveau cours, informez-en l'instructeur afin qu'il puisse rechercher votre formulaire. Surtout, allez-y lentement et écoutez votre corps : si quelque chose vous fait soudainement mal, arrêtez.
Utiliser une mauvaise forme ou vous surmener peut provoquer des tensions dans les muscles ou les tendons de votre dos, ou une entorse à l'un de vos ligaments, selon le Clinique de Cleveland . Cela signifie essentiellement que ces composants ont été tordus, étirés ou déchirés. Ces types de blessures peuvent se manifester par une douleur soudaine qui s'aggrave avec l'activité, des crampes ou des spasmes musculaires, ainsi qu'une raideur ou une limitation des mouvements.
3. Si votre mal de dos est aigu et se propage dans vos jambes ou vos bras, il pourrait s’agir d’une hernie discale.
Si l’extérieur dur de l’un de vos disques intervertébraux se déchire, une partie de la substance molle à l’intérieur peut gonfler vers l’extérieur. Cette condition est appelée hernie, glissade ou rupture de disque, et elle peut provoquer une douleur aiguë qui peut descendre dans vos jambes ou remonter dans vos bras, explique le Dr Patel. Vous pouvez également ressentir un engourdissement ou une faiblesse dans ces parties du corps.
Une hernie discale est généralement due à une usure normale liée à l'âge, selon le Clinique Mayo . Vos disques intervertébraux perdent de l'eau à mesure que vous vieillissez, ce qui les rend moins flexibles et plus susceptibles de se rompre après une tension ou une torsion mineure. Mais cela peut arriver à tout âge si vous subissez un choc ou une blessure soudaine ; Le Dr Patel dit qu'il voit généralement des hernies discales chez les patients qui pratiquent des sports à fort impact, comme le basket-ball ou le football.
Si vous vous retrouvez avec une hernie discale, cela peut aggraver les nerfs voisins qui affectent d'autres parties de votre corps, c'est pourquoi vous pourriez ressentir ces symptômes apparemment aléatoires des jambes ou des bras en plus des maux de dos. Si vous ressentez un engourdissement soudain, une faiblesse ou même une perte de vessie ou le contrôle des intestins, consultez immédiatement un médecin - cela peut être le signe d'une blessure grave à la colonne vertébrale, explique le Dr Oberle.
4. Si votre mal de dos est sourd ou aigu et s’étend à une seule hanche ou à une seule jambe, il peut s’agir d’une sciatique.
Votre nerf sciatique se ramifie du bas du dos à la hanche et à la jambe de chaque côté de votre corps, selon le Clinique Mayo . Des problèmes peuvent survenir lorsque le nerf est comprimé. Cela peut arriver à cause de quelque chose comme un éperon osseux (c’est une projection pointue qui se développe sur le bord d’un os) ou une hernie discale, et cela peut entraîner une douleur nerveuse appelée sciatique. La douleur peut être sourde ou aiguë et peut être concentrée en un seul endroit ou descendre le long du nerf jusqu'à la hanche et la jambe, mais généralement seulement d'un côté de votre corps à la fois, selon le médecin. Clinique Mayo .
5. Si vos maux de dos s'accompagnent de douleurs abdominales et de règles abondantes, il pourrait s'agir d'endométriose.
Vous avez probablement beaucoup entendu parler de l'endométriose, une maladie reproductive qui peut provoquer des douleurs pelviennes incroyablement débilitantes. Certains experts pensent que cela est dû à la migration du tissu endométrial, qui constitue la muqueuse utérine, de l’utérus vers d’autres organes. D'autres disent que le tissu n'est pas constitué de cellules endométriales, mais de quelque chose de similaire qui peut créer son propre œstrogène. Quoi qu’il en soit, ces cellules provoquent une inflammation qui peut affecter le bas du dos.
L'endométriose peut certainement exercer une pression sur les nerfs pelviens, provoquant des douleurs référées au dos - et [la douleur] peut être lancinante, douloureuse ou irradier vers les jambes, Mary Jane Minkin, M.D., professeure clinicienne au département d'obstétrique et de gynécologie. , et les sciences de la reproduction à la faculté de médecine de l'université de Yale, raconte SelfGrowth. Ce tissu peut également produire prostaglandines , des produits chimiques de type hormonal qui provoquent des crampes, aggravant encore le problème.
Cette condition peut également provoquer des relations sexuelles douloureuses, des douleurs lors de l'utilisation des toilettes, des saignements vaginaux excessivement abondants, que vous ayez ou non votre période , et des problèmes comme la diarrhée et la constipation.
6. Si votre mal de dos est aigu, lancinant et accompagné de problèmes tels que des nausées et des vomissements, il pourrait s'agir d'un calcul rénal.
Si vous avez déjà eu un calcul rénal , vous pourriez avoir l’impression que votre corps vous a trahi. Ces petits dépôts durs de minéraux et de sels peuvent se former dans vos reins et causer des ravages complets, provoquant des douleurs aiguës et lancinantes dans le dos ou sur le côté ainsi que d'autres symptômes comme des nausées et des vomissements. Vous pourriez également ressentir de la douleur lorsque vous essayez de pipi , et voyez une teinte rose, rouge ou brune une fois que vous avez enfin éliminé un peu d'urine.
Bien entendu, le meilleur traitement pour vos douleurs lombaires dépendra de leur cause.
Le Dr Oberle et le Dr Patel conviennent que si votre douleur au bas du dos provient de problèmes relativement mineurs comme votre chaise de bureau ou trop d'exercice, vous pouvez la cibler avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, de la chaleur ou des blocs de glace, une thérapie physique et des traitements spéciaux. faites des exercices ou des étirements selon les conseils de votre médecin.
Les choses deviennent un peu plus compliquées si l’un des autres problèmes de cette liste est à l’origine de vos maux de dos, car ils s’accompagnent tous d’une multitude d’options de traitement. Ils comprennent injections de cortisone pour calmer l'inflammation liée au disque chirurgie laparoscopique pour enlever les lésions de l'endomètre thérapie par ondes de choc qui peut briser un calcul rénal en petits morceaux pour que vous puissiez les faire pipi. Si vous pensez que l’un de ces problèmes est à l’origine de vos douleurs lombaires, vous ne pourrez pas y remédier seul. Faites appel à votre médecin afin que vous puissiez créer un plan de traitement approuvé par des experts qui vous remettra sur pied.
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