L'une des fonctionnalités souvent soulignées de la nouvelle itération de l'Apple Watch est sa capacité à suivre votre fréquence cardiaque au repos (je l'ai mentionné dans ma propre critique de l'appareil). Fitbit, Garmin, Samsung et d'autres marques technologiques proposent également des trackers de fitness qui mesurent votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et gardent un œil sur votre fréquence cardiaque au repos tout au long de la journée.
Nous savons que la fréquence cardiaque pendant l'exercice peut vous montrer à quel point vous travaillez intensément : une fréquence cardiaque plus élevée signifie que vous imposez de plus grandes exigences à votre système cardiovasculaire et, par conséquent, votre cœur travaille très dur pour pomper le sang assez rapidement pour répondre à ces exigences. demandes. L’importance de la fréquence cardiaque au repos est un peu plus vague, mais ce chiffre peut en réalité vous donner un aperçu de votre niveau de forme physique et de son évolution au fil du temps.
De plus, cela pourrait fournir à votre médecin des informations qui, combinées à d’autres facteurs, peuvent signaler un problème cardiaque.
Il est important de noter d’abord que vous ne devez jamais vous fier à un tracker de fitness pour diagnostiquer une éventuelle maladie cardiaque. Seul un médecin peut poser un diagnostic (ne vous diagnostiquez pas vous-même en vous basant sur ce que dit votre tracker). Les trackers ne sont pas des dispositifs médicaux et la précision d’un tracker à l’autre varie considérablement. Les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet peuvent être utilisés pour obtenir des informations sur vos statistiques, mais ne remplacent jamais la consultation d'un médecin et les examens avancés si vous craignez que quelque chose ne va pas. Cela étant dit, ces appareils peuvent être utiles pour repérer les tendances générales et les changements importants (par exemple, si votre fréquence cardiaque est généralement très faible et maintenant elle est très élevée, et si vous vous sentez un peu étourdi ou essoufflé ces derniers temps) qui valent la peine. parlez-en à votre médecin pour en savoir plus.
Votre fréquence cardiaque au repos mesure le nombre de battements de votre cœur par minute au repos.Une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute (BPM) est considérée comme normale, mais entre 60 et 80 est optimale. Nieca Goldberg, MD , cardiologue et directrice du Joan H. Tisch Center for Women's Health à NYU Langone Health, a déclaré à SelfGrowth. En général, une fréquence cardiaque au repos plus faible indique une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure santé cardiovasculaire. la recherche a connecté une FC au repos plus élevée avec un risque plus élevé d'événements cardiaques comme un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
Le meilleur moment de la journée pour vérifier votre fréquence cardiaque au repos est le matin après votre réveil, George Welch, M.D., cardiologue à Cardiologie de Manhattan , raconte SelfGrowth. Au cours de la journée, les changements dans votre niveau d'activité, la position de votre corps, votre état émotionnel, votre consommation de caféine et votre niveau d'hydratation affecteront tous votre FC.
De nombreux facteurs influencent ce qui est normal pour une personne. La génétique, l’âge et le sexe ont tous un impact sur votre FC de base et jouent un rôle dans la détermination de votre plage normale. Ce ne sont pas vraiment des choses que vous pouvez changer, mais il y a un facteur que vous pouvez changer : votre niveau de forme physique.
Généralement, une fréquence cardiaque au repos plus faible indique un niveau de forme cardiovasculaire plus élevé.Plus vous faites de l'exercice et plus vous vous entraînez dur, plus votre fréquence cardiaque au repos est basse, explique Welch. C’est pourquoi la fréquence cardiaque au repos est souvent citée comme une bonne mesure de la condition physique d’une personne.
Greg Wells, Ph.D. , professeur adjoint de kinésiologie à l'Université de Toronto et auteur de L’effet d’entraînement : manger, dormir, bouger et penser mieux , raconte à SelfGrowth qu'une fréquence cardiaque normale au repos pour un marathonien d'élite se situe plutôt autour de 40 BPM. Ou, pour nous, athlètes non olympiques, Goldberg dit qu'au lieu d'avoir une FC au repos comprise entre 70 et 80, avec un exercice régulier, vous pouvez l'obtenir dans les années 60 ou moins. C’est grâce à l’effet d’entraînement que les exercices cardio ont sur le cœur.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur doit travailler très fort pour pomper suffisamment de sang vers vos poumons et vos muscles. Lorsque vous le soumettez régulièrement à ce stress au fil du temps, il s’adapte lentement (en grandissant et en devenant plus fort) et finit par être capable de pomper suffisamment de sang avec moins de battements. Les mêmes activités finissent par être moins stressantes, puisque votre système cardiovasculaire est mieux préparé à les gérer. C'est la même raison pour laquelle, lorsque vous faites quelque chose comme courir, vous pourrez éventuellement travailler à une intensité plus élevée et plus longtemps (avec vos FC dans un endroit confortable) qu'au début.
Dans le même temps, plus vous vous entraînez, plus votre corps parvient à activer le système nerveux parasympathique. Voici comment cela fonctionne : l'exercice stimule votre système nerveux sympathique, ou la réaction de fuite ou de combat, explique Wells. Votre système nerveux parasympathique le contrecarre. C’est votre système de récupération et de régénération qui calme votre corps. Il détend vos poumons, votre cœur, vos vaisseaux sanguins, votre digestion et bien plus encore, explique Wells. Lorsque vous vous entraînez davantage et que vous exposez votre corps à un stress qui stimule le système sympathique, votre corps parvient mieux à activer le système parasympathique pour rétablir l'équilibre après l'exercice. Un système parasympathique plus activé contribue à une fréquence cardiaque au repos plus faible.
Wells note que vous remarquerez probablement cette adaptation de la fréquence cardiaque au cours de quelques mois. Au début, cela peut même augmenter lorsque votre corps est soumis à un nouveau stress et ne s’est pas encore adapté. Alors ne vous inquiétez pas si le premier mois ou les deux premiers mois s’écoulent. Cela va commencer à descendre. Lorsqu’il s’agit de maintenir les effets, Wells affirme qu’aussi peu que 20 minutes d’exercice cardiovasculaire trois fois par semaine devraient suffire.
Si votre fréquence cardiaque au repos augmente ou diminue considérablement, cela peut être le signe que quelque chose est anormal, mais cela peut aussi être quelque chose de vraiment mineur.Si la FC augmente lorsque vous n’êtes pas actif, cela pourrait être une indication de déshydratation, d’excès de caféine ou que vous développez de la fièvre, explique le Dr Welch. Tout au long de l’histoire médicale, les ressources humaines ont été un déterminant très utile pour savoir quand quelque chose ne va pas. Votre fréquence cardiaque augmente également lorsque vous êtes stressé, donc si le stress est un problème chronique, vous remarquerez peut-être que votre FC au repos est élevée.
Fréquence cardiaque élevée au repos, appelée tachycardie , peut également être le signe qu’il se passe quelque chose d’anormal qui perturbe les signaux électriques du cœur et le fait battre trop vite. Dans certains cas, c’est inoffensif. Dans d'autres, le laisser non traité peut être très dangereux, pouvant entraîner un arrêt cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si votre fréquence cardiaque au repos augmente sensiblement lorsque vous ne faites pas d’exercice, et surtout s’il ne s’agit pas d’un incident isolé, cela vaut la peine d’en parler à votre médecin.
Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement mais que vous remarquez que votre fréquence cardiaque au repos diminue, c’est aussi un signal d’alarme. Parfois, les gens ont des problèmes avec le système de conduction du cœur. En particulier chez les personnes âgées, lorsque la FC au repos est inférieure à 50, nous considérons cela comme un changement dégénératif de la conduction électrique, explique le Dr Welch. C’est cependant rare chez les jeunes.
Le Dr Goldberg affirme qu’une FC au repos réduite pourrait également être une indication d’une thyroïde sous-active, mais souligne qu’il est important de réfléchir à ce que vous ressentez. Ne vous contentez pas de regarder le numéro. Si votre fréquence cardiaque semble inhabituellement basse mais que vous ne vous sentez pas étourdi, faible, essoufflé, étourdi ou si vous êtes sur le point de vous évanouir, calmez-vous. Il y a de fortes chances que vous allez bien, mais encore une fois, parlez-en toujours à votre médecin pour vous en assurer.
L’utilisation d’un tracker de fitness pour suivre votre fréquence cardiaque au repos peut vous aider à repérer les écarts par rapport à votre norme. Mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’un dispositif médical.Le Dr Welch affirme que les trackers peuvent donner au patient un bon aperçu de son niveau de santé et de sa forme physique, mais que les résultats doivent être pris avec des pincettes. Il dit : C'est un outil utile, mais probablement une fois par semaine, je vois quelqu'un qui est trop obsédé par ses données biométriques, donc à l'occasion, j'ai dû suggérer aux gens d'enlever leur Fitbit et de ne pas le porter parce que cela leur pesait vraiment lourd. .
Les deux Drs. Welch et Goldberg pensent que les appareils portables peuvent constituer un bon complément aux soins globaux d’une personne et fournir un aperçu supplémentaire des tendances. Mais c’est à cela qu’ils devraient servir : remarquer les tendances, et non être obsédés par des chiffres spécifiques. Ces montres ne sont pas des dispositifs médicaux et leur précision peut varier considérablement. C'est vraiment la tendance qui compte, pas si votre FC varie un peu après une tasse de café.
Si certaines découvertes vous inquiètent, ne gardez pas cela secret. Partagez-le avec votre fournisseur de soins de santé, explique le Dr Goldberg. Lorsque mes patients le partagent avec moi, je le considère comme une simple information supplémentaire sur leurs antécédents médicaux.
