En tant que pire membre de l’équipe de football de troisième année et quelqu’un qui parvient à trébucher et à tomber fréquemment (même sur un terrain plat), je me suis longtemps considéré comme une personne assez peu coordonnée.
C’est quelque chose que j’ai appris à accepter – et même à en rire – mais c’est toujours frustrant quand je réalise que ma maladresse naturelle me retient, surtout quand il s’agit de fitness. J'évite le trail parce que je sais qu'il y a de fortes chances que je m'efface, j'hésite à essayer le VTT de peur de m'écraser et j'ai décidé que je n'étais pas un adepte de Zumba après plusieurs tentatives (émotionnellement) douloureuses.
Mais si ma maladresse innée et son impact sur ma vie sont évidents, ce qui est moins clair pour moi, c'est ce qu'est réellement la coordination en tant que compétence. est et comment il est développé. Contrairement à d’autres éléments de la condition physique, comme la force, l’équilibre et la flexibilité, la coordination est un peu nébuleuse et difficile à conceptualiser.
Cela m’amène à plusieurs problèmes de coordination. Pourquoi certains d’entre nous semblent-ils moins coordonnés que d’autres ? (Cela semble carrément injuste.) Comment vos capacités de coordination affectent-elles vos performances au gymnase et dans la vie ? Et peut-être le plus important, la coordination est-elle une compétence qui peut être entraînée (c'est-à-dire y a-t-il un espoir pour moi ?!). J'ai demandé à quelques experts de démystifier le sujet. Voici ce qu’ils avaient à dire.
Voici ce que nous entendons par coordination.
Il existe de nombreuses façons d’envisager la coordination, Doyen Somerset , C.S.C.S., un kinésiologue et physiologiste de l'exercice basé à Edmonton, en Alberta, raconte à SelfGrowth. Mais la manière la plus cohérente de la décrire, dit-il, est la capacité d’effectuer des tâches motrices fines et globales avec un degré élevé de réussite. Et cela peut signifier n'importe quoi, depuis lancer et attraper une balle, jouer du piano, se gratter le nez ou quelque chose d'aussi simple que marcher, explique-t-il.
Il existe de nombreuses formes de coordination différentes selon les systèmes corporels que vous devez activer pour effectuer la tâche souhaitée. Par exemple, attraper une balle de tennis impliquerait une coordination du haut du corps entre vos mains et vos yeux ; frapper un ballon de football impliquerait une coordination du bas du corps entre vos yeux et vos pieds. Dans le gymnase en particulier, des exemples de mouvements axés sur la coordination incluent le fait d'appuyer deux haltères au-dessus de votre tête en ligne droite plutôt que de faire des cercles ou des pivots, ou de lancer un médecine-ball sur une cible (par exemple, le mur) et de frapper cette cible à la place. de la personne qui fait des soulevés de terre à côté du mur, dit-il.
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Cela se résume en grande partie à : faites-vous la chose ou la compétence que vous souhaitez faire avec un haut degré de précision ? explique Somerset. C’est essentiellement de la coordination.
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Ajouter plus d’articulations, de vitesse et/ou de charge à un mouvement peut augmenter le défi de coordination. S'accroupir en levant les mains au-dessus de sa tête, par exemple, implique plus de coordination que s'accroupir sans aucun mouvement du haut du corps, car le premier implique d'orchestrer plus d'articulations. Le sprint, comme autre exemple, implique plus de coordination que la marche car la vitesse du mouvement est beaucoup plus grande, Paul Anonson , C.S.C.S., et propriétaire de Simple Speed Coach dans le nord du Colorado, raconte à SelfGrowth. Et se précipiter avec une barre nécessite plus de coordination que se précipiter avec le seul poids de votre corps, car la charge est beaucoup plus importante.
Lors de la conceptualisation de la coordination, la stabilité et l’équilibre peuvent également venir à l’esprit. Et même si les concepts sont effectivement similaires et fonctionnent souvent ensemble pour vous aider à vous déplacer efficacement, il existe est une différence entre les trois : la stabilité consiste davantage à maintenir le positionnement d'une articulation ou d'un segment, l'équilibre consiste davantage à maintenir votre centre de gravité au-dessus de votre base d'appui et la coordination consiste davantage à exécuter avec précision un mouvement spécifique, explique Somerset.
Alors pourquoi suis-je, en particulier, si horriblement mal coordonné ?
Tout d’abord, quelques nouvelles difficiles (du moins pour moi) : la coordination, à un certain niveau, est innée. Certains d’entre nous sont naturellement plus coordonnés que d’autres et sont capables de développer plus rapidement leurs compétences de coordination.
Toutefois, au-delà de notre ADN, nos capacités de coordination actuelles pourraient également être le produit de l’expérience. Somerset explique que certaines personnes ont peut-être évité les activités axées sur la coordination, comme la gymnastique ou la danse, lorsqu'elles étaient plus jeunes, parce qu'elles pensaient qu'elles pourraient être mauvaises dans ce domaine. Ainsi, ils n’ont pas passé beaucoup de temps à entraîner leur coordination et sont donc probablement moins coordonnés à l’âge adulte. Peut-être que quitter l'équipe de football de troisième année après une seule saison (très embarrassante) pourrait expliquer dans une certaine mesure pourquoi une mauvaise coordination a continué à me tourmenter en tant qu'adulte.
Nous sommes également aussi coordonnés que nécessaire pour les activités que nous menons régulièrement, ajoute-t-il. Si vous passez la majorité de votre temps assis dans un bureau, à faire la navette, à faire des courses et à préparer le dîner (salut, moi), vous serez probablement suffisamment coordonné pour mener à bien toutes ces tâches. Mais si vous êtes un athlète de compétition ou si vous aimez régulièrement des activités impliquant une coordination plus complexe, comme la slackline, l'alpinisme ou l'escalade, vous aurez probablement développé un niveau de coordination plus élevé, car c'est ce que vos activités typiques exigent. .
Cela m'amène à la bonne nouvelle : Coordination est une compétence qui peut être formée, dit Somerset. Grâce à des efforts cohérents et ciblés, vous pouvez l’améliorer. (Plus d'informations à ce sujet dans un instant.)
Une mauvaise coordination est-elle parfois préoccupante ?
Si vous avez toujours souffert d’une mauvaise coordination, cela peut certainement être ennuyeux (croyez-moi, je sais), mais ce n’est généralement pas quelque chose d’inquiétant.
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Cela dit, dans certains cas, une maladresse permanente pourrait être le résultat de dommages à certains niveaux de votre système nerveux, Elizabeth A. Coon, MD , neurologue et spécialiste des troubles du mouvement à la clinique Mayo, raconte SelfGrowth. Ce type d'incoordination est généralement génétique (c'est-à-dire que d'autres personnes de votre famille auraient probablement des problèmes de coordination similaires) et peut progresser avec le temps. Si cela vous ressemble, parlez-en à votre médecin, qui pourra effectuer un test spécialisé pour évaluer davantage votre situation, explique Coon.
Au-delà de la maladresse chronique, faites attention si vos capacités de coordination se détériorent soudainement ou sont associées à d'autres symptômes comme des difficultés à parler, une vision double, une faiblesse, un engourdissement et/ou des changements liés à la marche, explique Coon. Dans ces cas-là, il est très important de consulter un médecin immédiatement, explique-t-elle, car cela pourrait être le signe d’un accident vasculaire cérébral ou d’un autre problème sous-jacent grave.
Autres signaux d’alarme liés à la coordination : si vous commencez à tomber, en particulier dans des situations où vous ne seriez pas tombé auparavant, c’est une bonne idée de consulter un médecin, ajoute-t-elle. De plus, si vous avez consacré du temps à améliorer votre coordination mais que vous ne voyez toujours aucun résultat, vous devriez probablement également en discuter avec votre médecin juste pour vous assurer qu’il n’y a rien d’inquiétant qui contrecarre votre succès, conseille-t-elle.
Voici pourquoi cela vaut peut-être la peine de travailler sur votre coordination.
Avoir une solide coordination vous aide à mieux réussir les défis physiques que vous essayez de relever, explique Somerset. Par exemple, avoir une bonne coordination lorsque vous tentez un soulevé de terre sur une seule jambe garantira que vous serez réellement en mesure de terminer l'exercice correctement et ainsi de récolter les bénéfices escomptés. En d’autres termes, vos mouvements seront plus efficaces et efficients.
Une bonne coordination peut également réduire votre risque de blessure, disent Aanonson et Somerset. Lorsque vos mouvements sont plus précis, vous êtes moins susceptible d’engager des muscles et des tissus qui ne devraient pas l’être, et vous êtes également plus susceptible de bouger votre corps selon des schémas sans danger pour vos muscles et vos articulations.
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Et une bonne coordination n’est pas seulement une aubaine au gymnase ; cela peut également rendre la vie quotidienne plus facile et plus agréable. Le simple fait d'avoir un niveau de coordination suffisamment élevé pour accomplir les tâches que vous souhaitez accomplir, qu'il s'agisse de jouer avec vos enfants, de participer à un jeu ou de marcher sur un terrain accidenté sans trébucher, peut vous permettre de mieux réussir dans votre propre corps.
Au-delà de cela, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à accomplir des tâches physiques se dégrade, explique Somerset. En intégrant des activités dépendant de la coordination tout au long de votre vie, vous développerez les compétences et la confiance nécessaires pour rester mobile et indépendant, et réduirez les risques de blessures en vieillissant.
Alors comment devenir moins maladroit ?
Comme nous l’avons mentionné, lorsqu’il s’agit de coordination, nous sommes tous à des niveaux différents, explique Aanonson. Certaines personnes sont naturellement plus coordonnées que d’autres et peuvent maîtriser plus rapidement les tâches axées sur la coordination.
Améliorer votre coordination est certainement plus facile que de faire quelque chose comme soulever des poids maximum ou faire du cardio de très longue durée, explique Somerset, car les exercices de coordination sont moins difficiles, du moins physiquement. La composante mentale, cependant, peut être difficile. Ce n’est pas quelque chose où vous pouvez simplement vous présenter et faire les mouvements, dit Somerset. Vous devez prêter attention à tous les stimulus qui vous parviennent et vous assurer que vous pouvez prendre de bonnes décisions et réagir en conséquence.
Lorsque vous envisagez d’intégrer le travail de coordination à votre routine, il est important de savoir que la coordination ne doit pas nécessairement avoir préséance sur les autres éléments de la condition physique, comme le travail de force, de cardio et de flexibilité. Et en fait, travailler sur ces autres choses vous rendra naturellement plus coordonné.
À moins que vous ne soyez un athlète de haut niveau ou que vous ne vous remettiez d’un accident vasculaire cérébral qui a affecté vos capacités de coordination, la plupart des gens n’ont pas besoin de consacrer une séance d’entraînement complète à la coordination. Rachel Straub , physiologiste de l'exercice et C.S.C.S., raconte SelfGrowth. Au lieu de cela, elle recommande de se concentrer davantage sur le travail de force, d’équilibre et de flexibilité. Pourquoi? Si vous avez une force, un équilibre et une flexibilité médiocres, votre coordination sera probablement mauvaise également, et améliorer tous ces éléments améliorera automatiquement votre coordination, explique-t-elle.
Somerset le dit autrement. La coordination, dit-il, est l'un des éléments les plus étroitement liés et les plus impliqués [de la condition physique]. Ainsi, même si vous ne devriez probablement pas échanger votre entraînement de force ou votre entraînement cardio contre une heure d’exercices de coordination, améliorer votre coordination volonté améliorez votre condition physique globale (et vice versa), c'est pourquoi il n'y a aucun mal à ajouter un travail de coordination à votre routine habituelle si tu as le temps.
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Voici quelques exercices de coordination à essayer.
Si vous souhaitez améliorer votre coordination de base, essayez d'incorporer des exercices à votre échauffement ou à votre récupération, ou de les intercaler dans votre routine habituelle d'entraînement en force, explique Somerset. Quelle que soit la manière dont vous le faites, commencez petit pour réduire le risque de blessure et améliorer vos chances de réussite.
Un exercice de coordination de base consisterait à faire rebondir une balle de tennis contre un mur et à l'attraper d'une seule main. Vous pouvez augmenter le défi en alternant les mains qui l'attrapent, puis rendre la tâche encore plus difficile en demandant à un ami de vous lancer la balle, suggère Somerset. À partir de là, vous pouvez continuer à progresser en demandant à votre ami de vous faire rebondir la balle ; puis répétez, mais tenez-vous sur un pied ; puis répétez, mais tenez-vous debout sur un pied sur une surface instable (comme de l'herbe ou du gravier) ; puis répétez en répondant aux questions, dit-il.
Sauter est une autre bonne façon de travailler votre coordination, explique Somerset. Essayez simplement de sauter d'un bout à l'autre de la salle de sport, en tapant deux fois chaque pied sur le sol avant de changer de jambe. Si vous le pouvez, ajoutez un balancement des bras. Même si sauter à la corde peut sembler un jeu d’enfant, beaucoup de gens ont du mal à y parvenir, prévient-il.
Un autre défi de coordination : essayez de sauter et d’atterrir sur un pied sans vaciller ni bouger votre pied. Vous pouvez également essayer cet exercice de saut sur une jambe d'avant en arrière sur une ligne ou sur un petit obstacle, explique Somerset.
Les exercices d’équilibre sont une autre excellente option. La coordination et l'équilibre, même s'ils ne sont pas exactement la même chose (comme mentionné), vont généralement de pair, explique Straub. Et travailler sur ces derniers est un bon moyen de former et d’améliorer les premiers, ajoute-t-il. (Voici quelques exercices stimulant l’équilibre que vous pouvez essayer.)
Lorsqu’il s’agit d’incorporer des exercices de coordination, plus il y a de variété, mieux c’est, explique Somerset. Cela vous aidera à être plus complet dans vos capacités, à la fois au gymnase et dans la vie. Et si vous souhaitez améliorer une compétence spécifique centrée sur la coordination, comme la danse, par exemple, vous devriez passer du temps à pratiquer cette compétence spécifique. Faire les exercices de coordination décrits ci-dessus, bien qu’utiles pour améliorer votre coordination générale et constituer un bon point de départ pour réduire la maladresse globale, ne fera pas nécessairement une grande différence (le cas échéant) dans un cours de ballet. Il peut y avoir un développement croisé entre des compétences quelque peu similaires, mais la meilleure façon de maîtriser une compétence difficile est de mettre en pratique la compétence spécifique, explique Somerset.
Avec toutes ces informations à l’esprit, je vais peut-être commencer à bousculer mes entraînements habituels de cardio et de force avec quelques exercices de saut par-ci, quelques exercices d’équilibre par-là. Et peut-être – juste peut-être – que je me retrouverai bientôt à braver des itinéraires de trail.
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