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Je l'avoue : j'ai un faible pour chaussures de course remplis si haut de mousse élastique qu'ils ressemblent à des mini trampolines qui me font rebondir vers l'avant. J'ai même quelques paires où la hauteur de la pile (le rembourrage sous le talon) est si élevée que je serais disqualifié si jamais je gagnais une course avec elles. les règles fixé par l'Association mondiale d'athlétisme.
En tant que personne qui termine généralement deux bonnes heures derrière les leaders dans n'importe quel marathon, cela ne m'inquiète pas vraiment. Quoi fait donnez-moi une pause : j'ai l'impression que les chaussures m'apportent une telle aide que je me demande si les porter régulièrement pourrait rendre mes muscles paresseux ou pire me laisser ouvert à blessure . J'ai donc limité mon chaussures vertigineuses à des occasions spéciales comme des courses ou des courses au rythme particulièrement redoutées.
Mais… y a-t-il des preuves derrière cela ? Pourrait Je porte régulièrement mes super chaussures, comme le font certains coureurs ? J'ai vérifié auprès des experts pour le savoir.
Tout d’abord, qu’entendons-nous par super chaussures – et sont-elles vraiment illégales ?
En termes simples, les super chaussures sont des chaussures de course conçues pour améliorer vos performances grâce à certains éléments clés de leur composition : une plaque rigide en fibre de carbone entourée d'une petite montagne de mousse légère et rebondissante.
Alors que Hoka popularise le confort maximal depuis des années – elle a lancé pour la première fois une sneaker très épaisse conçue pour dévaler les montagnes en 2010 – l’ensemble des super chaussures d’aujourd’hui remonte sans doute à 2017. C’est à ce moment-là que Nike a sorti sa première chaussure en mousse ZoomX ultra-réactive et plaquée en fibre de carbone, la Vaporfly 4%. Ces coups de pied ont amélioré l'économie de fonctionnement (c'est-à-dire la quantité d'énergie que nous utilisons) d'un confirmé par la recherche 4 % les temps de course ont chuté et en quelques années, presque toutes les grandes marques de chaussures de course avaient leur propre version d'un soi-disant super chaussure.
Bien que l’assiette ait fait toute la presse, elle ne semble pas vraiment être l’ingrédient magique. Wouter Hoogkamer PhD » explique à SELF un professeur adjoint de kinésiologie à l'Université du Massachusetts Amherst qui a étudié de manière approfondie les chaussures plaquées carbone. Les experts pensent que c’est en fait la mousse extra-spongieuse entourant la plaque qui est la clé de ces avantages en termes de performances. Si vous appuyez sur un ressort très souple, vous pouvez y mettre beaucoup d'énergie et vous la récupérerez, explique le Dr Hoogkamer. Et on pense que ce rebond propulsif de retour d’énergie est responsable de l’impulsion de votre économie en cours d’exécution, ce qui vous permet d’aller plus vite plus facilement. La plaque aide principalement à stabiliser la mousse et à la comprimer comme une unité afin qu’elle puisse rebondir en même temps.
Le seul problème ? Plus la mousse est douce, plus vous en avez besoin pour qu’elle ne s’écrase pas jusqu’au sol. Ainsi, à mesure que les entreprises rivalisaient pour rendre leurs chaussures aussi rapides que possible, les hauteurs de pile augmentaient et grandissaient… et grandissaient.
À tel point qu’en 2020, l’Association mondiale d’athlétisme, l’autorité régissant la course à pied, a décidé de fixer des limites . Les athlètes d'élite peuvent désormais être disqualifiés si leur chaussure mesure plus de 40 millimètres (ou comporte plus d'une plaque rigide). Alors oui, les super chaussures peuvent être illégales dans le sens où vous n’êtes pas autorisé à gagner des courses ou à établir des records avec une paire de chunksters de 42 mm. (Bien que vous ne serez pas arrêté par un agent de la circulation s'il vous repère en train d'effectuer votre boucle quotidienne de quatre milles.)
Aussi inquiétant que puisse paraître ce surnom « illégal », de nombreuses entreprises de chaussures ont adopté le statut non autorisé de leurs grosses chaussures. Après tout, la grande majorité des coureurs (salut !) n’établiront jamais de record ni ne briseront une bande d’arrivée. Des super chaussures populaires comme la Adidas Adizero Prime X 2 Cordé Saucony Kinvara Pro et Hoka Skyward X tous sont techniquement illégaux en ce sens – et un chaussure Nike qui fera bientôt ses débuts fait pencher la balance encore plus loin en faisant basculer un énorme amortissement de 55 mm.
Bien qu'elles soient chères (jusqu'à 0 %), ces chaussures sont rapides et très amusantes à courir. En conséquence, de nombreux coureurs les ont adoptées non seulement pour leurs courses, mais aussi pour leurs kilomètres d'entraînement quotidiens.
Mais les chaussures de course n’étaient pas censées être des baskets quotidiennes.
Même si ce turbo boost de vitesse semble agréable sur Strava, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être être prudent lorsque vous retirez ces chaussures illégales quotidiennement. (Remarque : d'autres super chaussures tout en restant coussinées et plaqué carbone comme le Saucony Endorphine Pro et New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 relèvent des paramètres de la World Athletic Association, ils sont donc équitables dans les courses, mais ils peuvent quand même stresser votre corps de la même manière - après tout, 40 mm n'est pas une sorte de limite magique réduisant les blessures.)
Comment les chaussures super rembourrées peuvent affecter votre corpsLorsque vous avez une énorme quantité de mousse sous vos pieds, il est facile de courir avec forme bâclée Professeur à l'Université de Floride du Sud Irène Davis PhD PT » explique l'un des meilleurs experts en biomécanique de course à pied. Cela vous apprend à atterrir dur parce que plus vous avez d'amorti, moins vous avez besoin de contrôle, dit-elle.
Pensez-y de cette façon : si vous sautez aussi haut que possible et atterrissez sur le sol, vous allez automatiquement plier vos hanches et vos genoux pour amortir l'impact. Mais si vous sautez sur un trampoline, il est doux, vous pouvez donc sauter avec des genoux et des hanches plus rigides. Podologue Alicia Canzenese DPM » a déclaré l'ancien président de l'American Academy of Podiatric Sports Medicine à SELF.
Une fois que vous vous êtes habitué à ce style de course plus rigide et moins contrôlé, lorsque vous courez avec une chaussure sans autant de mousse, vous pouvez plus facilement vous blesser. Un autre problème est que les mousses délicates utilisées aujourd'hui dans la plupart des chaussures de performance ne sont pas aussi durables, alors que les marques disent généralement qu'elles sont régulières. les chaussures de course durent généralement de 300 à 500 miles un ultra-léger chaussure de course d'Adidas a été conçu pour un peu plus d'un marathon de 26,2 milles.
À mesure que la situation se détériore et que vous vous êtes entraîné à atterrir durement, vous pouvez vous retrouver avec des blessures liées à l'impact, explique le Dr Davis. Pensez : fasciite plantaire ou douleur au genou.
De nombreuses semelles très épaisses sont également tout simplement instables. Le Dr Hoogkamer souligne que pour augmenter la hauteur de la pile tout en gardant une chaussure aussi légère que possible, les concepteurs découpent souvent des parties de la semelle en mousse. Et même si un coureur d'élite peut avoir son formulaire composé suffisamment pour s'en sortir en toute sécurité et que les gens moyens pourraient se retrouver avec des problèmes biomécaniques, à savoir pronation excessive . Et cela exerce des charges sur le fascia plantaire, sur les structures médiales du pied et jusqu'au genou, explique le Dr Davis.
Comment la plaque en fibre de carbone peut affecter votre corpsBien sûr, toutes les chaussures à rembourrage illégal n'incluent pas une plaque, mais beaucoup conçues pour le jour de la course le font. Étant donné que les superchaussures en carbone, sanctionnées ou non, ne sont sur le marché que depuis 2017, nous n'avons pas encore suffisamment de recherches pour savoir comment elles modifient notre risque de blessure. Adam Tenforde MD » a déclaré à SELF le directeur de la médecine de la course à pied au Spaulding National Running Center, affilié à Harvard. Jusqu'à présent, il n'y a qu'un seul petit série de cas —dirigé par le Dr Tenforde—de cinq coureurs qui se sont retrouvés avec des blessures de stress aux os naviculaires au sommet de la voûte plantaire. (FWIW, le Dr Tenforde et le Dr Davis disent que les fractures de stress naviculaires font partie des pires blessures que les coureurs puissent subir, car elles ont besoin de mois d'arrêt pour guérir.)
Mais cette série de cas n’est en aucun cas définitive. Le Dr Tenforde affirme qu'une étude de suivi sur laquelle il travaille suggère que les coureurs qui ont incorporé des super chaussures dans leur gamme alors qu'ils s'entraînaient pour le marathon de New York ont en fait vu un réduit risque de blessures liées à la course. Ce que nous essayons maintenant de comprendre, c'est que les types de blessures que subissent les individus sont différents ? dit-il.
Pour ce faire, les chercheurs étudient exactement comment notre biomécanique change lorsque nous courons sur une assiette. Michelle Bruneau DPT PhD un physiothérapeute qui travaille avec le Dr Tenforde au Spaulding National Running Center termine actuellement une de ces études. Elle raconte à SELF que son équipe a constaté que ces chaussures sont plus basses cadence des coureurs ou combien de pas ils font par minute. Ils ont également constaté que les muscles du pied, de la cheville et des hanches n’ont pas besoin de travailler aussi fort, mais que les genoux prennent une partie du jeu. Cela reflète recherches antérieures cela montre que ces plaques réduisent l'utilisation de nos pieds et de nos chevilles pendant la course. D'autres études sont nécessaires pour déterminer les effets potentiels de ces changements de démarche. Il est possible que le fait de lacer des super chaussures à chaque course signifie que vous perdez certains des avantages de renforcement de tous les kilomètres que vous parcourez pendant l'entraînement. Chaque fois que vous ajoutez un soutien à un muscle, cela réduit sa demande et s'affaiblit, explique le Dr Davis.
Enfin, une remarque importante : ce n'est peut-être pas nécessairement la biomécanique qui modifie notre risque de blessure, mais la façon dont ces chaussures de performance affectent nos comportements, explique le Dr Tenforde. Certains des entraîneurs avec lesquels il travaille rapportent que les coureurs effectuent leurs entraînements plus rapidement et récupèrent mieux lorsqu'ils portent ces chaussures. Ça a l’air génial, n’est-ce pas ? Eh bien, cela pourrait changer notre façon de nous entraîner : lorsque nos muscles ne sont pas aussi endoloris ou fatigués, nous pouvons aller plus fort et plus longtemps - ou vous savez, sauter une course de récupération ennuyeuse au profit d'une course plus rapide. entraînement de vitesse c'est plus amusant, ce qui pourrait potentiellement surcharger les os ou les articulations. Le surentraînement de cette manière est connu pour être l’une des principales causes de blessures chroniques en course à pied. En ce qui concerne le risque de blessure, est-ce lié à la chaussure et à la technologie, ou est-ce également la façon dont nous nous entraînons avec ces chaussures ? » demande le Dr Bruneau.
Vous n’avez probablement pas besoin de les abandonner complètement, mais portez-les de manière stratégique.
Peu importe où mène la science, il est peu probable que ces chaussures robustes disparaissent de sitôt étant donné à quel point les coureurs les aiment. Nous n'allons pas remettre ce génie dans la bouteille, dit le Dr Davis.
Les nouveaux coureurs ne devraient probablement pas enfiler des chaussures illégales dès le départ. Vous voulez d’abord développer la force (et la forme appropriée) pour gérer cette hauteur de pile, explique le Dr Hoogkamer. Il en va de même pour cette plaque de carbone, qu’elle soit ou non dans une chaussure sanctionnée. Il faut être un coureur vraiment fort et efficace pour pouvoir utiliser la plaque de carbone à son plein potentiel en tant que physiothérapeute et entraîneur. Emmi Aguillard DPT » dit SELF. Parce que vous êtes capable de courir plus fort, plus vite, plus longtemps, votre corps doit être prêt à faire face à la tâche.
Même si vous courez depuis des années, vous souhaiterez probablement limiter la fréquence à laquelle vous portez ces chaussures. Et ce n’est pas seulement parce qu’ils modifient votre biomécanique ; Les chaussures de performance sont chères et ne sont pas conçues pour durer longtemps, souligne le Dr Tenforde. Le Dr Canzaneze et le Dr Aguillard suggèrent de ne faire que suffisamment de courses d'entraînement avec n'importe quel type de super chaussure pour s'habituer à la façon dont cela affecte votre forme. Commencez peut-être par de petites doses, comme un ou deux entraînements à intervalles courts, puis effectuez quelques courses au rythme avant le jour de la course, suggère le Dr Aguillard.
Gardez-les ensuite dans votre placard lors de vos courses faciles (sauf si vous travaillez avec un physiothérapeute qui vous dit le contraire). Mettez de côté ces coups de pied rapides qui peuvent trop facilement gâcher votre approche. Vous êtes tout simplement trop enclin à courir trop vite lors des courses de récupération, explique le Dr Aguillard.
Jusqu’à ce que nous en sachions plus, il est préférable de considérer ce qui a du sens pour ton corps. Par exemple, si vous êtes sujet à des réactions de stress au niveau de vos pieds, évitez (ou du moins limitez vraiment) les chaussures dotées d'une plaque de carbone, quelle que soit la hauteur de la pile. Et si vous êtes sensible aux problèmes de pronation, une chaussure plus haute pourrait poser problème, explique le Dr Hoogkamer.
voitures avec la lettre u
Dans le même temps, le Dr Aguillard affirme qu'un rembourrage supplémentaire pourrait potentiellement aider certaines personnes souffrant de problèmes tels que les tensions au mollet, la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille et même les attelles de tibia, car cela soulage les tissus mous du pied et de la cheville. En fin de compte : c’est un peu du cas par cas, dit-elle.
Personnellement, je partage l’opinion du Dr Hoogkamer selon laquelle 40 est généralement suffisant. Je garderai mes paires non autorisées pour les jours où je vraiment envie de voler.
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