Si vous continuez à vous réveiller au milieu de la nuit, vous pourriez souffrir d’insomnie de maintien du sommeil. Nos 8 conseils vous aident à rester endormi plus longtemps et plus profondément la nuit.
Vous savez probablement déjà qu’une bonne nuit de sommeil peut donner le ton à toute votre journée. Mais si vous vous réveillez régulièrement aux petites heures de la nuit, vous pourriez être aux prises avec une insomnie nocturne, également connue sous le nom d’insomnie de maintien du sommeil.
Les réveils au milieu de la nuit peuvent être à la fois déroutants et frustrants. Bien qu’il soit normal de se réveiller une ou deux fois la nuit, si vous vous réveillez fréquemment et avez du mal à vous rendormir, cela vaut la peine d’apporter quelques changements pour voir s’ils vous aident.
Qu’est-ce que l’insomnie nocturne ?
L’insomnie du milieu de la nuit ou insomnie moyenne est techniquement connue sous le nom d’insomnie de maintien du sommeil. Cela se produit lorsque vous avez du mal à dormir toute la nuit ou que vous vous réveillez trop tôt.
L’insomnie du milieu de la nuit ou l’insomnie de maintien du sommeil est différente de l’insomnie du début du sommeil (où vous avez du mal à vous endormir) et de l’insomnie mixte (où vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi).
Quels sont les symptômes de l’insomnie nocturne ?
Si vous vous réveillez tôt, les effets ne se limitent pas à la nuit. Vous pouvez ressentir d’autres symptômes d’insomnie, notamment :
Jour fatigue : Un sommeil interrompu peut vous épuiser pendant la journée, réduisant ainsi votre concentration et votre niveau d’énergie global.
Irritabilité: Un sommeil perturbé entraîne souvent une mauvaise humeur. Si vous vous sentez en colère ou si vous réprimez des choses insignifiantes, cela pourrait être le signe que vous avez besoin d'un repos ininterrompu.
Diminution de la fonction cognitive : Vous avez du mal à prendre une décision ou à vous souvenir des choses les plus simples ? Les perturbations nocturnes peuvent affecter votre clarté mentale et vos fonctions cognitives, ayant un impact sur la mémoire et la prise de décision.
N’oubliez pas que même si ces symptômes peuvent indiquer un sommeil perturbé, ils peuvent également être le signe d’autres conditions. Si vous souffrez d’insomnie nocturne, pensez à noter ce que vous ressentez pendant la journée pour en discuter avec un professionnel de la santé.
Pourquoi est-ce que je me réveille au milieu de la nuit avec de l'insomnie ?
Le sommeil est bien plus qu’une simple habitude quotidienne consistant à fermer les yeux et à se reposer quelques heures. C'est un élément essentiel de notre santé et de notre bonheur. La plupart des gens en souffriront de temps en temps, mais si vous restez debout au milieu de la nuit tout le temps, il est peut-être temps d’agir. Lorsque vous luttez contre l’insomnie moyenne, découvrir la cause peut être la première étape pour résoudre votre problème de perte de sommeil.
objets avec la lettre e
N'oubliez pas que même si ces raisons sont courantes, elles ne sont pas les seules. Essayez de tenir un journal du sommeil pour obtenir des informations sur vos habitudes de sommeil, ou discutez avec un professionnel si vous vous retrouvez souvent éveillé à 3 heures du matin.
Stress et anxiété : Vos soucis diurnes ne s’apaisent pas toujours lorsque vous vous endormez. Un stress et une anxiété élevés peuvent maintenir votre cerveau actif, vous obligeant à vous réveiller pendant la nuit.
Apnée du sommeil: L'apnée du sommeil est une condition médicale qui interrompt votre respiration, entraînant souvent des réveils soudains. Cela peut être alarmant et même dangereux. Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, consultez votre professionnel de la santé.
Problèmes digestifs : Manger des aliments lourds ou épicés, surtout juste avant le coucher, peut provoquer un inconfort et une indigestion, perturbant votre repos.
Déséquilibres hormonaux : Les fluctuations de certaines hormones, en particulier chez les femmes enceintes, ménopausées ou chez les personnes souffrant de problèmes de thyroïde, peuvent entraîner des troubles du sommeil. Des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ou même une soudaine montée d'adrénaline peuvent vous réveiller, rendant difficile le retour à un sommeil paisible.
Perturbations environnementales : Votre environnement de sommeil joue un rôle central pour vous assurer un repos tranquille. Des bruits inattendus, comme une alarme de voiture, un animal qui bouge ou le ronflement d'un partenaire, peuvent vous sortir d'un sommeil profond . De même, les changements de température ou de luminosité de votre chambre peuvent perturber votre rythme de sommeil, provoquant des réveils en pleine nuit.
6 façons d’arrêter l’insomnie nocturne
Lutter contre l'insomnie nocturne ne consiste pas seulement à dormir davantage, il s'agit également d'améliorer votre qualité de vie globale.
noms japonais masculins
En comprenant les causes sous-jacentes et en mettant en œuvre les conseils partagés ci-dessous, vous commencerez probablement à évoluer vers des habitudes de sommeil plus saines et plus favorables qui vous procureront le sommeil profond dont vous avez besoin. Cependant, si vous constatez que vos symptômes d’insomnie persistent, veuillez demander conseil à un professionnel.
1. Établissez une routine au coucher
Avoir une routine au coucher peut sembler restrictif, mais cette pratique simple peut vous donner l’habitude de vous détendre de manière saine. Donnez-vous un peu de temps pour vous préparer au repos avec des tactiques comme prendre un bain relaxant ou lire votre livre préféré.
Vous pouvez même intégrer l’écoute de l’une de nos histoires de sommeil à votre rituel nocturne relaxant.
2. Limiter le temps passé devant un écran
Un dernier défilement sur les réseaux sociaux ou un dernier épisode de votre émission préférée juste avant de vous coucher peut être tentant, mais pensez à l'éviter si vous espérez mieux dormir. La plupart des écrans émettent de la lumière bleue, ce qui peut perturber votre horloge biologique interne et perturber votre sommeil. Essayez d'éteindre vos appareils une heure avant de vous coucher et discutez plutôt avec un membre de votre famille ou détendez-vous avec un livre physique.
Une exception à la règle serait d'utiliser votre appareil pour diffuser l'un de nos paysages sonores apaisants, Sleep Stories ou votre méditation guidée du sommeil préférée.
3. Créez un environnement de sommeil confortable
Un sommeil de meilleure qualité se produit dans le bon environnement. La clé est de rendre votre chambre sombre et fraîche avec un matelas et des oreillers confortables. Utilisez du bruit blanc ou d’autres sons pour dormir afin de masquer les bruits nocturnes (surtout si vous avez le sommeil léger). Donner le bon ton et créer les bonnes vibrations dans votre environnement de sommeil peuvent faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’obtenir un sommeil de qualité.
White Noise n’est pas le seul son en ville. Pensez à vous laisser aller au bruit vert, qui a des fréquences plus basses et pourrait être encore plus apaisant pour votre oreille.
4. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique peut favoriser un meilleur sommeil, alors restez aussi actif que possible pendant la journée. Cependant, des séances d'entraînement intenses juste avant de vous coucher peuvent vous empêcher de dormir, alors donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre avant de vous coucher.
hymnes d'adoration
Pour des routines de mouvements doux plus adaptées au soir, consultez Screen Off, Sleep On du Daily Move.
5. Gérer le stress
Des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent aider à réduire l'anxiété nocturne. Consultez notre Sleep Superpower Playbook pour vous aider à mieux dormir pour votre santé mentale.
avec Chibs Okereke est l'un de nos incontournables lorsqu'il est temps de baisser les draps.
6. Faites attention à vos boissons et à vos repas
Ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher peut avoir un effet sur la qualité de votre sommeil. Les aliments lourds ou épicés avant de se coucher peuvent perturber votre sommeil car ils peuvent provoquer des indigestions, des brûlures d'estomac et des reflux acides.
Tout comme la nourriture peut affecter votre sommeil, ce que vous buvez a également un effet. Même si un verre de vin peut vous rendre somnolent, l'alcool peut réduire le qualité de votre sommeil.
Même si l'hydratation est la clé d'une vie saine, boire trop d'eau avant de se coucher peut vous faire vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Essayez de boire de l'eau plus tôt dans la soirée plutôt que juste avant de vous coucher.
FAQ sur l’insomnie au milieu de la nuit
Quelles sont les causes de l’insomnie nocturne ?
L'insomnie du milieu de la nuit, également appelée insomnie de maintien du sommeil, survient lorsque vous vous réveillez et avez du mal à vous endormir. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de votre éveil nocturne. Le stress et l’anxiété peuvent jouer un rôle important, provoquant un esprit qui s’emballe la nuit. À d’autres moments, des facteurs physiques comme l’apnée du sommeil – où la respiration s’arrête brièvement – ou même une indigestion causée par un dîner épicé peuvent en être la cause.
Quelles sont les causes de l’insomnie à 3 heures du matin ?
Se réveiller à 3 heures du matin est beaucoup plus courant qu'on ne le pense. Parfois, cela est dû au cycle de sommeil naturel de votre corps. Vous traversez différentes phases de sommeil tout au long de la nuit, et parfois vous devenez naturellement plus éveillé entre elles. Si vous êtes stressé ou anxieux, votre cerveau pourrait décider de se réveiller complètement pendant la nuit.
Comment gérer l’insomnie à 3 heures du matin ?
Tout d’abord, ne vous inquiétez pas : l’insomnie arrive à presque tout le monde de temps en temps. Si vous avez les yeux écarquillés à 3 heures du matin. (ou à peu près), résistez à l'envie de vérifier votre téléphone : la lumière bleue qu'il émet peut aggraver votre insomnie. Essayez plutôt des exercices de respiration profonde ou de méditation. Si votre cerveau est rempli de pensées lorsque vous vous réveillez, essayez de tenir un journal à votre chevet pour les noter. Cela peut vous aider à vous débarrasser de vos inquiétudes et à commencer à remarquer des tendances.
Si vous n'avez toujours pas sommeil après 20 minutes, essayez de vous lever et de changer de pièce. L’astuce consiste à trouver des activités apaisantes et non stimulantes. S'occuper d'une activité calme peut vous aider à vous sentir somnolent.
Pourquoi est-ce que je me réveille complètement éveillé au milieu de la nuit ?
Il peut y avoir diverses raisons de se réveiller en alerte au milieu de la nuit. Peut-être que vous avez bu de la caféine trop près de l'heure du coucher, ou que vous avez beaucoup de choses en tête. Des facteurs externes comme le bruit, la lumière ou même les changements de température peuvent vous réveiller. Et n'oublions pas les raisons biologiques comme les hormones ou les baisses naturelles de notre cycle de sommeil.
L'essentiel est de noter s'il s'agit d'une occasion ponctuelle ou d'un modèle. Si l’insomnie persiste, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à comprendre et à traiter la cause profonde.
