Les trackers de sommeil offrent des données précieuses sur le sommeil, mais être obsédé par les chiffres peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Découvrez si l’orthosomnie affecte votre sommeil et quoi faire.
Des recherches ont montré qu’une bonne nuit de sommeil est cruciale pour notre mental , physique , et émotionnel bien-être. Ainsi, tout comme nous faisons de l’exercice et nous concentrons sur une alimentation saine pour soutenir notre santé, faire des efforts pour bien dormir est un autre investissement précieux. Ces dernières années, cet investissement s’est traduit par l’essor des trackers portables.
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À propos 30% des Américains utilisent des trackers portables pour collecter des données liées à la santé, notamment sur leur sommeil. Les données recueillies peuvent inclure la qualité, la durée et même les cycles de votre sommeil. Destinés à être un outil de réflexion, ces chiffres peuvent vous montrer des schémas courants dans vos habitudes de sommeil quotidiennes. Qui est genial.
Jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas.
Le suivi du sommeil est allé trop loin
Nous vivons dans une culture obsédée par le développement personnel, toujours à la recherche de moyens de pirater notre santé, notre temps et notre productivité et de mesurer notre succès. Il n’est donc pas surprenant que les données de ces trackers portables puissent devenir une source d’obsession. Au-delà de remarquer des schémas simples, beaucoup d’entre nous finissent par se concentrer sur nos scores de sommeil à la recherche d’une nuit de sommeil parfaite. Il s’avère que beaucoup d’entre nous pensent que cette tendance a son propre nom : orthosomnie
œL'orthosomnie, ou la recherche d'un sommeil parfait, est la fixation sur les données de nos trackers de sommeil au point qu'elle provoque de l'anxiété et des troubles du sommeil qui peuvent interférer avec votre vie quotidienne.-
Au lieu de nous détendre pour la nuit, nous nous demandons si nous aurons le bon type de sommeil pour obtenir un meilleur score demain. Ou nous passons la journée à être obsédés par nos faibles chiffres de la nuit précédente, sûrs de ne pas pouvoir accomplir notre longue liste de choses à faire. Peut-être que nous auto-diagnostiquons des troubles du sommeil après quelques nuits de mauvais sommeil, sûrs que notre santé en souffre. Certains restent même au lit plus longtemps dans l’espoir d’améliorer les données.
Assez bien dormi
Bien sûr, il n’y a rien de mal en soi à suivre votre sommeil, mais se concentrer davantage sur les chiffres plutôt que sur votre propre compréhension de la façon dont votre corps réagit au sommeil est une recette pour l’obsession et l’anxiété. De plus, le sommeil parfait n’existe pas. La vérité est que chacun a des besoins de sommeil différents, qui varient selon les jours et les heures, même pour les dormeurs en bonne santé !
Lorsque nous commençons à nous concentrer sur une nuit de sommeil parfaite, nous pouvons nous empêcher de dormir suffisamment, voire de dormir du tout. Parce que vous ne pouvez pas forcer ou contrôler votre sommeil, vous ne pouvez que créer de meilleures conditions pour lui permettre de se dérouler.
4 façons d'abandonner l'orthosomnie
Si vous êtes obsédé par vos chiffres de sommeil, essayez ces conseils pour vous aider à lâcher prise :
1. Rappelez-vous le contexte
Il y a quelques points importants à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de trackers de sommeil portables : ces appareils ne sont pas réglementés par la FDA, font l'objet de peu ou pas de recherches les comparant à la recherche ou à la mesure clinique du sommeil et ne partagent pas toujours leurs méthodes de sommeil. suivi.
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Cela signifie que les chercheurs et les médecins du sommeil ne savent pas toujours et ne peuvent pas toujours valider la manière dont votre sommeil est mesuré. Ce que les médecins savent, c'est que ces appareils ne mesurent pas ce que fait réellement votre cerveau pendant votre sommeil, comme dans les études professionnelles sur le sommeil. Les données que vous obtenez sont donc plus une estimation ou une supposition éclairée qu'un fait.
Un étude ont montré que les trackers n'identifiaient avec précision le sommeil profond que 59 % du temps. Cela ne veut pas dire que les trackers ne sont d’aucune utilité, mais cela signifie que vous pouvez prendre vos scores et vos points de données avec des pincettes !
2. Faites une pause dans le suivi
Vous n’avez pas besoin d’y renoncer pour toujours, mais si vous vous sentez un peu trop lié à vos scores de sommeil, envisagez de faire une pause avec le tracker pour voir si vous pouvez alléger votre fixation.
Tu pourrais essayer une vieille école journal du sommeil pendant un certain temps, où vous suivez vous-même des informations importantes sur le sommeil telles que :
Heure du coucher/réveil
Combien de temps faut-il pour s'endormir
Interruptions du sommeil
Siestes
Qualité du sommeil perçue
Comment les habitudes quotidiennes (alimentation, exercice, médicaments) affectent votre sommeil
Apprendre à suivre et à réfléchir en fonction de ce que vous observez et de la façon dont votre corps se sent plutôt que de ce qu'un tracker vous dit peut être une manière plus holistique de voir les schémas qui affectent votre sommeil.
3. Concentrez-vous sur l’hygiène du sommeil
Plutôt que d’essayer de contrôler les chiffres, concentrez-vous sur l’investissement dans les habitudes et les pratiques qui vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil.
La relaxation, un horaire de sommeil régulier, se détendre avant de se coucher, aménager une chambre confortable et éviter les appareils électroniques sont autant de moyens de prendre soin de votre hygiène de sommeil et de créer un fondation pour un meilleur sommeil global.
Essayez d'ajouter une liste de lecture apaisante, une méditation ou une histoire de sommeil à votre routine de détente.
4. Obtenez l'aide d'un professionnel
Si votre anxiété concernant votre sommeil (ou son manque) devient difficile à gérer au quotidien, consultez un thérapeute pour vous aider à renouer avec votre sommeil.
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Au lieu de vous embêter sur vos chiffres de sommeil, utilisez-les pour entamer une conversation avec un médecin ou un spécialiste du sommeil afin de vous aider à élaborer un plan pour améliorer votre sommeil.
