Comment empêcher une «mauvaise» photo d’anéantir votre estime de soi

J'ai organisé un dîner il y a quelques mois, le premier depuis le début du confinement pandémique initial de deux semaines en mars 2020. J'ai porté une nouvelle robe, je me suis maquillée et j'ai même appliqué de l'autobronzant, et je pensais que j'étais plutôt belle. Jusqu'à ce que, au cours de ce qui était jusqu'alors une fabuleuse soirée avec de vieux amis, quelqu'un prenne une photo franche et la montre sur son téléphone. Mon cœur s'est brisé lorsque j'ai aperçu : tout ce que je pouvais voir, c'était ma mauvaise posture, mes cheveux crépus, mes jambes courtes. Alors qu’un instant auparavant, je me sentais joyeux et confiant, j’étais soudain rempli d’embarras et de doute.

Je sais grâce à des conversations avec des amis et aux plus de 20 000 commentaires sur ce TikTok – que je ne suis pas le seul à me sentir bouleversé par une photo peu flatteuse. De nos jours, presque tout le monde a un appareil photo dans sa poche et des plateformes de partage de photos à portée de main et, par conséquent, beaucoup d’entre nous sont bombardés d’images de nous-mêmes. Cette capture constante peut être une chose amusante, si vous aimez ce que vous voyez. Mais si vous ne le faites pas, cela peut vous gâcher la journée.

objets avec la lettre e

Je suis en train de me remettre de l'anorexie et je souffre encore de temps en temps de dysmorphie corporelle, donc les images peu flatteuses m'ont toujours frappé assez durement. En effet, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de troubles dysmorphiques corporels (BDD), caractérisés par des pensées persistantes et intrusives sur les défauts perçus, comme Croissance personnelle signalée précédemment – peuvent faire face à des défis uniques lorsqu’ils sont confrontés à des images d’eux-mêmes. Et les personnes ayant des problèmes d’image corporelle moins graves peuvent également avoir plus de mal avec les photos qu’elles détestent. Mais la réalité est que de mauvaises photos peuvent être difficiles pour tout le monde, même si vous vous sentez généralement bien dans votre peau.

Il existe cependant des moyens d’atténuer le coup porté à l’estime de soi et d’empêcher une mauvaise image auto-évaluée de nuire à votre humeur. Voici pourquoi les photos que vous jugez peu flatteuses peuvent être si difficiles à gérer – et ce que vous pouvez faire pour, espérons-le, en faire davantage une brève nuisance qu’une obsession déchirante.

Pourquoi les mauvaises photos peuvent être si dévastatrices

Réseaux sociaux- qui a été liée à une augmentation du BDD – peut être en partie responsable, car elle peut définir attentes irréalistes sur ce à quoi devraient ressembler les corps et les visages. Filtres, réglage des facettes, influenceurs avec des photos de niveau professionnel parfaitement éclairées capturant leur vie quotidienne : tout cela peut nous conditionner à nous attendre à une quasi-perfection et rendre très difficile de regarder objectivement une photo non retouchée de nous-mêmes.

Contrairement à un miroir, une photo publiée en ligne ou partagée avec un groupe d’amis ou de collègues attire également notre attention sur la façon dont nous regardons les autres. Nous commençons à nous percevoir de la même manière que nous pensons que les autres nous perçoivent, Taylor Seegmiller, LMSW , un thérapeute basé à New York et spécialisé dans l'image corporelle, explique à SelfGrowth. Nous projetons nos insécurités et nos jugements sur nous-mêmes sur toute autre personne qui regarde cette photo et imaginons qu’elle voit toutes ces choses. En d’autres termes, les insécurités corporelles n’existent pas en vase clos. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez mal à propos de votre apparence sur une photo à cause de ce que vous pensez que les autres pourraient penser, et non parce que vous avez objectivement l'air horrible.

Notre visage sur les photos ne nous est pas non plus familier : non seulement nous voyons le visage des autres bien plus que le nôtre, mais nous sommes également habitués à voir notre image dans un miroir, dans laquelle nos traits du visage sont inversés de gauche à droite, ce qui fait de nous-mêmes un un peu choquant en comparaison. (Qui peut oublier l’affirmation de Cher Horowitz dans Désemparés qu'elle prend toujours des Polaroïds parce qu'elle ne fait pas confiance aux miroirs ?) Et cela peut être particulièrement pénible quand on voit comment nous sentir n’est pas représenté sur une photo comme nous l’avons imaginé dans nos têtes, ajoute Seegmiller. Une photo, comme celle que j'ai vue lors de ma soirée, peut briser notre perception de ce à quoi nous ressemblons, créant un sentiment général d'insécurité et d'incertitude – ou, dans mon cas, changer toute la perception d'une soirée.

En plus de tout cela, il y a le fait qu’il existe un certain semblant de permanence avec les photos, dit Seegmiller. Une image miroir est un reflet. Cela bouge avec le moment ; ce n'est pas réglé. Une photo capture un instant immobile. Ce moment immobile peut alors non seulement être partagé publiquement en ligne, mais aussi scruté sans fin d'une manière qu'une réflexion ne pourrait jamais l'être. Si vous n’aimez pas ce que vous voyez, vous ne pouvez rien y faire, sauf vous fixer.

Comment se sentir toujours bien (ou du moins bien) quand une photo fait mal

Après avoir vu cette photo lors de mon dîner, j'ai finalement réussi à me sortir de mon état de déprime et à profiter du reste de la soirée en me concentrant sur une bonne conversation et en me rappelant que personne ne prêtait autant d'attention à mon apparence que moi - les deux. qui, j’ai appris, sont des moyens utiles de gérer les mauvaises photos, selon les experts avec lesquels nous avons parlé. Voici ce qu’ils ont suggéré :

Vous pouvez avoir une pensée négative, la remarquer, puis passer à autre chose, Nadia Craddock, Ph.D. , chercheur appliqué en image corporelle au Centre de recherche sur l'apparence , raconte SelfGrowth. Par exemple, je peux penser, Wow, ma peau est si mauvaise sur cette photo, et observer cette pensée sans lui appliquer de sens ni y attacher d'émotions ou de jugement – ​​plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais c'est une compétence très utile qui mérite d'être développée et un élément essentiel de nombreux pratiques de pleine conscience .

Une fois que vous avez reconnu vos pensées, vous pouvez alors essayer de vous concentrer ailleurs. Nous avons tous notre propre façon de nous sortir de la tête, dit le Dr Craddock, il vaut donc la peine d'explorer les stratégies qui vous conviennent le mieux : est-ce d'appeler un ami, de se plonger dans le travail ou un projet amusant, de se promener, de jouer ? ta chanson préférée sur blast ? Quelle que soit la distraction de votre choix, l’objectif est de mettre à sa place une photo qui n’est pas idéale : il s’agit en fin de compte d’une image en deux dimensions, et non d’une représentation de qui vous êtes ou d’un marqueur de votre valeur.

Même si se distraire peut donner l’impression d’être en quelque sorte un évitement, le fait est qu’il vaut probablement la peine d’éviter de se lancer dans une spirale autour de l’apparence de vos cuisses sur une photo ! Déplacer votre attention peut également vous aider à mettre en perspective les insécurités de votre image corporelle.

Cela peut paraître ringard conseils d'amour-propre , mais se concentrer sur la fonction de votre corps, et pas seulement sur sa forme, peut vous aider à le juger moins sévèrement. Pensez à ce que votre corps vous permet de faire, suggère le Dr Craddock. Cela peut même être évident sur la photo, par exemple si vous pratiquez une activité quelconque, comme faire du vélo, jouer d'un instrument ou danser. Ou peut-être que votre corps vous a permis d’aller au brunch d’anniversaire de votre meilleur ami ou de serrer dans vos bras votre frère ou sœur que vous n’avez pas vu depuis avant la pandémie.

voitures avec la lettre h

Quelles que soient les choses positives que votre corps fait pour vous, prendre une minute pour l’apprécier, dit le Dr Craddock, peut vous aider à vous rappeler que c’est bien plus que ce à quoi il ressemble – ou plutôt ce à quoi vous pensez qu’il ressemble aux autres personnes. La recherche suggère également que pratiquer la gratitude peut réduire l'insatisfaction corporelle, selon une étude de 2018 dans la revue Image corporelle montrant que les exercices de gratitude centrés sur le corps peuvent réduire les biais intériorisés liés au poids et améliorer l’image corporelle.

Lorsqu'une photo vous rend obsédé par la façon dont vous apparaissez aux autres, il peut être utile de vous rappeler ce fameux truisme souvent attribué à l'écrivain Olin Miller : vous ne vous soucieriez probablement pas de ce que les gens pensent de vous si vous pouviez savoir à quel point ils le font rarement. . Seegmiller ajoute : « Il est important de garder à l’esprit que la plupart du temps, ces photos ne seront même pas regardées plus de quelques fois ou pendant quelques secondes, voire même pas du tout. Les autres ne s’intéressent pas autant à notre apparence que nous et ne critiquent pas notre apparence aussi durement que nous nous critiquons nous-mêmes.

Essayez de vous mettre à leur place, suggère Seegmiller : est-ce que vous séparez les photos des personnes qui vous sont chères, ou même des étrangers, et êtes-vous obsédé par elles pendant des jours ? Dans la plupart des cas, je suppose que la réponse est non. Et même si vous le faites, cela est probablement dû à vos propres insécurités et non aux défauts perçus de cette personne, ajoute Seegmiller.

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Au moment où j’ai vu franchement ce dîner pénible, je n’aurais pas pu nommer une seule chose que j’ai aimé, tout ce que j’ai vu, ce sont mes défauts. Mais quand j'ai regardé à nouveau, en écrivant cet article, j'ai pu voir d'autres choses : la nourriture étonnante disposée sur le comptoir ; deux chers amis riant ensemble en arrière-plan ; ma fille, délirant de bonheur, tirant sur la chemise d’un autre ami. Mon corps était loin d’être la chose la plus importante ou la plus intéressante de la photo.

Pour vous aider à avoir une vue d'ensemble, Seegmiller recommande d'identifier trois choses que vous aimez sur la photo en question, puis trois autres choses que vous aimez chez vous et qui n'ont rien à voir avec l'apparence. C'est ce que j'ai fait, et je peux attester que cela m'a aidé à mettre les choses en perspective (l'apparence de mes jambes n'est pas si importante !) et à me souvenir des choses qui me font du bien dans ma peau (je suis une excellente cuisinière, une personne amusante maman et une grande amie !).

Si vous pensez avoir une bonne image corporelle, vous pourriez avoir honte de réagir négativement à une photo – c’est tellement trivial, n’est-ce pas ? Mais le fait est que les pressions liées à l’apparence sont pratiquement inévitables aujourd’hui, et il est tout à fait humain que vous ressentiez leurs effets, quel que soit l’état de votre image corporelle.

Ce n’est pas un problème propre à vous ou à votre corps, c’est un problème sociétal, explique le Dr Craddock. Avoir une réaction négative à une photo de vous-même pourrait simplement vous rappeler que les pressions sociétales pour avoir une certaine apparence sont très puissantes. Il convient également de rappeler que ne pas aimer une photo n’enlève rien à la guérison que vous avez déjà effectuée pour améliorer votre relation avec votre corps – et cela ne fait certainement pas de vous une mauvaise personne.

Je ressens toujours un petit nœud d’angoisse au ventre avant de regarder une photo de moi (Est-ce que ce que je vois va gâcher ma journée ?), et cela peut toujours être le cas. Mais je sais maintenant que je peux apprendre à changer ma réaction une fois que je vois une photo, et que ce changement d'état d'esprit pourrait bien être ce qui me permettra de créer de beaux et vrais souvenirs, pas seulement photographiques, sur le moment. Comme le dit Seegmiller : « Nous sommes des êtres humains complexes, introspectifs et profonds ayant une expérience humaine. Une photo ne peut pas, ne le fera pas et ne capture pas cela.

Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation, vous pouvez trouver du soutien et des ressources auprès du Association nationale des troubles de l'alimentation (NÉDA).

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