Si vous avez manqué vos cours de barre habituels en raison de la fermeture de salles de sport et de studios, vous disposez d'une option à domicile que vous ne connaissiez peut-être pas : les entraînements à la barre sur YouTube.
Oui, la même plate-forme qui vous propose de nombreuses vidéos de chats peut également vous aider à bien transpirer, même si vous n'avez pas beaucoup (ou aucun) équipement de fitness à votre disposition.
Si vous souhaitez faire un bon entraînement à la barre à la maison et que vous n'avez aucun équipement, pas de problème, dit Jennifer Atoapoma , professeur de barre et de yoga sculpt à Montréal. Prenez une chaise ou utilisez un comptoir comme barre. En fait, la plupart des entraînements à la barre nécessitent uniquement la barre comme équipement, mais si votre entraînement nécessite un équipement supplémentaire, vous pouvez utilisez ce que vous avez à la maison, dit-elle, comme des boîtes de soupe ou une bouteille d'eau comme poids, et un oreiller ou une couverture comme petite balle de Pilates.
La barre, un entraînement de danse basé sur le ballet (du nom de la barre utilisée par les danseurs de ballet), est tout sauf facile. Ce type d'entraînement utilise des mouvements inspirés de la danse, du Pilates et du yoga pour faire travailler vos muscles, en particulier les muscles du bas du corps des mollets et des chevilles, et mettre à l'épreuve votre endurance cardiovasculaire, explique Atoapoma. De plus, utiliser la barre comme outil vous aide à affiner votre équilibre et à créer un bon alignement dans votre corps.
Si vous débutez dans la barre, vous pensez peut-être qu’il faut être danseur pour fumer ces entraînements, mais ce n’est certainement pas le cas.
Je dis toujours que si vous êtes nouveau au barreau, vous n'avez pas besoin d'être un [danseur de ballet], dit Atoapoma. Cela peut être difficile la première fois, comme tout dans la vie. Mais si vous continuez et continuez à vous mettre au défi, vous vous familiariserez rapidement avec le type de mouvements que cela nécessite, dit-elle.
Voulez-vous essayer? Voici 16 entraînements à la barre sur YouTube que vous voudrez peut-être essayer.
1. Entraînement Pure Barre avec Amy's Beach Fitness
Longueur: 20 minutes
surnom Natario
À quoi s'attendre : Tout ce dont vous avez besoin est une chaise pour cet entraînement à la barre à la maison.
Il s’agit d’un entraînement à la barre pure de 20 minutes que tout le monde peut faire à la maison. J'aime la façon dont Amy vous montre comment faire un entraînement à la barre sans avoir de barre portable à la maison ou n'importe lequel expérience de la barre. Cet entraînement est plutôt à un rythme plus lent, ce qui vous aide à isoler ces muscles. — Kimberly Barrera , instructeur de barre certifié à Passaic, New Jersey
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2. Entraînement à la barre pré et postnatal pour tout le corps
Longueur: 30 minutes
À quoi s'attendre : Un entraînement pour celles qui sont prénatales ou postnatales pour cibler les muscles afin de soutenir votre corps tout au long et après votre grossesse.
Cet entraînement à la barre prénatal et postnatal de 30 minutes par Kailey d'Aura Studio est un entraînement efficace à inclure tout au long de la grossesse et au-delà. Kailey possède une certification de barre prénatale et postnatale, afin que les téléspectateurs puissent se sentir soutenus lors de cet entraînement à la barre dans le confort de leur maison. Cet entraînement est idéal pour les nouvelles mamans ou les futures mamans qui cherchent à poursuivre ou à introduire une routine de remise en forme. L’équipement de cet entraînement est également totalement facultatif. — Michelle Carrillo , instructeur de barre certifié , instructeur certifié de Pilates et ancien professeur de danse à Palm Springs, Californie
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3. Entraînement complet du corps Barre Cardio Fusion avec Lindsey Bomgren
Longueur: 30 minutes
À quoi s'attendre : Un entraînement à la barre de haute intensité pour tout le corps, en option avec équipement.
Cet entraînement cardio à la barre de 30 minutes par Lindsay de Nourish Move Love est destiné à ceux qui pensent que vous ne pouvez pas transpirer bien avec la barre. Le cardio et les grands mouvements dynamiques combinés aux petits mouvements de barre créent un entraînement intense et complet du corps qui vous fera transpirer. Cet entraînement est une excellente option pour ceux qui recherchent un style de barre plus « athlétique ». L'avantage est que tout l'équipement est entièrement facultatif et qu'il existe des options pour tous les niveaux de condition physique, du débutant au avancé. — Carrillo
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4. Entraînement à la maison Barre Fitness
Longueur: 10 minutes
À quoi s'attendre : Un entraînement rapide à la barre de 10 minutes pour tout le corps avec des mouvements de barre classiques.
C'est l'une de mes combinaisons d'entraînement à la barre préférées, car elle engage votre tronc et fait travailler le bas de votre corps en incorporant des pliés, des impulsions et des replis, le tout dans un entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire à la maison. Cet entraînement intègre de minuscules mouvements isométriques pour toucher l’intérieur des cuisses, l’extérieur des cuisses, les fessiers, les mollets et le tronc. Chaque fois que vous roulez en relevé (sur la pointe de vos pieds), vous renforcez les muscles de vos mollets, et lorsque vous pliez vos genoux dans vos pliés, vous renforcez vos cuisses. Et le repliage fait travailler vos muscles centraux et pelviens. Cette vidéo propose des modifications et convient à tous les niveaux. — Whitley Miller , créateur et maître instructeur de barre au Healing Barre à Washington, D.C.
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5. Entraînement à la barre à la maison avec Taliah Mekki
Longueur: 45 minutes
À quoi s'attendre : Un entraînement à la barre cardio à faible impact qui vous fera quand même transpirer.
J'adore cet entraînement à la barre de 45 minutes à domicile qui cible tout votre corps. Il s'agit d'un entraînement cardio à la barre rapide pour les utilisateurs intermédiaires à avancés et propose des entraînements avec divers équipements ou alternatives. Il y a beaucoup d'impulsions (des micro-mouvements qui améliorent l'endurance et vous aident à résister à la fatigue, à stabiliser votre corps et à adopter une bonne posture) dans cette vidéo. Soyez prêt à transpirer pendant cet entraînement.—Miller
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6. Barre de sculpture complète du corps à domicile et entraînement Pilates avec Move With Nicole
Longueur: 35 minutes
À quoi s'attendre : Un entraînement relaxant qui utilise des mouvements isométriques pour une brûlure grave.
En tant que danseuse professionnelle, j'aime voir un professeur de barre qui bouge comme un danseur et utilise la forme et la technique appropriées comme Nicole. Cet entraînement est plus doux que les autres, car Nicole a une voix douce et apaisante et la musique est apaisante, mais elle est loin d'être « relaxante ». C'était un entraînement stimulant qui fatigue vraiment vos groupes musculaires. J'aime également toutes les combinaisons de mouvements qu'elle a incorporées à l'entraînement. Cet entraînement est idéal pour ceux qui veulent vraiment relever un défi, et son impact est faible. — Lanie Hoxie , professeur de barre et de Ballet Fit à Bam Barre à Orlando, Floride
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7. Combos de barres complets de 11 minutes avec barre avec Adrienne
Longueur: 11 minutes
À quoi s'attendre : Combinaisons de mouvements du haut et du bas du corps utilisant des poids de 5 livres pour augmenter l'intensité.
voiture avec lettre l
J'aime la polyvalence des mouvements et la profondeur avec laquelle Adrienne explique chaque transition et où vous devriez ressentir le travail. Elle rend chaque exercice accessible à des personnes ayant des capacités sportives variées. Des transitions parfaites maintiennent l’élan et l’énergie élevés et forts. — Briana J. Milton , instructeur de barre et défenseur du bien-être à Lorton, en Virginie.
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8. Entraînement à la barre pour tout le corps avec IsaWelly
Longueur: 24 minutes
À quoi s'attendre : Cet entraînement testera votre cardio, développera votre force de base et fera travailler tout votre corps.
J’adore l’énergie incroyable d’IsaWelly. Elle rend ces mouvements difficiles et stimulants amusants ! Elle met fortement l'accent sur la forme et l'alignement, garantissant que les gens sont conscients de la position du corps et évitent les blessures. Il s'agit d'un flux plus doux et à faible impact qui vous procurera quand même une forte brûlure et une forte secousse. — Milton
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9. Entraînement complet du corps à la barre à faible impact avec l'entraîneur Kel
Longueur: 37 minutes
À quoi s'attendre : Cet entraînement à la barre sans saut fera travailler tout votre corps.
Il s’agit d’un excellent entraînement à la barre, sans fioritures et à faible impact. L'instructeur comprend de nombreuses répétitions pour chaque exercice, ses transitions sont rapides et le rythme général du cours est excellent. Sa séquence d'entraînement pour les fessiers est également impressionnante car elle se concentre sur toutes les parties du siège, et la partie abdominale de l'entraînement constitue également un défi. Cet entraînement est idéal à faire à la maison, et je le recommande à quelqu'un qui aime un entraînement à la barre plus athlétique ou à quelqu'un qui aime les défis. — Andrea Fornarola , fondateur, PDG et formateur en chef de Studio de remise en forme Elements à New York.
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10. Exemple d'entraînement Barre Blend avec Elise Joan
Longueur: 30 minutes
À quoi s'attendre : Cet entraînement complet du corps est un avant-goût de Mélange BeachBody Barre entraînements.
J'aime cet entraînement parce qu'il fait transpirer ! Vous obtenez un entraînement totalement complet en 30 minutes. C'est idéal pour celles qui sont en post-partum et qui ont besoin de travailler sur leur force et leur flexibilité. Il y a peu ou pas de sauts, et vous pouvez suivre le modificateur tout en continuant à vous entraîner. — Jasmin Kristine Florian , préparateur physique grandes tailles à Atlanta
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11. Série de yoga de 10 minutes pour les débutants avec Elise Joan
Longueur: 10 minutes
noms bibliques avec la lettre u
À quoi s'attendre : Un entraînement inspiré du yoga pour améliorer vos entraînements à la barre.
Je sais que cela ressemble plus à une séance de yoga, mais ne vous laissez pas tromper. Cet entraînement de 10 minutes peut vraiment vous aider avec la flexibilité et la mobilité pour vous rendre plus profond et plus intense à la barre. C’est formidable pour toute maman post-partum ou femme de taille plus comme moi de travailler à approfondir les mouvements pour devenir plus flexible. —Florian
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12. Entraînement à la barre avec LaRae
Longueur: 35 minutes
À quoi s'attendre : Prenez une chaise et des sliders pour cet entraînement à la barre sur tout le corps.
Qui n’aime pas les récompenses élevées et à faible impact ? C’est exactement ce que LaRae vous propose avec cet entraînement à la barre complet de 35 minutes. Ce cours est idéal pour les personnes de tout niveau ou familiarisées avec la barre. LaRae fait un travail formidable en expliquant quels muscles sont ciblés – où vous devriez le ressentir – et croyez-moi, vous ressentirez la brûlure ! — Georgina Shaffer , professionnel du fitness et professeur de yoga certifié près de Seattle
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13. Entraînement à la barre au-dessus avec KBayly Fitness
Longueur: 50 minutes
À quoi s'attendre : Un entraînement à la barre pour tout le corps mettant l’accent sur le haut du corps.
Soyons réalistes, il n'y a rien de plus intimidant que de regarder une vidéo et de dire : « Je n'ai aucun de ces équipements. » À cause de cela, je suis un idiot pour quiconque apprend aux gens à utiliser les objets de la maison. faire un cours. Au cours de la première minute de cours, Kerri détaille tous les éléments que vous pouvez remplacer par du matériel réel. Nous parlons de pots de sauce pour pâtes, de serviettes de plage, de chaises, etc. Ce cours est parfait pour tous ceux qui cherchent à s'entraîner sur tout le corps en mettant davantage l'accent sur les bras et les épaules. Le cours de 50 minutes de Kerri comprend une belle période d'étirement et de récupération de 15 minutes, ce qui en fait le cours de quarantaine à domicile idéal lorsque vous manquez la salle de sport, mais que vous n'avez pas tout ! —Shaffer
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14. Entraînement du bas du corps Barre Fitness
Longueur: 12 minutes
À quoi s'attendre : Un court entraînement à la barre sur tapis axé sur vos fesses et vos jambes.
surnoms pour les jeux
Je suis une fille aux jambes et aux fessiers lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, donc cette vidéo est un must absolu pour moi. J'aime la façon dont cela vous met au défi d'équilibrer tout en ciblant votre cœur. Mon objectif est de toucher plusieurs groupes musculaires à la fois, donc celui-ci est génial ! C'est une merveilleuse vidéo pour ceux qui souhaitent vraiment se concentrer sur le renforcement des fessiers tout en utilisant le tapis comme support. — Ayorinde I. Ifutunji , professeur de barre à Brooklyn, New York
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15. Entraînement à la barre de cuisse intérieure et extérieure
Longueur: 9 minutes
À quoi s'attendre : Travaillez le bas de votre corps lors de cet entraînement rapide à la barre.
J'adore celui-ci, car il rend un hommage particulier au travail sur tapis et vise à renforcer les muscles de l'intérieur de la cuisse que nous n'utilisons souvent pas. Une excellente vidéo pour ceux qui ont envie de relever un défi qui va au-delà des exercices standard en quad. —Ifatunji
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16. 20 minutes de récupération et d'étirements pour se sentir bien avec 305 Fitness
Longueur: 20 minutes
À quoi s'attendre : Une routine d’étirements inspirée de la danse à faire après un entraînement difficile à la barre.
Je suis passionné par tout ce qui concerne la danse, et cette période de récupération l'intègre. Et cette chaîne est également l’une des préférées des célébrités. Ils ont récemment lancé leurs cours en ligne : ils sont diffusés en direct tous les jours à midi sur YouTube. — Eva Curtis , maître formateur chez Studio Barre Mission Hills et Vallée du Carmel à San Diego.
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Les citations ont été éditées et condensées pour plus de clarté.
